Voedsel

HOE KOM JE VAN JE VAN NEKVET OF ONDERKIN AF?- DE ULTIEME GIDS

HOE ZICH TE ONTDOEN VAN NEKVET – DE ULTIEME GIDS

  • Waarom u nekvet krijgt
  • Oefeningen om het lagere nekvet te verminderen
  • Dieetveranderingen om lager nekvet te verliezen
  • Hoe voorkom je dat je een lager nekvet krijgt

Waarom u nekvet krijgt

 

Nekvet, ook wel kalkoenhals of dubbele kin genoemd, is het vet net onder je kin of onder de huid van je nek.

Er zijn verschillende factoren die nekvet kunnen veroorzaken, maar de belangrijkste factor is overgewicht en obesitas.

Toegegeven, nekvetoorzaken zijn hetzelfde die overgewicht veroorzaken.

Sommige gezondheidsvoorschriften kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van nekvet.

Als je het echter hebt, hoef je je niet druk te maken omdat je een aantal oefeningen en veranderingen in het dieet kunt combineren om er vanaf te komen.

 

Nekvetrisico’s

 

Hoewel nekvet voor sommige mensen misschien niet hinderlijk is, kan het gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hartaandoeningen.

In de afgelopen jaren heeft nekvet veel aandacht gekregen.

Gedurende vele jaren is vet in de darm, ook bekend als visceraal vetweefsel, altijd gemeten om het risico op hartaandoeningen te schatten.

Nekvet is in verband gebracht met enkele van de factoren die een rol spelen bij hart- en vaatziekten.

De hoge cholesterol en diabetes die kunnen voortvloeien uit nekvet zijn geassocieerd met hartziekten.

In de meeste gevallen is de hoeveelheid nekvet evenredig aan het lichaamsgewicht van een persoon.

Een tijdje geleden, zouden artsen de taille en de body mass index meten om obesitas te bepalen.

Tegenwoordig is nekvet een factor bij het bepalen van obesitas en de risico’s ervan.

Dat is meer reden om ofwel halsvet kwijt te raken, als je het hebt, of ervoor te zorgen dat je het nooit krijgt.

Te veel vet in een deel van het lichaam is niet goed voor je hart.

De nek die dicht bij het hart ligt, maakt het nog riskanter.

Als uw BMI hoger is dan 25, neemt uw kans om coronaire hartziekten te ontwikkelen toe.

Bij nekvet is het risico op slaapapneu ook groter naarmate de luchtwegen in de keel gesloten zijn.

Dit kan een toegangspoort zijn tot een horde andere ademhalingsproblemen.

Als je dat vet om je nek hebt, is het daarom tijd om te ontdekken hoe je het kunt verliezen.

 

Overgewicht, obesitas en nekvet

 

Wanneer uw lichaam last heeft van een verstoorde energiebalans, wordt u dik of zwaarlijvig.

Dit betekent dat u meer calorieën binnenkrijgt dan u gebruikt.

Dit gebeurt normaal gesproken wanneer je minder actief bent of een zittend leven leidt en je verbrandt niet de calorieën die je binnenkrijgt.

In sommige gevallen zullen genetische invloeden en erfelijke aanleg waarschijnlijk leiden tot gewichtstoename en vetopslag.

Als dergelijke genen in je familie voorkomen, zou je uiteindelijk lichaamsvet kunnen krijgen.

Andere factoren die gewichtstoename veroorzaken, zijn gezondheidsproblemen zoals hypothyreoïdie, polycysteus ovariumsyndroom en het syndroom van Cushing.

U kunt ook aankomen als u zwanger bent, stopt met roken, weinig slaapt, veroudert of bepaalde medicijnen gebruikt.

Wanneer je aankomt, wordt het vet door je hele lichaam verdeeld en krijgt het onder je kin ook het vet.

 

Cushingsyndroom

 

Cushing-syndroom, ook wel hypercortisolisme genoemd, is het gevolg van langdurige blootstelling aan hoge niveaus van het hormoon cortisol.

Blootstelling van lichaamsweefsels aan dit hormoon is zeldzaam en komt normaal voor bij volwassenen tussen 20 en 50 jaar oud.

