Gezondheid

37 SPINAZIE SMOOTHIES LEKKERE GROENE SMOOTHIES RECEPTEN OM ZELF TE MAKEN

03 9 - 37 SPINAZIE SMOOTHIES LEKKERE GROENE SMOOTHIES RECEPTEN OM ZELF TE MAKEN

37 SPINAZIE SMOOTHIES LEKKERE GROENE SMOOTHIES RECEPTEN OM ZELF TE MAKEN

Spinazie is de ideale keuze voor een groene smoothie dankzij de neutrale smaak en het vermogen om op te gaan zonder kleine stukjes in je drankje achter te laten. (We houden van je boerenkool, maar waarom zou je zo moeten zijn?) Omdat spinazie rijk is aan vitamines en antioxidanten, is het bijna zonde om niet een handvol te gooien in elke smoothie die je maakt.

Om ons punt te bewijzen, zie hieronder. Deze slurpwaardige recepten bevatten echte, eenvoudige voedingsmiddelen (lees: vrijwel geen eiwitpoeders of "superfood" -poeders) die, wanneer ze samen in een blender worden rondgedraaid, een perfecte maaltijd of snack vormen. Tijd om je groen op te zetten!

Fruitig met banaan

1. Cherry Almond Spinazie Smoothie

Spinazie ziet er mooi roze uit als ze wordt gemengd met bananen en kersen. Maar er zijn zoveel redenen om deze drank te maken buiten zijn leuke kauwgomtint - de rode vruchten pack in antioxidanten en vitamine C en bevatten eigenschappen die zelfs de ziekte van Alzheimer kunnen afweren.Hoe is dat voor een gezonde start van je dag?

2. Glowing Skin Smoothie

We zijn sceptisch dat dit op magische wijze je teint rivaliseert met een covermodel, maar met ingrediënten die gezond en smakelijk zijn als avocado , mango, ananas en spinazie, is het te goed om te negeren. En het doet nooit pijn om wat vitamine C, carotenoïden en gezonde vetten te krijgen.

3. Citrusvlas Groene smoothie

Twee eetlepels lijnzaad in deze felgroene drank geven u omega-3-vetzuren plus lignanen voor de gezondheid van uw hart. Meng met clementines, bananen, spinazie en ananas en het enige wat je proeft, is een zoete voldoening.

4. Lime en Coconut Green Smoothie

Verpakt met de hydraterende elektrolyten van kokoswater en romigheid van kokosmelk, dit is als een maagdelijke versie van een limoen in de kokosnoot. Geniet aan het zwembad voor een verfrissing zonder hoofdpijn.

5. Moeras Smoothie

Deze smoothie van chocolade, aardbei en banaan heeft niet één maar twee groene groenten verstopt in zijn romige goedheid. Broccoli - en zijn ontstekingsremmende flavonol kaempferol - werken samen met spinazie.Hoewel dit misschien niet de mooiste smoothie is, wint het je met een enkele slok.

6. Perzik Banana Spinazie Smoothie

Naast het uitlenen van sappigheid zonder toegevoegde geraffineerde suikers, is het toevoegen van perziken aan deze smoothie erg zoet omdat ze, of ze nu ingeblikt, bevroren of vers zijn, worden geleverd met polyfenolen waarvan is aangetoond dat ze kankercellen bestrijden.  Gecombineerd met banaan overweldigt het fruit de spinazie gemakkelijk - dus voel je vrij om een ​​extra groot handjevol groentes in te gooien!

7. Mango Cashew Smoothie

Twee grote handen spinazie laten deze smoothie eruitzien als groen sap, maar het unieke trio van mango, banaan en cashewnoten laten het smaken als een milkshake. Met de vullende vezel van het fruit plus de bevredigende vetten uit de noten, zal dit ontbijt echter minder snel leiden tot de suikercrash die je zou krijgen van de drank en meer kans op blijvende energie.

8. Power Smoothie

Als havermout voor het ontbijt te saai klinkt, kun je ze het liefst in deze veel creatievere smoothie pureren. Omdat de hele korrels zorgen voor metabolische en ontstekingsremmende voordelen en de bosbessen een van de hoogste antioxidantencapaciteiten van alle bessen bieden, heb je een krachtige combinatie!

