Voedsel

DEPRESSIE 36 WERKENDE GENEESWIJZEN – WAT IS DEPRESSIE?

36 NATUURLIJKE GENEESWIJZEN VOOR DEPRESSIE

  • Wat is depressie?
  • Tekenen en symptomen van depressie
  • Risicofactoren voor depressie
  • Potentiële problemen als Depressie wordt genegeerd
  • Wanneer moet u een arts raadplegen?
  • Natuurlijke remedies voor depressie

Iedereen voelt zich af en toe verdrietig of in de put, maar soms beginnen deze gevoelens zich te bemoeien met de manier waarop je je voelt, denkt en omgaat met de dagelijkse activiteiten van het leven.

Depressie is een veel voorkomende maar nog steeds ernstige stemmingsstoornis die vele aspecten van uw leven beïnvloedt, zoals slapen, eten of zelfs werken.

We hebben de beste manieren gevonden om u te helpen bij het bestrijden van deze problemen, door de beste natuurlijke remedies voor depressie te selecteren.

Als je tegen depressie aan het vechten bent, blijf dan lezen om te ontdekken hoe je weer controle kunt krijgen over je geluk en je leven door te leren hoe je depressie op natuurlijke wijze kunt genezen.

Als depressie onbehandeld blijft, kan het verwoestend zijn voor de persoon die eraan lijdt, en ook hun familie en vrienden.

 

Wat is depressie?

 

Depressieve stoornis, gewoonlijk depressie genoemd, is een ernstige geestelijke gezondheidstoestand die jaarlijks meer dan 16 miljoen Amerikanen treft ( 1 ).

Depressie kan optreden bij personen van alle rassen, etniciteiten en sociaaleconomische achtergronden.

De symptomen van verdriet en hopeloosheid moeten twee weken of langer duren om te worden gecategoriseerd als depressie ( 2 ).

Er zijn verschillende vormen die zich kunnen ontwikkelen onder unieke omstandigheden, waaronder:

  • Aanhoudende depressieve stoornis: deze aandoening wordt ook dysthymie genoemd en wordt gecategoriseerd door een depressieve stemming die langer dan twee jaar aanhoudt. Mensen met de diagnose van deze vorm van depressie hebben mogelijk episodes van ernstige depressie meegemaakt in combinatie met perioden van symptomen die niet zo ernstig zijn, in de loop van ten minste twee jaar ( 1 ).
  • Postpartum Depressie: deze aandoening gaat veel dieper dan alleen de “babyblues” die wordt ervaren nadat een vrouw is bevallen. Vrouwen met postnatale depressie ervaren een zware depressie nadat ze hun baby hebben afgeleverd. Ze ervaren vaak gevoelens van angst, angst, verdriet en uitputting. Deze gevoelens kunnen het heel moeilijk of zelfs onmogelijk maken om te acclimatiseren aan het leven als een nieuwe moeder en de dagelijkse zorgactiviteiten voor zichzelf en hun nieuwe kind te voltooien ( 1 ).
  • Psychotische depressie: deze vorm van depressie kan optreden wanneer een persoon ernstige depressieve gevoelens heeft die gepaard gaan met een vorm van psychose. Psychose kan gepaard gaan met het hebben van overtuigende en valse overtuigingen, waanideeën genoemd. Deze persoon kan dingen zien of horen die anderen niet doen, wat hallucinaties worden genoemd. De psychotische symptomen hebben meestal een thema dat depressief is, zoals waanideeën om zich schuldig te voelen, paranoïde of misschien om zich ziek te voelen ( 1 ).
  • Seizoensgebonden affectieve stoornis: dit type depressie wordt gekenmerkt door een begin van depressie tijdens de wintermaanden wanneer er minder zonlicht is. Gewoonlijk wordt deze depressie tijdens de lente en de zomer opgewekt. Deze aandoening kan leiden tot sociale terugtrekking, meer slaap dan normaal, en gewichtstoename, en komt vaak voorspelbaar terug als de winter nadert ( 1 ).
  • Bipolaire stoornis: deze aandoening verschilt van een depressie doordat het individu ook periodes van manie heeft. Deze manische afleveringen bevatten stemmingen die extreem hoog zijn, hetzij in euforie of prikkelbaarheid. Ze hebben ook episodes van extreme dieptepunten of depressieve toestanden ( 1).

Er zijn ook veel andere vormen van depressie.

Artsen en psychiatrische specialisten gebruiken een diagnostisch hulpmiddel, de DSM-5, om de symptomen van een persoon te diagnosticeren en hun specifieke vorm van depressie te classificeren.

Enkele andere vormen zijn onder meer disruptive mood disregulation disorder en premenstrual dysphoric disorder, naast vele andere ( 1 ).

 

Tekenen en symptomen van depressie

 

De tekenen en symptomen die worden ervaren door mensen die aan een depressie lijden, kunnen sterk verschillen.

De symptomen worden meestal bijna de hele dag op de meeste dagen gedurende ten minste twee weken ervaren.

