Gezondheid

GEZONDE AARDBEIEN KOKOSNOOT SMOOTHIE

01 78 - GEZONDE AARDBEIEN KOKOSNOOT SMOOTHIEGEZONDE AARDBEIEN KOKOSNOOT SMOOTHIE

Aardbei. Shortcake. Schudden. Een smoothie die je echt van brandstof voorziet en honger houdt.

 

  • Vezel: in 1 glas verse aardbeien krijg je ongeveer 3 gram voedingsvezels, wat niet veel is in vergelijking met hoeveel je per dag nodig hebt, maar ook voor een beven, dat is een goed begin!
  • Gezond vet: kokosmelk is een van de beste bronnen van gezonde vetten, het smaakt heerlijk, het is gebruiksvriendelijk in koken en het maken van een romige textuur in smoothies en shakes. Bovendien bevatten kokosmelk en kokosnoot in het algemeen een ander soort vetten (MCT - middellangeketentriglyceriden) die worden geassimileerd en "snel" worden gebruikt in vergelijking met langketenige triglyceriden zoals die worden aangetroffen in olijfolie. Beide zijn gezond, beide bieden gezondheidsvoordelen en verschillende culinaire toepassingen.
  • Antioxidanten: waaronder fytonutriënten zoals anthocyanins, tannines, anthocyanins, flavonols, resveratrol, ellagic acid, catechins van de aardbeien alleen.
  • Vitamine C: aardbeien zijn een grote bron van vitamine C, in slechts 1 kopje verse aardbeien is ongeveer 149% DV aan vitamine C, wat belangrijk is in onze algehele gezondheid door het bestrijden van ontstekingen en de productie van collageen.
  • Optimizer Optie: Voor een eiwit boost, voeg een lepel van uw favoriete plantaardige eiwitten, kunt u testen zowel een vanille of heerlijke chocolade smaak. Om een ​​boost van vezels te krijgen, probeer iced-cut courgette te gebruiken voor een minimale glucose-optie of 1 glas iced-frambozen voor een wat minder suikerachtige, enigszins pittige smaak, maar boordevol vezels!

Ik geniet hier de laatste ochtend van, of tussendoor, vooral als ik tijd nodig heb, omdat dit zo snel en eenvoudig te maken is. Het zou je houden verlangen naar voedsel weg halverwege de ochtend tot 's middags of' s avonds voor het avondeten, ik heb ook een aantal klanten die cavia geschraapt dit recept en genoten van het voor een lagere suiker dessert en “nice tand hunkeren crusher”!

Als je dit recept probeert, wil ik het horen, dus laten we chatten! Laat een reactie achter, beoordeel het (dit helpt me bij het verbeteren van toekomstige kwaliteitsrecepten), en vergeet niet om een ​​foto te taggen met #nutritionstrip om te laten zien hoe je leeft en deze kwaliteitsrecepten te proberen op Instagram! Ik zou graag zien wat je verzint, deze week!

02 55 - GEZONDE AARDBEIEN KOKOSNOOT SMOOTHIE

STRAWBERRY SHORTCAKE SHAKE

Voorbereidingstijd: 5 minuten Totale tijd: 5 minuten
Porties: 1

Een romige, op aardbei shortcake geïnspireerde eiwitshake gemaakt van non-verse substanties en aardbeien.

INGREDIËNTEN

  • ½ kopje ijs
  • ½ glas ingeblikte, vol vet, biologisch geteelde kokosmelk
  • ½ glas gefilterd water
  • ½ glas (ongeveer 4 grote) gehalveerde zeer rijpe verse aardbeien (kan ook ijs worden gebruikt)
  • ½ kop gehakte courgette (optioneel)
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • 2 eetlepels cashew boter
  • ½ eetlepel ghee (optioneel voor een lekkere botersmaak en goed lichaamsvet)
  • ¼ theelepel vanille-extract
  • 2 eetlepels op vanillezaad gebaseerd eiwit
  • Snuifje verse citroenschil (ongeveer ⅛ theelepel)
  • Snuifje zeezout
  • Garneer opties: verkruimelde sesam boekweit zandkoekjes

INSTRUCTIES

  1. Mix in een snelle blender alle ingrediënten tot een constante en romige massa. Serveer ijzig onmiddellijk.

Notes

EIWIT: boost het eiwit met de toevoeging van in uw voorkeur plantaardige eiwitten natuurlijke poeder, vanille voorkeur

FIBRE: versterk de vezels met de toevoeging van bevroren courgettes voor neutrale smaak met vezels

03 42 - GEZONDE AARDBEIEN KOKOSNOOT SMOOTHIE

pinit fg en rect red 28 - GEZONDE AARDBEIEN KOKOSNOOT SMOOTHIE