9. Triple Green Protein Smoothie

Deze pasteltint krijgt drie verschillende tinten groen van vitamine C-rijke honingdauw, luteïne en zeaxanthin-opschepende spinazie (goed voor de gezondheid van het oog) en boerenkool, wat een verrassende bron van calcium is. Een paar royale klodders Griekse yoghurt voegen ongeveer 11 gram eiwit toe. Het is een buitengewone manier om je ochtend te beginnen of een trainingssessie te beëindigen.

10. Verfrissende papaya spinazie smoothie

Als je niet al te bekend bent met papaya, is deze smoothie de perfecte introductie. Het geeft de gebruikelijke spinazie en bananen duo een tropische twist en een subtiel zoete diepte van smaak. (Bovendien wordt aangenomen dat het goed is voor de spijsvertering.) Koop een papaja met een oranjegele huid. Als deze groen is, is deze nog niet rijp.

11. Blackberry-Ginger Smoothie

Haver, sinaasappelsap en drie soorten fruit maken deze smoothie tot een no-brainer voor het ontbijt - en dankzij alle braambessen die centraal staan, detecteert de drie handenvol spinazie achter die diepe magenta buitenkant niets! Gooi een stukje ontstekingsremmende gember erin om een ​​kick toe te voegen die de zoetheid van het drankje neutraliseert.

Fruitig en banaanvrij

12. Kokoswater, gemengde bessen en spinazie-smoothie

Het lijkt op een Slurpee, maar het paarse in deze smoothie komt niet van kunstmatige kleurstoffen - het is het resultaat van twee kolossale kopjes gemengde bessen, spinazie en kokoswater. Een eetlepel lijnzaad voegt stoffen toe die de triglyceriden kunnen verlagen en zelfs borst-, prostaat- en dikke darmkankers kunnen bestrijden. Dat zul je bij geen enkele 7-Elevens vinden!

13. Pineapple Paradise Spinazie Smoothie

Elk recept met het woord "paradijs" erin heeft ons verkocht. Gelukkig wordt deze geleverd met een heleboel gezonde pluspunten, samen met zijn hemelse smaak, waaronder ananas voor je hart en voor de bestrijding van kanker, en avocado voor vitamine B6 , die je lichaam nodig heeft om eiwitten te metaboliseren. Met al die goede dingen die hier gebeuren, is nippen puur geluk.

14. No-Banana Berry Green Smoothie

Deze smoothie krijgt zijn smaak, romigheid en een extra bonus van eiwitten van vanille Griekse yoghurt. Aardbeien en frambozen geven een onmiskenbare zintuig, evenals cardiovasculaire voordelen , terwijl er tussenin een volledige kop spinazie verborgen zit.

15. Groene Godin Smoothie

Er zijn hier zeven groene vruchten en groenten, waardoor het drankje een prachtige schaduw van jade wordt. Vergeet niet de vele bloeddruk - de voordelen van de appels, selderij en kiwi, plus vezels van de spinazie en peer om je te vullen. Een goede smoothie maakt het heel, heel gemakkelijk om groen te zijn.

16. Groene smoothie zonder banaan

Geen sapcentrifuge nodig! Het gebruik van peer en amandelmelk helpt de bladgroenten in een blender te verwerken, dus er zit niets in je slokje. Kaneel en gember zorgen ervoor dat het niet met gras wordt geproefd, en de peer maakt het verrassend zacht.

17. Tropical Green Mango Smoothie

Naast het inladen voor de banaan om deze mango- en spinaziecombinatie extra zoet te maken, bieden de datums in dit recept ook vezels, kalium en calcium; de toevoeging van kokoswater zorgt ervoor dat de gedroogde vruchten soepel opgaan. Plak een mini-paraplu in dit drankje en het verlicht je humeur op de meest bewolkte dag.

18. Spinazie Pineapple Avocado-smoothie

We houden ervan hoe de boterachtige gladheid van een hele avocado dit brouwsel zo ongelofelijk fluwelig maakt. Bovendien kan een hele avocado per dag de dokter weghouden - of op zijn minst een lager cholesterolgehalte, zo blijkt uit een onderzoek.Pineapple geeft een fruitige draai om de spinazie te "verbergen", terwijl chiazaden de smoothie nog meer verdikken.

