Dieet en Gewichtsverlies

SNEL EN GEZOND VERMAGEREN (DE ULTIEME GIDS) SNEL AFVALLEN

In het verleden hadden alleen de bevoorrechten de kans om een ​​paar extra pond te verdienen vanwege hun sociale status.

In tegenstelling tot gewone mensen die net genoeg voedsel hadden om te overleven en acht uur of langer zwaar lichamelijk werk moesten doen, werd de bovenlaag overweldigd door allerlei soorten voedsel.

Tegenwoordig is het echter geen verrassing om een ​​persoon met overgewicht of obesitas op straat te zien.

Anders dan in het verleden wordt obesitas afgekeurd en veel mensen doen er alles aan om een ​​pond of twee kwijt te raken.

De meeste van deze mensen hebben echter geen idee hoe en waar ze moeten beginnen.

Laten we eerst de term “zwaarlijvigheid” uitleggen.

Obesitas is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door een overmatige hoeveelheid lichaamsvet ( 1 ).

Mensen worden over het algemeen als zwaarlijvig beschouwd als hun body mass index (BMI), een meting die wordt verkregen door het gewicht van een persoon te delen door het gekwadrateerde getal van de lengte van de persoon, meer dan 30 kg / m 2 is .

Obesitas is de oorzaak voor verschillende ziekten, zoals hartziekten, diabetes type 2, bepaalde soorten kanker en artrose ( 2 ,  3 ).

Maar we zullen later meer over medische kwesties praten.

Obesitas valt onder de categorie medische aandoening omdat het zo wijdverspreid is dat het aantal mensen met obesitas miljoenen bereikt.

Helaas neemt dit aantal toe en de oorzaken zijn grotendeels hetzelfde voor de meeste patiënten.

Overmatige voedselinname, gebrek aan lichaamsbeweging en genetische gevoeligheid zijn de drie hoofdoorzaken van obesitas.

In de meeste gevallen zijn deze drie oorzaken onderling afhankelijk en van grote invloed op elkaar.

In dit artikel zullen we proberen deze moderne grootschalige aandoening en mogelijke oplossingen daarvoor te verklaren.

 

 Waarom je dik wordt

 

De eerste reden om vet te worden is een overschot aan energie.

Namelijk, als het aantal calorieën dat u inneemt, het aantal calorieën dat u gebruikt overschrijdt, bereikt u gewicht, dwz vet: een teveel aan energie = vetversterking.

Laten we nog een keer teruggaan naar het verleden.

Een gerenommeerde Duitse patholoog, Carl von Noorden, was de eerste wetenschapper die met de caloriescriptie kwam.

Hij paste de eerste wet van de thermodynamica toe op het menselijk lichaam, wat als volgt luidt: “In een bepaald systeem is de energie van het systeem gelijk aan de energie die aan het systeem wordt geleverd, dwz de energie die door het systeem wordt verbruikt”.

Dit is volledig waar in het geval van het verkrijgen van gewicht.

Simpel gezegd, als een badkuip overloopt van water, komt dat omdat er meer water in de badkuip is gekomen dan dat het was achtergelaten.

Om vetophopingen goed te kunnen bekijken, moet je de antwoorden op cellulair niveau zoeken.

Eerst moet je begrijpen hoe je hormonen en enzymen vetweefsel reguleren.

Hormonen zijn kleine chemische boodschappers in je lichaam die de overdracht tussen je cellen mogelijk maken.

Deze hormonen vormen een zeer ingewikkeld systeem dat geïllustreerd wordt door vier aspecten:

  • Alle hormonen in uw lichaam zijn volledig onafhankelijk. Een verandering in het ene hormoon veroorzaakt de verandering in een ander hormoon.
  • Alle hormonen hebben verschillende agenda’s en een klassensysteem, wat betekent dat sommige hormonen anderen kunnen overtroeven.
  • Ze kunnen worden verstoord door verschillende dingen in onze omgeving.
  • Alle hormonen in je lichaam veranderen voortdurend.

Vanwege hun complexe aard is het vaak een uitdaging om hun functioneren te volgen en te begrijpen.

Maar als het gaat om vetophoping, is één hormoon van groot belang. Dat is  insuline .

Zoals je weet, is een van de drie macronutriënten koolhydraten.

Deze koolhydraten moeten worden opgesplitst in kleinere koolhydraten om in de bloedbaan te komen in de vorm van glucose, wat suiker is, ook wel bloedsuiker genoemd.

Terwijl uw lichaam glucose opslaat, begint het ook met de productie van insuline, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van glucose uit het bloed en het opslaan als vet.

Kortom, om af te vallen, moet u minder koolhydraten gebruiken om minder insuline te produceren om minder vet op te slaan.

  • Te veel koolhydraten = bloedsuiker
  • Te veel bloedsuikerspiegel = insuline
  • Te veel insuline = vetopslag

Een ander punt dat moet worden uitgelegd, is het afbreken van vet en hoe het wordt gedaan.

Hormoongevoelige lipase (HSL)  is een enzym dat wordt aangetroffen in vetcellen.

Wat zijn enzymen?

Enzymen zijn moleculen in het lichaam die als katalysator werken om biochemische reacties te helpen voorkomen.

HSL die wordt aangetroffen in vetcellen is verantwoordelijk voor het afbreken van triglyceriden (de opslagvorm van vet) in vetzuren (de vetomzetting rond het lichaam).

Vetzuren worden dan ofwel direct als energie gebruikt of verder afgebroken om glucose te vormen.

Wanneer de insulineniveaus worden verhoogd, wordt de HSL neerwaarts gereguleerd.

In dit geval breekt de HSL vet af, maar insuline vermindert de pauzes.

De insulinespiegels worden verhoogd als de bloedsuikerspiegel wordt verhoogd.

Daarom heeft je lichaam geen behoefte aan het mobiliseren van vetweefsel als het vol is van energie.

Het eten van meer koolhydraten betekent dus minder vet afbreken.

Een ander punt om te overwegen is verschillende soorten koolhydraten.

Er zijn namelijk verschillende koolhydraten die uw insulineniveaus op verschillende manieren beïnvloeden.

De samenstelling van koolhydraten varieert.

Sommige zitten vol met vitamines en mineralen; anderen zitten vol pH-uitbalanceringsvoordelen, vezels en fytonutriënten, terwijl maar heel weinig calorieën hebben die insuline beïnvloeden.

De meeste voordelen genoemd in de vorige zin zijn te vinden in groenten zoals broccoli en spruitjes.

Groenten zijn essentieel voor het menselijk lichaam en daarom zou je je plantaardige inname nooit mogen beperken.

 

Gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas

 

Als u meer dan 20{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} weegt in vergelijking met een normaal gewicht voor uw lengte, kunt u in de categorie zwaarlijvige mensen worden geplaatst.

In dat geval zou u kunnen lijden aan verschillende ziekten, maar niet alle mensen met obesitas lijden aan elk van hen ( 4 ).

Het risico van de gezondheidsproblemen in verband met obesitas neemt toe als u genetisch gevoelig voor hen bent.

Het is ook belangrijk om te kijken naar de delen van je lichaam waar je het meeste vet hebt verzameld.

