Lichaam

ACUPRESSUUR EN DRUKPUNTEN: TEGEN PIJN VERLICHTEN, EN SLAPELOOSHEID WAT IS ACUPRESSUUR? 

Acupressure Header - ACUPRESSUUR EN DRUKPUNTEN: TEGEN PIJN VERLICHTEN, EN SLAPELOOSHEID WAT IS ACUPRESSUUR? In principe vergelijkbaar met acupunctuur , maar met absoluut geen naalden erbij en geen extra apparatuur nodig, acupressuur is een fascinerende gezondheidstool die je vandaag kunt gebruiken. Dat klopt, zelfacupressuur is niet moeilijk om te doen en het betekent simpelweg druk uitoefenen op je eigen acupressuurpunten. Gelukkig realiseren steeds meer mensen zich dat acupressuur kan helpen bij pijn in plaats van zich te wenden tot verslavende opioïden .

Er zijn veel drukpunten op het lichaam en als ik 'het lichaam' zeg, bedoel ik het hele lichaam, van je hoofd tot je tenen en zoveel plaatsen daartussenin! Er zijn drukpunten op het lichaam om pijn te verlichten, drukpunten voor misselijkheid, drukpunten om arbeid te veroorzaken ... de lijst gaat maar door.

Ik ga u nu vertellen over een methode die al duizenden jaren oud is en recent onderzoek heeft laten zien dat veel van zijn meest voorkomende toepassingen worden bevestigd.


Wat zijn drukpunten? Wat is acupressuur? 

Wortels in de traditionele Chinese geneeskunde

Acupressuur heeft duidelijke wortels in de praktijk van traditionele Chinese geneeskunde of TCM. Om acupressuur goed te definiëren: acupressuur is een "alternatieve-geneeskundepraktijk waarbij druk wordt uitgeoefend op punten op het lichaam langs 12 hoofdmeridianen (paden), meestal korte tijd, om de stroom van qi (levenskracht) te verbeteren." Een andere acupressuur betekent: een methode om de zelfherstellende mechanismen van het lichaam te activeren om ziekten te behandelen en pijn te verlichten. ( 1,  2 )

Net als reflexologie is acupressuur gebaseerd op de vitale energietheorie die zegt dat stress de stroom van de "vitale energie" die in elk menselijk lichaam bestaat belemmert. Reflexologie richt zich voornamelijk op de voeten en handen, terwijl acupressuur over het hele lichaam wordt beoefend. Acupressuur, acupunctuur en reflexologie zijn allemaal methoden waarvan wordt aangenomen dat ze helpen die stroom van energie in ons lichaam te optimaliseren.

U kunt zelfacupressuur uitvoeren of u kunt acupressuurtherapie van een gecertificeerde specialist zoeken. Zelfacupressuur is geweldig omdat de meeste acupressuurpunten kunnen worden bereikt, maar als iemand anders het doet, kunnen alle punten worden bereikt en profiteer je van hun expertise, inclusief welke punten helpen wat en de juiste timing en intensiteit van de druk.

Wat is acupressuurmassage? Het is een vorm van massage waarbij opzettelijk druk wordt uitgeoefend op specifieke punten van het lichaam. Deze drukpuntenmassage wordt ook wel een shiatsu-  massage genoemd . Shiatsu vindt zijn oorsprong in Japan en het doel van shiatsu is om blokkades in het lichaam te verwijderen door meridiaanpunten opnieuw uit te lijnen, wat op zijn beurt zou helpen de energie in het lichaam in evenwicht te brengen en het te helpen beter te voelen, zowel in fysieke als mentale zin.

Sommige Shiatsu-beoefenaars leggen meer nadruk op de meridiaanlijnen van het lichaam dan op drukpunten. Naast hun vingers zullen shiatsu-experts hun knokkels, ellebogen, vuisten en zelfs voeten gebruiken om druk uit te oefenen.

Gebruik in Ayurveda

Naast een lange geschiedenis in de traditionele Chinese geneeskunde, wordt acupressuur ook gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde . Ayurvedische acupressuur wordt ook Marma-therapie genoemd en het kan worden gedefinieerd als een oude Indiase praktijk die de manipulatie van subtiele energie (prana) in het lichaam gebruikt met de bedoeling het genezingsproces van het lichaam te ondersteunen. Prana in ayurveda is als qi of chi in TCM. Marma-therapie gebruikt 107 acupressuurpunten, waarvan wordt aangenomen dat ze toegangspunten zijn voor het hele lichaam, evenals voor de geest en het bewustzijn. ( 3 )

Wat is een acupressuurpunt?

