Lichaam

DIEPE WEEFSELMASSAGE- VOOR NEK EN RUG VOORDELEN, INCLUSIEF DE BEHANDELING VAN CHRONISCHE RUGPIJN STRESS, ANGST EN SPIERSPANNING WAT IS DIEPE WEEFSELMASSAGE?

Of je nu een atleet bent met een dagelijkse hoge vraag op je lichaam of herstellende van een blessure of ziekte, deep tissue massage heeft waarschijnlijk enkele voordelen te bieden. Massages worden al duizenden jaren over de hele wereld gebruikt om zowel fysieke als psychologische stress te verminderen. En vandaag blijft onderzoek uitwijzen dat massagebehandeling , alleen of in combinatie met andere behandelingen, een effectieve manier is om te helpen bij het behandelen van veel voorkomende aandoeningen zoals artritis, angst en chronische lage rugpijn .

Het primaire doel van diepe weefselmassage is pijn en ongemak te verminderen, terwijl het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen verbetert. Diepe weefselmassages zijn niet alleen ontspannend - ze helpen ook "verlengen en spieren vrijgeven " die vaak gespannen aanvoelen en vastlopen in ongemakkelijke vasthoudpatronen. ( 1 ) Laten we eens kijken wat diepgaande weefselmassage precies is en op welke manieren het lichaam en geest hiervan kunnen profiteren.


Wat is Diepe weefselmassage?

Diepe weefselmassage omvat manipulatie van de diepe lagen weefsel in het lichaam, inclusief de fascia en ander ondersteunend weefsel waaruit de spieren en gewrichten bestaan. Vergeleken met andere populaire massagetechnieken, waaronder Zweedse massage of acupressuur , die meestal lichter zijn in druk en het bewegen van het lichaam in bepaalde posities kunnen inhouden, is de massage van diepe weefsels meestal langzamer en steviger. ( 2 )

Een persoon die een diepe weefselmassage ontvangt, legt meestal op de buik of rug in één positie, terwijl diepe druk wordt uitgeoefend op bepaalde delen van het lichaam door een getrainde massagetherapeut. De massage is vooral bevorderlijk omdat het de bloedstroom stimuleert en de spierspanning verlicht, terwijl het tegelijkertijd psychologische stress verlaagt en 'gelukkige hormonen' zoals serotonine en oxytocine afgeeft.

De meeste diepe weefselmassages richten zich normaal op belangrijke spiergroepen - zoals de nek of de onderrug - samen met gewrichten en pezen die gevoelig zijn voor overbelasting of verwondingen. Bepaalde delen van het lichaam die de neiging hebben om te spannen in tijden van stress, waaronder de schouders, nek en heupen, kunnen vaak het meeste profiteren van dit soort diepe manipulatie. Veel mensen beschouwen "sportmassages" als een vorm van diepe weefselmassage, waarbij in de eerste plaats sprake is van fysieke behandeling van neuromusculoskeletale systemen om pijn en invaliditeit te behandelen, spierherstel  en gezamenlijke mobilisatie te verbeteren en blessures te voorkomen.

Manipulatieve benaderingen voor het op natuurlijke wijze behandelen van pijn en andere gezondheidsproblemen zijn al meer dan 3.000 jaar gebruikt en dateren uit de oude Egyptische en Chinese beschavingen. Drukmassages werden gebruikt om " Qi " (levenskracht of energie) te verbeteren, het lichaam te ontgiften en een betere leverfunctie te bevorderen - wat tegenwoordig kan worden verklaard door het proces van het activeren van het  lymfesysteem .

Experts geloven dat de oude Egyptenaren de eersten waren die zeer stevige, diepe druk gebruikten om chronische pijn te behandelen. ( 3 ) In het Westen begon de diepe weefselmassage in het midden van de 19e eeuw de aandacht te trekken, te beginnen in Canada en zijn weg te vinden door de VS


Voordelen van Diepe weefselmassage

1. Diepe weefselmassage Behandelt chronische rugpijn

Een onderzoek dat de effectiviteit van twee verschillende soorten massages voor de behandeling van chronische rugpijn, therapeutische massage versus diepe weefselmassage (DTM) vergeleek, toonde aan dat de DTM-behandeling in de loop van 10 dagen resulteerde in aanzienlijk betere pijnverbeteringen in vergelijking met therapeutische massage.

