IS FIETSEN OP EEN HOME TRAINER OF SPINNING FIETS NET ZO GOED ALS FIETSEN IN DE BUITENLUCHT? 

De Need-to-Know

Van de Spin-kant van het verhaal zijn er enkele belangrijke voordelen die je niet kunt halen bij het buitenrijden: een ultrasnelle, stressvrije workout voor één persoon. Als je weinig tijd en uitrusting hebt, is indoor cycling een gemakkelijke start en hoef je je nooit zorgen te maken over het vervangen van een lekke band. Het is ook heel bevrijdend om je ogen te sluiten (een grote nee-nee op een fiets!), Uit te zoneeren en je benen het werk te laten doen. "Spinnen is het dichtste dat ik kan krijgen om te mediteren", zegt Emily Southworth , hoofdinstructeur bij Recycle Studioin Boston.

Hoewel de meeste stationaire fietsen een gewogen vliegwiel hebben aan de voorkant (meestal ongeveer 40 pond) om na te bootsen wat je buiten voelt, bouwt dit gewicht momentum op terwijl je ronddraait, waardoor het een beetje makkelijker is dan je eigen lichaamsgewicht op een vlakke weg te duwen of een heuvel op.

Als je nieuwsgierig bent naar de fiets en erover denkt een Spin-klasse te ruilen voor een rit op de weg, moet je niet verbaasd zijn als het in het begin een beetje grappig aanvoelt. "Een Spin-fiets zit in een verticaal vlak, dus van nature is er niet veel beweging van links naar rechts", zegt Peter Glassford, een fietscoach voor Smart Athlete. "Als je iemand ziet staan ​​terwijl je buiten fietst, zie je dat de fiets van de ene naar de andere kant onder hem beweegt, en dat vereist meer balans en coördinatie, plus meer spieractivatie voor stabiliteit." Meer spieren inhalen betekent meer een totale lichaamstraining krijgen dan op een indoorfiets. Rijden buiten vereist enkele basisvaardigheden zoals rechtdoor rijden en obstakels navigeren, en je hebt ook wat uitrusting nodig: een fiets en een helm zijn essentieel. Als een pluspunt, als je moe wordt van een fiets, kun je kusten (of vooruit cruisen zonder te trappen) en even uitblazen terwijl je nog terrein wint.

Hoewel er enkele voor de hand liggende verschillen zijn, bieden zowel Spinning als outdoor cycling veel van dezelfde voordelen.

Beide zijn intensieve trainingen

Als je op zoek bent naar een snelle en vuile workout, zijn er maar weinig die dezelfde calorische verbrandingssnelheid bereiken als een zweterige spinglasse: gemiddeld 400 tot 600 per uur. Spinnen is om precies deze reden in populariteit gestegen - het is bijna onmogelijk om een ​​les af te maken zonder te worden doorweekt in het zweet. "Het is een zeer intense training," zegt Southworth.

Als je buiten fietst, kun je tot wel 100 calorieën per uur verbranden als je alleen met een slakkengang vaart, of meer dan 600 als je echt weggooit, maar de keuze is aan jou. In tegenstelling tot Spin, waar een instructeur je opjaagt en je vertelt wanneer je hard moet gaan en hoeveel weerstand je moet toevoegen, kun je buiten rijden, je kiest je eigen tempo en bepaalt de weg je weerstand: je kunt niet gewoon de knop terugdraaien als je slijpt een heuvel in je laagste versnelling. Bovendien zal je hele lichaam werken, vanuit je kern om het evenwicht te bewaren, naar je bilspieren als je klimt, naar je bovenlichaam als je uit het zadel bent.

Beide zijn ultraefficiënt

Spin-klasse is meestal een 45- tot 60-minuten durende lijdensweg die gegarandeerd calorieën zal verbranden, en het tikt de "workout" box van je to-do lijst voor de dag aan. Er is meestal een plek om te douchen, en het is weersonafhankelijk, dus zelfs een sneeuwstorm houdt je niet van de fiets.