19. Popeye ging op vakantie naar Thailand

Zijn papegaai-groene uiterlijk kan de spinazie weggeven, maar alles wat je proeft, is de zoetheid van de mango, het lichte kruid van de gember en de frisheid van de met antioxidanten verpakte munt. Samen met de flair van kokosmelk op het eiland, is dit de perfecte middagopvang. En het is misschien wel de grappigste naam voor een drankje.

20. Biet Happy Morning Smoothie

Beets geven deze smoothie zijn natuurlijke schoonheid, maar deze drank is meer dan alleen mooi; de natuurlijke suikers van de veggie en kankerbestrijdende betalains maken het ook tot een slimme voedingskeuze.Met fruit zoals aardbeien en sinaasappel en een paar vuisten spinazie, voel je je niets dan geweldig dat je een van deze naar beneden hebt geslikt.

21. Groene smoothie met appels, avocado, druiven en spinazie

De naam van deze smoothie is vrijwel het hele recept. Zonder kokoswater of yoghurt glanzen de vruchten en groenten met behulp van wat water om ze vloeibaar te maken. Geniet van de unieke zuurheid - evenals de gezonde effecten van het hart - van de druiven naast de zoetheid van de appels.Met deze frisse smaken heb je misschien niet eens de eetlepel honing nodig die de blogger suggereert!

hartig

22. Spinazie en basilicum Smoothie

Antioxidant-opscheppen basilicum en honing zorgen voor de geringste ondertonen van zoetheid ter compensatie van de gewone Griekse yoghurt en melk in deze mooie-als-een-beeld drankje.  Als je op je hoede bent voor hartige smoothies, is dit een geweldige manier om je weg te vinden.

23. Savory Garden Green Smoothie

Kan het niet uitstaan ​​dat je je een weg baant door een andere stapel producten voor de lunch? Probeer in plaats daarvan deze supervullende, drinkbare versie met verschillende groenten en daarom veel voedingsstoffen. Spinazie verschijnt (duh), samen met avocado's om de verzadigingsfactor van de smoothie te versterken, net als in een ideale salade.

24. Gemengde salade

Trouw aan zijn naam, is deze smoothie een incognito-salade, die felgroen wordt door de combinatie van spinazie, selderij, komkommer en paprika. En het verpakt in meer dan 1.300 milligram kalium - een kwart van uw dagelijkse waarde - om de bloeddruk te helpen reguleren.

25. Hartige groene en eiwit-smoothie

Met tomaten die spinazie in deze smoothie verbinden, smaakt het bijna naar een zelfgemaakte V8-met toegevoegde rozemarijn voor antikanker eigenschappen en basilicum voor antivirale voordelen. Bovendien geeft de Griekse yoghurt het mengsel een enigszins zachtere smaak, samen met een beetje proteïne, om verzadigende kracht aan uw vloeibare maaltijd toe te voegen.

26. Fruitvrije groene smoothie

Het kan vrij zijn van suiker, maar er zijn veel zoete afhaalrestaurants van deze smoothie zonder spinazie. Hydraterend komkommer- en kokoswaterpaar met peterselie , wat uw hersenen mogelijk beschermt tegen schade door vrije radicalen. Hoe is dat voor een slimme snack?

27. Non-Sweet Minty Green Smoothie

Vaker gebruikt in het dessert, krijgt mint zijn welverdiende moment in de hartige schijnwerpers in deze vegetarische smoothie. Het verkoelende kruid kan een prikkelbare maag helpen verlichten . We vinden dit meer een sap dan een smoothie, maar het smaakt nog steeds geweldig.

28. Hartige groene smoothie

Deze combinatie van komkommer en munt wordt nog hoger op de voedingsladder gezet met karnemelk en lijnzaad voor die essentiële vetzuren. Maar maak je geen zorgen als je karnemelk niet kunt bemachtigen - in plaats daarvan kun je yoghurt, een groene chili, gember en zout gebruiken (allemaal gemakkelijk te vinden!).