Een acupressuurpunt, vaak een drukpunt genoemd, kan worden gedefinieerd als een punt op het lichaam waarop druk wordt uitgeoefend (zoals bij acupressuur of reflexologie) voor therapeutische doeleinden. ( 4 )

Wat is een acupressuurgrafiek?

Een acupressuurgrafiek is in feite een diagram met drukpunten. Het toont alle vele locaties in het hele lichaam die worden beschouwd als acupressuurpunten die voor verschillende gezondheidskwesties kunnen worden ingedrukt. Een acupressuurgrafiek toont ook typisch de 12 hoofdmeridianen van het lichaam. Wat is een meridiaan? Het is een "energiesnelweg" in het menselijk lichaam waardoor energie of qui stroomt. Dit zijn kanalen in het lichaam die overeenkomen met belangrijke orgaansystemen zoals het hart, de nieren en de lever. Elke meridiaan heeft verschillende acupressuur- en acupunctuurpunten langs zijn pad. ( 5 )

Er zijn zes been meridianen waaronder de galblaas (GB), urineblaas (B), nier (K), lever (Lv), maag (S) en de milt / pancreas (Sp). De zes arm meridianen zijn de dikke darm (LI), dunne darm (SI), hart (H), pericardium (Pc), triple warmer (TW) en long (L). Als je een acupressuurpunt ziet beginnen met een van deze letters, verwijst het naar de meridiaan waarop het zich bevindt. Als u slechts één acupressuurpunt indrukt  , kunt u een specifiek symptoom of een bepaalde gezondheidstoestand verlichten. Het is ook gebruikelijk bij acupressuur om een ​​reeks drukpunten te bewerken voor één zorg of gewoon om algehele welzijn te bevorderen.

Verschillen tussen acupressuur en acupunctuur

Acupressuur versus acupunctuur, wat zijn de verschillen? Acupressuurpunten en acupunctuurpunten zijn hetzelfde. Beide methoden gebruiken dezelfde meridiaanlijnen ook. Het grootste verschil is dat acupunctuur de punten stimuleert met naalden, terwijl acupressuur lichamelijke (vooral vinger) druk uitoefent op de punten. Deze druk kan variëren van zacht tot stevig. Beide disciplines zijn gericht op het optimaliseren van de energiestroom in het lichaam door het vrijgeven van spanning / blokkades. ( 6 )

Self-acupressuur

Werkt zelfacupressuur? Ik kan vanuit mijn eigen persoonlijke ervaring zeggen dat zelfacupressuur absoluut wonderen kan verrichten. Natuurlijk zijn niet alle acupressuurpunten mogelijk om alleen te manipuleren, maar er zijn er zoveel in bereik, zoals uw handdrukpunten. Het is eigenlijk best geweldig om te zien hoeveel punten je alleen al hebt liggen!

Het mooie van zelfacupressuur is dat veel punten kunnen worden gestimuleerd terwijl je bezig bent met je dagelijkse leven. Terwijl je in de rij bij de supermarkt staat te wachten, kun je zelfs druk uitoefenen op een van de vele acupressuurpunten op je hand en het is waarschijnlijk dat niemand het zal opmerken.


5 Indrukwekkende voordelen van acupressuur

De voordelen van acupressuur zijn schijnbaar nooit eindigend. Noem het maar een naam en er zijn hoogstwaarschijnlijk ten minste één, zo niet meerdere, acupressuurpunten waarvan bekend is dat ze nuttig zijn. Over het algemeen kan acupressuur helpen om spanning los te laten, de bloedcirculatie te bevorderen en pijn te verminderen. Hier zijn enkele belangrijke acupressuurvoordelen voor veel voorkomende gezondheidsproblemen:

1. Pijn verlichten

Een van de meest populaire algemene toepassingen voor acupressuur is zeker pijnverlichting. Een systematische review gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift Pain Management Nursing Studies keek naar studies (van 1996 tot 2011) waar acupressuur werd gebruikt als een vorm van behandeling en de effectiviteit bij het verminderen van pijn werd geëvalueerd. Over wat voor pijn hebben we het met al deze vele onderzoeken? Voorbeelden van aandoeningen die hebben geleid tot pijn voor proefpersonen omvatten aandoeningen zoals chronische hoofdpijn,  lage rugpijn , weeën, dysmenorroe en "andere traumatische pijnen".

