10 EENVOUDIGE MANIEREN OM BUIKVET NATUURLIJK EN SNEL TE VERLIEZEN
10 EENVOUDIGE MANIEREN OM BUIKVET NATUURLIJK EN SNEL TE VERLIEZEN
Als je van plan bent deze zomer een badpak aan te trekken, is de kans groot dat je in vorm wilt komen.
Een van de meest voorkomende probleemgebieden vóór het zwempakseizoen is de buik.
Als u snel buikvet wilt verliezen, moet u weten hoe u dit op een natuurlijke manier moet doen.
Als je eenmaal weet hoe je van je buikvet kunt ontdoen, ben je op weg om het strandlichaam te hebben waar je altijd al van gedroomd hebt.
Krijg genoeg slaap
De beste manier om buikvet te verliezen is om ervoor te zorgen dat je elke nacht 8 uur slaap krijgt.
Het is gemakkelijk om excuses te maken waarom je niet genoeg slaap krijgt.
Maar je moet de nodige veranderingen in je dagelijkse routine aanbrengen om een volledige 8 uur te krijgen.
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan het u vertragen, waardoor het moeilijk wordt om een goede workout te krijgen.
Een gebrek aan slaap kan er ook voor zorgen dat uw hormoonproductie, zenuwfunctie en metabolisme afnemen.
Elk van deze problemen kan afvallen moeilijk maken. Een normale slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten.
Om het brein en het lichaam goed te laten functioneren, heb je minimaal 5 slaapcycli nodig.
Dat is waarom je 8 uur slaap nodig hebt om koppig buikvet te verbranden.
Krijg wat beweging
Sommige mensen hebben de tijd om elke dag naar de sportschool te gaan en een uur of twee te trainen.
Helaas hebben anderen niet zoveel tijd.
Als je buikvet probeert te verliezen maar geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan wat veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routine om wat beweging te krijgen.
Als je drie drukke perioden van vijf minuten in je dagelijkse routine kunt passen, kan het je helpen om je koppige buikvet kwijt te raken.
Als je in een kantoorgebouw werkt of in een hoogbouw woont, kun je de trap nemen in plaats van de lift.
Dan kunt u oefeningen natuurlijk opnemen in uw dagelijkse routine.
Als u uw koffiepauze gewoonlijk doorbrengt met snoepen en praten met uw collega's, kunt u deze doorbrengen met wandelen of joggen op de parkeerplaats of in de gang.
Je zult geen ongezonde snacks eten en je kunt tijdens elke pauze aan lichaamsbeweging doen.
Een half uur lichaamsbeweging per dag kan u helpen snel buikvet te verliezen.
Een paar andere oefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer 5 minuten op de plaats blijven, 5 minuten springen of een stevige wandeling maken wanneer u thuiskomt van uw werk.
Boost uw metabolisme
Hoe sneller je metabolisme, hoe makkelijker het is om de calorieën te verbranden die je gedurende de dag hebt verbruikt.
Er zijn een paar manieren om je metabolisme op natuurlijke wijze te stimuleren:
- Het eten van eiwitten is een goed begin.
- Je moet vermijden maaltijden over te slaan. Je denkt misschien dat het overslaan van maaltijden je helpt om af te vallen, maar dat lukt niet. Het zal je lichaam daadwerkelijk in de hongerdood modus brengen en het zal je metabolisme behoorlijk vertragen.
- Als je een koffiedrinker bent, blijf er dan bij. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat koffie je metabolisme kan stimuleren.
Ten slotte kan het toevoegen van ijs aan uw dranken u helpen uw metabolisme te stimuleren.
Elke keer dat je iets kouds eet of drinkt, moet je lichaam werken om het voedsel 98,6 graden te brengen voordat het wordt verteerd.
Deze oefening helpt je om meer calorieën te verbranden, en het zal je metabolisme in overdrive brengen.
Eet de juiste voedingsmiddelen
Bepaalde voedingsmiddelen zijn natuurlijke vetverbranders.
Als u wilt weten hoe u snel buikvet verliest, moet u deze voedingsmiddelen opnemen in uw dieet.
Chia zaden
Chia-zaden zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten, en ze zijn uiterst effectief in het verbranden van buikvet.
Ze zitten boordevol vezels, vitamines, mineralen en eiwitten.