Bijvoorbeeld, overgewicht rond je heupen en billen (de peervorm) is schadelijker voor je lichaam dan overgewicht rond je maag (de appelvorm).

Hier is een lijst van de zeven aandoeningen die gepaard gaan met obesitas.

 

Hartziekte en beroerte

 

Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.

Deze twee aandoeningen leiden vaak tot hartaandoeningen of beroertes.

Gelukkig kan het verlies van slechts enkele kilo’s de kansen op hartaandoeningen of beroertes aanzienlijk verminderen.

Het verliezen van slechts vijf tot tien procent van uw gewicht zal waarschijnlijk uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen ( 5 ,  6 ).

 

snel gezond vermageren,Type 2 diabetes

 

Type 2-diabetes komt veel voor bij mensen met overgewicht of obesitas.

Het verminderen van uw risico om type 2 diabetes te ontwikkelen kan worden nagestreefd door af te vallen, voldoende te slapen, een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen en meer te bewegen.

Type 2-diabetes wordt veroorzaakt door fluctuerende bloedsuikerspiegels.

U vermindert het risico op diabetes type 2 en de behoefte aan diabetesmedicatie door uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, af te vallen en lichamelijk actief te worden ( 7 ).

 

Kanker

 

Verschillende soorten kanker, zoals borst-, colon-, endometrium-, slokdarm- en nierkanker worden geassocieerd met obesitas.

Volgens sommige onderzoeken zijn er verbanden bekend tussen overgewicht en kankers van eierstokken, pancreas en de galblaas

 

Galblaas ziekte

 

Galblaasaandoeningen en galstenen komen vaker voor bij mensen met overgewicht en obesitas.

Ironisch genoeg is het waarschijnlijker dat het afvallen snel leidt tot problemen met galstenen.

Aan de andere kant is er minder kans op galstenen ( 9 ) door geleidelijk af te vallen en met een snelheid van ongeveer 1 pond per week .

 

artrose

 

Artrose is een gewrichtsaandoening die de knie, heup of rug aantast.

Het hebben van extra kilo’s legt extra druk op de gewrichten en verspilt het kraakbeen, een weefsel dat kussens vormt en normaal de gewrichten beschermt.

Daarom simuleert het gewichtsverlies minder stress op de knieën en onderrug en kan het de symptomen van artrose verbeteren

 

Jicht

 

Jicht is een ziekte die de gewrichten aantast, maar in tegenstelling tot artrose wordt het veroorzaakt door te veel urinezuur in uw bloed.

Het extra urinezuur kan kristallen vormen, die zich uiteindelijk in de gewrichten afzetten.

Jicht komt vaker voor bij mensen met overgewicht en de kans op jicht neemt toe met uw gewicht.

Plotselinge en kortdurende gewichtsveranderingen kunnen leiden tot een opflakkering van jicht.

Om deze reden is het raadzaam om uw arts te raadplegen en te horen wat de beste manieren zijn om af te vallen ( 13 ).

 

Slaapapneu

 

Slaapapneu is een ademhalingsaandoening die gepaard gaat met obesitas.

De symptomen van slaapapneu zijn zware ademhaling en snurken, waardoor een persoon kort stopt met ademen tijdens de slaap.

Slaapapneu kan overdag slaperigheid en de verhoogde kans op hartziekten en beroertes veroorzaken.

Daarom verbetert gewichtsverlies in de meeste gevallen slaapapneu ( 14 ,  15 ).

 

Hoe snel gewicht te verliezen

 

Hoe moeilijk het ook klinkt, er zijn veel verschillende manieren om snel af te vallen .

De meesten van hen zullen u echter niet verzadigd houden en u zult constant honger en ontevreden voelen.

Als je niet gewapend bent met ijzeren wilskracht, geef je snel je dieetplannen op.

We zullen u een stappenplan aanbieden dat zal resulteren in:

  • Aanzienlijk verminderde eetlust
  • Meer gewicht verliezen zonder honger te hebben
  • Het verbeteren van uw metabolische gezondheid op hetzelfde moment
  • Meer gezond en tevreden voelen in het algemeen

Dit alles wordt ondersteund door wetenschappelijke studies.

 

snel gezond vermageren,Snijd suikers, koolhydraten en begin met diëten

 

Zoals vermeld in het inleidende gedeelte, zal een teveel aan calorieën die u consumeert u geen gewichtsverlieseffecten brengen.

Daarom is het belangrijk om te bezuinigen op suikers en koolhydraten .

Deze voedingsstoffen stimuleren de secretie van insuline, wat betekent dat je meer energie nodig hebt om vet te verbranden.

Een ander voordeel van het verlagen van het insulinegehalte is dat uw nier overtollig water en natrium uit uw lichaam zal afgeven, waardoor de bloat en het onnodige watergewicht worden verminderd ( 16 ,  17 ).

U zult waarschijnlijk eerst verrast zijn door de resultaten.

Soms verlies je in de eerste week van je dieetprogramma tot 10 pond of zelfs meer van zowel lichaamsvet als watergewicht.

In de onderstaande grafiek ziet u mogelijk de resultaten van een studie waarin koolhydraatarme en vetarme diëten worden vergeleken met vrouwen met overgewicht / obesitas ( 18 ).

 

weight loss graph low carb vs low fat smaller - SNEL EN GEZOND VERMAGEREN  (DE ULTIEME GIDS) SNEL AFVALLEN

 

De koolhydraatarme groep eet tot verzadiging, terwijl de groep met laag vetgehalte caloriearm is en hongerig.

De resultaten zijn als volgt: snij de koolhydraten door, verlaag daarom uw insuline en u verbruikt minder calorieën zonder dat u altijd honger hebt ( 19 ).

Met andere woorden, als u uw insuline verlaagt, wordt automatisch vetverlies geactiveerd, dat zich op de “automatische piloot” bevindt.

 

snel gezond vermageren,Graaf calorieën

 

Om af te vallen tegen een gezond, maar snel en duurzaam tarief, moet u weten hoeveel calorieën minimaal uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

De individuele caloriebehoeften variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en activiteitsniveau.

Misschien wilt u online calculators gebruiken die u helpen het aantal calorieën dat u per dag zou moeten eten, te bepalen.

Als het moeilijk voor je is om erachter te komen hoeveel je dagelijks zou moeten eten, zou je een diëtist moeten bezoeken om je gewichtsverliesdoelen, huidige eetgewoonten, speciale dieetbehoeften en mogelijke verbeterpunten te bespreken.

Je kunt calorieën ook op een eenvoudigere manier tellen door een maaltijdplan te ontwikkelen.

Zorg ervoor dat je je bord met een gezonde balans van groenten, fruit, goede vetten, volle granen en magere eiwitten vult.

Ga naar internet en zoek naar diëten en maaltijdplannen van een aantal gerenommeerde diëtisten en klinieken, zoals het DASH-dieet, het TLC-dieet, het Mayo Clinic-dieet, het Weight Watchers-dieet en de volumetrie.

 

snel gezond vermageren,Stop met drinken van frisdrank

 

In plaats van het drinken van sap energy drinks, frisdranken, gearomatiseerde koffie en martini’s, drink op water, thee of zwarte koffie.

Als je gewoon calorierijke drankjes vervangt door voldoende vervangingen, zie je hoe veel gemakkelijker het is om af te vallen.