Symptomen kunnen zijn:

  • Constante gevoelens van droefheid, angst of leegte
  • Je hopeloos of pessimistisch voelen
  • Je prikkelbaar voelen
  • Je schuldig voelen, waardeloos of hulpeloos
  • Je bent niet langer geïnteresseerd in gebruikelijke hobby’s of activiteiten
  • Je moe voelen of lusteloos zijn
  • Verplaatsen of langzamer praten dan normaal
  • Moeilijkheden hebben om stil te zitten of je rusteloos te voelen
  • Een onvermogen of moeite om zich te concentreren, dingen te onthouden of beslissingen te nemen
  • Moeite met slapen, wakker worden op ongewone tijden of te veel slapen
  • Veranderingen in gewicht en eetlust
  • Gedachten over dood, zelfmoord of een poging zichzelf te schaden
  • Pijn, pijn, kramp, hoofdpijn of maag- of spijsverteringsproblemen, zonder aanwijsbare oorzaak of redenering die de behandeling niet verlichten ( 1 ).

Elke persoon is een individu en ervaart daarom depressie anders.

U kunt slechts een paar symptomen hebben, of misschien heeft u er veel.

Verscheidene aanhoudende symptomen naast het gevoel van depressief of verdrietig zijn meestal vereist voor een diagnose van depressie.

De frequentie, duur en ernst van de symptomen variëren afhankelijk van de persoon en zijn specifieke vorm van depressie ( 2 ).

 

Risicofactoren voor depressie

 

Onderzoeken naar depressie wijzen erop dat het wordt veroorzaakt door de combinatie van verschillende factoren, waaronder genetische, omgevings-, biologische en psychologische factoren.

Depressie komt het vaakst voor bij volwassenen, maar kan ook door kinderen en adolescenten worden ervaren.

Deze ziekte gaat vaak gepaard met andere ernstige ziekten zoals kanker of diabetes.

Risicofactoren voor depressie kunnen een persoonlijke of familiale voorgeschiedenis van depressie, grote veranderingen in het leven met trauma of stress, en bepaalde ziekten en medicijnen die voor hen worden genomen omvatten.

Het gebruik van drugs en alcohol kan ook leiden tot of duiden op depressie of andere psychische aandoeningen.

In feite heeft tot 30{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} van de mensen met middelenmisbruik ook last van depressie ( 2 ).

 

Potentiële problemen als Depressie wordt genegeerd

 

Mensen die een depressie ervaren zijn niet in staat om zichzelf “samen te trekken”, zoals sommige mensen suggereren, en worden plotseling genezen.

Links genegeerd, depressie kan weken, maanden of mogelijk jaren duren.

Depressie heeft ook een ernstige impact op de lichamelijke gezondheid.

Lijders kunnen last krijgen van slapeloosheid, gebrek aan energie, gewichtstoename of verlies en vele andere ongewenste effecten van depressiviteit.

Ook hebben mensen met een onbehandelde depressie meer kans zich te wenden tot drugs en alcohol ( 2 ).

 

Wanneer moet u een arts raadplegen?

 

Depressieve personen die hun symptomen negeren, kunnen moeite hebben om persoonlijke relaties te onderhouden, ze kunnen in het geheim alcohol of drugs gebruiken, hebben zelfmedelijden, ervaren onverklaarbaar geheugenverlies en vermijden familie of vrienden.

Depressie houdt ook een hoog risico op zelfmoord in.

Zelfmoord is het slechtste potentieel, maar zeer reëel resultaat van onbehandelde of genegeerde depressie.

Het is een permanente oplossing voor een meestal tijdelijk probleem.

Iedereen die zelfmoordgedachten of -plannen tot uitdrukking brengt, moet uiterst serieus worden genomen en onmiddellijk hulp krijgen van een arts of andere zorgaanbieder ( 3 ).

Als u na het proberen van een aantal van onze natuurlijke manieren om een ​​depressie te overwinnen, zich niet beter begint te voelen, of als u uzelf of anderen lichamelijk letsel wilt toebrengen, is het noodzakelijk dat u hulp van uw arts vraagt.

Je leven is waardevol en er zijn manieren om depressies te bestrijden.

U kunt ook 1-800-SUICIDE of 1-800-273-TALK bellen voor extra hulp en bronnen ( 3 ).

 

Natuurlijke remedies voor depressie

 

Zelfs de meest ernstige gevallen van depressie kunnen worden behandeld.

Hoe eerder u begint te kijken naar hoe u depressies kunt bestrijden en genezen, hoe beter.

We hebben veel natuurlijke manieren onderzocht om deze aandoening te bestrijden en hebben de beste methoden geselecteerd om aan u voor te stellen.

 

Wordt actief om gelukkig te worden

 

Lichamelijke oefeningen zijn een geweldig hulpmiddel bij het behandelen van depressies ( 4 ).

Er is een breed scala aan activiteiten die je hart sneller laten kloppen en je helpen je beter te voelen.

Hardlopen, pilates, gewichtheffen, fietsen, boksen en dansen zijn slechts een paar ideeën over manieren om te oefenen.

Naast het verbeteren van uw gezondheid, helpt training endorfines vrij te maken.

Deze feelgood-chemicaliën zijn essentieel bij het bestrijden van depressies.