In deze specifieke studie, gepubliceerd in Studies in Health Technology and Informatics , omvatte therapeutische massage technieken van tikken en wrijven, terwijl DTM "schuine druk en een combinatie van verlenging en kruisweefselstreken" gebruikte. Alle sessies waren 30 minuten lang en dagelijks voorgevormd en alle deelnemers hebben in de loop van het onderzoek geen andere behandelingen ontvangen. Na 10 dagen rapporteerden deelnemers behandeld met DTM significante verbeteringen in pijn (lage rugpijn in dit geval) in vergelijking met patiënten behandeld met therapeutische massage, gebaseerd op scores met behulp van de Gemodificeerde Oswestry Lage Rugpijn Handicap Index, Quebec Rugpijn Handicap Schaal en Visual Analog schalen. ( 4 )

Andere studies laten vergelijkbare bevindingen zien. Een in 2014 gepubliceerd onderzoek in de Scientific World Journal vond zelfs dat DTM-behandeling alleen al een even groot positief effect had op het verminderen van pijn bij patiënten met chronische symptomen in vergelijking met massage en NSAID-pijnstillers die samen werden gebruikt. ( 5 )

2. Diepe weefselmassage Helpt Lagere hoge bloeddruk

Een studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine vond dat deep tissue massage positieve effecten had op systolische, diastolische en gemiddelde arteriële bloeddrukmetingen bij volwassenen met pijn en hoge bloeddruk symptomen .

De studie betrof 263 vrijwilligers met een gemiddelde leeftijd van 48,5. Algehele spierspasmen / spierstam werden beschreven als matig of ernstig voor elke patiënt voorafgaand aan behandelingen, die bestond uit een massage tussen 45-60 minuten duur. De resultaten toonden een gemiddelde systolische drukvermindering van 10,4 mm / Hg, een diastolische drukvermindering van 5,3 mm / Hg, een gemiddelde verlaging van de arteriële druk van 7,0 mm / Hg en een gemiddelde hartslagverlaging van 10,8 slagen per minuut na massagebehandeling. ( 6 )

3. Diepe weefselmassage Vermindert stress, angst en spierspanning

Ontsteking veroorzaakt door chronische stress en spierspanning kan leiden tot een verslechtering van de algehele gezondheid, langere hersteltijd, verminderde immuunfunctie en cardiovasculaire problemen, zoals hoge bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat massagetherapie kan helpen de cortisolspiegel te verlagen en zelfs de productie van het hormoon oxytocine te stimuleren , waardoor het lichaam ontspant en het kalmerende effecten heeft. ( 7 ) Oxytocine is het primaire hormoon dat verantwoordelijk is voor het behoud van sociale banden bij de mens en de toenemende motivatie voor coöperatief gedrag, daarom wordt het vaak het "knuffelhormoon" genoemd en is bekend dat het vrijkomt bij knuffels, geboorte, sociale binding en aanraking.

Verschillende mechanismen voor de natuurlijke stressverlichtende effecten van diepe massage omvatten het vermogen om bloedvaten te verwijden en ook de lagere activiteit van het limbisch systeem (inclusief de hypothalamus), die verantwoordelijk is voor autonome regulatie van het zenuwstelsel en cortisolsecretie. Van massage is aangetoond dat het de ontspanning verbetert door de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren, gemeten aan de hand van de hartslag, de bloeddruk en de hartslagvariatie.

4.  Diepe weefselmassage Breekt littweefsel op

Diepe weefselmassages worden vaak gebruikt na verwondingen om nieuw vormend littekenweefsel te breken dat het herstel moeilijker kan maken en tot stijfheid kan leiden. Het is aangetoond dat massage helpt om ontstekingen en spierspasmen te verminderen door de bloedstroom te stimuleren, spieren los te maken om meer zuurstof toe te laten en ook om de automatische stressreactie van het zenuwstelsel te verminderen.

