U kunt vandaag stappen ondernemen om te stoppen met drinken. Uw eerste stap kan zijn om uw arts te raadplegen, contact op te nemen met een steungroep of een datum in de nabije toekomst in te stellen om te stoppen. Sommige mensen kunnen op eigen kracht stoppen met drinken, anderen hebben medische hulp nodig om het fysieke proces van terugtrekking te begeleiden.
Als u denkt dat u een probleem hebt met alcoholgebruik, bespreek dan met uw arts of u zich onder medisch toezicht moet terugtrekken uit alcohol. Uw arts kan u een geneesmiddel geven waarmee u zich veilig kunt terugtrekken uit alcohol. Andere geneesmiddelen kunnen later worden voorgeschreven om u te helpen nuchter te blijven. Met de hulp van een arts is onttrekking aan alcohol veiliger.
Stoppen met alcoholgebruik kan:
- Voorkom of verminder gezondheidsproblemen die verergeren door alcoholgebruik, zoals leverschade.
- Voorkom schade aan uw ongeboren baby als u zwanger bent.
- Verminder gerelateerde familieproblemen of relatieproblemen.
- Vergroot uw vermogen om productief te zijn op het werk, op school en thuis.
- Verminder juridische problemen die u zou kunnen hebben als gevolg van alcoholgebruik.
Hoe te stoppen met alcoholgebruik
Volg deze stappen om te stoppen met alcohol drinken.
- Identificeer je redenen. Maak een lijst met de redenen waarom u minder wilt eten of stop met het drinken van alcohol(Wat is een PDF- document?) . U kunt een vertrouwd vriend of familielid vragen om u te helpen de lijst compleet te maken. Bewaar deze lijst zodat u uw verbintenis van tijd tot tijd kunt hernieuwen.
- Een plan maken. Stel een datum in om te stoppen met drinken. Maak een plan om te stoppen met alcohol drinken(Wat is een PDF- document?) . Plaats het op een plaats waar u het vaak kunt zien, zoals op uw koelkastdeur of badkamerspiegel. Misschien wil je hem op meer dan één plek plaatsen. U kunt het ook op een kaart plaatsen en in uw portemonnee of portemonnee bewaren.
- Deel uw plan met anderen. Praat met uw familieleden en vertrouwde vrienden over uw plan. Laat hen weten hoe ze u kunnen helpen succesvol te zijn.
- Evalueer je voortgang. Identificeer in uw plan wanneer u uw voortgang zult evalueren. Probeer een plan 30 dagen uit, zodat het nieuwe gedrag een gewoonte wordt. Herzie uw redenen voor het stoppen van alcoholgebruik. Noteer de voordelen die u ziet. Als u dronk nadat u met succes stopte ( terugval ), betekent dit niet dat u hebt gefaald. Terugval komt vaak voor. Begin opnieuw, gebruikmakend van je ervaring om je te helpen deze keer met je plan te leren omgaan.
- Ga door met je nieuwe gedrag. Nadat je dit plan 30 dagen hebt geprobeerd, probeer je het nog eens 30 dagen. Net als al het andere in het leven, is het niet eenvoudig om gedrag te veranderen, zelfs als het in uw belang is. Maar hoe meer je nieuw gedrag uitoefent, hoe waarschijnlijker het is dat het gewoontes worden. Als u dit plan probeert maar niet succesvol bent, praat dan met uw arts over andere manieren om te stoppen met alcohol drinken.
Andere dingen die je kunt doen
De volgende zijn andere ideeën die kunnen helpen bij uw plan om te stoppen met het gebruik van alcohol:
- Voorkom struikelblokken. Veel dingen kunnen interfereren met het voldoen aan uw doel om te stoppen of te stoppen met drinken. Als uw huidige leven draait om alcoholgebruik, moet u mogelijk nieuwe vrienden of een nieuwe levensstijl kiezen. Om gefocust te blijven op uw doel en te slagen, bedenk ideeën om u te helpen stoppen met het gebruik van alcohol alleen . Maak bijvoorbeeld een lijst met mensen en plaatsen in uw leven die niets te maken hebben met alcoholgebruik.
- Woon een zelfhulpgroep bij. Sommige mensen gaan naar zelfhulpgroepen om hen te helpen bij hun plan te blijven om te stoppen of te stoppen met drinken. Als u niet zeker weet of een zelfhulpgroep iets voor u is, maar wel zou willen proberen, ga dan minimaal 3 keer naar een groep voordat u een beslissing neemt. Er zijn verschillende soorten groepen (zoals alleen mannen of vrouwen, discussie en spreker). Ga naar een andere groep als de eerste niet aan uw behoeften voldoet.
- Beloon jezelf. Gebruik het geld dat u niet langer uitgeeft aan drinken om iets leuks met uw familie of vrienden te doen. Ga uit eten, bekijk een film of speel sport of een spelletje.