Omdat deze zaden bijna geen smaak hebben, kun je ze toevoegen aan alles wat je eet.
Met deze zaden kun je buikvet verliezen bij elke maaltijd.
Donkere bladgroenten
Door donkere bladgroenten toe te voegen, zal je lichaam sneller vet verbranden.
Deze groenten zitten vol met zink, ijzer en vezels, die allemaal nodig zijn voor het verbranden van vet.
Een paar voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn boerenkool, spinazie en groene struiken.
Er zijn verschillende heerlijke recepten die je kunt maken door deze groenten te gebruiken.
Mager vlees
Mager vlees (zoals kalkoenfilet, kip, vis en wild) kan je helpen vet te verbranden.
Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je lichaam harder werkt om ze te verteren, waardoor je de calorieën sneller verbrandt.
Bovendien is het waarschijnlijker dat mager eiwit wordt omgezet in energie dan opgeslagen vet.
Cayenne peper
Als u buikvet snel wilt verbranden, moet u wat cayennepeper toevoegen aan alles wat u eet.
Cayennepeper bevat capsaïcine, een chemische stof die de bloedstroom in de maag verhoogt en uw spijsvertering en opname van voedingsstoffen verbetert.
Cayennepeper zal je helpen minder te eten, je energieniveau te verhogen en buikvet sneller te verbranden.
Drink de juiste dranken
Net als het eten van het juiste voedsel, kan het drinken van de juiste dranken u helpen om snel buikvet te verliezen.
Als je de juiste drankjes aan de juiste maaltijden toevoegt, moet je relatief snel een verschil in de grootte van je buik beginnen te merken.
Matcha groene thee
Matcha is de krachtigste groene thee op de markt.
Het kan niet alleen het buikvet wegsmelten, het kan ook uw algehele gezondheid verbeteren.
Gemberthee
De wortel die wordt gebruikt om gemberthee te maken, verhoogt de thermogenese in het lichaam, wat enorm helpt bij het verbranden van vet.
Gemberwortel verbetert ook de spijsvertering, wat uitermate belangrijk is voor het succesvol verbranden van buikvet.
Water
Water is je beste vriend als je buikvet probeert te verbranden.
Om uw lichaam vetcellen af te breken, heeft het water nodig.
Ook is water nodig om de gifstoffen die vrijkomen te verwijderen.
Houd kunstmatige zoetstoffen uit je voeding
Witte suiker en glucosestroop zitten vol koolhydraten, wat kan resulteren in gewichtstoename , vooral rond de buik.
De meeste frisdranken (zelfs frisdranken met een dieet) bevatten veel suiker, glucosestroop of beide.
Veel mensen geloven dat suikervervangers beter voor ze zijn, maar dat is niet het geval.
Er zijn verschillende chemicaliën in suikervervangers die helpen om vetcellen te behouden, waardoor afvallen extreem moeilijk kan worden.
Als je een suikervervanger wilt die je buikvet niet toevoegt, moet je Stevia proberen.
Het is een bladextract dat geen calorieën of schadelijke chemicaliën bevat.
Eet gezonde vetten
Elk soort vet is niet slecht voor je. Je lichaam heeft eigenlijk wat vetten nodig, die essentiële vetzuren worden genoemd.
Ze zijn verantwoordelijk voor het synthetiseren van de hormonen die vetcellen opslaan.
Hoe meer gezonde vetten je eet, hoe sneller je metabolisme zal zijn.
Daarom zijn er enkele gezonde vetten die u in uw dieet moet opnemen.
Kokosnootolie
Niet alleen verbrandt kokosolie buikvet, het verhoogt ook de energie.
En het kan je cholesterol verbeteren als het hoog is geweest.
Koud water vissen
Koudwatervis bevat vetzuren die buikvet kunnen wegsmelten.
Een paar voorbeelden van koudwatervis zijn sardines, makreel, zalm en tonijn.
Zaden en noten
Noten en zaden zijn geweldige manieren om buikvet te verbranden.
Het is belangrijk om te begrijpen dat veel noten en zaden veel calorieën bevatten, dus je moet het aantal dat je eet beperken.
Een paar van de beste noten en zaden zijn walnoten, amandelen, lijnzaad en sojabonen.
Leer om te ontspannen
Wanneer je gestresst raakt, begint je lichaam excessieve hoeveelheden van een hormoon cortisol te pompen.