Hoge bloeddruk en diabetes type 2 zijn risicofactoren voor het syndroom van Cushing.

Wanneer je dit syndroom hebt, heb je de neiging om obesitas van het bovenlichaam, verhoogd nekvet en een afgerond gezicht te hebben.

Je benen en armen zullen slank lijken.

 

Oefeningen om het lagere nekvet te verminderen

 

Om nekvet te verliezen , moet je nekoefeningen combineren, die je nek sterker maken en het uiterlijk van nekvet verminderen, en full body workouts, die in feite leiden tot het verliezen van lichaamsvet.

Enkele veel voorkomende oefeningen zijn:

 

Tongpersen

Hoewel nekvet naar alle delen van de nek kan worden verdeeld, is het meestal geconcentreerd onder de kin en de achterkant van het hoofd.

Tongpersen zijn eenvoudige oefeningen om het vet onder de kin en de achterkant van de nek te verbranden.

Om tongpersen te doen, ga met je rug recht zitten en ontspan je schouders.

Kantel je hoofd achterover en kijk omhoog naar het plafond.

Forceer je tong een paar minuten vlak op de grond van je mond en vervolgens een paar minuten op het dak van je mond.

Laat je kin zo ver mogelijk zakken om je borstkas aan te raken, terwijl je ervoor zorgt dat je je bovenrug niet rond maakt.

De kin voor je nek zou moeten samentrekken als je dat doet.

Zodra je de kin samentrekt, ontspan je de tong, maak je je nek recht en ga je terug naar de beginpositie.

Je hebt een enkele vertegenwoordiger voltooid.

Voor optimale resultaten moet je elke dag een set van 20 herhalingen invullen.

Om dit te doen, moet u ervoor zorgen dat u een comfortabele stoel hebt, vooral rond de achterkant van uw nek, om lichamelijke letsels te voorkomen.

Wanneer het vet onder de kin samentrekt, bent u slechts een paar stappen verwijderd van het wegwerken ervan.

U moet dit echter over een paar maanden consequent doen om de werkelijke resultaten te zien.

 

Pout en Tilt

 

Dit is een eenvoudige oefening die zittend of staand kan worden gedaan.

Steek de onderste lip zo ver mogelijk uit om een ​​pruilmond te vormen.

Wanneer je dit doet, voelt de huid van je kin rimpelig en geplooid aan en je kunt je vinger erop leggen om te zorgen dat je het goed hebt gedaan.

Houd de samentrekking op je kin even vast.

Trek in die houding de spieren onder je kin aan om je borst zo laag mogelijk te raken, terwijl je ervoor zorgt dat je je bovenrug niet rond maakt.

Houd die houding een paar seconden vast en ontspan vervolgens je lippen en maak je nek recht.

Herhaal deze oefening 20 keer, twee sets per dag.

Nogmaals, de oefening concentreert zich op het vet aan de achterkant en de voorkant van je nek.

Herhaal dit een paar maanden om de resultaten te zien.

 

Gesloten lippen

 

Deze oefening tracht de spieren van je nek samen te trekken.

Bij langdurig herhalen leiden de ritmische samentrekking en ontspanning van de nekspieren tot verlies van nekvet.

Zit met je rug recht en ontspan je schouders.

Kantel je hoofd achterover en kijk naar het plafond of de wolken. Sluit je lippen en laat ze ontspannen.

Houd de lippen gesloten en open vervolgens je mond om een ​​O-vorm te vormen.

De spieren onder de kin zullen samentrekken.

Houd de positie ongeveer 20 seconden vast, of totdat je de samentrekking voelt aan beide kanten van de nek direct onder je kaaklijn.

Ontspan de lippen en de mond en keer terug naar de normale / startpositie.

Dit vormt een enkele oefening. Herhaal dit 10 keer in twee sets, elke dag.

 

The Ceiling Kiss

De plafondkus is een andere oefening die leidt tot samentrekking van de nekspieren.

Sta rechtop met je armen ontspannen aan de zijkanten van je lichaam.

In deze houding kantel je je hoofd naar achteren en kijk je naar het plafond.

Probeer het plafond te kussen door je lippen zover mogelijk uit je gezicht te strekken.