Endorfines nemen toe als reactie op zowel lichamelijke oefeningen als fysieke trainingsprogramma’s op de lange termijn, en houden verband met een verbeterde mentale toestand, verbeterde gemoedstoestand, door inspanning geïnduceerde euforie en een veranderde pijnperceptie ( 5 ).

Oefening is een eenvoudige en kosteneffectieve manier om gevoelens van verdriet en hopeloosheid te bestrijden.

U moet ten minste drie sessies van twintig minuten of meer per week uitvoeren.

Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging hetzelfde positieve effect op depressie kan hebben als antidepressiva.

Het is ook gratis of goedkoop en heeft niet dezelfde negatieve bijwerkingen als veel recepten ( 6 ).

 

Snooze je weg naar een gezondere Jij

 

Het niet vangen van genoeg z’s kan de depressie verergeren en is vaak een teken van de stoornis ( 7 ).

Het is van cruciaal belang om voldoende te slapen, zodat u zich weer als uzelf kunt gaan voelen; goede nachtrust is sterk gecorreleerd aan een goede gezondheid ( 8 ).

Gelukkig zijn er manieren om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt.

Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

Het hebben van een vastgestelde slaaproutine kan helpen om je interne klok te resetten, waardoor je lichaam weet dat het tijd is om te slapen en af ​​te weren.

Het is ook een goed idee om elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden.

Individuele behoeften verschillen, maar de meeste mensen hebben elke nacht tussen de zeven en tien uur slaap nodig om een ​​optimale gezondheid te behouden en in staat te zijn goed te functioneren ( 7 ).

Rustig lezen of mediteren voor het slapen gaan kan je helpen om te ontspannen.

U moet voorkomen dat u televisie kijkt, op de computer zit of uw telefoon ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat incheckt.

Dit kan u helpen om u meer ontspannen te voelen en gemakkelijker in slaap te vallen ( 8 ).

 

Betere voeding, betere stemming

 

Slecht eten, maaltijden overslaan of binge op suikerachtig of zout voedsel zijn slechts enkele van de manieren waarop uw eetgewoonten kunnen lijden als u depressief bent.

Een van de beste manieren om depressie te behandelen, is door ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Het is essentieel om een ​​vetarm dieet te eten vol magere eiwitten, volle granen en een verscheidenheid aan groenten en fruit ( 9 ).

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en foliumzuur zijn uitstekend geschikt om depressieve gevoelens en stemmingswisselingen te verminderen.

Het eten van gezonde koolhydraten en eiwitkeuzes kan het lichaam helpen bij de aanmaak van serotonine, wat kan helpen om ook je gemoedstoestand te verbeteren.

Probeer iets te eten zoals popcorn, noten, kwark, zalm of pindakaas.

 

Neem uw vitamines

 

Een andere manier om u te helpen bij het wegwerken van depressie is door vitamines in te nemen.

Vitamine D- supplementen hebben veelbelovend succes opgeleverd in onderzoekstudies om de stemming van mensen met een depressie te helpen verbeteren ( 12 ).

Magnesium is een ander essentieel onderdeel van een gezond voedingssupplement.

Het is bekend dat het helpt om depressie effectief te behandelen en kan worden ingenomen als een pil, of je kunt een dieet nemen met een aantal magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, cashewnoten, amandelen en donkergroene groenten ( 14 ).

De B-vitamines spelen een uiterst belangrijke rol bij de productie van chemische hersenstoffen die de stemming beïnvloeden, evenals vele andere belangrijke functies.

Lage niveaus van vitamine B-12 en andere B-vitamines zoals B-6 en folaat zijn in verband gebracht met depressie.

Een laag niveau van deze essentiële voedingsstoffen kan worden veroorzaakt door een slecht dieet of door het onvermogen om de geconsumeerde vitamines te absorberen ( 14 ).

De beste manier om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheden B-vitamines binnenkrijgt, is gezond eten ( 13 ).

Vitamine B-12 is te vinden in veel dierlijke producten zoals melk, kaas, eieren, kip, vis en mager vlees.

U kunt ook verrijkte ontbijtgranen proberen die vol zitten met B-vitamines. Bovendien kunt u een vitaminesupplement innemen ( 14 ).

 

Mediteer om je geluk te vergroten

 

Meditatie kan een zeer nuttig hulpmiddel zijn bij het leren omgaan met depressie.

De focus van meditatie, vooral mindfulness-meditatie, is om de geest te ontspannen en al je angsten, angsten, zorgen en stressoren los te laten.

Je leert gewoon in het moment te bestaan ​​en negatieve gedachten en gevoelens te blokkeren.

Naast depressie wordt meditatie meer gezien als een aanvullende behandeling voor vele ziekten, waaronder kanker en hartaandoeningen ( 15 ).

 

Het is de grote pompoen, Charlie Brown

 

Pompoen heeft veel geweldige gezondheidsvoordelen. De zaden van de pompoen bevatten tyrosine.

Tyrosine helpt het menselijk lichaam bij de productie van stemmingsbeïnvloedende dopamine, wat essentieel is voor een goede geestelijke gezondheid.