Dit hormoon helpt bij het opbouwen en vasthouden van vet rond de buik.
Misschien heb je verschillende methoden voor het smelten van buikvet geprobeerd, maar niets werkt.
Als dat het geval is, kan het probleem uw stressniveau zijn. De meeste mensen leven relatief stressvolle levens.
We maken ons zorgen over onze prestaties op het werk, onze kinderen en onze rekeningen.
Elk van deze stressoren kan cortisol afgeven, waardoor het onmogelijk is om je buikvet te laten smelten.
Het is dus belangrijk om een manier te vinden om te ontspannen. Eén manier is om tijd vrij te maken om iets te doen waar je van geniet.
Het is moeilijk om gestrest te raken als je plezier hebt. Een andere manier om stress te verminderen, is yoga.
Hoe minder stress je overdag ervaart, des te sneller smelt je je koppige buikvet.
Verander je eetgewoonten
Veel mensen eten drie maaltijden per dag. Hoewel deze oefening je door de dag helpt, zal het je niet helpen buikvet te verbranden.
De grootste maaltijd die je overdag moet eten is het ontbijt .
Als je de meeste van je dagelijkse calorieën consumeert, heb je de hele dag de tijd om de calorieën te verbranden.
Omdat proteïne een natuurlijke eetlustremmer is, zou je een ontbijt met veel eiwitten moeten eten , waardoor je geen honger hebt tot je volgende maaltijd.
Dan moet je halverwege de ochtend een eiwitrijk tussendoortje hebben. Je volgende maaltijd moet lunch zijn, gevolgd door een tussendoortje in de middag.
Je laatste maaltijd zou een diner moeten zijn, wat de kleinste maaltijd van de dag zou moeten zijn. En je moet proberen in de late namiddag te eten, in plaats van de vroege avond.
Wanneer u overdag kleinere maaltijden en snacks eet, kunt u uw stofwisseling stimuleren, waardoor u buikvet gaat verbranden.
Om je stofwisseling op peil te houden, is het ideaal om elke drie uur te eten.
Wanneer je eerder op de dag je laatste maaltijd eet, heb je tijd om de calorieën te verbranden, wat ook het buikvet kan verminderen.
Trick Your Body into Feeling Full
Een van de moeilijkste delen van het verliezen van buikvet is een dieet. Veel mensen zijn van mening dat je met een dieet altijd honger moet lijden, maar dat is niet waar.
Er zijn een paar manieren om jezelf minder hongerig te laten voelen. Dan eet je minder, waardoor je minder calorieën hoeft te verbranden.
Hier zijn een paar trucjes om te proberen:
Langzaam eten.
Studies tonen aan dat het je hersenen 15 minuten kost om het signaal uit je maag te krijgen dat het vol is.
Als je snel eet, is het heel gemakkelijk om te veel te eten voordat je hersenen het signaal krijgen.
Maar als je langzaam eet, geef je je hersenen een kans om de boodschap te krijgen voordat je jezelf propt.
Een goede manier om langzamer te eten, is door na elke hap de vork of lepel naar beneden te duwen.
Laat je niet afleiden terwijl je eet.
Veel mensen lezen of kijken televisie terwijl ze eten, wat een probleem kan zijn als je probeert om buikvet te verliezen.
Wanneer je wordt afgeleid, kan het voor je hersenen moeilijk zijn om het signaal te krijgen dat je maag vol is, wat kan resulteren in te veel eten.
Het is beter om alleen tijdens de maaltijden te eten. U kunt het lezen en tv-kijken voor later verlaten.
Drink water.
Voordat je gaat eten, moet je een 8-ounce glas water drinken.
Het water bevat geen calorieën en het vult je voordat je je maaltijd begint te eten.
Dat zal je helpen om minder calorieën te consumeren, wat op zijn beurt je buikvet helpt verbranden.
Begin met een selderijzineer.
Het is een goed idee om elke maaltijd te beginnen met een paar stelen bleekselderij.
Er zijn slechts 6 calorieën in een stengel bleekselderij, en het kan je snel opvullen.
Als u een paar stengels bleekselderij eet voor de maaltijd, hoeft u tijdens uw maaltijd niet zoveel te eten.
Conclusie
Voor anderen is het uitdagender. Als u buikvet snel wilt verbranden, moet u elk van de hierboven genoemde tips toevoegen aan uw dagelijkse routine.