Gezondheid

KOKOSNOOT BESSENSMAAK SMOOTHIE HEERLIJK + GEZOND

01 77 - KOKOSNOOT BESSENSMAAK SMOOTHIE HEERLIJK + GEZONDKOKOSNOOT BESSENSMAAK SMOOTHIE

Bent u op zoek naar een snel ontbijt op de vlucht met een zoete bessensmaak en toch voelt u zich de hele ochtend goed? Dit kan je nieuwe favoriete go-to zijn! Maak kennis met de Coconut Berry Smoothie.

Ik hoop dat je het leuk vindt om deze voedzame, dichte shake te proberen. Ik heb de meeste ochtenden gemaakt begin juli voor een onmiddellijk ontbijt op de vlucht en het is ontspannend.

Net zoals de titel suggereert, heeft deze smoothie kokosmelk, bevroren kokosnootstukjes (later meer hierover), gemengde bevroren bessen, chiazaden, eiwit en bevroren courgette. Kortom, een eenvoudige, goed uitgebalanceerde, macronutriënte smoothie die voldoet aan uw eisen voor eiwitten, gezonde vetten, vezels, suikers en het is heerlijk! Ik zou het gebruik van 1/2 glas ongezoete geraspte kokosnoot met een extra 1/2 kop bevriezende courgette adviseren. Dit geeft je een hele goede smaak en textuur, plus de vezels, omdat deze bevroren kokosnoot ongeveer 7 g per halve bol heeft!

(voeding) gestript en hoe je hierdoor van binnenuit zal gloeien:

  • Fiber: Als diëtist ben ik constant bezig het ijs met klanten te breken en in te halen hoe hun spijsvertering verloopt - dat wil zeggen de in's en out's zijn intern zo belangrijke en goede indicatoren van onze gezondheid. Vezel is een hoeksteen bij een gezonde spijsvertering en de meeste mensen krijgen niet elke dag genoeg vezels. Ik adviseer voor sommige klanten ten minste 35 g, maximaal 50 g vezels per dag. Deze smoothie heeft een paar hoofdrolspelers omdat het betrekking heeft op voedingsvezels, de vriezende courgette, de vrieskoker en de chiazaadproducten. Al met al als je deze smoothie als 1 offer beschouwt, heb je ongeveer 10-14 g voedingsvezels! Dus, als je een newbie bent, concentreer je dan op kleinere porties van de vrieskokosnoot en chiazaadproducten, wat betekent dat je lichaam zich kan aanpassen, in elk ander geval een onvergelijkbaar gelukkig en vol gevoel.
  • Vitamine C: zowel aardbeien als kersen bevatten deze antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en we beseffen dat vitamine C belangrijk is voor het behoud van een gezonde immuunfunctie, integriteit van de huid , cardiovasculaire gezondheid, verkoudheid voorkomt, en een rol speelt bij kankerbeheer van preventie tot behandelingen dat kan vitamine C omvatten
  • Optimalisatieoptie: voor meer bessenboost (en een boost van antioxidanten uit bessen) voeg ik gevriesdroogde aardbeien- en taartkersen toe, beide zijn beladen met vitamine C en ontstekingsbestrijdende verbindingen. Deze voedingsstoffen zijn vooral goed na de training en als je lichaam onder een vorm van stress staat (hou er rekening mee dat beweging druk blijft uitoefenen op het lichaam). Kersen zijn bewezen in het verminderen van zwelling, vooral met spierpijn en zwelling na het trainen. Win-win en het voorkeuren heerlijk! Ik voorraad mijn pantry met degenen die volgen de formule en geniet ervan in smoothies.

Het is een go-to- smoothie recept voor het ontbijt, maar het kan ook als een geweldig dessertworden beschouwd , vooral als je een zoetekauw bent na het avondeten.

Als je deze formule uitprobeert, wil ik het horen, dus laten we chatten! Laat een reactie achter, beoordeel het (dit helpt me om toekomstige recepten te verbeteren), en vergeet niet om een ​​foto te taggen met #nutritionstrip om te laten zien hoe geweldig je bent met dit recept en probeer deze recepten op Instagram! Ik zou heel graag willen zien wat je verzint!

02 54 - KOKOSNOOT BESSENSMAAK SMOOTHIE HEERLIJK + GEZOND

KOKOSNOOT BERRY SMOOTHIE

Prep tijd: 5 minuten Totale tijd: 5 minuten
Porties: 2
Een romige kokosnoot-bessen smoothie gemaakt in minder dan 5 minuten met eenvoudige ingrediënten.

INGREDIËNTEN

  • 1 kop kokosmelk (of amandelmelk )
  • 1 kopje gefilterd water
  • 1 kopje bevroren kokosnootstukjes
  • ½ kopje gemengde bevroren bessen ( frambozen , kersen en aardbeien)
  • ½ kop bevroren gehakte courgette
  • 1 theelepel gevriesdroogd aardbeienpoeder, optioneel
  • 1 eetlepel chia-zaden
  • 1 lepel vanille-eiwitten poeder

INSTRUCTIES

  1. Binnenin een snelle blender meng je alle ingrediënten tot vlak.
  2. Serveer onmiddellijk.

pinit fg en rect red 28 - KOKOSNOOT BESSENSMAAK SMOOTHIE HEERLIJK + GEZOND