Een lange latte kan bijvoorbeeld tot 500 calorieën bevatten.

Aangezien een pond lichaamsvet ongeveer gelijk is aan 3.500 calorieën, zal het overschakelen naar zwarte koffie in plaats van die rijke drank u helpen een pond per week te verliezen.

Overschakelen naar water in plaats van sap, alcohol, frisdrank en koffie bespaart u honderden calorieën per dag.

Bovendien helpt een verhoogde waterinname je lichaam op een efficiënte manier voedingsstoffen te gebruiken, energie te behouden, verzadigd te voelen en het meeste uit je trainingsroutine te halen.

Als u bereid bent om andere dranken slechts een week lang met water te vervangen, wees dan voorbereid op sneller gewichtsverlies en dramatische verbeteringen in energieniveaus en fysieke verschijning.

 

snel gezond vermageren,Stop met het eten van “slechte” koolhydraten

 

Er zijn twee soorten koolhydraten op basis van hun chemische samenstelling: eenvoudige (“slechte”) koolhydraten en complexe (“goede”) koolhydraten .

Je streven is afvallen, en een van de obstakels voor je doel zijn eenvoudige koolhydraten.

Dus we gaan deze eenvoudig te verteren voedingsstoffen bespreken.

Namelijk, deze eenvoudige koolhydraten zijn meestal samengesteld uit basissuikers met weinig of geen echt voordeel voor uw lichaam.

Dit is de reden waarom ze “lege calorieën” werden genoemd.

Hoe lager in vezels en hoger in suiker, hoe slechter de koolhydraten voor u zijn, zowel wat betreft gezondheid als gewichtsverlies.

Hoewel fruit en groenten ook eenvoudige koolhydraten zijn, samengesteld uit basissuikers, verschillen ze drastisch van voedingsmiddelen zoals cakes en snacks.

Door het hoge vezelgehalte in groenten en fruit, is je lichaam in staat suikers te verwerken en hun spijsvertering te vertragen, waardoor ze bijna veranderen in complexe koolhydraten.

Daarom, om wat gewicht te verliezen, vermijd eten of, op zijn minst, beperk het eten van eenvoudige koolhydraten.

snel gezond vermageren,Vermijd te consumeren:

  • Soda
  • Suiker
  • Kunstmatige siropen
  • Witte rijst, wit brood en witte pasta
  • Snoep
  • Aardappelen (technisch gezien een complexe koolhydraat, maar wordt opgenomen als een eenvoudig koolhydraat in het lichaam)
  • Gebak en desserts

Hoe toegewijd u ook bent om uw dieetprogramma te volgen, u kunt het zich veroorloven af ​​en toe van eenvoudige koolhydraten te genieten.

U wilt misschien geen eenvoudige koolhydraten als uw belangrijkste bron van koolhydraten.

Zorg er niettemin voor dat u gezondere bronnen van eenvoudige koolhydraten kiest, zoals een gepofte aardappel, gewone pasta of witte pasta.

We hebben een classificatie van koolhydraten uitgewerkt, maar voedingsdeskundigen beweren dat er een ander concept is dat een gedetailleerd idee geeft over koolhydraten.

Dit concept wordt  de glycemische index  (GI) ( 20 ) genoemd.

De glycemische index is een getal dat is gekoppeld aan een bepaald type voedsel dat het effect van het voedsel op het bloedsuikerniveau van een persoon aangeeft.

Voedingsmiddelen die lager zijn in GI zijn gezonder en zullen je voor een langere periode verzadigd houden.

De meeste complexe koolhydraten vallen in de categorie voedingsmiddelen met een lage glycemische index.

Het is gemakkelijk om voedsellijsten te vinden op basis van hun glycemische index.

In deze lijsten heeft u inzicht in de glycemische index van bepaalde eenvoudige en complexe koolhydraten, zoals:

  • Volkoren spaghetti, 37
  • Witte spaghetti, 44
  • Witte rijst, 64
  • Bruine rijst, 55
  • Cornflakes, 81
  • Volkoren granen, 38

Een ander concept dat u moet overwegen, is de glycemische belasting (GL) van een levensmiddel en de correlatie ervan met GI ( 21 ).

De glycemische belasting schat de glycemische index van een voedingsmiddel evenals het aantal koolhydraten in een voedingsmiddel.

Een voedingsmiddel kan een klein aantal koolhydraten bevatten en toch een hoge GI hebben.

In dit geval heeft dit voedsel niet veel impact.

Een voedsel met een hoge GI maar een lage GI is bijvoorbeeld watermeloen.

Hoewel het zoet smaakt, is het meestal water.

Het komt erop neer dat het belangrijk is om de juiste koolhydraten te kiezen.

Vermijd voedingsmiddelen met lage voedingsstoffen, houd rekening met de hoeveelheid vezels en suiker in koolhydraten en focus op gezonde bronnen die je lichaam de hele dag energie geven.

 

snel gezond vermageren,Stop met het eten van junkfood

 

“Ongezonde kost” verwijst over het algemeen naar voedingsmiddelen die weinig voedingswaarde hebben maar veel calorieën bevatten.

Niettemin heeft junkfood een zeer lage verzadigingswaarde, dus moet het worden vermeden als u op dieet bent met gewichtsverlies.

De meeste mensen hebben de neiging om meer voedingsvoedsel te vervangen door junkfood.

Als je junkfood zegt, denk je vaak aan chips, kaasrookjes, koekjes, candybars, snackcakes, pizza, hamburgers en nog veel meer.

Maar mensen lijken te vergeten dat zelfs sommige “gezonde” producten zoals ontbijtgranen vol zitten met suiker of fructose-glucosestroop en witte bloem of gemalen maïs.

Naast het feit dat het “lege calorieën” bevat, stimuleert junkfood door de verschillende factoren overeten en gorgelen.

Junkfood is:

  • Weinig vezels
  • Hoog vetgehalte
  • Hoog in calorieën in klein volume
  • Hoog in suiker in vloeibare vorm
  • Hoog in smakelijkheid (het smaakt goed)

Het opnemen van meer gezond voedsel in uw dieet en het verminderen van junkfood is essentieel, zowel voor uw gezondheid als voor een slankere lichaamsuitstraling.

snel gezond vermageren,Hier zijn een paar tips:

  • Kies voor fast-food restaurants die gezond voedsel aanbieden. Overzie nooit het belang van voedingsstoffen. Waar calorieën zijn, moeten er ook voedingsstoffen zijn. In plaats van frisdrank of donuts, biologische sinaasappelsap of een volkoren bagel. Vermijd gezoete dranken, tortillachips, verwerkte kaassaus, frites.
  • Vermijd producten met veel suiker, gemalen granen, gehydrogeneerde oliën en fructose-glucosestroop. Draai in plaats daarvan naar een 100{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} volkoren cracker gemaakt met canola-olie.
  • Het is wetenschappelijk bewezen dat tv kijken en reclame die junkfood promoot kinderen aanmoedigt om meer te eten. Om deze reden zou u het kijken naar tv moeten beperken, zowel voor uzelf als voor uw kinderen.

