Gezondheid

20 heerlijke eiwitrijke voedingsmiddelen om te eten

20 heerlijke eiwitrijke voedingsmiddelen om te eten

Mensen ruziën over koolhydraten, vetten en alles daar tussenin.

Bijna iedereen is het er echter over eens dat eiwitten belangrijk zijn.

Het eten van veel eiwitten heeft tal van voordelen.

Het kan je helpen om af te vallen (vooral buikvet), en je spiermassa en kracht te vergroten, om er maar een paar te noemen ( 1 , 2 ).

De aanbevolen dagelijkse inname (RDI) is 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen ( 3).

Veel gezondheids- en fitnessexperts zijn echter van mening dat we veel meer dan dat nodig hebben .

Hier is een lijst van 20 heerlijke voedingsmiddelen met veel eiwitten.

1. Eggs

Hele eieren behoren tot de gezondste en meest voedzame voedingsmiddelen op de planeet.

Ze zitten boordevol vitaminen, mineralen, gezonde vetten, anti-ozonbeschermende middelen en hersenvoedingsstoffen waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen.

Hele eieren bevatten veel eiwitten, maar eiwitten zijn bijna pure eiwitten.

Eiwitgehalte: 35{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën in een heel ei. 1 groot ei bevat 6 gram eiwit, met 78 calorieën.

2. Almonds

Amandelen zijn een populair soort boomnoot.

Ze zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamine E, mangaan en magnesium .

Eiwitgehalte: 13{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. 6 gram per 1 ounce (28 g) portie, met 161 calorieën.

Andere hoog-eiwitnoten

Pistaches (13{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} calorieën) en cashewnoten (11{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} calorieën).

3. Chicken Breast

Kipfilet is een van de meest populaire eiwitrijke voedingsmiddelen.

Als u het zonder de huid eet, komt het grootste deel van de calorieën uit proteïne.

Kippenborst is ook erg gemakkelijk om te koken, en smaakt heerlijk als je het goed doet.

Eiwitgehalte: 80{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. 1 geroosterde kipfilet zonder schil bevat 53 gram, met slechts 284 calorieën.

4. Oats

Haver behoort tot de gezondste granen ter wereld .

Ze zitten boordevol gezonde vezels, magnesium, mangaan, thiamine (vitamine B1) en verschillende andere voedingsstoffen.

Eiwitgehalte: 15{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Een half kopje rauwe haver bevat 13 gram, met 303 calorieën.

5. Cottage Cheese

Kwark is een soort kaas die de neiging heeft om heel weinig vet en calorieën te bevatten.

Het zit vol met calcium , fosfor, selenium, vitamine B12, riboflavine (vitamine B2) en diverse andere voedingsstoffen.

Eiwitgehalte: 59{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Een kopje (226 g) kwark met 2{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} vet bevat 27 gram eiwit, met 194 calorieën.

Andere soorten kaas met veel proteïnen

Parmezaanse kaas (38{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën), Zwitserse kaas (30{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b}), mozzarella (29{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b}) en cheddar (26{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b}).

6. Greek Yogurt

Griekse yoghurt , ook wel gespannen yoghurt genoemd, is een erg dik soort yoghurt.

Het smaakt heerlijk, heeft een romige textuur en bevat veel voedingsstoffen.

Eiwitgehalte : Niet-vette Griekse yoghurt heeft eiwitten bij 48{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Eén container van 170 gram (6 ounce) bevat 17 gram eiwit, met slechts 100 calorieën.

Zorg ervoor dat u er een kiest zonder toegevoegde suiker. Volslanke Griekse yoghurt bevat ook veel eiwitten, maar bevat meer calorieën.

Vergelijkbare opties

Reguliere volle yoghurt (24{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën) en kefir (40{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b}).

7. Milk

Melk is zeer voedzaam, maar het probleem is dat een groot deel van de volwassenen in de wereld intolerant is.

Als u echter melk tolereert en geniet van het drinken, dan kan melk een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten zijn.

Melk bevat een klein beetje van bijna elke voedingsstof die het menselijk lichaam nodig heeft.

Het is bijzonder rijk aan calcium , fosfor en riboflavine (vitamine B2).

Eiwitgehalte: 21{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. 1 kopje volle melk bevat 8 gram eiwit, met 149 calorieën.

8. Broccoli

Broccoli is een ongelooflijk gezonde groente, beladen met vitamine C, vitamine K, vezels en kalium.

Broccoli is ook geladen met verschillende bioactieve voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen beschermen tegen kanker.

Calorie voor calorieën, het is rijk aan eiwitten in vergelijking met de meeste groenten.

Eiwitgehalte: 20{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. 1 kopje gehakte broccoli (96 gram) bevat 3 gram eiwit, met slechts 31 calorieën.

9. Lean Beef

Mager rundvlees heeft een hoog eiwitgehalte en smaakt ook heerlijk.

Het zit vol met zeer biologisch beschikbaar ijzer , vitamine B12 en tal van andere voedingsstoffen.

Eiwitgehalte: 53{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Een portie gekookt vlees van 85 g (85 g) met 10{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} vet bevat 22 gram eiwit, met 184 calorieën.

Als u een koolhydraatarm dieet volgt , eet dan vette rundvleesresten in plaats van mager rundvlees.

