Gezondheid

HOGE BLOEDDRUK BESTRIJDENDE OP EEN NATUURLIJKE GEZONDE MANIER

Bezuinigen op natrium kan een manier zijn om de hoge bloeddruk te verlagen . Nu is er nog een drugsvrije manier om uw aantallen te verminderen: het toevoegen van kalium aan uw dieet. Wat echt helpt, is tegelijkertijd bezuinigen op uw natriuminname terwijl u meer kaliumrijk voedsel consumeert. Voor de grootste voordelen, beperk natrium tot 2.300 milligram per dag en ontvang minstens 4.700 milligram kalium.

U moet ook bewerkte voedingsmiddelen vermijden als u naar uw bloeddruk kijkt. “Wanneer voedingsmiddelen worden verwerkt, wordt vaak natrium toegevoegd, waardoor ons risico op hypertensie toeneemt,” zegt Bethany Thayer, RD, woordvoerster van de American Dietetic Association.

Thayer waarschuwt ook tegen het nemen van kaliumsupplementen , behalve als dit door uw arts wordt aanbevolen. Sommige mensen, bijvoorbeeld mensen met nieraandoeningen, hebben moeite om hoge kaliumspiegels uit het lichaam op te ruimen, waardoor hun hart langzamer kan worden of stoppen. Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke veranderingen in levensstijl doorvoert, vooral als u al wordt behandeld voor hoge bloeddruk.

Kaliumvermogen

Eten

Kalium

1 gebakken zoete aardappel

694 mg

1 kleine gepofte aardappel

610 mg

8 gram magere yoghurt

580 mg

3 ounces heilbot, gekookt

490 mg

1 banaan

422 mg

1 kopje melk

380 mg

3 gram mager middenrib varkenslende, geroosterd

371 mg

1 kopje meloen

368 mg

1 kop sinaasappelsap

355 mg

1 kop havermout

120 mg

pinit fg en rect red 28 - HOGE BLOEDDRUK BESTRIJDENDE OP EEN NATUURLIJKE GEZONDE MANIER