Ze bevatten ook veel zink, een ander belangrijk mineraal en tryptofaan, waardoor het serotoninegehalte kan stijgen.

De helft van een kopje pompoenpitten bevat je hele dagelijkse magnesiumaanbeveling, wat goed is om je te helpen ontspannen en angst af te weren ( 16 ).

Ze zijn heerlijk geroosterd met wat zeezout of kunnen worden gemalen en toegevoegd aan een smoothie.

 

Word een keeper

 

Als je je depressief voelt, is het laatste waar je aan denkt van plan bent voor de toekomst.

Dit is echter een uitstekend moment om enkele doelen voor jezelf te maken.

Begin klein; Rome werd niet op een dag gebouwd.

Misschien zou je doel voor de dag kunnen zijn om de badkamer schoon te maken of je dvd-verzameling te organiseren.

Misschien wil je een kilometer buiten lopen.

Het behalen van kleinere, beter te bereiken doelen zal uw zelfvertrouwen verhogen en uw zelfvertrouwen vergroten, waardoor u uw depressie kunt overwinnen ( 17 ).

 

Neem deel aan spannende activiteiten

 

Wanneer je je depressief of verdrietig begint te voelen, probeer dan een leuke activiteit te doen.

Je kunt schilderen, dansen, spelen met een huisdier of een film kijken.

Je kunt ook een verrijkingscursus nemen. Misschien heb je altijd al willen leren koken of naaien.

Er zijn tal van leuke en interessante lessen in centra voor volwassenen en community colleges in het hele land, met alles van hip-hop balletdansen tot aquarel tot gebarentaal.

Proberen van nieuwe activiteiten helpt de dopamine- en serotoninespiegels te verhogen, waardoor de depressie verlaagt.

De lucht en je verbeeldingskracht zijn de enige limieten.

 

Hier komt de zon

 

Voor personen die lijden aan een seizoensdefect of een vitamine D-tekort hebben, kan het krijgen van wat zon een wereld van verschil betekenen.

Een tekort aan zonlicht kan ervoor zorgen dat uw serotoninespiegel lager wordt, waardoor er meer depressies, verdriet en angst ontstaan.

Nu raden we je niet aan om naar een zonnestudio te gaan en nep te bakken totdat je eruit ziet als een kreeft.

Vijf tot vijftien minuten natuurlijk zonlicht op je gezicht, handen en armen, slechts twee of drie keer per week, is voldoende om je vitamine D-spiegel te verhogen en dus je serotonine te verhogen.

Dus ga naar buiten, vang wat stralen en vergeet je zonnebrandcrème niet!

 

Schrijf het op

 

Er is een goede reden waarom zoveel bestsellers boeken zijn gebaseerd op de waargebeurde verhalen en gevoelens van echte mensen.

Het opschrijven van je gedachten, gevoelens, emoties en angsten is een geweldige manier om die problemen op te lossen en te erkennen.

Dit kan u op zijn beurt helpen om u lichter en minder depressief te voelen.

Deze vorm van therapie is een geweldig hulpmiddel voor veel mensen, waaronder degenen die te maken hebben met depressieve stoornissen, overlevenden van huiselijk geweld en middelbare scholieren en studenten ( 19 ).

Pak dus een notitieblok en een pen en noteer die gedachten.

U kunt uiteindelijk een bestsellerboek op uw hand hebben, naast dat u zich gelukkiger voelt.

 

Een appel per dag

 

Appels zitten vol met essentiële voedingsstoffen en vitamines.

Ze hebben een hoog gehalte aan vitamine C , vitamine B, kalium en fosfor.

Deze elementen helpen het lichaam bij het repareren van zenuwcellen die eerder schade hebben opgelopen, het verbeteren van uw natuurlijke immuniteit en afweersysteem en het verlagen van de cortisolspiegel.

Cortisol is een stresshormoon dat angst en gewichtstoename kan veroorzaken en depressie kan verhogen.

Eet een appel of drink wat appelsap of appelcider om te genieten van de gezonde voordelen van deze wonderfruit ( 20 ).

 

Het is thee-tijd

 

Groene thee zit vol met antioxidanten die veel fantastische gezondheidsvoordelen hebben.

Deze thee bevat een aminozuur genaamd theanine.

Theanine biedt een antistressvoordeel en helpt je te ontspannen.

Deze remedie wordt ondersteund door een recent onderzoek waaruit bleek dat mensen die groene thee dronken minder depressieve symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.

U kunt eenvoudig groene thee aan uw dieet toevoegen in een drankje of als aanvulling op de symptomen van depressie ( 21 ).

 

Beter met Basil

 

Heilige Basilicum, ook bekend als Ocimum tenuiflorum, is een groene, groene plant afkomstig uit Zuidoost-Azië.

Het wordt al eeuwenlang in de Indiase en Ayurvedische geneeskunde gebruikt als remedie tegen vele kwalen.

Heilige Basilicum heeft eigenschappen van gebruik als een anti-angst en antidepressivum supplement in verschillende onderzoeken aangetoond door het vermogen om te fungeren als een adaptogeen.