Je nek en kin zullen vaster worden en je zult voelen dat ze naar voren worden getrokken.

Houd deze positie vijf seconden vast, of meer als je kunt.

Ontspan je lippen en laat je hoofd zakken naar de beginpositie.

Herhaal dit vijftien keer in de ochtend en in de avond.

Als je dit goed hebt gedaan, zou deze oefening je snel resultaat moeten geven – binnen drie of zo maanden.

 

Neck Rolls

Halsrollen zijn veel voorkomende nekoefeningen en kunnen overal worden uitgevoerd.

Wanneer u staat of staat, verleng dan uw ruggengraat zodat de rug recht en recht staat.

Begin met je kin en draai je hoofd zachtjes in elke richting in een volledige cirkel.

Verplaats het hoofd van de schouder naar de borst en van de schouder naar achteren.

Als het nekvet de rotatie van de nek belemmert en de volledige cirkelvormige koprotaties begrenst, houdt u vast aan halfronde rotaties.

Houd je schouders op en neer, je rug recht en je kin uitgestrekt tijdens de rotaties.

De rotaties zijn geweldig wanneer u zich richt op alle nekspieren, zijkanten, rug en voorkant.

Als je het hoofd 10 keer draait, trekken de spieren samen en ontspannen ze om calorieën te verbranden.

Nadat je tien rotaties hebt gedaan, herhaal je in de tegenovergestelde richting en voltooi je tien herhalingen.

Doe dit twee keer per dag.

 

Stretch aan de zijkant

De stretch van de zijhals richt zich op alle spieren in je nek.

Ga op de grond zitten en plaats de rechterhand op de grond met de vingers zachtjes op hun plaats.

Rust niet zwaar of plaats veel gewicht op de vingers.

Wikkel de linkerhand om je hoofd, zodat de palm op het rechteroor rust.

Laat het hoofd naar de linkerschouder zakken terwijl je de linkerhand gebruikt om het hoofd naar beneden te drukken.

Laat je linkerschouder zo ver mogelijk zakken.

Gebruik de rechterhand, die op de vloer, om de schouder zo ver mogelijk naar beneden te duwen.

Zorg er tijdens de oefening voor dat het hoofd perfect is uitgelijnd met de schouder.

Blijf gedurende 10 seconden in deze positie.

Verwissel de handen zodat de linkerhand op de grond rust en de rechterhand het linkeroor vasthoudt.

Druk je hoofd tegen de rechterschouder en laat de schouder zo ver mogelijk zakken.

Ontspan je schouders en je armen en ga terug naar de startpositie.

Herhaal dit drie keer.

 

Jaw Release

 

Sta of strek uw rug om rechtop en rechtop te staan.

Terwijl je je lippen bij elkaar houdt, beweeg je je kaken op en neer, open je je mond zo wijd mogelijk, alsof je op voedsel kauwt.

Adem diep in door de neus en adem langzaam uit terwijl je neuriet.

Open na het uitademen je mond wijd en druk het puntje van je tong tegen de achterkant van je ondertanden.

Houd deze positie vast en inhaleer diep door de neus en mond.

Adem uit met een hoorbaar ‘ahh’-geluid. Deze verplaatsing duurt ongeveer twee minuten.

Herhaal dit twee of drie keer, en je zult goed zijn om te gaan.

 

Duif

 

Als u zit of staat, plaatst u uw duim vlak voor de curve dicht bij uw oor langs de zijkant van uw kaak, direct onder het kaakbot.

Plaats de wijsvinger van dezelfde hand op dezelfde kaaklocatie aan de andere kant van uw gezicht.

Houd de hand stil en duw de kin naar beneden in de richting van de hand.

Oefen voldoende druk uit op de nek en het hoofd terwijl je je hand stabiel houdt.

Houd deze positie ongeveer een halve minuut vast, laat dan uw hand los en ga terug naar de beginpositie.

Herhaal dit drie keer in twee sets per dag.

Deze oefening is handig voor dubbele kinnen, om het nekvet direct onder de kin vrij te maken.