 

snel gezond vermageren, Bekijk uw portiegroottes

 

Geschikte portiegroottes zijn waar u speciale aandacht aan moet besteden.

U hebt bijvoorbeeld een gezonde snack met amandelen en gedroogde veenbessen.

Hoewel het extreem gezond is, kan deze snack gemakkelijk veranderen in een enorme caloriebron als je de hoeveelheid over het hoofd ziet.

  • Zorg ervoor dat u vooraf verdeelde gezonde snacks bereidt die u helpen om te veel eten te vermijden. Dit is een garantie voor het eten van een vermeende hoeveelheid van je snack, en het is gemakkelijker en handiger om jezelf te helpen met dit soort bediening.
  • Maak voordat u daadwerkelijk een maaltijd bereidt een lijst met ingrediënten die u nodig heeft voor de maaltijd. Als je eenmaal naar de supermarkt gaat, verlies dan je lijst niet en koop alleen dingen die je echt nodig hebt. Kijk ook eens naar de marktcirculaires, die u uiteindelijk enkele ideeën opleveren en u helpen kosten te besparen door verkoopartikelen en seizoensproducten te kopen.
  • Gebruik sterke smaken en u bepaalt de portiegroottes. Bijvoorbeeld, donker bier of donkere chocolade zijn zeer bevredigend in kleine hoeveelheden, maar ook moeilijk om snel te consumeren.

 

snel gezond vermageren,Begin met gezond en voedzaam eten

 

De maaltijd op uw bord moet een mengsel zijn van een eiwitbron, een vetbron en koolhydraatarme groenten om gezond en voedzaam te zijn.

Uw maaltijd, in dergelijke verhoudingen, zal resulteren in een inname van koolhydraten binnen het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag.

Eiwitbronnen:

  • Vlees – Lam, spek, varkensvlees, kip, rundvlees etc.
  • Vis en zeevruchten – Zalm, kreeft, garnalen, forel etc.
  • Eieren – Omega-3 eieren zijn het beste.

Veel eiwitten eten is belangrijk en mag niet over het hoofd worden gezien.

Van proteïne is gerapporteerd dat het het metabolisme stimuleert met 80-100 calorieën per dag ( 22 ,  23 ,  24 ).

Diëten met een hoog eiwitgehalte hebben bewezen om obsessieve gedachten over voedsel met 60{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} te verminderen, het verlangen naar snacken met de nacht met de helft te verminderen en je verzadigd te maken, waardoor je 441 minder calorieën per dag eet ( 25 ,  26 ).

Low-Carb Vegetables:

  • Broccoli
  • Selderij
  • Snijbiet
  • Spruitjes
  • Komkommer
  • Bloemkool
  • Spinazie
  • anders
  • Kool
  • Sla

Beperk de inname van koolhydraatarme groente nooit.

Het laden van je bord met deze krachtige voedingsstoffen zal je geen kwaad doen.

Wat betreft gewichtsverlies, je kunt grote hoeveelheden eten zonder de hoeveelheid 20-50 netto koolhydraten per dag te overschrijden.

Een dieet dat is gebaseerd op groenten en vlees bevat alle noodzakelijke vitaminen, mineralen en vezels.

Er is geen fysiologische noodzaak om granen in het dieet op te nemen.

snel gezond vermageren,Fat Sources:

  • Boter
  • Talg
  • Olijfolie
  • Kokosnootolie
  • Avocado-olie

Eet twee tot drie maaltijden per dag.

Als je ’s middags honger hebt, voeg dan een vierde maaltijd toe.

Het is een misvatting dat je op grote schaal geen vet zou moeten consumeren.

Een low-carb EN vetarm dieet is gedoemd te mislukken. Je zult je nooit verzadigd voelen, waardoor je het plan snel opgeeft.

Daarom moet je indien mogelijk gebruik maken van kookvet, dat wil zeggen kokosolie. Het zit vol met vetten genaamd Medium Chain Triglycerides (MCT’s).

In tegenstelling tot andere vetten, voldoen deze meer aan het metabolisme ( 27 ,  28 ).

Volgens sommige nieuwe studies is gebleken dat verzadigd vet het risico op hartziekten helemaal niet verhoogt ( 29 ,  30 ).

 

Lijst met geweldige, voedzame voedingsmiddelen

 

Als je er goed uit wilt zien, moet je geweldig eten.

In vorm komen is gebaseerd op goede voeding.

Sommigen denken dat het vermijden van eten de sleutel tot succes is, maar verhongeren zal alleen een tegeneffect veroorzaken.

Om ongepaste voeding te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u alle juiste voedingsmiddelen opsomt en selecteert die voldoen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften zonder extra calorieën te eten.

Hier zijn een paar gewichtsverlies voedingsmiddelen die zeker geweldig zijn voor een schone start.

snel gezond vermageren: Avocado

Volgens een studie gepubliceerd in Nutritional Journal verbetert het consumeren van de helft van een middelgrote avocado dagelijks de algehele voedingskwaliteit, verlaagt het het risico van het ontwikkelen van het metabool syndroom met 50{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f}, verlaagt de body mass index (BMI) en zorgt voor een smallere tailleomtrek ( 31 ).

In nog een studie gepubliceerd in Nutritional Journal meldden deelnemers die de helft van een verse avocado aten tijdens de lunch een vermindering van 40{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} in hun eetlust.

Twee eetlepels guacamole hebben 60 calorieën en kunnen hetzelfde verzadigingsvoordeel opleveren met meer smaak ( 32 ).

Hoewel het een calorierijk voedsel is, bestaat meer dan twee derde van de calorieën in avocado uit enkelvoudig onverzadigd oliezuur , dat in tegenstelling tot verzadigd vet wordt gebruikt als een langzaam brandende energiebron.

Bovendien is avocado een rijke bron van omega-9-vetzuren, die slechte cholesterol verlagen en het goede cholesterol verhogen.

snel gezond vermageren,Zalm en tonijn

Een hoog eiwitgehalte in zowel tonijn als zalm is ideaal voor gewichtsverlies, omdat eiwit moeilijk te verteren is en een hoog thermisch effect heeft, waardoor het metabolisme wordt versterkt.

Je lichaam verbrandt meer calorieën tijdens het verteren van eiwitten in vergelijking met vetten en koolhydraten.

Het biedt ook aminozuren die spierontwikkeling ondersteunen.

Een studie heeft aangetoond dat mensen, die hun eiwitinname met tot 30{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} verhoogden, meer verzadigd, tevreden en verloren lichaamsgewicht en vet voelden ( 33 ).

Zalm en tonijn staan ​​ook bekend als rijk aan Omega-3 vetzuren.

Van deze vetten is gemeld dat ze het risico op obesitas verminderen en de insulinerespons verbeteren ( 34 ).

Het stimuleert ook de productie van Leptine, een hormoon dat de voedselinname en het metabolisme van het lichaam regelt.

Zowel tonijn als zalm hebben een GI-score van nul, bevatten weinig vet en calorieën en zijn een perfecte voedselkeuze voor mensen die worstelen met obesitas.

snel gezond vermageren,Ananas

Ananas bevat weinig calorieën , is zeer vullend en rijk aan onoplosbare vezels – het type vezel dat niet in water oplost en dat de spijsvertering extra groot maakt.

