Dieet en Gewichtsverlies

HET MILITAIRE DIEET WAT IS HET DRIEDAAGSE MILITAIRE DIEETPLAN?

HET MILITAIRE DIEET WAT IS HET DRIEDAAGSE MILITAIRE DIEETPLAN?

Je hebt misschien gehoord van het militaire dieet – een combinatie van caloriearm voedsel dat samenwerkt om je doelstellingen voor gewichtsverlies te beginnen.

Welnu, het driedaagse militaire dieet wint aan populariteit, maar het is niet helemaal duidelijk hoe het leger erbij betrokken was!

Mensen die snel afvallen, zijn meer geïnteresseerd in dit 3-daagse caloriearme dieetplan.

Dus als je in een week mager wilt worden of in een jurk wilt passen die kleiner is, kan een militair dieetplan iets zijn dat je zou willen proberen.

Voordat we het hebben over hoe dit dieet echt werkt, moet je begrijpen dat dit dieet niet geschikt is voor ‘nerveuze’ lijners.

Natuurlijk beweert een militair dieet dat je 10 pond of zelfs meer in een week kunt verliezen, maar het is streng beperkend en heel weinig calorieën.

Wanneer u begint met het volgen van het dieet, moet u drie dagen minder eten en vervolgens een telling van 1.500 calorieën handhaven voor de komende vier dagen.

 

Wat is een dieet van 3 dagen?

 

De populairste diëten voor gewichtsverlies zijn ofwel te ingewikkeld of te lang.

Sommige opties vereisen zelfs dat je je houdt aan de grote lijst met ingrediënten voor boodschappen en je eten weegt voordat je het eet.

Wat erger is, is dat sommige diëten speciale ‘supplementen’ bevatten die op de lange termijn duurder blijken te zijn dan echt voedsel.

Een andere reden waarom de meeste commerciële diëten niet effectief zijn, is dat mensen te snel opgeven.

Natuurlijk zijn deze plannen oké als je alle tijd van de wereld hebt om een ​​paar ongewenste kilo’s kwijt te raken.

Maar als je een strikte deadline hebt en het grote evenement snel nadert, kan deze trage voortgang frustrerend zijn.

Vergeet niet dat langetermijndiëten ook veel wilskracht vereisen, omdat je je eetgewoonten en calorie-inname weken of zelfs maanden moet controleren.

Het driedaagse militaire dieet aan de andere kant is kort, gemakkelijk te volgen en bovenal zeer effectief voor snel gewichtsverlies .

Je maaltijden bevatten voedsel dat je gemakkelijk kunt kopen met een korte trip naar de plaatselijke supermarkt.

Het maaltijdplan is eenvoudig te bereiden en het beste is dat het belooft de extra kilo’s af te werpen in slechts zeven dagen.

 

Wie moet het driedaagse militaire dieet proberen

 

Het driedaagse militaire dieet heeft een aantal goede recensies op sociale media getrokken en heeft veel loyale, lovende volgers.

En dit zou niet verrassend mogen klinken.

Denk er zo over na.

Je moet genoeg motivatie verzamelen om drie caloriearme voedingsmiddelen te eten.

Dit betekent dat je alleen hongergevoelens moet overwinnen en nog belangrijker, geen heerlijke en verleidelijke calorierijk en suikerhoudend voedsel hoeft te eten.

Zolang je trouw blijft aan het dieetplan en je drie dagen blijft vasthouden aan voedsel met weinig calorieën, zou je goede resultaten moeten kunnen zien.

Militair dieet is ook een goede optie als je niet veel tijd wilt doorbrengen met boodschappen doen of voor het bereiden van ‘speciaal’ caloriearm voedsel.

Als je wilt afvallen terwijl je op een budget zit, is militaire voeding iets waar je voor moet gaan.

Militaire voeding is niet ingewikkeld

In tegenstelling tot andere plannen voor gewichtsverlies waarbij je zoveel beslissingen en berekeningen moet maken, is het militaire dieet kristalhelder en wordt het meteen duidelijk.

Dieetconformiteit is gemakkelijker en je hoeft alleen maar te eten wat je is verteld.