 

Stuck-Out Tong

 

Je tong uitsteken is een eenvoudige oefening, maar het geeft je de spieren in je kin waardoor je van een dubbele kin af kunt zonder noodzakelijkerwijs chemicaliën te gebruiken of liposuctie te ondergaan.

Om deze oefening uit te voeren, sta of zit u in een ontspannen houding.

In die positie strek je je rug recht en open je je mond zo wijd mogelijk.

Steek je tong zo ver mogelijk uit.

Je zult je nek voelen en je kin aanspannen en naar voren getrokken worden.

Met je tong eruit, tel van één tot tien, ontspan dan je tong en mond.

Herhaal dit tien keer voor twee sessies per dag.

Wanneer consequent gedaan, leidt het rekken van de nek en de kin tot samentrekkingen en relaxaties die leiden tot het verbranden van calorieën.

 

Hoofdliften

Ga op je rug liggen met je gezicht omhoog.

Plaats je nek op de rand van je bed en laat het hoofd hangen en ontspan aan de zijkanten.

Terwijl je de spieren van je kin aanspant, houd je je hoofd zo ver mogelijk naar je borst gericht.

Houd hierbij wel je schouders vast.

Dit is dezelfde manier als bij sit-ups. Houd de positie ongeveer 10 seconden vast.

Laat je hoofd langzaam zakken en ontspan de kinspieren om terug te gaan naar de startpositie.

Herhaal dit twee keer. Zorg ervoor dat je elke dag drie sets van deze oefening voltooit.

Ga na elke set rechtop staan ​​of staan ​​om duizeligheid te voorkomen.

Als u duizelig wordt, neem dan een pauze.

Sterker nog, je kunt de oefening op een vlakke vloer uitvoeren om te zorgen dat het hoofd niet hangt.

 

Chin Slap

Houd uw kin rechtop in de staande of zittende positie, zodat uw nek zichtbaar is.

Gebruik je hand om de kin verschillende keren te slaan – niet te zacht en niet te hard.

Herhaal deze slapping constant en regelmatig gedurende maximaal 30 seconden.

Doe dit elke dag in drie sets.

Het slaan is een manier om je spieren samen te trekken en te ontspannen om ze te versterken.

Als u het zachtjes doet, ziet u mogelijk geen resultaten; Als je het te hard doet, voel je misschien pijn.

 

Full Body Workouts

 

Om dat nekvet effectief te verliezen, moet je vet verliezen door je hele lichaam.

Spot vetreductie komt niet voor in het echte leven; daarom moet je je hele lichaam uitwerken.

Hoewel het niet gemakkelijk is om het vet rond je nek alleen te verminderen, zal het vasthouden van de halsoefeningen hierboven de spieren sterker maken om het uiterlijk van nekvet te verminderen.

De spieren in de nek zullen keihard aanvoelen, maar er zal slechts een kleine hoeveelheid vet verloren gaan.

Om af te vallen van de nek, moet je het hele lichaam trainen.

Om dit te doen, focus je op matige lichaamsbeweging en voeg je intensiteit toe terwijl je gaat.

Uw hartslag moet drie keer per week gedurende ten minste 30 minuten worden verhoogd terwijl u begint.

Zorg er tijdens uw werk voor dat u elke dag ten minste dertig minuten traint.

Na de oefeningen moet je afkoelen, zodat je hartslag weer normaal wordt.

Voor vrouwen ligt het percentage lichaamsvet tussen de veertien en vierentwintig procent en voor mannen tussen de zes en zeventien procent.

Volledige lichaamsoefeningen moeten alle spieren richten, van het onderlichaam tot het bovenlichaam.

Je kunt beginnen met eenvoudige oefeningen zoals joggen en een paar minuten per dag overslaan.

Ga door met sit-ups en push-ups om de bovenste delen van je lichaam te trainen.

Fietsen is ook een geweldige manier om af te vallen.

Als je kunt, probeer dan het gewichtheffen om alle lichaamsspieren te tonen terwijl je vet verliest.

 

Verandering van levensstijl

 

U hoeft niet actief betrokken te zijn bij dagelijkse oefeningen en trainingen.

Een eenvoudige verandering van levensstijl helpt je om veel lichaamsvet kwijt te raken.

