HOE VOORKOM JE JETLAG EN WAT VEROORZAAKT EEN JETLAG?

Met de zomer nadert, groeit de verwachting voor zon, zand en zee. Hoewel we ervan dromen om zonovergoten te zijn op verre bestemmingen waar we allemaal over kunnen opscheppen, komt een langeafstandsvlucht zelden zonder jetlag. Als een van de meest voorkomende slaapstoornissen, kan jetlag van invloed zijn op alle reizigers, van first-time vliegers tot degenen die duizenden mijlen van de lucht hebben opgestapeld. Als je merkt dat je deze zomer de gevreesde jetlag riskeert, volgen hier enkele tips om je slaappatroon weer op het goede spoor te krijgen.

Gerelateerd: slaap je weg naar een ontspannende zomervakantie

Welke oorzaken Jetlag?

Volgens de NHS is jetlag 'een scala aan symptomen ervaren tijdens aanpassing aan een ander licht-donker schema na een vlucht naar een nieuwe tijdzone.'

Er zijn 24 verschillende tijdzones in de wereld en als je ze eenmaal bent overgestoken, is de 24-uurs klok van je lichaam verstoord. Dit verstoort je dagelijkse circadiane ritmes, zoals slapen en wakker worden, je eetlust en zelfs je stoelgang.

In elementaire termen opnemen jetlag is wanneer je lichaamsklok moeite heeft om zich aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Symptomen zijn meestal slapeloosheid, slaperigheid overdag, concentratiestoornissen en stemmingswisselingen. Dergelijke symptomen komen meestal voor de eerste dag of twee na uw reis. Ze zijn ook vaak erger, hoe verder je weggaat.

Hoe Jetlag te behandelen

Hoewel het niet mogelijk is jetlag te voorkomen, zijn er een paar manieren om de vermoeiende effecten te verminderen:

Bereid je lichaam voor op een jetlag voordat je de vlucht neemt. Probeer je lichaamsklok aan te passen door langzaam je slaappatroon te veranderen. Als u bijvoorbeeld naar het oosten reist, eerder wakker wordt en eerder naar bed gaat dan normaal, zodat het verschil uw lichaam niet choqueert. Als je naar het westen reist, ga naar bed en sta een beetje later op.

Vermijd dutten . Hoe graag je ook een snelle kip wilt zodra je landt, het is het beste om wakker te blijven tot het nacht is op je nieuwe bestemming. Om deze reden  beveelt de National Sleep Foundation aan dat u een vlucht selecteert die vroeg in de avond aankomt en die tot 22.00 uur lokale tijd opblijft. Hoewel het moeilijk kan zijn om wakker te blijven, zal het je lichaam helpen om zich sneller aan te passen. Als je moeite hebt om de hele dag wakker te blijven, neem dan een kopje koffie. Als het nog steeds moeilijk is, sta jezelf dan een dutje van maximaal twee uur toe, zodat je later kunt slapen. Zorg dat u het alarm inschakelt om overslapen te voorkomen.

Strategie voor vliegtuigstoelen

Hoewel First Class-zitplaatsen vaak de luxe en het comfort bieden van een grote fauteuil en een rustige ruimte, verdrievoudigt u waarschijnlijk de kosten van uw hele vakantie alleen voor uw plezier. Laten we in plaats daarvan kijken naar waar het het beste is om in het hele zitplan te slapen:

• Vermijd gebieden met veel verkeer zoals de kombuizen of toiletten.
• Zorg ervoor dat uw stoel achterover leunt, veel in de aflegrijen niet.
• Vermijd de achterkant van het vliegtuig, wanneer je turbulentie raakt, zal de rug het het meest voelen.

Bekijk SeatGuru om de stoelconfiguratie van het volgende vliegtuig te bekijken dat je gaat nemen. Nadat u uw stoel hebt gekozen, kunt u een aantal maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat u wat tijd overhoudt en jetlag vermijden:

• Schakel het entertainment uit: het blauwe licht zal je lichaam misleiden door te denken dat het wakker moet blijven.
• Vermijd alcohol: ja het is leuk om op 30.000 voet een vakantiedrank te drinken, maar op die hoogte zal het je lichaam uitdrogen en je circadiane ritme bederven.
• Vermijd cafeïne: het blijft tot 8 uur actief in uw systeem, dus uw volledige vlucht zou verstoord kunnen worden!

Dat lijkt allemaal nogal negatief, zoals al het plezier van het vliegen wegnemen, maar je lichaam zal je bedanken als je fris landt en je risico op jetlag verkleint.

Gerelateerd: moe Altijd? Levensstijlkeuze die uw dagelijkse energie kan beïnvloeden

Leef als een local

Bovendien wordt aanbevolen om uw andere gewoonten aan te passen aan de tijdzone van uw nieuwe bestemming. Dit betekent eten op de juiste momenten in het land waar je bent en vermijden dat je vasthoudt aan de keren dat je thuis zou terugkeren.

Breng tenslotte tijd buitenshuis door. Als je aankomt, is er misschien verwarring over je lichaamsklok. Als u enige tijd op natuurlijk daglicht doorbrengt, kan uw lichaam zich aanpassen aan zijn nieuwe tijdzone. Dit komt omdat je lichaam is gesynchroniseerd met natuurlijk daglicht. Als het donker wordt, produceert je lichaam melatonine om je te helpen slapen, maar rond de ochtend stopt deze melatonineproductie.

Heeft u nog extra tips voor het overwinnen van een jetlag? Laat het ons weten in de