Over het algemeen concludeert de review:

Acupressuur is effectief gebleken voor het verlichten van verschillende pijnen in verschillende populaties. De review begint een geloofwaardige bewijsbasis te vinden voor het gebruik van acupressuur bij pijnverlichting. De implicatie voor zorgverleners zou acupressuur in hun praktijk opnemen als een alternatieve therapie om patiënten die lijden aan pijn te vergemakkelijken. ( 7 )

Een gerandomiseerde, gecontroleerde klinische studie gepubliceerd in The American Journal of Chinese Medicine heeft meer specifieke resultaten als het gaat om hoofdpijnpijn . De onderzoekers ontdekten dat "één maand acupressuurbehandeling effectiever is in het verminderen van chronische hoofdpijn dan één maand spierontspannende behandeling, en dat het effect zes maanden na de behandeling nog steeds aanwezig is."

Het populairste acupressuurpunt voor pijn en spanning is waarschijnlijk LI4, ook bekend als de "verbindende vallei" of "handvallei punt". Dit punt bevindt zich in de stevige huid tussen duim en wijsvinger. Het is heel gemakkelijk om te manipuleren met de vingers van je andere hand.

2. Vermindering van PMS-symptomen

Voor veel vrouwen is premenstrueel syndroom (PMS) een gevreesde zaak om maand na maand mee om te gaan. Er zijn zeker dingen die u kunt doen om PMS-symptomen te verminderen , waaronder het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet. Het lijkt ook dat acupressuur deze ongewenste symptomen kan verbeteren. Onderzoek toont aan dat het manipuleren van acupressuurpunten LI4 en LV3 (ook bekend als LIV3) kan helpen. LV3 bevindt zich op je voet ongeveer twee vingerbreedtes boven de plaats waar de huid van je grote teen en de volgende teen samenkomen.

Een studie gepubliceerd in 2017 in het tijdschrift Complementary Therapies in Medicine onderzocht de effecten van acupressuur op de kwaliteit van leven van vrouwen met PMS. Deze gerandomiseerde, enkelblinde klinische studie had 97 deelnemers met PMS 20 minuten acupressuur op verschillende punten gedurende de twee weken voorafgaand aan de menstruatie gedurende drie opeenvolgende menstruatiecycli. Onderwerpen ontvingen acupressuur op LV3, LI4 of een placebo-punt.

Wat vonden de onderzoekers? Zowel LV3 als LI4 waren zeer effectieve acupressuurpunten voor het verminderen van PMS. Het aantal proefpersonen met matige / ernstige PMS nam af in LV3- en LI4-acupressuurgroepen met de tweede en derde cyclus in vergelijking met de placebogroep. Bovendien, angst en depressie scores "aanzienlijk afgenomen" in de LV3 en LI4 groepen door de tweede en derde cyclus in vergelijking met de placebogroep. ( 8 )

3. Kalmerende Misselijkheid

Een van de meest populaire acupressuurpunten die worden gebruikt voor misselijkheid en braken is drukpunt P6 of Pc6. P6 bevindt zich op uw binnenarm dichtbij uw pols. Het werkt zo goed dat het Memorial Sloan Kettering Cancer Center acupressuur op dit punt aanbeveelt om misselijkheid en braken als gevolg van chemotherapie te verlichten . ( 7 )

Het is gebruikelijk dat sommige patiënten misselijkheid ervaren na een operatie. Onderzoek heeft aangetoond dat acupressuur "een effectieve minimale en goedkope aanvullende therapie voor preventie en behandeling" is van postoperatieve misselijkheid en braken bij ambulante chirurgische patiënten met een hoog risico. Het gebruikte gebruikte acupressuurpunt was P6. ( 8 )

Het drukpunt van de maag 44 of S44, ook wel de "binnenplaats" genoemd, is een ander bekend punt dat is gericht op misselijkheid. Er zijn ook verschillende andere acupressuurpunten die kunnen helpen bij misselijkheid en braken, waaronder S36 en CV22.

4. Inducing Labour

Veel zwangere vrouwen willen niet worden geïnduceerd met behulp van onnatuurlijke middelen, daarom kiezen veel mensen voor alternatieve methoden zoals acupressuur of acupunctuur. Een review van 22 gerandomiseerde gecontroleerde studies met meer dan 3.400 zwangere vrouwen concludeert dat hoewel acupressuur (en acupunctuur) de noodzaak van een keizersnede niet lijken te verminderen, acupressuur "de bereidheid van de baarmoederhals voor arbeid kan verhogen." ( 9 )

Drukpunten voor arbeid omvatten LI4, BL67, SP6, BL60, PC8 en BL32. Van punten als deze wordt aangenomen dat ze de bloedtoevoer naar de baarmoeder bevorderen, hormonale reacties beïnvloeden en samentrekkingen van de baarmoeder bevorderen. ( 10 )

Natuurlijk moeten zwangere vrouwen contact opnemen met haar arts voordat acupressuur wordt gebruikt om bevalling te veroorzaken. Hetzelfde geldt voor acupunctuur om arbeid te induceren.

