Zoals de meesten, ben ik er zeker van dat je nieuwsgierig bent vanwege de vele claims met betrekking tot de levensveranderende voordelen van L-citrulline.

Omdat ik ook nieuwsgierig was naar deze stof met de merknaam, besloot ik om een ​​beetje onderzoek te doen om de vele vragen die ik had over de voordelen van L-citrulline te beantwoorden.

Wat is L-Citrulline?

L-citrulline is een aminozuur dat van nature door het lichaam wordt gemaakt en dat veel positieve gezondheidsvoordelen heeft.

Slechts enkele van deze voordelen zijn ondersteuning voor de gezondheid van het hart, verbetering van kracht en uithoudingsvermogen en verlichting van erectiestoornissen ( 1 ).

Het woord citrulline is een afgeleide van het Latijnse Citrullus, wat ook het Latijnse woord voor watermeloen is.

Dit komt door de hoge concentratie van het aminozuur ( 2 ).

Zoals eerder vermeld, wordt L-citrulline van nature in het lichaam aangemaakt, maar extra benodigde hoeveelheden kunnen worden verkregen door zowel suppletie als voedingsmiddelen.

Sommige voedingsmiddelen die bijzonder hoog zitten in L-citrulline zijn:

• Watermeloen
• Donkere chocolade
• komkommers
• amandelen
• Pompoen

Het lichaam produceert L-citrulline in de lever en de dunne darm en het aminozuur is meestal een bijproduct van de precursor L-glutamine.

Het grootste deel van L-citrulline in het lichaam wordt omgezet in L-arginine, dat vervolgens wordt omgezet in stikstofmonoxide, een gas dat bloedvaten verwijden.

Vreemd genoeg is de suppletie van L-citrulline effectiever bij het produceren van L-arginine dan het aanvullen met L-arginine zelf.

De wetenschap hierachter is dat L-arginine snel wordt verwijderd uit het lichaam door het darm enzym arginase ( 3 ).

Rechtstreeks aanvullen met L-arginine kan de persoon ook blootstellen aan bijwerkingen zoals diarree, braken en misselijkheid wanneer het in hogere doses wordt ingenomen.

L-citrulline is zowel efficiënter als comfortabeler in aanvulling op de twee aminozuren.

De twee samengenomen stoffen hebben echter bewezen synergetische voordelen te hebben en een groter effect op stikstofmonoxide niveaus dan elke stof afzonderlijk ( 4 , 5 ).

Hoe werkt L-Citrulline in het lichaam?

L-citrulline, samen met L-arginine en L-ornithine, is een van een trio van aminozuren die aanwezig zijn in de ureumcyclus.

De ureumcyclus is verantwoordelijk voor het omzetten van toxische ammoniak in ureum en vervolgens het verdrijven van de stof uit het lichaam door het proces van urineren.

Zodra L-citrulline is ingenomen, zetten de nieren de stof om in een andere ureumcyclus van de aminozuren, L-arginine.

De nieren vrijkomen vervolgens de L-arginine in de bloedbaan, waardoor het aminozuur volledig beschikbaar is ( 6 , 7 ).

L-arginine is een voorloper van het gasstikstofmonoxide en het gas wordt geproduceerd uit L-arginine via een proces genaamd stikstofoxidesynthase.

NO speelt een vitale rol bij de ondersteuning van het immuunsysteem en een gezonde hartfunctie.

Veel van de positieve voordelen die aan L-citrulline worden toegeschreven, zijn te wijten aan het eindproduct stikstofmonoxide ( 8 ).

L-citrulline wordt soms ook gevormd als gevolg van stikstofoxidesynthase en wordt tijdens dit proces gevormd uit arginine.

Deze L-citrulline kan vervolgens opnieuw worden gerecycled in arginine, in een proces dat de citrulline-NO-cyclus wordt genoemd ( 9 ).

Gezondheidsvoordelen van L-Citrulline

Er zijn veel positieve gezondheidsvoordelen die kunnen worden bereikt door suppletie met L-citrulline.

Deze voordelen zijn goed onderzocht en worden ondersteund door een groot aantal klinische onderzoeken.

Verhoogt het uithoudingsvermogen van spieren en vermindert spierpijn

Een onderzoek uitgevoerd in Frankrijk gebruikte 18 mannelijke proefpersonen die, hoewel ze klagen over vermoeidheid, geen enkele ziekte of ziekte hadden gediagnosticeerd.

De energie-stimulerende effecten van citrulline waren eerder waargenomen, maar de aërobe energieproductie van citrulline op het spierniveau moest nog worden bepaald.