U hoeft ook geen menu’s te plannen of uren te besteden aan het lezen en voorbereiden van recepten met ‘weinig calorieën’.

Wat kan ik verwachten?

Misschien is de eenvoud van het militaire dieet het aantrekkelijkste aspect.

Ja, er is geen calorietelling of het opjagen van ingewikkelde ingrediënten in de supermarkt.

Elke maaltijd in het driedaagse dieet is caloriearm en je krijgt een mooie mix van eiwitten, voedingsvezels en koolhydraten voor een snelle vetverbranding.

Hoewel het dieet simpel en te restrictief lijkt, bevat het heerlijke voedingsmiddelen die je kunnen helpen snel af te vallen.

Het belangrijkste is dat de maaltijden weinig worden gekookt en dat de meeste ingrediënten gemakkelijk verkrijgbaar zijn in uw keuken.

 

Het driedaagse plan voor het militaire dieet

 

Hieronder volgt het dieetplan dat u moet volgen als u kilo’s wilt verliezen met het driedaagse militaire dieet.

Elk van de drie belangrijke maaltijden van de dag, dat wil zeggen ontbijt , lunch en diner, wordt duidelijk genoemd en er komt een gedeelte over substituten en andere veelgestelde vragen later naar voren.

 

Dag een

 

Ontbijt

  • ½ Grapefruit
  • 1 plakje toast – bij voorkeur volkoren
  • 2 eetlepels pinda boter
  • 1 kopje Koffie of thee (cafeïne is acceptabel)

Lunch

  • ½ kopje Tonijn of magere eiwitvervanger
  • 1 plakje toast
  • 1 kopje Koffie of thee (cafeïne is acceptabel)

Avondeten

  • 3 gram van elk type vlees
  • 1 kopje groene bonen
  • ½ banaan
  • 1 kleine appel
  • 1 kop vanille-ijs (* kokosmelk-ijs is gewoon goddelijk!)

 

Dag twee

 

Ontbijt

  • 1 ei (gekookt zoals je wilt)
  • 1 sneetje toast (bij voorkeur volkoren)
  • ½ banaan

Lunch

  • 1 kop kwark
  • 1 hardgekookt ei
  • 5 crackers met zout

Avondeten

  • 2 hotdogs (zonder broodje)
  • 1 kopje broccoli
  • ½ kopje wortels
  • ½ banaan
  • ½ kopje vanille-ijs

 

Dag drie

 

Ontbijt

  • 5 crackers met zout
  • 1 plak cheddar kaas
  • 1 kleine appel

Lunch

  • 1 hardgekookt ei (of gekookt zoals je wilt)
  • 1 sneetje toast (volkoren werkt het beste)

Avondeten

  • 1 kopje tonijn
  • ½ banaan
  • 1 kop vanille-ijs

 

Dagen vier tot zeven

 

Dit is het lastige deel.

Je kunt de volgende vier dagen eten wat je wilt, maar als je serieus bent over het niet terugwinnen van de kilo’s, zorg dan dat je maximaal 1500 calorieën per dag vasthoudt.

Helaas schat bijna 80{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} van de lijners hun dagelijks aantal calorieën verkeerd in en wint uiteindelijk aan gewicht.

Houd ook een dagboek bij, zodat u niet elke dag verkeerd inschat wat u eet.

Naast het hierboven genoemde voedsel, is water het beste wat je kunt drinken op het militaire dieet.

Gewoon water helpt de gifstoffen weg te spoelen en het is ook geweldig om af te vallen.

Je kunt ook cafeïnehoudende thee en gewone koffie drinken, maar vermijd suikers en zelfs kunstmatige zoetstoffen.

Je kunt Stevia toevoegen aan je kopje thee of koffie, want je kunt niet leven zonder een zoetstof.

 

Hoe werkt militair dieet

 

Het militaire dieetplan bestaat eigenlijk uit 2 fasen – dagen 1 – 3 en dagen 4 – 7.

Gedurende de periode van 7 dagen moet u een caloriearm maaltijdplan volgen voor de eerste drie dagen.

Vergeet niet dat het niet de bedoeling is dat u tussen de maaltijden “snacken” tijdens de eerste drie dagen.