In plaats van de lift te nemen, neem je de trap en verbrand je die paar calorieën.

Als u kunt lopen of fietsen naar uw werk, doe het dan in plaats daarvan en laat uw auto thuis.

Je kunt met je hond wandelen in plaats van iemand te betalen om het voor je te doen, en je moet thuis met je kinderen spelen.

Alles wat je helpt om lichaamsvet te verbranden, is goed voor je lichaam.

Naarmate je vet verliest en de spieren in het algemeen sterker worden, zal je nek ook vet verliezen.

Het proces vereist echter geduld.

 

Dieetveranderingen om lager nekvet te verliezen

 

Zelfs wanneer u traint en uw calorie-inname hoog blijft, blijft u lichaamsvet toevoegen.

U kunt een paar dieetwijzigingen doorvoeren, zoals hieronder wordt uitgelegd:

 

Eet een gebalanceerd dieet

 

Een uitgebalanceerd dieet is handig voor iedereen die lichaamsvet wil verminderen.

Je moet veel groenten, fruit, mager vlees en volle granen en zuivel eten en je koolhydraatinname verminderen, vooral ongezonde koolhydraten.

Je kunt vette voedingsmiddelen blijven eten, maar wees voorzichtig met de porties, want teveel vet verhoogt alleen het vetgehalte onder je huid.

Als u al te zwaar bent, met een BMI van meer dan 25, eet uw maaltijden dan in kleine porties.

Kies bij voorkeur een plaatje voor je eten.

Deze gewoonte om uw voedselinname te beheersen, zal u helpen uw gewicht te verminderen.

 

Blijf gehydrateerd

 

Het opnemen van voldoende water helpt je lichaam op de juiste manier te functioneren.

Genoeg waterinname zorgt ervoor dat je huid niet verzakt.

Als je niet genoeg water drinkt, kan je lichaam geen gifstoffen verwijderen.

Nogmaals, je eetlust zal hoog blijven, en dit zal resulteren in meer eten en meer lichaamsvet.

Het drinken van thee, sappen en frisdranken zal je dorst lessen, maar deze drankjes zijn geen vervanging voor water.

Wees voorzichtig met de frisdranken en andere dranken die u neemt.

Ga bij voorkeur voor ongezoete dranken en vermijd frisdrank en suikerhoudende sappen als ze meer calorieën toevoegen.

Als je kunt, laat dan sappen en frisdrank achter en eet fruit.

Dit komt omdat fruit het juiste watergehalte heeft en voedingsstoffen aan je lichaam toevoegt, zelfs als het je dorst lessen.

Nogmaals, de meeste vruchten zullen de pH-balans van je lichaamsvloeistoffen niet verstoren.

 

Ga voor gezonde koolhydraten

 

Koolhydraten leveren veel calorieën aan je lichaam.

Wanneer u gezonde koolhydraten kiest , verlaagt u het aantal calorieën dat u van voedsel krijgt.

Verpakte levensmiddelen hebben conserveermiddelen toegevoegd en bevatten geraffineerde koolhydraten, die minder voedingsstoffen bevatten.

In plaats van deze geraffineerde koolhydraten kiest u volkoren koolhydraten.

Hoewel ze misschien niet zo zoet zijn, zijn ze rijk aan vezels en zul je je langer vol voelen.

Je lichaam zal de benodigde voedingsstoffen langzaam opnemen, en je kunt minder eten.

Dranken die je lichaam uitdrogen zoals alcohol, koffie en Gatorade moeten worden vermeden.

Je kunt deze koolhydraten combineren met bladgroenten om de benodigde hoeveelheid vezels voor de spijsvertering en een vol gevoel te krijgen.

 

Eet mager vlees

 

Vet vlees zoals rundvlees en ander rood vlees mag geen deel uitmaken van uw dieet.

Mager en wit vlees, als het in uw dieet wordt opgenomen, is een goede bron van eiwitten en zal uw spieren helpen versterken.

Kies in elk geval voedingsmiddelen die meer proteïnen bevatten dan vet.

Vers mager vlees is beter dan ingeblikt mager vlees, omdat het minder natrium bevat.