Dit kruid helpt uw ​​lichaam optimaal te functioneren tijdens depressies ( 22 ).

Je kunt elke dag een supplement met 1000 tot 2500 mg Heilig Basilicum gebruiken om stress en verdrietige gevoelens te bestrijden.

 

Ga aan de slag met Ginseng

 

Ginseng heeft een overvloed aan positieve effecten op het lichaam, van het verbeteren van de concentratie tot het helpen van uw hart gezonder te zijn.

Het wordt ook gecrediteerd met het toestaan ​​van het lichaam om beter uitgerust te zijn wanneer het gaat om fysieke of mentale stress.

Een onderzoek bij meer dan 500 mannen en vrouwen wees uit dat ginseng een positieve invloed had op de deelnemers bij het verbeteren van hun kwaliteit van leven, zoals gemeten in verschillende categorieën, zoals energieniveaus, slaapkwaliteit, seksleven, persoonlijk geluk en tevredenheid, en hun algehele gevoel van welzijn .

Een tweede studie concludeerde dat ginseng de kwaliteit van leven van de studiedeelnemers verbeterde, op basis van hun persoonlijke perceptie van de effectiviteit ervan ( 24 ).

U kunt ginseng nemen als een supplement of een tinctuur.

Ze zijn beide te vinden in de meeste reformwinkels.

 

Power-up met proteïne

 

Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon.

Naast het bevorderen van gezonde energieniveaus, wondgenezing en een goede gezondheid van het hart, zijn eiwitaminozuren cruciaal voor het bereiken van een optimale staat van geestelijke gezondheid.

Fenylalanine is een aminozuur dat wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen die kunnen helpen om verdriet en depressie te verslaan.

Bij het nemen van fenylalanine als aanvulling merkten gebruikers dat hun depressieve stemming was opgeheven en voelden ze zich beter in staat om dagelijkse taken en doelen te bereiken ( 25 ).

 

Geniet van Saffron

 

Omdat antidepressiva op recept veel ongewenste bijwerkingen hebben, heeft de kruidenfarmacologie een toename in onderzoek en gebruik gezien.

Suppletie met saffraan heeft bewezen succesvol te zijn in het gebruik als een kruidengeneesmiddel tegen depressie.

Dit kruid heeft met succes vele individuen geholpen bij het verminderen van hun depressieve symptomen en het verhogen van gemoedstoestanden terwijl het stressniveau werd verlaagd.

Je kunt dit heerlijk heerlijke kruid toevoegen aan voedingsmiddelen zoals rijst of kipgerechten, of het in supplementvorm vinden in voedselwinkels ( 26 ).

 

Rose gekleurde glazen met rozenblaadjes

 

Rozenblaadjes hebben helende eigenschappen op verschillende gebieden.

De olie die uit de bloembladen wordt gehaald, kan u helpen het niveau van nerveuze stress in uw leven te verminderen en verdrietige stemmingen op te heffen.

Bovendien is het fantastisch voor je huid en je spijsvertering.

Je kunt rozenolie kopen bij de meeste reformwinkels, of je kunt 15 tot 20 bloemblaadjes nemen en ze in 8 liter water koken.

Deze vloeistof kan worden gezoet voor het drinken, of wordt toegevoegd aan thee of limonade ( 27 ).

 

Voel minder slechtgehumeurd met koolhydraten

 

Bepaalde koolhydraten kunnen de hoeveelheid serotonine verhogen en een goed humeur bevorderen.

Complexe koolhydraten, waaronder fruit, groenten en volle granen, zijn uitstekend voor het stabiliseren van de bloeddruk en het verlagen van stress.

Comfort voedsel koolhydraten, zoals havermout, kunnen ook helpen stresshormonen te verminderen, terwijl je je rustiger voelt.

Je kunt ook gemalen vlaszaad toevoegen aan je havermout voor een boost van omega-3 vetzuren, die beschermen tegen hartziekten, naast het verminderen van spanningsschommelingen van stress-veroorzakende hormonen ( 28 ).

 

Meer dan alleen een mooie bloem

 

Recent onderzoek heeft aangetoond dat passiebloem even effectief is als oxazepam.

Oxazepam is een medicijn dat vaak wordt voorgeschreven voor angst en depressie.

Passiebloem heeft verbazingwekkende voordelen in zijn vermogen om slaapstoornissen te behandelen, zoals slapeloosheid, nerveuze spanning, gevoelens van stress en angst ( 29 ).

Je kunt passiebloem vinden in kruidenthee en vorm aanvullen.

 

Kalmerende kardemom

 

Kardemom kan helpen bij het verjongen van cellen en helpt het lichaam ook bij ontgiftingsprocessen, die beide kunnen helpen depressies te bestrijden en je algehele stemming te verbeteren ( 30 ).

Je kunt thee zetten met kardemom door drie tot vier kardemomzaden te gebruiken.

Plet de zaden in een fijn poeder en voeg ½ theelepel tot acht ounce water toe en meng het goed door elkaar.

Voeg gerust honing of suiker toe en geniet van de thee warm of koud.

Probeer elke dag een kopje te drinken om je humeur te verbeteren.