Het helpt je niet direct om af te vallen, maar het zal je helpen om meer verzadigd te voelen, wat gunstig is voor mensen die proberen kilo’s kwijt te raken.

Ananas wordt beschouwd als een voedsel met een “lage energiedichtheid” vanwege de weinige calorieën die het gewicht ervan in aanmerking nemen.

Ananas is 86{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} water, wat de reden is voor het verhoogde verzadigingsgevoel.

Het eten van ananas voorkomt ook uitdroging vanwege de waterige inhoud.

Een zeer onderscheidend bestanddeel in ananas wordt Bromelaïne genoemd en er wordt aangenomen dat het ontsteking vermindert en de spijsvertering ondersteunt.

Een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename is chronische en overmatige ontsteking omdat het een negatief effect heeft op de werking van Leptin, een hormoon dat verantwoordelijk is voor gewichtsbeheersing ( 35 ).

snel gezond vermageren,appel

Een middelgrote appel zit vol met 95 calorieën en 4 gram oplosbare vezels, waardoor het een vulvrucht wordt.

Vanwege zijn zeer lage caloriegehalte kan het de honger stillen en helpt het je bij het afvallen van je dieet.

Het is ook een goede bron van vitamine C en levert 14{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} van de aanbevolen waarde.

In één onderzoek werd vastgesteld dat patiënten die appels consumeerden een verlaagd risico hadden op Diabetes Mellitus type 2 vanwege het bestanddeel met de naam quercetine dat voorkomt in appelspillen ( 36 ).

In Brazilië bleek uit onderzoek bij 400 vrouwen van middelbare leeftijd met overgewicht dat appel- en perenopname na 12 weken gewichtsverlies van 1,21 kg bevordert ( 37 ).

snel en gezond afvallen,Groene thee

Groene thee zit boordevol krachtige voedingsstoffen, waaronder cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel dat vetverbranding bevordert en de fysieke prestaties verbetert.

Hoewel vol met cafeïne, biedt een kopje groene thee veel minder cafeïne en een mild effect (tot 40 mg) in vergelijking met koffie (tot 200 mg) ( 38 ,  39 ).

Groene thee is gunstig voor gewichtsverliesprogramma ’s vanwege de enorme hoeveelheid verschillende antioxidanten, met name de catechinen in groene thee ( 40 ).

Een ander opvallend antioxidant is het Epigallocatechinegallaat (EGCG), dat het metabolisme kan versterken ( 41 ).

Groene thee wordt verondersteld om vet uit vetcellen te helpen verplaatsen.

Voordat vet wordt verbrand, moet het vet op het cellulaire niveau worden afgebroken en in de bloedbaan terechtkomen.

EGCG is verantwoordelijk voor het remmen van het enzym dat Norepinephrine helpt afbreken, een hormoon dat fungeert als een signaal voor de vetcellen.

Naarmate het niveau van hormoon norepinephrine toeneemt, wordt het signaal dat wordt doorgegeven aan de vetcellen om meer vetten af ​​te breken sterker.

 

snel gezond vermageren,Eet voedsel en gebruik technieken die de honger onderdrukken

 

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan water en vezels zoals fruit en groenten, zullen u voorzien van caloriearme voeding.

Ze worden voedingsmiddelen met groot volume genoemd omdat ze in grote hoeveelheden aan uw maaltijden kunnen worden toegevoegd en u verzadigd kunt voelen.

Het vullen van je maag met deze voedingsmiddelen zal je helpen om je eetlust en te veel eten te onderdrukken  en te vermageren,.

Uit onderzoek van de Pennsylvania State University bleek dat het Volumetrics-programma het beste dieetprogramma voor gewichtsverlies is, omdat mensen minder vaak eten als ze voedingsmiddelen krijgen met een hoog volume en een lage dichtheid (calorieën) ( 42 ).

Voedsel dat water, vezels en lucht bevat, heeft minder calorieën dan andere voedingsmiddelen en zorgt ervoor dat de maag langzaam uitrekt en leegloopt.

Als je een grote hoeveelheid voedsel ziet zoals een grote salade, zul je je ook op psychologisch niveau tevredener voelen.

Als u voedingsmiddelen kiest met een lage calorische dichtheid maar een hoog volume, kunt u kilo’s kwijt zonder het gevoel te hebben dat u een beperkend dieet volgt.

Een andere voedingsstof waarvan bewezen is dat het de honger onderdrukt, is magere proteïne.

Er is voldoende bewijs dat voedingsmiddelen zoals mager vlees, eieren, vis, sojabonen en pluimvee helpen bij verzadiging en gewichtsverlies.

Je zult je waarschijnlijk verzadigd voelen na het eten van eiwitten, in plaats van andere voedingsstoffen, waaronder vezels, omdat calorieën uit proteïnerijke eiwitten meer verzadigend zijn, volgens een onderzoek.

De deelnemers namen ongeveer 30{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} van hun calorieën uit magere eiwitten, waardoor ze zich voller voelden en hielpen ze hun spiermassa beter te behouden dan de groepen die minder eiwitten aten.

Ook is het drinken van vloeistoffen het tegenovergestelde van eten van wat we ‘voedsel dat de honger onderdrukt’ noemen.

Dranken met veel water duren niet zo lang in de maag als vast voedsel.

Daarom zult u zich niet minder hongerig voelen als u een frisdrank drinkt.

Als je op zoek bent naar een maaltijdvervanger, wend je dan tot het eten van snoepjes in plaats van je favoriete sap te drinken.

Om je vol te voelen, moet je langzaam en met aandacht eten.

Je maag moet een signaal naar de hersenen sturen dat het vol is.

Om de maag goed te laten functioneren, moet u zich concentreren op het eten zonder deel te nemen aan multitasking.

E-mails lezen of televisie kijken moet tijdens het eten worden vermeden.

De volgende voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je urenlang verzadigd blijft:

  • Grapefruit
  • Appels
  • Havermout
  • aardappelen
  • Bladgroenten
  • Gember
  • noten
  • eieren
  • Donkere chocolade
  • Pittig voedsel

 

snel gezond vermageren,,Maak een voedselplan

 

Het eerste wat u moet doen bij het maken van een voedselplan, is het identificeren van uw voedseltriggers.

Voedseltriggers zijn de activiteiten die bij uw dagelijkse routine horen en ervoor zorgen dat u wilt eten of snacken.

Deze voedseltriggers variëren van persoon tot persoon, maar de meest voorkomende actie is zitten en tv kijken.

Voor sommigen is het ’s avonds laat studeren, terwijl het voor anderen het verlangen naar voedsel is na een zware dag op het werk.

Als je hebt vastgesteld wat je triggers oplevert, kun je een gezond voedingsplan maken en je huis vullen met gezond voedsel.

Houd er ook rekening mee dat je je voeding niet saboteert.

Het is zeer waarschijnlijk dat u dit zult doen wanneer u ongezonde voedingsmiddelen koopt en deze bij de hand hebt.

Zorg er ook voor dat u geen maaltijden overslaat, vooral geen ontbijt.

Het eten van een gezond ontbijt verhoogt je ruststofwisseling in de ochtend, houdt je energieniveau hoog en houdt je de hele dag bezig met de drang van caloriearme snacks.