Vanaf dag 4 mag je alles eten, maar je moet wel je calorie-inname handhaven tussen 1.100 en 1.400 calorieën.

Dit klinkt veel lager dan de standaard calorie-inname bij volwassenen, maar u wordt aangemoedigd om het aantal calorieën laag te houden totdat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt .

 

Veel Gestelde Vragen

 

Is het dieet geschikt voor cafeïneverslaafden?

 

Het is moeilijk om koffie over te slaan, en het goede nieuws is dat het driedaagse militaire dieet geen cafeïneonttrekking omvat.

Je kunt zwarte koffie, thee en zelfs kruidenthee drinken, maar voeg geen suiker, room of kunstmatige zoetstoffen toe.

 

Kan ik light frisdrank drinken?

 

Dranken beladen met suikers, kunstmatige smaken zijn NIET toegestaan ​​omdat ze interfereren met snel gewichtsverlies.

Eenvoudig gezegd, moet u wegblijven van light frisdrank en andere calorie- of zelfs calorie-vrije dranken.

 

Kunnen veganisten het driedaagse militaire dieet volgen?

 

Welnu, het is mogelijk om het militaire dieetplan zo aan te passen dat het past bij uw persoonlijke voedselvoorkeuren.

Voor een gemakkelijke vleesvervanging, kunt u een van de volgende gebruiken:

  • linzen
  • Soja
  • tofu
  • Quorn – vleesvervanger die gemakkelijk verkrijgbaar is
  • Zelfs kwark en noten kunnen als vleesvervangers worden gebruikt.

* Als u niet van tonijn houdt, kan elk ander mager vlees of vis worden gebruikt als een aanvaardbare vervanging.

 

Hoe werken voedselvervangingen?

 

Het enige waar u rekening mee moet houden terwijl u voedsel vervangt, is het aantal calorieën en de hoeveelheid eiwit.

Als u bijvoorbeeld besluit om een ​​appel met 75 calorieën te vervangen, moet het andere fruit of voedsel ook 75 calorieën bevatten en bij voorkeur uit dezelfde voedingsgroep komen.

Simpel gezegd, fruit vervangen door fruit, vlees met vlees / vleesvervanger en groente met groente.

Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor pinda’s, kunt u pindakaas ruilen voor amandelboter.

Vegetariërs kunnen ook 1 kop tonijn vervangen door een handjevol amandelen .

Waar het op neerkomt, is dat als je het voedsel verandert, je calorieën moet tellen, zodat ze hetzelfde blijven.

 

Is het militaire dieet gebaseerd op ‘solide’ bewijs?

 

Er zijn geen hardcore wetenschappelijke studies uitgevoerd naar het militaire dieet.

U zult echter waarschijnlijk gewicht verliezen door calorierestrictie.

Onthoud dat wanneer minder calorieën je lichaam binnenkomen, je lichaam de vetreserves begint te gebruiken en je afvallen.

Sommige deskundigen beweren dat militaire voeding een duidelijk voordeel heeft ten opzichte van andere diëten vanwege de gebruikte voedselcombinaties.

De experts suggereren dat de voedselcombinaties die worden gebruikt in het militaire dieet synergetisch werken om je metabolisme te verhogen en meer vet te verbranden, maar er zijn nog steeds geen concrete medische bewijzen voor deze bewering.

Met het militaire dieet kun je koffie en groene thee drinken die de stofwisselingenigszins kan verhogen en het gewichtsverlies kan bevorderen.

Eiwitrijk voedsel stimuleert het metabolisme, dus dit kan een andere reden zijn waarom het driedaagse militaire dieet werkt.

 

Is het dieetplan veilig en duurzaam?

 

Wel, ik heb een voedingsachtergrond en ik kan zeggen dat het militaire dieet veilig is voor de gemiddelde, gezonde persoon.

Drie dagen, zoals je kunt raden, zijn te kort om enige vorm van blijvende schade aan te richten, maar als algemene veiligheidsregel zou je dit dieet niet langer dan een week moeten volgen.