Je kunt kardemomolie ook in een bad gebruiken. Voeg gewoon enkele druppels toe aan uw badwater.

Leun dan achterover en ontspan.

 

Voel minder noten met nootmuskaat

 

Nootmuskaat werkt door de hersenen te stimuleren om vermoeidheid en stress te verwijderen.

Nootmuskaat verbetert de concentratie van neurotransmitters in de hersenen, waaronder dopamine en noradrenaline, evenals tryptamine.

Een tekort aan deze neurotransmitters leidt tot gevoelens van verdriet en stress, wat betekent dat nootmuskaat uiterst nuttig kan zijn om u weer beter te laten voelen ( 31 ).

Je kunt 1/8 theelepel nootmuskaat mengen in je favoriete sap.

Deze oplossing kan twee keer per dag worden ingenomen, maar gebruik hem niet vaker, omdat te veel gebruik van nootmuskaat kan resulteren in psychoactieve effecten.

 

Geweldig met acupunctuur

 

Acupunctuur is een Chinese therapie die al eeuwen wordt gebruikt.

Er zijn verschillende soorten acupunctuur, waaronder eenpuntsacupunctuur, triggerpointacupunctuur, auriculaire acupunctuur en de traditionele of klassieke vorm van acupunctuur.

Acupunctuur omvat het inbrengen van fijne, kleine naalden in verschillende delen van het lichaam als een manier om onevenwichtigheden in de energie te corrigeren.

Deze vorm van geneeskunde is gebaseerd op de theoretische principes van Yin en Yang, samen met de Vijf Elementen, die zowel de ziekte als de progressie verklaart.

Beoefenaars gebruiken de naalden om de gezondheid te handhaven en te bereiken door de onbalans van energie te corrigeren.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, wordt acupunctuur door veel mensen gebruikt die melden dat het enorm helpt bij het opheffen van hun depressie ( 32 ).

 

Tijd om kurkuma te proberen

 

Kurkuma is een kruid met curcumine , dat uitgebreid is bestudeerd vanwege zijn actieve rol in de behandeling van depressie en andere psychische stoornissen.

Curcumine heeft de werkzaamheid aangetoond in neuroprotectieve actie bij de ziekte van Alzheimer, ernstige depressie, epilepsie en andere verwante stoornissen.

Wetenschappers geloven dat deze actie te wijten is aan de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die het bevat.

Curcumine stimuleert het proces van neurogenese, waardoor het een uitstekende optie is om depressies af te weren.

Je kunt het aan eten toevoegen of het in capsulevorm nemen ( 33 ).

 

Heb een Beker Joe

 

Talrijke onderzoeken hebben de positieve voordelen van koffie op het humeurniveau onderzocht.

Goed nieuws voor cafeïneliefhebbers! Van koffie is aangetoond dat het een positief effect heeft op depressie.

Cafeïne is een stimulans voor het centrale zenuwstelsel, dus het kan je geest een lift geven.

Drink gewoon niet teveel kopjes, want in grote hoeveelheden kan het agressie en depressie versterken ( 34 ).

 

Als het leven je citroenen geeft, maak dan citroenmelisse thee

 

Citroenmelisse thee is kalmerende en wordt vaak gebruikt door mensen om te helpen bij het verlichten van stress, angst en verdrietige gevoelens.

Dit muntachtige kruid wordt al in de Middeleeuwen gebruikt vanwege zijn verzachtende eigenschappen.

Het kan u ook helpen om beter en degelijker te slapen.

Je vindt dit wonderkruid bij de meeste gezondheidswinkels in capsule-, olie-, thee- of bladvorm ( 35 ).

 

Knoflook is geweldig

 

Knoflook heeft veel voordelen om je gezondheid te stimuleren.

Dit antioxidantrijke voedsel kan helpen om hartaandoeningen, verharding van de slagaders, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk te stoppen en kan je immuunsysteem doen stijgen.

Knoflook extract kan depressie helpen door de interactie met de systemen die serotonine en dopamine reguleren.

Je kunt knoflook eten of het in een supplementvorm nemen als je er niet van geniet ( 36 ).

 

Munch op sommige Cashewnoten

 

Cashewnoten zijn een uitstekende bron van eiwitten, naast een hoge vitamine C-waarde, die het zenuwstelsel stimuleert.

Ze bevatten ook riboflavine die het energieniveau verhoogt, zodat je kunt genieten van meer energieke, gelukkiger gemoedstoestanden.

Ze zitten ook boordevol andere geweldige voedingsstoffen zoals magnesium, tryptofaan en vitamine B6, die allemaal kunnen helpen om depressieve stemmingen op te heffen.

Je kunt cashewnoten gewoon eten, toevoegen aan maaltijden, of ze in een poeder malen en toevoegen aan warme melk voor het slapen gaan.

Je kunt ook cashewnootboter vinden om op brood te verspreiden in een reformwinkel en veel supermarkten ( 20 ).

 

Massage maakt alles geweldig

 

Massagetherapie is een geweldige manier om te ontspannen en je rustiger te voelen.

Met holistische behandeling centraal in deze alternatieve therapie, streeft massage ernaar de geest, het lichaam en de ziel van de persoon te behandelen.