Alle 18 onderzochte mannen meldden dat ze minder vermoeid waren dan vóór de studie, en er werd gedocumenteerd dat de suppletie met L-citrulline resulteerde in een toename van de productie van creatininefosfaat, een energievorm die aanwezig is in spieren ( 10 ).

Een tweede studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Cordoba in Cordoba, Spanje, probeerde de effecten van een enkele dosis citrulline op het vermogen om platte halterbankdrukken te verrichten, te meten.

Mannen in de studie die citrulline kregen, waren in staat om meer benchpress-herhalingen uit te voeren en rapporteerden minder spierpijn in de periode na de training ( 11 ).

Ik ben er vrij zeker van dat de toename in spierkracht van citrulline je duidelijk wordt, maar hier is nog een studie over dit onderwerp die je moet overwegen.

Het Healthcare Products Development Center in Japan bestudeerde de effecten van fietstijden met 22 getrainde mannelijke wielrenners.

Eén groep fietsers kreeg 2,4 gram citrulline en de andere een placebo voor een week.

De groep mannen die de citrulline had gekregen, rapporteerde snellere tijden voor de 4 km-cyclus en ervoer minder spiervermoeidheid dan de fietsers die de placebo kregen ( 12 ).

Verlaagt de bloeddruk

De afdeling Sport en Gezondheidswetenschappen van de St. Luke's Campus van de University of Exeter in Exeter, Verenigd Koninkrijk, leverde bewijs met betrekking tot het vermogen van citrulline om de bloeddruk te verlagen door suppletie van het aminozuur.

In de studie onderging een groep van twaalf mannen een suppletieregime van 6 gram van zowel citrulline als arginine gedurende zeven dagen.

De studie concludeerde dat L-citrulline een verlaging van de systolische bloeddruk veroorzaakte, en een duidelijke stijging van het stikstofmonoxide.

L-arginine bleek geen rol te spelen bij het verlagen van de systolische bloeddrukvan de mannelijke proefpersonen ( 13 ).

Een vergelijkbaar onderzoek, dit keer uitgevoerd door de onderzoekers Paige Alsop en David Haughton, gebruikte ook 12 gezonde jonge mannen om de effecten van citrulline-suppletie op de bloeddruk te meten.

Van citrulline werd aangetoond dat het zowel de diastolische als de systolische bloeddruk van de 12 jonge mannen vermindert ( 14 ).

Helpt mensen met erectiestoornissen

Een enkelblinde studie uitgevoerd aan de Universiteit van Foggia in Italië bestudeerde de effecten van L-citrulline met 24 mannen ouder dan 55 jaar die gedocumenteerde patiënten met milde erectiestoornissen waren.

De methode van het onderzoek was eenvoudig, waarbij een groep mannen dagelijks 1,5 gram L-citrulline kreeg en een andere groep mannen een placebo kreeg gedurende één maand.

Vijftig procent van de mannen die de L-citrulline kregen meldde normale erectiesterkte en verhoogde hun frequentie van geslachtsgemeenschap ( 15 ).

Als de cijfers uit die studie u niet hebben geprikkeld, wacht dan tot u deze hebt verwerkt.

Een recent Japans onderzoek met ratten van 15 weken oud verdeelde de knaagdieren in drie groepen.

Er was een controlegroep, een groep gecastreerde ratten en een groep gecastreerde ratten waaraan L-citrulline werd toegediend.

De conclusie uit de studie was dat suppletie met L-citrulline de erectiele responscapaciteit verbeterde bij ratten die gecastreerd waren ( 16 ).

Verbetert de conditie van patiënten met hartfalen

Er zijn meerdere studies uitgevoerd die zonder enige twijfel hebben bewezen dat L-citrulline kan helpen om de harten van mensen die lijden aan hartfalen te versterken.

In een van deze onderzoeken, uitgevoerd in een kliniek in het land van Mexico, werden zowel L-citrulline als L-arginine toegediend aan proefpersonen om de effecten van de aminozuren op hartfalenpatiënten te evalueren die vaststelden aan een aandoening die bekend staat als geconserveerde ejectie. fractie.

Het onderzoek duurde twee maanden en overtuigend toonde aan dat beide aminozuren een rol speelden bij het verhogen van de hoeveelheid bloedstroom door het rechterventrikel en het verlagen van de systolische druk in de longslagader ( 17 ).

Een tweede Mexicaanse studie uitgevoerd op dezelfde faciliteit waargenomen 35 poliklinische patiënten worden behandeld in de Heart Failure Clinic.