5. Slapeloosheid

Slaapproblemen, zoals slapeloosheid , plagen veel mensen vandaag. Het goede nieuws? Acupressuur kan misschien helpen. In een gerandomiseerde gecontroleerde studie die in 2017 in het Journal of Sleep Research werd gepubliceerd, werd  gekeken naar de effecten van zelfacupressuur voor het verlichten van slapeloosheid. De 31 mannelijke en vrouwelijke proefpersonen met een slapeloosheidstoornis werden gerandomiseerd om twee lessen te krijgen over zelf-beheerde acupressuur of slaaphygiëne.

De acupressuurgroep heeft gedurende vier weken acupressuur op zichzelf uitgeoefend. Tegen week acht hadden de proefpersonen in de zelf toegediende acupressuurgroep een lagere (maar niet statistisch significante) Insomnia Severity Index (ISI) -score dan de proefpersonen in de groep voor slaaphygiëne. Meer studies zijn gerechtvaardigd, maar in het algemeen concludeert het onderzoek: "zelf-toegediende acupressuur die in een korte training wordt gegeven, kan een haalbare aanpak zijn om slapeloosheid te verbeteren." ( 12 )


Geschiedenis van Acupressure

Acupressuur wordt al duizenden jaren gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde of TCM. Acupressuurpunten, ook acupunten genoemd, en hun specifieke toepassingen worden volgens de TCM-theorie eerst vastgesteld. Zoals ik eerder al zei, wordt acupressuur ook eeuwenlang ook in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt.

Sommigen zeggen dat acupressuur en acupunctuur tot stand kwamen toen vroege Chinese genezers de punctie wonden van Chinese krijgers bestudeerden en observeerden dat specifieke punten op het lichaam interessante resultaten creëerden wanneer ze werden gestimuleerd. Niet alleen verminderde acupressuur de pijn in het gebied van het drukpunt, maar het kon ook worden gebruikt om andere delen van het lichaam te bevoordelen, niet in de buurt van het drukpunt.

Acupressuur gebruikt dezelfde punten als acupunctuur, maar is volledig niet-invasief. Hoe ver teruggaan naar deze fascinerende acupressuurpunten? Duizenden jaren met een van de oudste bekende teksten specifiek over acupunctuur / acupressuurpunten, zijnde de Systematic Classic of Acupuncture from 282 AD ( 20 )


Voorzorgsmaatregelen

Als u zwanger bent, is het erg belangrijk dat u drukpunten van het lichaam kent die als verboden gebieden worden beschouwd omdat ze de bevalling kunnen bevorderen. Zwangere vrouwen moeten ook contact opnemen met hun arts voordat acupressuurbehandelingen worden gebruikt, inclusief acupressuur om arbeid te induceren.

Iedereen met een ernstige medische aandoening of levensbedreigende ziekte moet altijd hun arts raadplegen voordat acupressuur wordt gebruikt. Acupressuur is niet bedoeld als vervanging voor noodzakelijk medisch advies en / of interventie.


Laatste gedachten

  • Acupressuurtherapie wordt gebruikt om de stroom van energie in het lichaam te verbeteren, die in China qui of chi wordt genoemd, in Japan is het ki en in de Indiase Ayurveda wordt het prana genoemd.
  • Er wordt aangenomen dat het stimuleren van acupressuurpunten de bloedsomloop, lymfatische, immuun- en hormonale systemen van het lichaam verbetert. Over het algemeen wordt het gebruikt om het natuurlijke vermogen van het lichaam om zichzelf te helen te vergroten.
  • Acupressuur wordt beschouwd als de niet-invasieve vorm van acupunctuur. Het heeft geen betrekking op naalden en vereist ook geen extra uitrusting.
  • Acupressuurpuntmanipulatie heeft aangetoond dat het een breed scala aan gezondheidsproblemen helpt, waaronder chronische pijn (zoals hoofdpijn en rugklachten), PMS, slaapstoornissen en misselijkheid. Het wordt ook gebruikt om arbeid bij zwangere vrouwen aan te moedigen.
  • Het is essentieel om jezelf te onderwijzen op acupressuurpunten en -technieken (inclusief geschikte drukniveaus) voordat je zelfacupressuur uitvoert.

pinit fg en rect red 28 - ACUPRESSUUR EN DRUKPUNTEN: TEGEN PIJN VERLICHTEN, EN SLAPELOOSHEID WAT IS ACUPRESSUUR?