Wanneer u een massage krijgt, smelten stress en angst weg, waardoor u zich kalmer, uitgerust en gelukkiger voelt.

Veel massagetherapeuten gebruiken een mengsel van oliën met elementen zoals kamille of lavendel om deze kalmerende gevoelens te bevorderen.

Massagetherapie is een geweldige manier om wat tijd voor jezelf te krijgen, te ontspannen en depressieve gevoelens weg te sturen.

 

Kalmer met kamille

 

Depressie komt vaak gelijktijdig voor met slapeloosheid en rusteloosheid, of zelfs een groot aantal spijsverteringsproblemen en maagklachten.

Kamille thee is perfect voor het bestrijden van deze problemen.

Dit type thee staat bekend om zijn kalmerende vermogens en helpt bij het in slaap vallen.

Je kunt ook kamille-thee vinden bij de meeste supermarkten en gezondheidswinkels.

Probeer het te drinken voor het slapengaan met een beetje honing om het zoeter te maken ( 20 ).

 

Lavender is Lovely

 

Verschillende recente onderzoeken hebben de werkzaamheid van lavendel als een stemmingsstabilisator met neuroprotectieve eigenschappen aangetoond.

Het wordt vaak gebruikt om te helpen kalmeren en een goede nachtrust mogelijk te maken.

Het is ook succesvol gebleken bij het helpen van nieuwe moeders om postpartumdepressie te bestrijden.

En lavendelolie is veelbelovend gebleken bij het behandelen van kwalen, zoals het helpen van het lichaam als een anxiolyticum, een krachtige stemmingsstabilisator, een rustgevend kalmerend middel, een pijnstillend pijnstillend middel en zelfs als een anticonvulsivum.

Je kunt lavendelolie vinden in gezondheidswinkels en het gebruiken door het op je slapen en binnenste polsen aan te brengen voor het slapen gaan.

Of je kunt een paar druppels op je kussen strooien.

Je kunt het ook in premade thee vinden, of zelfs zelf maken door lavendelblaadjes in water te koken en het vervolgens te drinken ( 38 ).

 

Geuren helpen

 

Aromatherapie is een vorm van alternatieve of aanvullende behandeling waarbij het gebruik van pure essentiële oliën van geurige planten.

Er zijn veel planten te gebruiken, zoals roos, pepermunt, lavendel of munt, om er maar een paar te noemen.

Aromatherapie wordt gebruikt om gezondheidsklachten als slapeloosheid, pijn, angst en depressie te verlichten.

Onderzoek heeft de werkzaamheid van aromatherapie aangetoond bij het verbeteren van depressie en angst.

Je vindt etherische oliën bij veel winkels en reformwinkels.

Ze kunnen worden aangebracht op de huid, uw kussen, tijdens een bad, tijdens een douche, of u kunt ook een diffuser gebruiken om de lucht in een kamer te ruiken ( 39 ).

 

Dark Chocolate is Delightful

 

Donkere chocolade bevat krachtige antioxidanten die niet alleen heerlijk zijn.

Deze lekkere traktatie kan helpen bij het verhogen van serotonine en endorfines.

Elke dag een paar stukjes eten kan helpen om de stemmingen te stimuleren en depressies en angsten te voorkomen.

Bovendien heeft dit feelgood voedsel vele andere geweldige gezondheidsvoordelen.

Donkere chocolade bevat flavonoïden die het cholesterol kunnen verlagen, het risico op bloedstolsels verlagen, de bloeddruk verlagen, cognitieve prestaties verbeteren en uw gevoel van welzijn verbeteren (40).

 

Kook met Chromium

 

Chroom is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in de manier waarop insuline het lichaam helpt bij de regulatie van suikerniveaus.

Bovendien heeft chroom in verschillende onderzoeken effectiviteit aangetoond bij het helpen van mensen met een depressie om hun humeur te verbeteren.

Bovendien is dit mineraal geweldig voor de gezondheid van het hart, fitness en gewichtsverlies.

Chroom is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder asperges, volle granen, mager vlees, kaas, tijm en biergist.

U kunt het ook als supplement innemen ( 41 ).

 

Hydrateer voor geluk

 

Hydrotherapie, ook wel watertherapie genoemd, is een aanvullende therapie die wordt gebruikt om mensen met een breed scala aan gezondheidsproblemen te helpen.

Het is nuttig gebleken bij musculoskeletale aandoeningen, cardiovasculaire systeemproblemen en depressie.

In deze therapie worden verschillende vormen en temperaturen van water gebruikt om positieve effecten op het lichaam en zijn systemen te creëren.

Er zijn vele manieren waarop u kunt genieten van hydrotherapie, van het nemen van wateraerobics of tai chi tot afwisselend warm en koel water tijdens het douchen om uw droevige humeur op te heffen ( 42 ).

 

Verbeeldingskracht krijgen met Guided Imagery

 

Geleide beelden zijn een vorm van comforttherapie die de verbeelding gebruikt om positieve reacties van lichaam en geest te induceren.

