6 MANIEREN OM UW SLAAPKWALITEIT TE VERBETEREN

Een van de belangrijkste en toch verwaarloosde dingen in het leven is slaap. Dit heeft niet alleen invloed op onze stemmingen, gezondheid en de beslissingen die we nemen, maar het beïnvloedt ons leven ook op korte en lange termijn aanzienlijk. Met dit in ons achterhoofd geloven we dat het de focus van iedereen moet zijn om hun slaapkwaliteit te verbeteren en hun leven in het algemeen te verbeteren.

'Maar hoe?' Ik hoor je zeggen. Volg de onderstaande tips om een ​​slaapgenie te worden.

1. Vermijd cafeïne, tabak en alcohol voor het slapen gaan

U hebt ons honderden keren eerder dit horen zeggen, maar cafeïnehoudende producten verminderen uw slaapkwaliteit. Vermijd alle cafeïnehoudende producten, of dat nu koffie, thee, chocolade, cafeïne-zware frisdranken of pijnstillers zijn, minstens vier tot zes uur voordat u naar bed gaat. Hetzelfde geldt voor rokers, als je rookt, moet je je ervan weerhouden om tabaksproducten te gebruiken in de buurt van het naar bed gaan, omdat ze kunnen stimuleren. Alcohol kan je ook wakker houden. Velen denken dat het ons echt helpt slapen, maar na een paar uur werkt het als een stimulerend middel dat de hoeveelheid tijd dat je 's nachts wakker wordt, vergroot en je een slechte slaapkwaliteit bezorgt.

Gerelateerd:  De wetenschap achter waarom alcohol slecht is voor het slapengaan

2. Gebruik Light to Your Advantage

Tijdens uw dag zou u zoveel mogelijk natuurlijke lichtblootstelling moeten krijgen. Natuurlijk licht helpt om uw interne klok op een gezonde slaap-waakcyclus te houden. Onderzoek suggereert dat licht de hersenen laat wakker worden. Dat verklaart waarschijnlijk waarom we het moeilijk vinden om 's morgens vroeg op te staan, want het is nog steeds donker om 7.30 uur. Om van een goede nachtrust te genieten, laat het licht 's morgens vroeg in het licht. Ja, u kunt in de winter worstelen, maar er zijn speciaal ontworpen lichtbakken die u kunt kopen en die zonlicht simuleren.

3. Oefening ten minste drie uur voor het slapengaan

Als u minstens drie uur voor het slapengaan traint, bevordert dit een meer rustgevende slaap. Houd in gedachten dat lichaamsbeweging het lichaam zelfs stimuleert om het stresshormoon cortisol uit te scheiden, wat helpt het waarschuwingsmechanisme in de hersenen te activeren. Dus als u te dicht bij de bedtijd traint, zult u moeite hebben om lang te slapen. Het is het beste om eerder op de dag te trainen, niet alleen om te slapen, maar ook om je metabolisme op gang te brengen.

4. Creëer een slaapverwekkende omgeving

Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat u de juiste omgeving hebt ingesteld. Je hebt een rustige, donkere en koele omgeving nodig om een ​​gezonde sluimer te bevorderen. Als u op een drukke weg woont, verlaag dan het volume auto's dat voorbij rijdt met een soort witte ruis, of stop een paar oordopjes in. Afhankelijk van de tijd van het jaar is het misschien niet donker genoeg als u wilt gaan slapen, dus gebruik verduisterende tinten of een oogmasker om licht te blokkeren. De temperatuur in de kamer moet ook comfortabel zijn - zorg dus dat u een temperatuur vindt die comfortabel is voor u.

Gerelateerd:  Hoe je slaapkamer kleurenschema te ontwerpen voor een meer ontspannen sfeer

5. Houd vast aan een slaapplanning

Zorg ervoor dat je naar bed gaat en elke dag op een vergelijkbaar tijdstip wakker wordt om je 'interne klok' in te stellen om op een bepaald moment te slapen. Zelfs als je op een nacht moeite hebt om te slapen, zal de volgende nacht de extra slaaprit die je hebt opgebouwd, je helpen om de volgende nacht de slaap te consolideren ... gelukkige dagen!

6. Zorg dat u een comfortabel bed hebt

Het is belangrijk dat uw matras zo ondersteunend en comfortabel mogelijk is om een ​​goede nachtrust te hebben. Een matras moet om de 8 jaar worden vervangen, omdat het zijn steun begint te verliezen en geen goed zal zijn voor je slaap, of wat dat betreft. Zorg ervoor dat je comfortabele kussens hebt en maak deze regelmatig schoon om de hoeveelheid huisstofmijt en andere allergenen te verminderen.