7 VERRASSENDE NOTEN GEWELDIG VOOR GEWICHTSVERLIES

Waarom Noten

Als je ooit honger hebt in een situatie waarin een gezonde maaltijd niet tot je beschikking staat, zullen een handvol rauwe noten een fatsoenlijke, zo niet de perfecte vervanger zijn.

Klein van formaat, maar rijk aan calorieën en voedingsstoffen, noten zijn gemakkelijk mee te nemen.

Hoewel noten heilzaam zijn voor je gezondheid, zijn sommige van hen altijd gezonder dan andere ( 1 ).

Het eerste dat je moet weten, is dat pinda's niet gek zijn, hoewel ze allebei klinken en er goed uitzien.

Pinda's ontwikkelen zich onder de grond, maar de noten die we in de lijst zullen opnemen zijn boomnoten (ze groeien op bomen).

Pinda's zijn eigenlijk peulvruchten en zijn niet zo gezond als noten.

Pinda's zijn verre van uw enige optie; er is een grote verscheidenheid aan noten om uit te kiezen en de meeste zijn zeer gunstig als het gaat om gewichtsverlies ( 2).

Hier is een lijst met noten die je in een handomdraai een paar kilo kunnen laten verliezen.

Noten Geweldig voor gewichtsverlies

Paranoten

De paranotennoot is een zeer krachtige noot die veel gezondheidsverbeteringen voor u en uw lichaam teweeg zal brengen.

Namelijk, deze kleine noot is het meest bekend als de rijkste voedselbron van selenium.

Het eten van twee van deze kleine noten per dag zal voldoen aan je dagelijkse behoefte aan het mineraal ( 3 ).

Het is bekend dat selenium je metabolismefunctie, immuniteitssysteem en reproductieve gezondheid verbetert.

Ook speelt selenium een ​​belangrijke rol bij het opnemen van vitamine E, dat staar later in het leven voorkomt.

Bovendien zit de paranoot niet alleen vol met andere mineralen zoals kalium, zink, koper, riboflavine, maar ook gezonde vetten die gunstig zijn voor je hart.

Ten slotte wordt magnesium aangetroffen in paranoten, wat essentieel is voor vrouwen die anticonceptiepillen nemen omdat ze vaak een tekort aan dit mineraal hebben.

Walnoten

Als het je doel is om buikvet te verminderen, kunnen walnoten je daar helpen.

Verzadigde vetten die worden gevonden in rood vlees en gebakken goederen zijn verantwoordelijk voor het opslaan van vet in de buik.

Aan de andere kant zitten walnoten vol met meervoudig onverzadigde vetten die helpen het abdominale vet te verminderen en het insulinemetabolisme te verbeteren.

Slechts 13 gram walnoten zal je als een van de beste voedingsbronnen dienen.

Naast de voordelen van gewichtsverlies hebben walnoten ook antioxidatieve eigenschappen die vrije radicalen remmen.

Walnoten zijn gunstig voor de levergezondheid omdat polyfenolen leverschade voorkomen ( 4 ).

amandelen

Amandelen zijn rijk aan het aminozuur L-arginine , dat op zijn beurt kan helpen uw lichaam meer koolhydraten en vet te verbranden tijdens lichaamsbeweging.

Ook zijn amandelen volgens onderzoek zeer effectief als het gaat om gewichtsreductie en BMI ( 5 ).

Vanwege hun caloriegehalte, zullen amandelen je snel verzadigen, waardoor je je verzadigd voelt.

Het gevolg is dat u niet meer hoeft te eten.

Amandelen zijn substantieel gunstig voor de gezondheid van je hart omdat ze de mogelijkheid hebben om de risicofactoren voor coronaire hartziekten zoals cholesterol te verminderen.

Net als andere noten zijn amandelen ook verpakt met polyfenolen.

pistaches

Het consumeren van pistachenoten is een van de manieren om je plan voor gewichtsverlies te voltooien, omdat ze gezond zijn voor je hart en je buik.

Ondanks het feit dat ze relatief veel calorieën bevatten, helpen pistachenoten je om een ​​slankere lichaamssamenstelling te bereiken waarvan je hebt gedroomd.

Onderzoek heeft aangetoond dat pistachenoten kunnen worden geconsumeerd in een dieetprogramma, waardoor u gewicht kunt verliezen zonder dat u er bezorgd over hoeft te zijn.

Vergeleken met geraffineerde snacks met koolhydraten zoals pretzels, zijn pistachenoten ook in staat om uw triglycerideniveaus te verbeteren ( 6 ).

Bovendien zijn pistachenoten een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die verantwoordelijk zijn voor het afschudden van buikvet.

Houd er rekening mee dat de meeste pistachenoten zijn gebleekt.

Om schadelijke stoffen te vermijden, moet je organische pistachenoten gebruiken.

Vanwege hun hoge eiwitgehalte moet je geen pistachenoten overeten.

cashewnoten

Veel studies beweren dat mensen die op zoek zijn naar een slanker lichaam, moeten voorkomen dat ze noten eten omdat ze vetmesten.

Hoewel ze talrijk zijn, is gebleken dat deze bevindingen niet relevant zijn.

Net als andere noten, zijn cashewnoten gunstig voor gewichtsverlies vanwege het vezelgehalte.

Zoals u weet, verzadigt vezels uw eetlust voor lange periodes.

Volgens een in Spanje uitgevoerd onderzoek hadden patiënten die cashewnoten aten 31% minder kans om aan te komen dan degenen die dat niet deden ( 7 ).

Daarom moet u cashewnoten opnemen als onderdeel van een caloriearm dieet als u een paar kilo wilt afvallen.

pecannoten

Pecannoten zijn rijk aan vitaminen en mineralen (meer dan 19 daarvan worden bij pecannoten aangetroffen), die helpen het LDL-cholesterol te verlagen ( 8 ).

Ze hebben ook ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen.

Vanwege vitamine E, magnesium en zink bij pecannoten, ervaar je gewichtsverlies.

Vitamine E helpt spieren op te bouwen en vervangt zo de vetmassa door spiermassa.

Aan de andere kant draagt ​​magnesium bij aan het omzetten van glucose in energie, waardoor uw bloedsuikerspiegel laag blijft.

Om deze reden helpt een actiever metabolisme, geïnduceerd door magnesium, je sneller gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden.

Macadamia noten

Macadamia-noten zijn niet alleen heerlijk, maar maken ook deel uit van elk gezond dieet.

Hoewel het vetrijk is, is het vetgehalte in Macadamia-noten gezond en zal het je helpen afvallen.

Ze bevatten palmitoleïnezuur, een type enkelvoudig onverzadigd vetzuur dat je metabolisme versnelt en het vermogen van het lichaam om vet te bewaren vermindert.

Vanwege hun gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren, ze zijn goed voor de gezondheid van uw hart.

Om deze reden zijn ze in staat om het cholesterolgehalte te verbeteren ( 9 ).

Ten slotte bevatten ze flavonoïden die fungeren als antioxidanten, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd en het lichaam wordt beschermd tegen bepaalde soorten kanker.

Conclusie

Het is een algemene overtuiging dat hoogcalorisch en vetrijk voedsel slecht is voor je gezonde dieet, vooral als je de neiging hebt om wat af te vallen.

Gelukkig voor jou, houdt dit geen steek, omdat recente studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen zoals noten zowel verzadigend, gezond als smakelijk kunnen zijn.