Maak een voedingsplan waarbij elke twee tot vier uur een snack of een maaltijd wordt gegeten, waardoor uw metabolisme actief blijft.

Een regelmatig voedingsregime houdt ook uw bloedsuikerspiegel stabiel en vermindert het risico op ongezonde calorie-incidentie en afwijkingen.

 

 snel gezond vermageren,Houd een voedseldagboek bij

 

Nadat u een dagelijks voedingsplan hebt gemaakt, kunt u een dagboek bijhouden waarmee u de maaltijden en hoeveelheden gedurende een hele week, maand of jaar kunt bijhouden.

Door op te schrijven wat je eet, blijf je alert op je lichaam en het voedsel dat je in jezelf stopt.

Het is ook een geweldige motivator om gezond te blijven en vooruitgang te blijven boeken.

Voeg naast het opschrijven van uw maaltijden het aantal calorieën toe dat bij elke maaltijd hoort.

Zorg er bovendien voor dat u specerijen en andere toevoegingen aan uw dagelijkse dieet toevoegt.

 

snel gezond vermageren, Begin met sporten

 

Het is niet verplicht om te trainen om af te vallen, maar het wordt sterk aanbevolen.

Drie tot vier keer per week naar de sportschool gaan is de beste optie.

Doe een warming-up, doe dan cardio- of liftgewichten en rekte tenslotte uit.

Als je geen ervaring hebt met het heffen van gewichten en helemaal nieuw bent in de sportschool, vraag dan een trainer om advies.

De meeste mensen die proberen af ​​te vallen, vertragen hun metabolisme.

Lichaamsbeweging is een garantie voor het verbranden van meer calorieën en het stimuleren van uw metabolisme .

Deze vaak voorkomende bijwerking van afvallen kan worden opgelost door uit te werken ( 44 ,  45 ).

In sommige onderzoeken bleken mensen met koolhydraatbeperkte diëten wat spieren te krijgen terwijl ze aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet verloren ( 46 ).

 

snel gezond vermageren,Doe veel Cardio

 

Het lijdt geen twijfel dat een combinatie van weerstand en cardiotraining u enkele resultaten zal opleveren, vooral als het gaat om het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten ( 47 ).

U kunt echter het best kilo’s afwerpen met cardiovasculaire training.

Hoewel weerstands- en krachttraining niet tot onmiddellijke gewichtsverliesresultaten leiden, zal deze combinatie uw metabolisme zeker stimuleren en stimuleren, waardoor u efficiënter met energie omgaat.

Het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt (energie-output) moet groter zijn dan het aantal calorieën dat je eet (energie-input) om af te vallen.

Cardiovasculaire oefening is slechts één vorm van oefening die bijdraagt ​​aan deze “energie-output”.

Er zijn veel verschillende soorten cardio, en enkele van de meest populaire zijn wandelen, joggen en sprinten.

Deze soorten cardio-oefeningen verschillen afhankelijk van je fitnessdoelen.

Omdat uw fitnessdoel gewichtsverlies is, is LISS (steady state met lage intensiteit) een perfecte keuze.

Wandelen is om deze reden het beste om gewicht te verliezen.

Daarom zal joggen, omdat het een LISS-type oefening is, meer vet verbranden per calorie in vergelijking met joggen en sprinten.

Met andere woorden, vet heeft zuurstof nodig om te worden gemetaboliseerd (afgebroken) voor energie.

Hoe lager de intensiteit, hoe meer zuurstof tot uw beschikking staat, wat betekent dat het lichaam andere energiebronnen zal gebruiken voor energie zoals koolhydraten.

Niettemin moet je LISS soorten oefeningen niet overdrijven.

Je lichaam is vatbaar voor aanpassing. Te vaak gaan wandelen kan uw voortgang vertragen.

Voor de beste resultaten, zou je moeten overwegen om zowel matige als hoge intensiteit aërobe oefeningen, dwz joggen en sprinten, op te nemen.

Ongeacht de intensiteit, cardiovasculaire training is geweldig voor het verminderen van het risico op verschillende coronaire aandoeningen, angst en depressie, en het verhogen van de conditie, het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verliezen van gewicht ( 48 ).

 

snel gezond vermageren,Verander uw trainingsroutine

 

Onze lichamen zijn goed in het aanpassen aan nieuwe omstandigheden.

Als u op dezelfde trainingsroutine loont, krijgt u resultaten, maar niet zo goed als degene die u wilde.

Daarom is verscheidenheid de sleutel tot succes.

Je krijgt niet alleen betere resultaten, maar het zal ook leuker zijn om te trainen terwijl je gemotiveerd blijft.

Als je wekenlang dezelfde trainingsroutine doet, loop je een verhoogd risico om gewond te raken.

Ook zal het herhaaldelijk doen van iets je na een tijdje vervelen, waardoor het moeilijker voor je wordt om de oefening goed uit te voeren.

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen.

Terwijl de hersteltijd na fysieke stress veel korter is (ongeveer 24 uur), duurt de aanpassingstijd langer, wat betekent dat u uw trainingsroutine doorgaans om de vier tot zes weken moet veranderen.

Het FITT-principe (frequentie, intensiteit, tijd en type) zorgt ervoor dat uw weegschaal in de goede richting blijft bewegen.

Daarom, terwijl u in de sportschool bent, schakelt u tussen machines (type), wisselt u herhalingen (frequentie), gewichten (intensiteit) en totale tijd van uw trainingsroutine.

Laten we een voorbeeld nemen.

U kunt een trainingsroutine uitvoeren met hetzelfde gewicht dat u normaal gebruikt, maar met meer herhalingen of sets.

Bovendien kunt u hetzelfde aantal herhalingen met meer gewicht uitvoeren, of u kunt eenvoudig het aantal herhalingen en sets wijzigen.

Om meer variatie in uw routine op te nemen, zou u uw training kunnen voltooien met een soort afmaker.

Als je op een dag langzaam op de loopband rent en sprintjes op de loopband lopen, kan een andere dag die afmaker zijn.

Het is aan jou. Gebruik je fantasie.

De sleutel tot gewichtsverlies is het opnemen van zowel aërobe als krachttraining om calorieën aanzienlijk te stimuleren.

 

snel gezond vermageren,Zorg ervoor dat u uw hele lichaam traint

 

Een volledige lichaamstraining betekent dat u uw hele lichaam traint met alle spieren die in één training worden gestimuleerd.

In tegenstelling tot een volledige lichaamstraining, betekent een gesplitste routine het scheiden van uw spiergroepen of bewegingspatronen op verschillende dagen.

Als je bijvoorbeeld 3 dagen per week traint, werk je waarschijnlijk op de eerste dag op de borst en rug, benen op dag twee, en schouders en armen de derde dag.

Dit betekent dat je een split routine doet.

Maar als het gaat om gewichtsverlies, is een volledige lichaamstraining een groot voordeel.

Als u probeert af te vallen, is het ideaal om twee tot drie keer per week te trainen met volledige lichaamstraining.

Oefeningen die al uw spieren bevatten, vereisen meer energie, waardoor ze meer calorieën verbranden.

Het hardlopen op de loopband zal bijvoorbeeld zeker meer calorieën verbranden dan bicepskrullen om de eenvoudige reden dat u meer spieren gebruikt tijdens het hardlopen.