Dit komt omdat het strikt beperken van uw calorieën uw risico op voedingstekorten zou kunnen verhogen.

Het is belangrijk dat u na de eerste drie dagen verse, hoogste kwaliteit fruit, groenten en eiwitten eet.

Bovendien kan dagelijks het eten van verwerkte producten zoals hotdogs, crackers en ijsjes uw risico op het ontwikkelen van stofwisselingsstoornissen vergroten.

Als je over duurzaamheid praat, suggereert mijn ervaring dat het militaire dieet redelijk eenvoudig te volgen is.

Je kunt je motivatie en wilskracht verzamelen om je gewoonten te veranderen voor een relatief korte periode, dat wil zeggen drie dagen.

Zoals eerder gezegd, is dit dieet niet nuttig als je heel lang wilt afhouden.

Dat is juist.

U kunt het driedaagse plan gebruiken om gewicht te verliezen, maar tegelijkertijd moet u een reserveplan hebben voor het omgaan met het gewicht dat u weer terugkrijgt als u eenmaal normaal begint te eten.

 

Kan ik echt 10 pond verliezen in een week

 

Dit dieet is populair vanwege het feit dat je 10 pond per week kunt verliezen.

Maar de geluksbubble staat op het punt te barsten … binnenkort.

Wanneer je calorieën beperkt, begint je lichaam eerst water te verliezen, niet vet.

Waterverlies gebeurt omdat uw glycogeenvoorraden beginnen af ​​te nemen.

Je zou misschien juichen op de weegschaal, maar op het moment dat je weer normaal gaat eten, komen de “verloren ponden” snel weer terug.

Je kunt dus zeggen dat je binnen een week 10 lbs kunt verliezen, maar het meeste van dit afgenomen water is water, en het is zeer waarschijnlijk terug te krijgen wanneer je weer normaal gaat eten.

Ik weet dat dit niet het beste is dat je wilt laten gebeuren.

Vergeet niet dat militaire voeding kan werken, maar niet voor lang.

Het is een snelle oplossing, maar als je voorgoed wilt afvallen, zijn er andere diëten die veel beter zijn dan het militaire dieet.

 

Hoe het driedaagse militaire dieet te laten werken

 

Als je het meeste uit het militaire dieet wilt halen, moet je plan eenvoudig zijn. Volg gewoon het dieet en zorg ervoor dat je geen domme eetkeuzes maakt en je vooruitgang saboteert.

Voor de beste resultaten moet u het plan niet aanpassen, wijzigen of wijzigen. Dat is juist. Volg het eerder besproken maaltijdplan, tenzij u een eerder besproken voedselsubstitutie maakt. Als u denkt dat u in een moeilijke situatie terechtkomt, houdt u een caloriedagboek bij om uw dieet op het juiste spoor te houden.

Wees voorbereid op de hunkering en de hongerweeën die op de meest ongemakkelijke tijden zouden gebeuren. Je zult vaak honger hebben, vooral tijdens de eerste drie dagen, maar gebruik deze gelegenheid om je lichaam teontgiften en je voor te bereiden op de rest van de week als je normaal kunt eten.

Houd je de komende 4 dagen vast aan 1500 calorieën – op deze manier zul je uiteindelijk niet de kilo’s terugkrijgen die je tijdens de eerste drie dagen hebt verloren.

In tegenstelling tot andere diëten, staat het plan van het Militaire dieet geen snacks toe. Zelfs als u caloriearme of zoute munchies eet, voegt u alleen calorieën toe, en dit zal het vetverlies vertragen.

Mannen die het militaire dieet volgen, kunnen per dag 100 extra calorieën eten .

Nooit te veel eten op de ‘off’-dagen, omdat dit uiteindelijk al je harde werk ongedaan zal maken en je nooit de gewenste resultaten kunt krijgen.

Om motiverende resultaten te krijgen :

Maak uw reis van het gewichtsverlies effectiever door een groot glas water te drinken het eerste in de ochtend en vlak voor elke maaltijd. Gewoon water heeft nul calorieën en het vult je maag. Eenvoudig gezegd, zult u minder honger hebben als u elke dag veel water drinkt.