Na een blessure, en vooral als het ook een zeer stressvolle tijd is, kan ontsteking voorkomen dat de juiste bloedstroom beschadigd weefsel bereikt en kan het essentiële voedingsstoffen en zuurstof afsnijden. Dit kan ervoor zorgen dat toxines zich ophopen rond beschadigd weefsel, waardoor zwelling en pijn alleen maar toenemen. Sommige studies hebben aangetoond dat zelfs een zelf-toegediende massage kan helpen de pijn te verminderen die gepaard gaat met plantaire fasciitis en andere verwondingen.

5. Diepe weefselmassage Verbetert atletisch herstel en prestaties

Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine en Physical Fitnessrapporteerde bevindingen van een positieve trend voor diepe weefselmassages met betrekking tot verbeterd atletisch herstel en betere prestaties. Het meest gunstige type diepe weefselmassage voor atleten wordt beschouwd als "sportmassage", wat vaak wordt uitgevoerd voorafgaand aan atletiekevenementen om het lichaam te helpen opwarmen en blessures te voorkomen of onmiddellijk daarna om het herstel te verbeteren.

Het rapport toonde aan dat de wetenschap van sportmassage van groeiende belangstelling is geworden voor atleten, sporttrainers, coaches en sportfysiologen. Studies tonen aan dat diepe weefselmassages kunnen helpen bij het verbeteren van de lactaatklaring, vertraagd begin van spierpijn, spiervermoeidheid, letselpreventie en letselbehandeling. ( 11 )

De onderzoekers merken ook op dat er psychologische voordelen zijn voor atleten die massages ontvangen, waarvan andere onderzoeken aantonen dat ze een betere focus en meer zelfvertrouwen kunnen hebben. Hoewel er op lange termijn nog meer onderzoek nodig is, zijn zowel de genezing van weefsels als de psychologische effecten van massages gebieden die veelbelovend lijken voor zowel professionele als recreatieve atleten.

6. Diepe weefselmassage Kan helpen bij pijn en bevalling tijdens de bevalling

Veel zwangere vrouwen wenden zich nu tot alternatieve / complementaire geneesmiddelen om pijn in de bevalling onder  controle te houden en een natuurlijk geboorteproces zoals de Bradley-methode te ondersteunen . Uit enquêtes blijkt zelfs dat de meest voorkomende alternatieve therapieën die tijdens de zwangerschap worden aanbevolen, massagetherapie, acupunctuur en chiropractie zijn.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat massagetherapie effectief kan zijn tijdens de zwangerschap vanwege de angstverlagende effecten, en vrouwen die vóór en tijdens de bevalling massages krijgen, ervaren vaak verminderde depressie, angst en been- en rugpijn. Resultaten van een onderzoek toonden aan dat vrouwen die vóór en tijdens de bevalling massages kregen aanzienlijk minder pijn hadden, plus dat hun inspanningen gemiddeld drie uur korter waren en minder medicijnbehoefte vereisten.

Omdat de cortisolspiegel afneemt na massage en de bloedstroom is verbeterd, worden zwangere vrouwen ook beter beschermd tegen overmatige foetale activiteit en het risico van vroegtijdige bevalling. ( 12 )

7. Vermindert artritis-symptomen

Volgens de Arthritis Foundation wordt massage vaak gebruikt om veelvoorkomende symptomen van vele soorten artritis te verlichten, waaronder  chronische gewrichtspijn , stijfheid, angst, beperkte bewegingsvrijheid in gewrichten en slaapproblemen . Vaste massages kunnen dagelijks worden gebruikt voor natuurlijke verlichting, of deze nu wordt uitgevoerd door een professional of door de patiënt zelf.

Onderzoek toont aan dat stevigere massages met meer druk kan leiden tot een significante vermindering van artritispijn in vergelijking met lichtere massages. Lichtere massage heeft de neiging om te wekken (niet ontspannen), omdat de hartslag vaak omhoog gaat. Bij matige druk daalt de hartslag echter meestal, en dit stimuleert ontspanning en verminderde spanning. ( 13 )


Typen en technieken van Deep Tissue Massage

Als je ooit een massage hebt gehad die op een Zweedse manier werd uitgevoerd - met lange slagen die langs de spieren liepen - voelt een diepe weefselmassage waarschijnlijk als een beetje een andere ervaring.