Dit cognitieve proces combineert de zintuigen inclusief zicht, geur, aanraking, geluid en smaak om regeneratieve veranderingen in zowel de geest als het lichaam te produceren.

Guided imagery is een leerzaam programma dat is bedoeld om u te begeleiden bij het visualiseren van verschillende scènes om uw welzijn te verbeteren.

Dit werkt door ontspanning te bevorderen, evenals fysiologisch en psychologisch gemak.

Er zijn veel boeken en video’s die je kunnen helpen bij geleide beelden.

Je kunt ook proberen na te denken over plaatsen waar je gelukkig van wordt, of herinneringen die een glimlach op je gezicht toveren, om de vruchten ervan te plukken ( 43 ).

 

Voel lichter met lichttherapie

 

Seizoensgebonden affectieve stoornis, SAD, is een groot probleem voor veel mensen.

Het zorgt ervoor dat je je blauw en verdrietig voelt als de temperatuur daalt en de winter het overneemt.

Lichttherapie is gunstig voor diegenen die door dit probleem worden getroffen.

Deze therapie omvat het gebruik van een lichtbak waar je een half uur voor zit.

Deze therapie maakt gebruik van een kunstmatige lichtbron, in tegenstelling tot de genezing met natuurlijk zonlicht die we eerder noemden.

Dit is een geweldig hulpmiddel voor iedereen die in een gebied woont waar het moeilijk of onmogelijk is om tijdens de wintermaanden natuurlijk zonlicht te krijgen.

Personen die in het noorden van Alaska wonen, kunnen bijvoorbeeld tot dertig dagen duisternis zien als gevolg van de kanteling van de aarde terwijl deze in de wintermaanden rond de zon draait.

Lichttherapie werkt door het nabootsen van buitenlicht om chemische veranderingen in de hersenen teweeg te brengen, waardoor blauwe stemmingen worden verbannen ( 44 ).

 

Leer nieuw leven Coping vaardigheden

 

Cognitieve gedragstherapie is een korte-termijnvorm van therapie waarmee je een vaardighedenset kunt opbouwen die je meer bewust maakt van je gedachten en gevoelens.

Het is anders dan traditionelere vormen van therapie, in plaats dat je, in plaats van dat je de sessie besteedt aan praten over en het verkennen van je ideeën en gevoelens, in plaats daarvan een proactieve benadering kiest die de noodzaak benadrukt om controle te nemen.

Dit wordt bereikt door je disfunctionele gedrag en denkprocessen te veranderen.

Cognitieve gedragstherapie heeft grote successen laten zien bij het helpen van gebruikers nuttige hulpmiddelen te vinden om depressie, angst en verdriet te bestrijden ( 45 ).

 

Depressie Do’s and Don’ts

 

Do’s:

  • Probeer elke nacht voldoende slaap te krijgen.
  • Praat met anderen over je gevoelens.
  • Eet een gezond dieet.
  • Probeer nieuwe activiteiten uit.
  • Sta open voor nieuwe ervaringen en hobby’s.
  • Maak plannen met een vriend of een familielid.
  • Geef jezelf iets om elke week naar uit te kijken, ook al is het iets kleins zoals een film kijken of een nieuwe smaak van ijs proberen.
  • Maak kleine doelen en werk dan hard om ze te bereiken.
  • Blijf bezig.
  • Maak tijd voor lichaamsbeweging.
  • Begin een dagboek over je gevoelens.

don’ts:

  • Sluit uw familie en vrienden niet buiten.
  • Sla maaltijden niet over.
  • Isoleer jezelf niet van anderen.
  • Niet wenden tot alcohol of illegale drugs.
  • Maak geen grote, levensveranderende keuzes wanneer je depressief bent.
  • Wees niet bang om om hulp te vragen, vooral als je gedachten hebt om jezelf of anderen te schaden.
  • Geef niet op, ooit!

 

Conclusie

 

Tot slot is depressie een zeer reëel probleem dat miljoenen mensen wereldwijd treft.

Er zijn veel natuurlijke remedies beschikbaar om je te helpen je beter te voelen en weer van je leven te genieten.

Van praten tot schrijven tot natuurlijke kruiden en supplementen, er zijn veel manieren om jezelf weer op het goede spoor te zetten voor een gezond en gelukkig leven.

Er zijn veel manieren om jezelf te helpen weg te kruipen vanonder een depressieve episode.

Zelfs kleine veranderingen, zoals het uitproberen van een nieuwe hobby of het zien van een film met een vriend, kunnen zeer nuttig zijn op uw weg naar herstel.

Veel van onze natuurlijke remedies en suggesties kunnen in harmonie samenwerken om je weer op het goede spoor te krijgen.

We hopen dat je van dit artikel hebt genoten en enkele fantastische manieren hebt gevonden om jezelf te helpen jezelf te bevrijden van depressies.

Laat ons een opmerking achter over uw mening en eventuele oplossingen die we hebben gemist.

DEPRESSIE 36 DE NATUURLIJKE GENEESWIJZEN WAT IS DEPRESSIE?

pinit fg en rect red 28 - DEPRESSIE 36 WERKENDE GENEESWIJZEN - WAT IS DEPRESSIE?