Met een teveel aan natrium kun je vocht vasthouden in je lichaam, waardoor het een uitdaging wordt om lichaamsvet te verliezen.

 

Vermijd verzadigde vetten

 

Verzadigde vetten zijn niet uit voedingsoogpunt belangrijk voor uw lichaam.

Ze voegen alleen gewicht toe en laten je nekvet achter.

Om dit soort vet te vermijden, blijf uit de buurt van fastfood, diepvriesdiners, desserts gemaakt in fabrieken en voorverpakt voedsel.

 

Vermijd te veel suiker

 

Veel mensen lijden aan suiker verslaving zonder het te weten.

Je consumeert misschien meer suiker dan je denkt.

Een klein kopje yoghurt heeft bijvoorbeeld zoveel suiker als een blikje frisdrank.

Controleer op het suikergehalte van het blikje dranken en de verpakking van andere suikerhoudend voedsel om ervoor te zorgen dat het suikerniveau laag is .

Verhoogde suikerinname verhoogt de hoeveelheid opgeslagen vet in het lichaam, wat het risico op bepaalde ziekten verhoogt.

Er zijn ongeveer 61 namen die worden gebruikt om te verwijzen naar suiker op producten, waaronder rietsuiker, fructose-glucosestroop, sucrose, gerstmout en nog veel meer.

Overtollige suiker is een bijdragende factor aan diabetes type 2.

Je ziet er ook verouderd uit door je huid rimpelig te maken – dit levert een belangrijke bijdrage aan het uiterlijk van het nekvet.

Kijk naar je dieet en zie welke suikerbronnen je kunt snijden.

U kunt ook kiezen voor glutenvrije voedselproducten zoals quinoa, glutenvrije haver en bruine rijst, omdat deze minder suiker bevatten en meer voedingsstoffen bevatten.

Vermijd gebakken bloemproducten omdat deze minder vezels en veel suiker bevatten.

 

Probeer Watermeloen

 

Als je je afvraagt ​​hoe je nekvet kunt verwijderen, is watermeloen een van de voedselproducten die je nek raken.

Deze vrucht heeft ontstekingsremmende eigenschappen die helpen om de nek en andere delen van je lichaam te verminderen door de elasticiteit en de strakheid van je huid te verbeteren.

Watermeloenen hebben veel water, mineralen en vitamines, die allemaal belangrijk zijn bij het verliezen van lichaamsvet.

Eén manier, en de beste manier om het op te nemen, is elke dag een stuk meloen eten.

Meloen sap kan ook worden toegepast op de nek om ontstekingen te verminderen.

Dit wordt gedaan door de katoenbolletjes eenvoudig in het sap te dopen en op de hals aan te brengen.

 

Olijfolie

 

Olijfolie is gezond en als het wordt gegeten, vermindert het de afbraak van collageen door UV-straling.

Wanneer uw huid wordt gefosbeschadigd, zakt deze, ontwikkelt vlekkerige pigmentatie en begint te kreuken.

Wanneer het wordt gegeten, vermindert olijfolie de ontwikkeling van een dubbele kin. UV-straling leidt tot de productie van vrije radicalen, die de collageenvezels in uw cellen vernietigen.

De enkelvoudig onverzadigde vetzuren in olijfolie beschermen uw huid tegen beschadiging door licht en beschermen u daarmee tegen een doorzakkerende kin.

Door olijfolie aan je dieet toe te voegen, vergroot je het vermogen van de huid om weerstand te bieden aan de schade die wordt veroorzaakt door UV-straling, en uiteindelijk die verzakte huid in je nek te verwijderen.

 

Andere voedingsmiddelen

 

Avocado’s zijn belangrijk in het verminderen van vet rond je gezicht en je nek.

Ze zijn rijk aan vezelcompressoren en enkelvoudig onverzadigde vetten die hongerig zijn.

Deze voedingsstoffen ondersteunen het verlies van lichaamsvet; het proces is onmiddellijk.

Pindakaas is een ander geweldig voedselproduct.

Niet alleen dit, maar de meeste zaden, noten, amandelen , walnoten , zonnebloempitten, pistachenoten, lijnzaad en pompoenpitten zijn geweldig voor het verliezen van gezichts- en nekvet.