Diepe weefselmassages zijn meestal 'cross-grain' en bewegen tegen de spieren om pijnen of pijnen te  verlichten in plaats van ermee te bewegen. Dit. kan soms een beetje pijnlijker aanvoelen ten opzichte van standaard 'ontspanningsmassages'. De druk bij diepe massages is echter eigenlijk een goede zaak. Het biedt veel van de voordelen die dit soort therapeutische massage te bieden heeft. Diepe weefselmassages hebben ook de neiging trager en langer te zijn dan vele andere massages, idealiter ongeveer 1,5 uur lang, wat lichamelijk weefsel voldoende tijd geeft om op te warmen en vervolgens te ontspannen.

Massagetherapeuten die zijn getraind in deep tissue massage-techniek bieden hun klanten meestal verschillende diensten aan:

  • Ze zijn in staat om bepaalde gebieden die extra gespannen zijn of eerder gewond zijn veilig te behandelen.
  • Ze kunnen tips geven om de houding te verbeteren, wat kan helpen om chronische spanning en pijn te verminderen.
  • Ze hebben meestal kennis van nuttige oefeningen of rekoefeningen die thuis gedaan kunnen worden tussen massagesessies.
  • Ze hebben ook vaak aanvullende opleiding met betrekking tot het verminderen van angst of stress in het lichaam en het verbeteren van ontspanning.

Massagetherapie versus Rolfing

  • Rolfing is een type van diepe manipulatiepraktijk die veel van dezelfde voordelen van massages heeft. Het helpt pijn te verminderen, genezing te verbeteren, een juiste houding aan te brengen , stress te verminderen en spanning te verlichten.
  • Rolfing werd in de jaren vijftig gesticht door Dr. Ida Rolf, die de praktijk creëerde om beschadigde fascia te helpen behandelen. Dit zijn de banden of vellen bindweefselvezels in het lichaam die zich onder de huid vormen om organen en spieren te stabiliseren.
  • Tegenwoordig wordt rolfing gewoonlijk uitgevoerd in series van 10 sessies door getrainde beoefenaars om aandoeningen zoals beperkte mobiliteit, rug- of nekpijn, stress en lage energie te behandelen.
  • Volgens Rolf USA, in vergelijking met diepe weefselmassage, die meer gericht is op ontspanning en verlichting van spierongemakken, "is Rolfing gericht op het verbeteren van de algehele lichaamshouding en het functioneren." ( 14 ) Rolfing-beoefenaars richten zich op het hele lichaam om te verbeteren houding / uitlijning, in plaats van slechts één doelgebied dat gespannen is.

Massagetherapie versus Chiropractische zorg

  • Chiropractie heeft enkele overeenkomsten met massagetherapie, maar is ook anders. Chiropractische aanpassingen  richten zich voornamelijk op het manipuleren en corrigeren van de uitlijning van de ruggengraat, wat de juiste houding verbetert en zenuwbeschadiging die pijn veroorzaakt vermindert.
  • Net als massages kan chiropractische zorg nuttig zijn voor het verlagen van pijn en het verbeteren van herstel. Het is ook aangetoond dat het stress, hoofdpijn en meer vermindert. Een manier waarop chiropractoren helpen pijn te behandelen, is door mechanische compressie en irritatie van ruggengraatverbindingen te verminderen, die zenuwsignalen door het hele lichaam kunnen sturen die de ontsteking en irritatie verhogen.
  • In vergelijking met massagetherapeuten ontvangen chiropractici veel meer formele training. Het zijn artsen die een vierjarige undergraduate opleiding nodig hebben en ook een vierjarig doctoraat van het chiropractische programma. ( 15 ) Velen worden ook jarenlang opgeleid in voedingstherapie en verschillende andere helende modaliteiten die psychologische stress verminderen en de immuniteit verbeteren.