De experimentgroep kreeg dagelijks oraal drie gram L-citrulline toegediend, terwijl de controlegroep geen suppletie kreeg.

De groep waaraan L-citrulline werd toegediend, ondervond significante verbeteringen in de functie van beide ventrikels, evenals de endotheelfunctie ( 18).

Verhoogt de aërobe werkbelasting voor training

Een ander groot voordeel dat u zult genieten van een verhoogde inname van L-citrulline is een algehele toename van de hoeveelheid oefening die kan worden uitgevoerd.

Dit komt door de aerobe prestatiebevorderende eigenschappen van het aminozuur.

Een onderzoek in de Heart Failure Clinic in Salvador Zubiran, Mexico gebruikte 30 patiënten met hartfalen als proefpersonen en toonde aan dat patiënten die L-citrulline-supplementen kregen, langer konden trainen op een loopband dan patiënten die in de placebogroep zaten ( 19 ).

En zoals eerder vermeld in een demonstratie van het vermogen van L-citrulline om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, vertoonden proefpersonen die het aminozuur kregen een verhoogd vermogen om te oefenen door een bank meer herhalingen in te drukken of sneller te fietsen op een parcours van 4 kilometer.

Dit is ook bewijs van het effect van L-citrulline op de aerobe capaciteit ( 20 ).

Mogelijkheid om de productie van stikstofoxide in het lichaam te verhogen

Het belangrijkste kenmerk van L-citrulline dat de katalysator is voor alle andere positieve bijdragen aan de gezondheid, is de rol van het aminozuur in een keten van gebeurtenissen die leidt tot een grotere productie van het gasstikstofmonoxide in het lichaam.

Zoals eerder vermeld, vindt dit plaats wanneer L-citrulline wordt omgezet in L-arginine, dat vervolgens wordt omgezet in het stikstofmonoxide dat nodig is om een ​​aantal positieve gezondheidsvoordelen te bieden.

Een onderzoek in het Healthcare Products Development Centre probeerde de kortetermijneffecten van L-citrulline-suppletie met betrekking tot arteriële elasticiteit te meten.

In het onderzoek werd een groep van 15 mannen met een gemiddelde leeftijd van 58 jaar geselecteerd op basis van criteria met betrekking tot arteriële stijfheid.

De mannen werden vervolgens ofwel behandeld met dagelijks 5,6 gram L-citrulline of een placebo.

De behandelingen vonden zeven dagen plaats.

De L-citrulline-groep vertoonde een significante verbetering in arteriële stijfheid ten opzichte van de placebogroep, evenals sterk verhoogde stikstofoxide-niveaus ( 21 ).

Een andere studie werd uitgevoerd bij 10 kinderen die leden aan een mitochondriale stoornis, het Melas-syndroom.

Van deze aandoening is bekend dat ze ervoor zorgt dat patiënten last hebben van een verminderde stikstofoxideproductie en de studie trachtte te bepalen of L-arginine en L-citrulline-suppletie effectief zouden zijn bij het corrigeren van dit defect ( 22 ).

De studie werd uitgevoerd door het innemen van vijf kinderen met het Melasyndroom en vijf kinderen als een controlegroep die niet werden aangetast door de ziekte.

De studie concludeerde dat zowel L-arginine als L-citrulline de stikstofmonoxide niveaus significant verhoogde voor kinderen met Melas Syndroom.

De studie bepaalde ook dat de grootste voordelen werden verkregen door aanvulling met L-citrulline.

Biedt ondersteuning voor het immuunsysteem

Je bent nu waarschijnlijk tot de conclusie gekomen dat L-citrulline zijn gewicht in goud waard is met betrekking tot zijn heilzame gezondheidseigenschappen.

Maar als u nog steeds op het hek zit, is er meer om van te houden met dit aminozuur.

Een laboratoriumstudie in Spanje was belast met het bepalen van het effect op het immuunsysteem van L-citrulline oraal aangevuld.

De studie observeerde 17 professionele mannelijke wielrenners toegewezen door een willekeurige methode, hetzij aan een aanvulling of aan een controlegroep.

Bloedmonsters werden direct na de races van de fietsers afgenomen en drie uur later opnieuw.

Aanvullende citrulline bleek de plasmaconcentratie te verhogen voor zowel citrulline als arginine in de groep waaraan de supplementen werden gegeven ( 23).