Naast het verliezen van gewicht, bouw je ook meer spieren op omdat een volledige lichaamstraining een krachtigere hormonale respons creëert die de spiergroei stimuleert.

Aan de andere kant is het moeilijker om individuele spiergroei te stimuleren met dit soort oefeningen.

Een ander voordeel van het trainen van je hele lichaam is dat je het je veroorloven om een ​​training te missen zonder noemenswaardige consequenties.

Je hebt al al je spiergroepen uitgewerkt met slechts één workout.

Het isoleren van spiergroepen en het missen van een training betekent dat je die gemiste training moet compenseren.

Bovendien kun je een goed gebalanceerd lichaam opbouwen door alle spiergroepen in één enkele training te stimuleren.

Het opsplitsen van de lichaamsoefeningen elke training kan niet functioneel zinvol zijn en kan leiden tot het onnatuurlijke uiterlijk van uw lichaam.

 

snel gezond vermageren,Overdrijf niet en laat je lichaam rusten

 

Toen je aan een training begon, was het je doel om zoveel mogelijk te blijven trainen zolang je kon en zo hard als je kon.

Maar dit is meer waarschijnlijk om u gewond te raken dan om uw resultaten te behalen.

Om goed te kunnen functioneren, heeft je lichaam regelmatig rust nodig.

Dit is net zo belangrijk als trainen.

Elke keer dat je traint, raken je spieren beschadigd.

Als je je lichaam laat rusten, kunnen deze kleine verwondingen zichzelf genezen.

Als u niet genoeg rust krijgt tussen de trainingen, kunnen deze kleine verwondingen oplopen tot een ernstiger letsel.

Je spieren bouwen zichzelf op terwijl ze rusten; daarom zul je geen significante verbetering zien zonder voldoende rust.

Ook, samen met voldoende rust tussen elke individuele training, zou je ook ongeveer elke zes weken een veel lichtere week moeten hebben.

Afgezien van het nemen van een pauze tussen de trainingen, moet je ook ’s nachts voldoende slapen.

Slaap helpt je te rusten en je hersenen te ontspannen, en stelt je in staat je te ontspannen en je lichaam te herstellen.

Slaapgebrek laat je traag en uiteindelijk ziek achter.

Je prestaties zullen ook niet optimaal zijn.

Bovendien is slaapgebrek gekoppeld aan gewichtstoename ( 49 ).

Een onderzoek toonde namelijk aan dat slaapgebrek bij patiënten hun voorkeuren voor calorierijk voedsel en hun totale calorie-inname verhoogde ( 50 ).

In een andere studie toonden de resultaten aan dat de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap kan bijdragen tot gewichtsverlies bij vrouwen met obesitas en overgewicht ( 51 ).

De verklaring hiervoor kan de link zijn tussen slaapduur en de hormonen die de honger reguleren.

Dit zijn ghreline en leptine. Als deze hormonen worden aangetast door slaapgebrek, stimuleren ze de eetlust.

Ook kan een andere bijdragende factor zijn uitputting en minder fysieke activiteit veroorzaakt door slaapgebrek.

Het wordt aanbevolen om minimaal 7 uur slaap per nacht te krijgen. Houd er echter rekening mee dat elke persoon anders is.

Terwijl sommigen slechts ongeveer drie uur slaap nodig hebben om goed te functioneren, hebben anderen misschien wel negen of tien nodig om zich verfrist en klaar voor de volgende dag te voelen.

Houd er ook rekening mee dat je de hele dag vrij van stress bent.

Een training veroorzaakt stress voor je lichaam, maar mentaal en emotioneel stressen levert ook fysieke stress op.

Als je je voortdurend gestrest voelt, zal je lichaam niet ontspannen en genezen.

Om jezelf te genezen, probeer yoga of meditatie toe te voegen aan je routine.

Het kan echt je lichaam en geest ontspannen.

Een van de indicatoren voor overmatige fysieke stress is dat het moeilijk is om ’s ochtends op te staan.

Als je geen zin hebt om uit bed te komen, is het waarschijnlijk dat je te veel hebt getraind.

Dus onthoud dat hard werken niet altijd beter is.

Neem voldoende tijd om te ontspannen en te rusten, zodat je lichaam klaar is voor de volgende uitdaging.

 

vermageren: Volg Fad en Crash Diets niet

 

Fad en crash diëten omvatten extreme veranderingen in voedselconsumptie en snel gewichtsverlies.

Dit betekent dat u calorieën onder de 1050-1200 per dag hebt geknipt, wat niet alleen contraproductief is, maar ook ongezond.

Als u minder calorieën eet, verliest u vet, maar verliest u ook spieren.

Verloren spieren vertragen uw metabolisme en verminderen de trainingsintensiteit of duur.

Je ontnemen van wat je lekker vindt en van eten genieten, brengt je terug naar waar je bent begonnen.

Fad en crash diëten zijn de weg naar voedselontbering en ontevredenheid.

Om deze reden, wenden tot gezondere manieren om gewicht te verliezen.

 

vermageren: Wat zijn Fad-diëten?

 

Laten we eerst de term ‘Fad-dieet’ introduceren.

Er zijn verschillende soorten fad-diëten, maar wat ze allemaal gemeen hebben, is dat ze daar het meest beperkende middel tegen gewichtsverlies zijn.

Ze brengen meestal ernstige bezuinigingen op calorieën met zich mee, waardoor er slechts 1.000 of zelfs 500 calorieën per dag overblijven.

Ze worden vaak gecombineerd met andere zogenaamde snelle fixes, zoals sapzuiveringen, dieetpillen of diuretica.

Hoewel de tijdsduur varieert van dieet tot dieet, zijn fad-diëten bedoeld als snelle diëten voor gewichtsverlies op korte termijn.

 

snel gezond vermageren,Hoe werken het?

 

Fad-diëten shockeren het lichaam en brengen het in de honger-modus.

De significante beperking in calorieën lijkt vaak al na een paar dagen te werken.

Ondanks het snelle gewichtsverlies verbrandt het lichaam niet alleen vet als energiebron.

Ten eerste maakt het gebruik van het opgeslagen aanbod van koolhydraten in de vorm van glycogeen.

Samen met het gebruik van glycogeen, gebruikt je lichaam water, wat in de eerste dagen van het dieet een aanzienlijk gewichtsverlies kan lijken.

 

vermageren: Waarom Fad-dieet is slecht

 

Fad-dieet is slecht voor je gezondheid om drie belangrijke redenen: voedingstekorten, het jojo-effect en emotionele bijwerkingen.

 

Nutritional Deficiency

 

Caloriearme diëten zoals fad-diëten zijn zeer beperkend voor voedingsstoffen; Daarom zul je sommige essentiële zaken niet kunnen absorberen voor je optimale gezondheid tijdens een diëten.

Als voedingsdeficiëntie langdurig aanhoudt, kun je een aantal dingen ervaren, waaronder het uitlekken van mineralen uit je botten.

Dit kan leiden tot osteoporose en fracturen, of uitloging van ijzer uit het bloed, wat kan leiden tot bloedarmoede.