Voorzorgsmaatregelen voor Diepe weefselmassage

Diepe weefselmassages zijn niet voor iedereen, en het is erg belangrijk om een ​​goed opgeleide therapeut te vinden. Als u actief aan het helen bent van een operatie, zenuwbeschadiging of een bestaande verwonding hebt, draagt ​​u een cast of brace, of bent u zwanger, praat dan met uw arts voordat u op zoek bent naar een massagetherapeut. Hoewel het zeldzaam is, kunnen massages die slecht worden uitgevoerd soms leiden tot verhoogde pijn, ontsteking en andere complicaties bij risicopatiënten. ( 16 )

Een getraindeDiepe weefselmassage therapeut vinden:

Hoewel sommige massagetherapeuten basiskennis hebben van diepe weefselmassage, is het het beste om een ​​erkende, goed opgeleide therapeut te vinden. Dit is vooral het geval als u van plan bent om neuromusculaire therapie (NMT) uit te proberen, wat diepe beroertes met zich meebrengt die gericht zijn op delicate zachte weefsels rond de zenuwen.

Volgens het Neuromuscular Therapy Centre is NMT een type van diepe massagetechniek die zich richt op het toepassen van manuele therapie op zacht weefsel met "quasi-statische druk" om door het skelet gestrekte spieren te stimuleren. ( 17 ) Naast het masseren van een pijnlijke of ontstoken spier, wordt het gebied rond de aangetaste spier dat het normaal ondersteunt ook gemasseerd om spanning los te laten. NMT-therapeuten richten zich vaak op verschillende factoren die kunnen bijdragen aan spier- of weefselfunctiestoornissen, waaronder gewrichtspathologieën, posturale positionering, verstorende gewoonten van gebruik, voedingscomponenten, emotioneel welbevinden, allergieën en neurotoxines.

  • Bepaalde massagetherapeuten hebben een gespecialiseerde training in technieken die mensen met verwondingen, ontstekingen, tranen en beperkingen helpen behandelen. Hoewel er meestal meer dan één massagesessie nodig is om verlichting te brengen en verbeteringen in pijn te zien, kunnen goed opgeleide therapeuten gewoonlijk oefeningen of rekken aanbevelen die u thuis kunt proberen en die de genezing verder kunnen helpen verbeteren.
  • Vereisten voor massagetherapeuten en voorschriften voor licentieverlening verschillen van staat tot staat (en van land tot land). Doorgaans moeten de meeste erkende therapeuten afstuderen aan een erkend massagetherapieprogramma en slagen voor de MBLEx-test. ( 18)
  • Voor gespecialiseerde technieken zoals neuromusculaire massage, moet u er rekening mee houden dat dit schadelijker is dan nuttig als het onjuist wordt gedaan, vooral als u al gewond bent en aan genezing werkt. Het is een goed idee om uw medische geschiedenis, verwondingen en gevoelige gebieden aan uw therapeut te melden voordat de massage begint.
  • Veel trainingsprogramma's zijn nu beschikbaar over de hele wereld die een minimum van 500 uur basismassagetherapie-training vereisen, naast credits voor permanente educatie die nog eens 400-500 uur kunnen duren. ( 19 ) Zorg er altijd voor dat je "in goede handen" bent door eerst te controleren of een therapeut over de juiste kwalificaties en ervaring beschikt, met name vragen over training in NMT, triggerpoint-therapie, sportmassage, pijnbehandeling, myofasciale afgifte en orthopedische massage.

Laatste gedachten over diepe weefselmassage

  • Diepe tissue massagetherapie is een soort van een vaste, manipulatieve praktijk die druk en beweging gebruikt om diepe lagen weefsel vrij te maken, inclusief pezen en fascia (de beschermende laag rond spieren, botten en gewrichten).
  • In vergelijking met de Zweedse massage of ontspanningsmassage, maakt diepe weefselmassage meer druk, is meestal langzamer en kan langer duren.
  • De voordelen van diepe weefselmassage omvatten het vrijgeven van chronische spierspanning, het verminderen van spasmen, het behandelen van angst, het verminderen van artritis symptomen, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van het herstel van blessures.

pinit fg en rect red 28 - DIEPE WEEFSELMASSAGE- VOOR NEK EN RUG VOORDELEN, INCLUSIEF DE BEHANDELING VAN CHRONISCHE RUGPIJN STRESS, ANGST EN SPIERSPANNING WAT IS DIEPE WEEFSELMASSAGE?