Er werd ook vastgesteld dat suppletie met L-citrulline direct een bepaald type witte bloedcellen, genaamd neutrofielen, ten goede kwam bij het bestrijden van infectie wanneer het oraal werd toegediend voordat aan een oefening werd deelgenomen.

Een tweede studie die het immuunsysteem van L-citrulline aantoonde, concentreerde zich op het effect dat arginine en citrulline hadden op de immuunrespons op sepsis.

Remedies Aandoeningen van de ureumcyclus

Ureumcyclusstoornissen zijn genetische aandoeningen die ervoor zorgen dat het lichaam van ammoniak niet op de juiste manier kan worden ontgiften.

Patiënten die lijden aan hyperammonemie hebben vaak ernstige gevolgen voor de gezondheid, inclusief de mogelijkheden van neurologische aandoeningen of overlijden.

L-citrulline is gebruikt als een therapeutische optie om een ​​verscheidenheid aan ureumcyclusstoornissen aan te pakken.

Een recent rapport uit Japan toont de effectiviteit van citrulline bij de behandeling van deze aandoeningen ( 24 ).

De studie werd uitgevoerd via een onderzoek onder 43 patiënten met ureumcyclusstoornissen.

De enquête hield rekening met de achtergrond van de patiënt, de reikwijdte van L-citrulline-suppletie, klinische gegevens in verband met de ureumcyclusstoornis van de patiënt en andere relevante informatie.

De studie concludeerde dat suppletie met L-citrulline effectief was in het verlagen van ammoniakgehaltes, het verhogen van de eiwitinname en het bevorderen van gewichtstoename bij patiënten met ureumcyclusstoornissen.

De suggestie op basis van de studie was dat L-citrulline moet worden overwogen voor gebruik als een primaire therapie voor ureumcyclusstoornissen.

Kan sikkelcelanemie behandelen

Sikkelcelanemie is een genetische aandoening van de rode bloedcellen die kan leiden tot bloedvatblokkering door abnormaal gevormde rode bloedcellen.

Sikkelcelanemie wordt ook vaak geassocieerd met verlaagde niveaus van stikstofmonoxide bij patiënten.

Een toename in stikstofmonoxide, een stof met de mogelijkheid om bloedvaten te verwijden, zou de patiënt ten goede komen door te werken om de blokkering van deze bloedvaten te voorkomen.

Een onderzoek dat deze theorie test, werd uitgevoerd door onderzoekers in Greenville, North Carolina.

In de studie werd L-citrulline tweemaal daags oraal aan patiënten met sikkelcelziekte gegeven.

De resultaten van deze studie waren zowel snel als dramatisch.

Het argininegehalte in het bloedplasma steeg significant en de patiënten ervoeren een afname van het aantal leukocyten en neutrofielen tot bijna normale niveaus.

Vervolg L-citrulline-suppletie bij deze proefpersonen resulteerde in een aanhoudende daling van de negatieve symptomen ( 25 ).

Orale suppletie van L-citrulline is geconcludeerd als een levensvatbaar alternatief voor palliatieve zorg voor patiënten met sikkelcelanemie.

Kan groeihormoon verhogen

Krachtige lichaamsbeweging voor langdurige duur kan resulteren in de snelle afbraak van aminozuren, wat resulteert in een verminderde beschikbaarheid van L-arginine.

Van l-citrulline-suppletie is bekend dat deze de bloedplasmaconcentraties van L-arginine verhoogt en het vermogen van het lichaam om stikstofmonoxide te produceren verhoogt.

Een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers in Spanje bedoeld om de impact van L-citrulline-suppletie voorafgaand aan intensieve training te meten, met betrekking tot het metabolisme van aminozuren in het bloedplasma, evenals het specifieke metabolisme van arginine en effecten op hormoonspiegels ( 26 ).

De studie wees willekeurig 17 vrijwillige mannelijke fietsers toe aan een supplementengroep of aan een controlegroep.

Deelnemers namen deel aan een fietstocht van 137 km.

Bloedmonsters werden 15 minuten na de finish van de race genomen en vervolgens drie uur na de race.

Het bleek dat de meeste essentiële aminozuren waren verlaagd als gevolg van lichaamsbeweging, maar het tegenovergestelde bleek waar te zijn voor niet-essentiële aminozuren.

Citrulline-suppletie verhoogde de bloedplasmaconcentraties van citrulline, arginine, creatinine, nitriet, omithine en ureum aanzienlijk.

Groeihormonen bleken na oefening in beide groepen te zijn toegenomen, maar een grotere toename werd gerealiseerd door leden van de supplementengroep.