Maar buiten fietsen kan net zo efficiënt zijn op een andere manier: u kunt uw rit naar het werk of naar de winkel ruilen voor fietsen en calorieën verbranden tijdens het woon-werkverkeer of boodschappen doen. Als je een krankzinnig schema hebt (wie niet?), Kan het realistischer en handiger zijn om je dagelijkse oefeningen te doen door middel van vervoer door mensen in plaats van te proberen sportschooltijd in je agenda te blokkeren. Bovendien is gebleken dat pendelen naar het werk op de fiets het geluk en de productiviteit verhoogt (zodat je de hele dag efficiënter bent, niet alleen tijdens de training), en het is handiger dan ooit met fietsaandeelprogramma's die overal in de VS verschijnen

Beiden train je hersenen en je lichaam

Kan ik niet helemaal beginnen met mediteren? Probeer in plaats daarvan een bewegende meditatie. "Je kunt echt je hoofd leegmaken in een klas," zegt Southworth. "Je werkt hard , maar je kunt uitzweten en decomprimeren." Veel studio's (geïnspireerd door de OG SoulCycle ) richten zich nu op inspirerende muziek en sfeervol kaarslicht om rijders in de zone te helpen. hersenen door te reageren op de aanwijzingen van de instructeur voor verschillende posities , rotaties per minuut (RPM of snelheid) en weerstand.

Hoewel Spin een geweldige manier is om uit te rusten, krijg je geen frisse lucht in de natuur of daag je je hersens uit met nieuwe stimulatie. "De motivatie, de deuntjes, de gemeenschap, het is allemaal geweldig, maar je hersenen en visie worden niet gestimuleerd op de manier waarop ze zich buiten bevinden, waar je een variabele omgeving moet hebben", zegt Glassford. "Die variëteit is goed voor je hersenen en lichaam."

Er zijn ook tientallen studies die het beste van het rijden op een echte fiets bepleiten: uit de natuur zijn. Dat betekent geen schermen, geen luide muziek, geen afleiding, alleen frisse lucht en zonneschijn. Het besteden van tijd buiten is gekoppeld aan verminderde symptomen van depressie , grotere veerkracht tegen stress en meer geluk en tevredenheid in het algemeen. Dus als het grootste deel van je dag, inclusief je training, binnenshuis wordt doorgebracht, is het misschien tijd om over te stappen naar een outdoor avontuur.

Beide gemeenschappen zijn sterk als de hel

Spin-klasse is een geweldige activiteit voor je crew, omdat je alle verschillende niveaus kunt laten trappen en niemand valt. Zelfs als je de persoon op de fiets naast je niet kent, voel je je verbonden door de inspanning van de stam. En als u regelmatig in dezelfde klas komt, kunt u uiteindelijk vriendschappen sluiten bij de smoothie-bar na de training.

Buiten is het niet anders. Fietsen is net zo goed een groepssport als een individuele sport, daarom zie je vaak fietsbendes samen rijden in een pakket (of een Peloton in een profrace). Wanneer u lange afstanden aflegt, kunt u met meer mensen verder en langer rijden door het opstellen (of het verbreken van de windweerstand) van elkaar om energie te besparen. Er zijn een paar snellere manieren om je te verbinden met een paar nieuwe vrienden dan door samen een lang ritje, een hard klimmen of een episch avontuur te combineren - en daarna te juichen met wat biertjes.

Weet je niet waar te beginnen? Er zijn tonnen wielerclubs die altijd op zoek zijn naar meer mensen om mee te doen aan het plezier. Als je net begint met buitenrijden en nerveus bent over alleen rijden, ga dan naar je plaatselijke fietswinkel en vraag naar beginnersgroepen of vrouwenritten. Hoogstwaarschijnlijk zul je er een bij je in de buurt vinden en nieuwe vrienden maken in het proces.

Het komt neer op

Aan het eind van de dag zijn zowel binnen als buiten fietsen even geweldig en bieden veel vergelijkbare voordelen. Maar zijn ze hetzelfde in termen van omstandigheid, training en uitbetaling? In een notendop, nee. Om het duidelijk te zeggen, het is niet hetzelfde als 20 mijl rijden op een Spin-fiets als je 20 kilometer op de weg rijdt.

Ongeacht, zoek uit welke het beste werkt voor u en uw levensstijl. Het antwoord kan beide zijn! Spinnen is vaak een gateway-medicijn voor buiten fietsen, dus hoewel het in het begin misschien intimiderend lijkt, moet je je ervan bewust zijn dat je je benen naar buiten moet draaien. Ongeacht welke je ook kiest, het verpletteren van een fietsworkout van welke aard dan ook, zorgt ervoor dat je je voelt als een compleet rotzak op een fiets