Deze noten en zaden zullen je lang tevreden laten voelen.

Ze zijn ook rijk aan de voedzame olie die vrije radicalen bestrijdt.

Groenten zoals bloemkool , boerenkool , broccoli , kool, spruitjes en andere zijn verzadigd met mineralen en vitaminen die het verlies van lichaamsvet ondersteunen.

Eet zoveel mogelijk groenten – ze moeten het grootste deel van uw maaltijden bereiden.

Eieren zijn gezond. Ze zijn verzadigd met voedingsstoffen met een verscheidenheid aan vetverbrandende eiwitten.

Met eieren krijg je vitamine B12 , B6, A, D, E en K.

Je krijgt ook choline-, luteïne-, ijzer-, folaat-, zink-, calcium-, fosfor- en omega-3-vetzuren.

Nogmaals, eieren laten je langer vol voelen.

Je kunt donkere chocolade hebben. Donkere chocolade zit boordevol antioxidanten om vrije radicalen te bestrijden.

In feite heeft het tot 8 keer de hoeveelheid antioxidanten in aardbeien.

Het bevat ook stimulerende middelen met een vetverbrandend effect, waaronder cafeïne en broom.

Kies chocolade met een hoog cacaogehalte.

Groene thee heeft een groot aantal antioxidanten en werkt ook als vetverlager.

Met groene thee kunt u uw metabolisme verhogen en snel afvallen .

Bonen zijn ook geweldig om af te vallen .

Een kop bonen heeft tot 12 gram vezels, wat helpt bij het uitwassen van giftig afval en het verminderen van nekvet.

Als je je nog steeds afvraagt ​​hoe je nekvet kwijt kunt raken, pak dan bessen.

Bessen zoals frambozen, bramen en aardbeien worden geladen met veel vezels, wat helpt bij de geleidelijke opname van suiker.

De bessen zijn ook verzadigd met vitamines en helpen je hunkeren te bestrijden.

Kaneel is een ander geweldig kruid.

Het heeft een hoog gehalte aan antioxidanten, waardoor uw alvleesklier de juiste hoeveelheid insuline aanmaakt om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Dit betekent dat u minder vet onder uw huid zult opslaan, waardoor het nekvet wordt verminderd.

Chilipepertjes kunnen mensen helpen die zich afvragen hoe ze nekvet kunnen verliezen.

Chilipepers zijn verzadigd met capsaïcine, een stof die de vetverbranding verbetert en de bloedsuikerspiegel stabiliseert.

Deze stof werkt ook als een antioxidant om vrije radicalen te bestrijden.

 

Hoe voorkom je dat je een lager nekvet krijgt

 

Neem de juiste houding aan tijdens het zitten

 

Om vrij te blijven van nekvet, moet je wegblijven van nekvet.

Ten eerste, vermijd slumping zittend. Houding is erg belangrijk als het gaat om vrij blijven van nekvet.

Ervan uitgaande dat de verkeerde houding tijdens de vergadering kan verschillende delen van je lichaam pijn doen.

Het belangrijkste is dat als u tijdens het zitten inzakt, uw nek- en kinspieren zwak worden.

Dit zal het vet rond je nek benadrukken.

Houd zo mogelijk altijd je hoofd altijd hoog.

Door dit te doen, vermindert u het vet dat vouwt rond uw nek.

Gebruik in eerste instantie een houdingstoel, die u leert hoe u rechtop moet blijven.

Een juiste houding heeft meer gezondheidsvoordelen dan het vermijden van het vouwen van vet rond uw spieren.

Door rechtop te zitten, worden je spieren gevoed en afgezwakt.

 

Verander je levensstijl

 

Verminder leefstijlgewoonten die uw gezondheid beïnvloeden.

Het hebben van nekvet moet worden behandeld als een gevaarlijke aandoening die levensstijlziekten zoals diabetes en hartaandoeningen kan versnellen.

Om je levensstijl te veranderen, begin je met het adopteren van gezonde maaltijden en het laten vallen van alle in de winkel gekochte verpakte voedingsmiddelen.

Hiermee kunt u thuis gezonde maaltijden bereiden om de vetinname te verminderen.