Verhoogt de bloedstroom

Onderzoekers van de afdeling Kinesiologie en Sport Management van de Texas Tech University trachten het antwoord te vinden op de vraag welk effect korte-termijn L-citrulline-suppletie heeft op perifere verwijding en doorbloeding tijdens inspanning bij volwassenen van gevorderde leeftijd.

De belangrijkste bevinding van de studie was dat L-citrulline een toename van 11% voor de femorale bloedstroom en 14% voor vasculaire geleiding na de uitoefening van de onderste ledematen ( 27 ) opleverde .

Deze opmerkelijke verbetering van de bloedstroom naar de spieren is reden tot optimisme voor de mogelijkheden van verhoogde inspanningscapaciteit voor oudere volwassenen.

Een andere studie, deze afgerond in het VK, observeerde 10 jonge mannen zonder bekende medische aandoeningen en ontdekte dat L-citrulline-suppletie een significant effect had op de bloedstroom ( 28 ).

Mogelijke risico's en bijwerkingen

Gedocumenteerde bijwerkingen van L-citrulline-suppletie zijn minimaal.

Er zijn gevallen geweest van proefpersonen die melding maakten van licht ongemak veroorzaakt door een maagklachten na het innemen van L-citrulline.

Over het algemeen is L-citrulline-suppletie voor de meesten een veilig alternatief, zonder dat er serieuze gezondheidsrisico's aan verbonden zijn.

Er wordt gesuggereerd dat vrouwen die zwanger zijn, maar ook individuen die medicijnen nemen voor hartaandoeningen, seksuele disfunctie of hoge bloeddruk, hun arts raadplegen alvorens L-citrulline aan te vullen.

Suggesties voor de dosering

De aanbevolen dosering voor L-citrulline-suppletie verschilt, afhankelijk van de specifieke behoefte die wordt aangepakt.

• Erectiestoornissen - Personen die problemen met erectiestoornissen met L-citrulline-suppletie willen aanpakken, zullen dagelijks profiteren van 1500 mg L-citrulline.
• Verbeter uithoudingsvermogen - Vermoeidheidsvermindering en verhoogd trainingsvermogen kan worden bereikt door dagelijks aan te vullen met 2400 mg L-citrulline.
• Hartfalen - Klinische onderzoeken hebben overtuigend aangetoond dat het dagelijks nemen van 3000 mg L-citrulline complicaties als gevolg van hartfalen kan aanpakken.
• Bloeddruk - Personen met een predispositie voor hypertensie kunnen baat hebben bij 3000 mg dagelijkse L-citrulline-inname.

L-citrulline-suppletie kan ook worden gedaan in de vorm van citrulline-malaat.

Zes tot acht gram dagelijkse inname van citrulline-malaat is nuttig gebleken voor het verbeteren van de atletische prestaties, het spieruithoudingsvermogen en het vermogen om aërobe oefeningen te verdragen.

Do's en Don'ts

De positieve voordelen die kunnen worden behaald door het toevoegen van L-citrulline aan een dagelijks suppletieregime is klinisch bewezen door middel van een verscheidenheid aan onderzoeken.

Het is van verder voordeel voor de gebruiker dat de positieve effecten van het gebruik van L-citrulline gepaard gaan met weinig of geen bijwerkingen.

Een verscheidenheid aan fysieke problemen kan worden aangepakt via dagelijkse inname van L-citrulline, inclusief, maar niet beperkt tot:

• hypertensie
• Erectiestoornissen
• Geminimaliseerde Oefeningscapaciteit
• Problemen met de bloedsomloop
• Hartfalen
• Sikkelcelziekte
• Aandoeningen van de ureumcyclus
• Laag werkend immuunsysteem

Doseringsvereisten voor L-citrulline zijn geassocieerd met het specifieke gewenste resultaat van de gebruiker, maar alle doses worden in het algemeen als veilig beschouwd.

Een gesprek met een medische professional kan in orde zijn voordat u L-citrulline aanvult als u:

• Zwanger of een zogende moeder.
• Inname medicijnen voor hypertensie.
• Innemende medicijnen voor hartaandoeningen.
• Inname van medicijnen of andere supplementen voor erectiestoornissen.

Conclusie

Wat is L-citrulline?

Ik heb geconcludeerd dat dit belangrijke aminozuur de mogelijkheid heeft om verschillende dingen voor verschillende mensen te zijn.

Maar ik ben er zeker van dat u het ermee eens zult zijn dat de voordelen van L-citrulline zo krachtig zijn dat het verhogen van uw inname van dit aminozuur een goede keuze is.