Plan uw maaltijden van tevoren en koop de supermarkt zodat u de maaltijden kunt bereiden voordat u naar de “dieet” -modus gaat.

Je kunt het gewichtsverlies versnellen door een militair dieet te combineren met je dagelijkse training of oefening. Doe de eerste oefening ’s morgens, bij voorkeur op de lege maag, zodat je lichaam de gewoonte krijgt om opgeslagen vet te verbranden als brandstof. Als u ’s ochtends niet kunt trainen, probeer dan te oefenen of loop voor de maaltijd.

Trainingen zijn niet verplicht tijdens het militaire dieet , maar ze helpen je om meer calorieën te verbranden en je vetverliesresultaten te verbeteren. Als je niet echt een hardcore-sporter bent, begin dan met stevig lopen van 20 of 30 minuten per dag en verhoog langzaam de intensiteit door het tempo op te bouwen en je armen te pompen.

Diëten en trainingen zijn altijd leuk als je een dieet / oefenmaatje hebt. Je kunt een goede vriend of een familielid vragen om deel te nemen aan je dieet en je oefenplan en in de beste vorm van hun leven te komen.

Niets is motiverender dan je vorderingen in cijfers te zien. Houd je lichaamsmaten bij en trek de outfits aan die niet bij je pasten voordat je aan het dieet begon. Je zult meer dan ooit gemotiveerd zijn om ook de resterende 4 dagen vast te houden aan de gezonde eetgewoonten.

 

De wetenschap achter het militaire dieet

 

Het Militaire Dieet werkt voor een aantal wetenschappelijk bewezen concepten.

Caloriebeperking

Opgeslagen vet is gelijk aan opgeslagen calorieën, dus elke keer dat u meer eet of uw lichaam niet traint, slaat u overtollige calorieën op als vet.

Evenzo, wanneer u uw calorie-inname beperkt, beginnen uw lichaamscellen de vetafzettingen te verbranden om energie te creëren en het energietekort in te halen.

Het Militaire Dieet heeft weinig calorieën en dit garandeert dat je lichaam de vetopslag moet gebruiken om de metabole processen soepel te laten verlopen.

Intermitterend vasten

Intermitterend vasten betekent in feite dat het dieet uit periodes van normaal eten bestaat en dat er dan periodes zijn waarin niets wordt gegeten.

Vasten verbetert de insulinegevoeligheid, dus de volgende keer dat u normaal eet; alle voedingsstoffen zijn gericht op uw spier- en levercellen, niet op uw vetweefsel of vetopslag.

Onderzoeken tonen aan dat intermitterend vasten IGF-1 (insuline-achtige groeifactor) niveaus in het bloed verlaagt.

Dit bevordert op interessante wijze de spiergroei en -herstel en vermindert tegelijkertijd uw risico op type I diabetes en obesitas.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het militaire dieet niet de echte vorm van periodiek vasten is, maar het geeft wel goede resultaten.

Verhoog het metabolisme

Het militaire dieet is ontworpen om je metabolisme te stimuleren en het aantal calorieën te verhogen dat je elke dag verbrandt.

In feite zijn veel van de voedselcombinaties opgenomen in het driedaagse dieet, specifiek voor hun vetverbranding en metabolisme-verhogende eigenschappen.

Hoog eiwitrijk voedsel heeft een hoog thermisch effect.

Dit betekent dat je uiteindelijk veel calorieën gebruikt tijdens het eten en verteren.

Evenzo kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels zoals appels, broccoli en zelfs groene bonen, uw metabolisme stimuleren en het aantal calorieën dat u per dag verbrandt verhogen.

 

Conclusie

 

Het Militaire Dieet maakt het werk zeker af en als je op zoek bent naar een snelle “dikke” oplossing, is dit dieet de juiste keuze.

Natuurlijk, net als bij elk ander dieet of andere oefening, moet je het goed doen en nooit excuses verzinnen.

Wil je je ervaring of verhaal delen?

Laten we het gesprek beginnen in de opmerkingen hier.

pinit fg en rect red 28 - HET MILITAIRE DIEET WAT IS HET DRIEDAAGSE MILITAIRE DIEETPLAN?