29. Ranch House Salad Smoothie

Verpakt met tomaat, wortelen, romaine en avocado, balanceert dit recept tussen smoothie en soep, met knoflook, Griekse yoghurt en kruiden waardoor het de uitgesproken smaak krijgt van de populaire saladedressing. Laat het niet kloppen voordat je het probeert, het wordt niet alleen smakelijker met elke slok, het is een eiwit-, vezel- en gezonde optie met veel vet voor een uitgebalanceerde lunch die je op de drukste dagen kunt pakken.

Dessert-Inspired

30. 5-Ingrediënt Chocolade Amandel Chia Smoothie met geroosterde kokosnoot

Amandelmelk met chocoladesmaak duwt deze smoothie in (vegan!) Dessertgebied, maar dankzij de spinazie, chia-zaden en amandelboter komt het nog steeds met een aanzienlijke dosis vezels, antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten. Bestrooid met kokosnootvlokken en minichocoladeschilfers, werkt het als zowel een decadent ontbijt als een gezonde after-dinner-traktatie.

31. Havermout Raisin Cookie Green Smoothie

Met haver, amandelboter, rozijnen en kaneel is dit praktisch een havermoutkoekje in vloeibare vorm-behalve dat dadels en bananen geraffineerde suiker vervangen , amandelboter een gezonde en veganistische botervoorraad is, en spinazie vitamine K voor bloed en bot gezondheid. Je zou moeilijk worden ingedrukt om een ​​in de winkel gekochte gebakken traktatie te vinden die daarbij hoort!

32. Shamrock Shake

Ultradik, smaakt naar gesmolten ijs ... en is gezond? Knijp jezelf, het is waar! Avocado, spinazie, munt en banaan bundelen hun krachten om deze real-food-versie te maken van de kenmerkende shake van een fast-food joint, terwijl een donkere chocoladesaus een mooie motregen van anti-oxidanten over de top geeft.Vegan? Gebruik niet-zuivelmelk en je bent klaar.

33. Chocolade Chia Smoothie

Oproep aan alle chocoholics! Er zit een kop spinazie en een banaan in, maar de twee volle bollen cacaopoeder maken dit een volledige traktatie, zonder de noodzaak voor toegevoegde suikers. Een gezonde manier om die verslaving aan de zoete dingen aan te wakkeren? We nemen het, geen vragen gesteld!

34. Black Forest Antioxidant Smoothie

Bevroren kersen zijn niet alleen een handige oplossing voor wanneer de steenfruit niet in het seizoen is, ze bieden ook net zoveel (zo niet meer!) Voedingsstoffenals hun verse tegenhangers. Verander ze en een paar andere gezonde ingrediënten in de drankversie van een iconische cake, met wat spinazie erin gegooid voor een klein beetje ijzer .

35. Key Lime Pie Smoothie

Waarom zou je je druk maken over het rollen van een korst, een oven aanzetten en een meringue proberen als je alle belangrijke limoensmaken op een gezondere, eenvoudigere manier kunt krijgen? Deze veganistische, smoothie-fied versie houdt alle immuniteitsverhogende voordelen van de citrus maar gooit ook een tropische draai met kokoswater en avocado, terwijl hij tegelijkertijd in die spinazie smokkelt.

36. Carrot Cake Smoothie

Of het nu de antioxidant- rijke kaneel en nootmuskaat is of de verse wortels en ananas, een aantal ingrediënten in deze op cake geïnspireerde blend blijft trouw aan het origineel. Maar een paar toegevoegde elementen maken het nog gezonder. Cloyingly zoete roomkaasglazuur is verwisseld voor niet-zuivelamandelmelk en chiazaden, terwijl spinazie erin slaagt om onopgemerkt binnen te sluipen om de smoothie naar superfood-standaarden te upgraden.

37. Aardbeishake met chocolade

Waarom chocolade met aardbeien bedekken voor speciale gelegenheden? Wanneer je het eenvoudige dessert verandert in een niet-zuivel smoothie die barst van de vitamines, dan is het een goed ontbijt dat je elke ochtend van de week kunt proberen.

37 SPINAZIE SMOOTHIES LEKKERE GROENE SMOOTHIES RECEPTEN OM ZELF TE MAKEN

pinit fg en rect red 28 - 37 SPINAZIE SMOOTHIES LEKKERE GROENE SMOOTHIES RECEPTEN OM ZELF TE MAKEN