Nadat u van dieet bent veranderd en een gezonde levensstijl hebt aangenomen, begint u met trainen.

Begin geleidelijk en blijf doorgaan met het toevoegen van de intensiteit van de trainingen zoals je lichaam dat toestaat.

Nogmaals, je moet stoppen te geloven in chemicaliën en supplementen die beloven je lichaam in een paar dagen te temperen.

Niet alle supplementen zijn echter slecht, omdat sommige zijn geformuleerd met biologische ingrediënten.

 

Verlies gewicht

 

De beste manier om ervoor te zorgen dat u geen nekvet krijgt is om af te vallen.

Op het moment dat uw BMI voorbij de 25 komt, neemt uw kans op nekvet toe.

Voordat u zich begint af te vragen hoe u zich van nekvet kunt ontdoen, begint u af te vallen en uw BMI onder de 25 te houden, bij voorkeur tussen 20 en 23.

Als je daar je BMI behoudt, ben je vrij van nekkenvet.

Het handhaven van een gezond gewicht vraagt ​​om zoveel calorieën te verbranden als je eet.

Als uw BMI gestegen is, moet u meer calorieën verbranden dan u eet, om het te verlagen.

Om dit te doen, eet gezonde maaltijden en oefen meer.

 

Masseer je nek

 

Je nek moet worden gemasseerd om de kans op het ontwikkelen van nekvet te verkleinen.

Als je je bijvoorbeeld afvraagt ​​hoe je nekvet kunt verliezen, kun je het beste de nek masseren.

Kies daarbij voor natuurlijke oliën, meestal voor stoffen die ontstekingsremmend zijn.

Tarwekiemolie, glycerine, melk, cacaoboter en olijfolie zijn goede massageoliën om altijd te gebruiken.

Je kunt de oliën een paar seconden in de magnetron opwarmen en daarna in je nek wrijven.

Masseer de nek een paar minuten en je bent klaar om te gaan.

Voor een gezonde nek, masseert eenmaal per week kreuken en verbetert de doorbloeding.

Je kunt het thuis doen of een massage-spa bezoeken.

 

Do’s en Don’ts

 

do’s

  • Eet goed
  • Oefen regelmatig
  • Masseer je nek
  • Verander je levensstijl
  • Volg je gewicht
  • Blijf gehydrateerd

don’ts

  • Eet verzadigde vetten
  • Eet veel suiker
  • Voeg gewicht toe
  • Eet ongezonde koolhydraten
  • Slouch terwijl je zit

 

Conclusie

 

Er zijn veel huismiddeltjes voor nekvet.

Het enige dat u hoeft te doen is ervoor zorgen dat alle remedies natuurlijk zijn en niet schadelijk voor uw lichaam.

En er zijn ook pillen en supplementen geformuleerd om u te helpen nekvet te verliezen.

U hoeft ze echter niet te gebruiken wanneer u de eenvoudige oplossingen hierboven probeert.

Sommige mensen proberen ook liposuctie in de nek.

Hoewel een operatie om nekvet te verwijderen u snelle resultaten zal bieden, is er geen behoefte aan dergelijke dure en invasieve middelen.

Om nekvet voorgoed kwijt te raken, hoef je maar een paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen.

Drink bijvoorbeeld veel water, verminder uw inname van koffie, alcohol en thee, neem de juiste zitpositie aan, train uw lichaam, verminder calorieën in uw dieet en eet vezelrijk voedsel.

De meeste van de hierboven genoemde remedies zullen elke dag slechts enkele minuten van uw tijd in beslag nemen.

U kunt bijvoorbeeld uw nek masseren tijdens uw korte pauze op het werk.

Wanneer u naar huis gaat, kunt u een of twee nekoefeningen doen, en dit bespaart u tijd en geld.

Als u een chronische ziekte heeft, raadpleeg dan uw arts over wat u wel of niet moet consumeren en oefeningen die u niet moet doen.

Nu dat je alle remedies hebt, begin je dat nekvet te verminderen.

pinit fg en rect red 28 - HOE KOM JE VAN JE  VAN NEKVET OF ONDERKIN AF?- DE ULTIEME GIDS