10. Tuna

Tonijn is een zeer populaire soort vis.

Het bevat weinig vet en calorieën, dus wat we achterlaten, is meestal alleen maar proteïne.

Net als andere vissen is tonijn ook zeer rijk aan verschillende voedingsstoffen en bevat het een behoorlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren.

Eiwitgehalte: 94{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën, in blik ingeblikt in water. Een kopje (154 g) bevat 39 gram eiwit, met slechts 179 calorieën.

11. Quinoa

Quinoa is een zaadje / graan dat momenteel tot de populairste superfoods ter wereld behoort.

Het bevat veel vitaminen, mineralen en vezels en zit boordevol antioxidanten.

Quinoa heeft tal van voordelen voor de gezondheid .

Eiwitgehalte: 15{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Eén kop (185 g) gekookte quinoa bevat 8 gram, met 222 calorieën.

12. Whey Protein Supplements

Als je lang moet wachten en niet kunt koken, kan een wei-eiwitsupplement van pas komen.

Wei is een soort hoogwaardige eiwitten uit zuivelproducten, waarvan wordt aangetoond dat het zeer effectief is in het opbouwen van spiermassa en dat kan helpen bij het afvallen.

Eiwitgehalte: varieert tussen merken, kan meer dan 90{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën bevatten, met 20-50 gram eiwit per portie.

13. Lentils

Linzen zijn een type peulvrucht .

Ze bevatten veel vezels, magnesium, kalium, ijzer, folaat, koper, mangaan en verschillende andere voedingsstoffen.

Linzen behoren tot ’s werelds beste bronnen van plantaardige eiwitten en zijn een uitstekend voedsel voor vegetariërs.

Eiwitgehalte: 27{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. 1 kop (198 g) gekookte linzen bevat 18 gram, met 230 calorieën.

Andere eiwitrijke peulvruchten

Sojabonen (33{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën), kikkererwten (19{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b}) en bruine bonen (24{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b}).

14. Ezekiel Bread

Ezechiel brood is anders dan de meeste andere soorten brood.

Het is gemaakt van biologische en gekiemde volle granen en peulvruchten, waaronder gierst, gerst, spelt, tarwe, sojabonen en linzen.

In vergelijking met de meeste soorten brood is ezekielbrood zeer rijk aan eiwitten, vezels en verschillende voedingsstoffen.

Eiwitgehalte: 20{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. 1 plak bevat 4 gram, met 80 calorieën.

15. Pumpkin Seeds

Pompoenen bevatten eetbare zaden die pompoenpitten worden genoemd.

Ze zijn ongelooflijk hoog in veel voedingsstoffen, waaronder ijzer, magnesium en zink.

Eiwitgehalte: 14{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. 1 ounce (28 g) bevat 5 gram eiwit, met 125 calorieën.

Andere hoog-proteïne zaden

Lijnzaad (12{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} calorieën), zonnebloempitten (12{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b}) en chiazaad (11{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b}).

16. Turkey Breast

Borst uit Turkije lijkt op veel manieren op kippenborst.

Het bestaat voornamelijk uit eiwitten, met heel weinig vet en calorieën. Het smaakt ook heerlijk.

Eiwitgehalte: 70{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Eén portie van 85 ml bevat 24 gram en bevat 146 calorieën.

17. Fish (All Types)

Vis is om verschillende redenen ongelooflijk gezond .

Het zit boordevol verschillende belangrijke voedingsstoffen en heeft de neiging om heel veel hart-gezonde omega-3-vetzuren te bevatten.

Eiwitgehalte: zeer variabel. Zalm is 46{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} eiwit, met 19 gram per 3 ounce (85 g) portie, met 175 calorieën.

18. Shrimp

Garnaal is een soort zeevruchten.

Het bevat weinig calorieën, maar is geladen met verschillende voedingsstoffen, waaronder selenium en vitamine B12.

Net als vis, bevat garnalen ook veel omega-3-vetzuren.

Eiwitgehalte: 90{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Een portie van 3 ounce (85 g) bevat 18 gram, met slechts 84 calorieën.

19. Brussels Sprouts

De spruit is een andere eiwitrijke groente, gerelateerd aan broccoli.

Het bevat veel vezels, vitamine C en andere voedingsstoffen.

Eiwitgehalte: 17{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Een halve kop (78 g) bevat 2 gram eiwit, met 28 calorieën.

20. Peanuts

Pinda’s zijn ongelooflijk heerlijk.

Ze bevatten veel eiwitten, vezels, magnesium en veel onderzoeken tonen aan dat ze je kunnen helpen om af te vallen.

Pindakaas is ook rijk aan eiwitten, maar zorg ervoor dat je niet te veel eet, want het is vrij “meer-achtig”.

Eiwitgehalte: 16{f38288a0956c9cbf19ba08166a15a99346be51a6f8f6742bdf72f9cb23a1915b} van de calorieën. Een ounce (28 g) bevat 7 gram, met 159 calorieën.

Take Home Message

Het belang van het eten van voldoende eiwitten kan niet worden overschat.

Het is de eenvoudigste, gemakkelijkste en meest heerlijke manier om gewicht te verliezen en een beter uitziend lichaam te hebben. Periode.

pinit fg en rect red 28 - 20 heerlijke eiwitrijke voedingsmiddelen om te eten