Bovendien kunnen caloriearme diëten leiden tot tekorten aan bepaalde voedingsstoffen zoals natrium en kalium.

Deze elektrolyten zijn essentieel voor de zenuw- en spierfunctie en de regulering van de hartslag.

Lage niveaus van natrium en kalium kunnen leiden tot een hoger risico op een hartaanval.

 

snel gezond vermageren, Het jojo-effect

 

Wanneer uw lichaam voor langere tijd niet meer aan zijn voedingsbehoeften wordt blootgesteld, komt het in de verhongermodus om energie te sparen totdat voldoende voeding is hersteld.

In een poging zoveel mogelijk energie te besparen, zal het metabolisme van het lichaam vertragen om minder calorieën te verbranden, waardoor de vetvoorraad behouden blijft.

Dit leidt uiteindelijk tot het bereiken van een gewichtsverliesplateau, gedurende welke tijd het geleidelijk aan steeds moeilijker wordt om af te vallen.

Het plateau wordt gevolgd door een periode van gewichtstoename voor de meerderheid van de ragexperts.

Fad-lijners bevinden zich vaak in een positie van voortdurend aankomen terwijl ze op het dieet zijn.

Daarom wordt dit het jojo-effect genoemd.

 

snel gezond vermageren,Emotionele bijwerkingen

 

Fad-diëten kunnen niet alleen uw fysieke gezondheid en welzijn beïnvloeden, maar ze kunnen ook een sterke invloed hebben op uw mentale en emotionele gezondheid.

Wanneer je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om energie te maken en te gebruiken, stuurt het signalen naar je hersenen waardoor je je prikkelbaar, moe en lethargisch voelt.

Daarom is bekend dat diëten met diëten leidt tot ernstiger emotionele gevolgen; namelijk eetstoornissen zoals anorexia en boulimia, en mentale stoornissen zoals depressie.

Wat je doel ook is, je moet nooit wenden tot methoden zoals rage en crash diëten.

Houd er rekening mee dat er geen snelle oplossing is voor gewichtsverlies.

vermageren,Het vereist veel hard werk en toewijding.

Alleen door een methode van geleidelijk gewichtsverlies te vinden, kunt u uw doelstellingen voor het gewichtsverlies op lange termijn bereiken.

Bovendien ondervind je geen negatieve gevolgen voor je gezondheid en voel je je dus niet als gecrasht of vervaagd.

 

snel gezond vermageren, Gebruik “Miracle Pills” niet

 

“Verlies 30 pond in 30 dagen met deze pil!”

Of je nu je favoriete tijdschrift doorbladert, de gangpaden van een gezondheidswinkel doorzoekt of een tv-programma bekijkt, je zult vast en zeker leuzen zien die reclame maken voor ‘wonderpillen’ die zijn ontworpen om je te helpen af ​​te vallen.

Adverteren moet je verbazen met enkele sensationele resultaten; dit is hoe het werkt.

Maar het is aan jou of je er voor gaat vallen of niet.

Het enige dat u verliest door de nieuwste ‘wonderdieetproducten’ te kopen, is waarschijnlijk geld.

Dieetzwendel is tegenwoordig een groot bedrijf vanwege het aantal mensen dat worstelt met obesitas.

Er wordt beweerd dat Amerikanen elk jaar bijna $ 35 miljard uitgeven aan afslankproducten en -programma’s.

Niet alleen zult u worden opgelicht, maar u kunt ook eindigen met een aantal ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Volgens de FDA-voorschriften kunnen deze pillen ernstige schade aanrichten omdat ze verborgen actieve ingrediënten bevatten die hoogst onveilig zijn of niet voldoende zijn bestudeerd bij mensen.

 

snel gezond vermageren, Hoe deze pillen werken

 

De enige natuurlijke manier te vermageren, is om meer calorieën te verbranden dan waar je aan denkt.

Sommige mensen zijn echter op zoek naar een eenvoudigere manier om af te vallen.

Om deze reden richten de meesten zich op de meest populaire dieetzwendel die gebaseerd is op kruideningrediënten, maar die door de FDA niet als geneesmiddelen worden gereguleerd.

De meest populaire dieetzwendel zijn pillen die je metabolisme stimuleren en je helpen sneller calorieën of vet te verbranden.

Deze pillen zijn gebaseerd op kruideningrediënten waarvan gezegd wordt dat ze efficiënt zijn in gewichtsverlies en dieetprogramma’s.

De producenten van deze pillen spelen meestal een troefkaart en verklaren dat kopers niet zo geïnteresseerd zijn in de ingrediënten en hun werkelijke potentie.

Wat kopers echt willen zien en horen, is dat ze snel en zonder veel moeite kunnen afvallen.

Dit is de reden waarom ze meestal over het hoofd zien of een product door de FDA wordt gecontroleerd of niet.

Daarom zijn deze pillen meestal niet effectief.

Helaas zijn ze echter af en toe gevaarlijk.

Er zijn ook zogenaamde vet-en-koolhydraat-blokkerende pillen die beweren dat het lichaam de opname van vet en koolhydraten blokkeert.

Soms zijn deze pillen gewoon onaangenaam, maar in sommige gevallen kunnen ze zelfs gevaarlijke effecten veroorzaken.

 

snel gezond vermageren, Waarom u deze pillen niet zou moeten gebruiken

 

Verschillende pillen, verschillende bijwerkingen.

Xenical, een vetblokker die overtollig vet via de darmen verwijdert, kan ongemakkelijke krampen, gas en diarree veroorzaken.

Bovendien is Xenical ook bekend dat het de opname van essentiële vitaminen en voedingsstoffen door het lichaam vermindert, dus mensen die dit medicijn gebruiken, moeten ook multivitamine supplementen innemen.

Meridia is een eetlustremmer die het sympathische zenuwstelsel stimuleert dat de bloeddruk en de hartslag kan verhogen.

Door dit medicijn te gebruiken verhoogt u het risico op een hartaanval en hartstilstand, vooral als u al last heeft van hoge bloeddruk, een onregelmatige hartslag of een hartaandoening.

Tussen februari 1998 en maart 2003 ontving de FDA meldingen van 49 sterfgevallen die verband hielden met Meridia.

Er zijn ook meldingen geweest van ephedra en kava en hun bijwerkingen.

Namelijk, ephedra is in februari 2004 door de FDA verboden vanwege het risico op ziekte of letsel.

Dit kruid is nauw verwant aan methamfetamine en kan hoge bloeddruk, slapeloosheid, onregelmatige hartslag, tremoren, toevallen, nervositeit, hartaanvallen, beroertes en zelfs de dood veroorzaken.

Supplementen met het kruidenbestanddeel kava zijn in verband gebracht met ernstig leverletsel.

Enkele minder belangrijke bijwerkingen zijn hoofdpijn, droge mond, obstipatie en slapeloosheid (de chemicaliën in deze geneesmiddelen beïnvloeden slaappatronen).

Pillen die zijn gebaseerd op plantaardige ingrediënten, hoewel “natuurlijk”, kunnen mogelijk gevaarlijke gevolgen hebben, afhankelijk van hun ingrediënten. “Kruiden” betekent niet noodzakelijkerwijs “veilig in gebruik”.

 

Gewichtsverlies Tips

 

Hier zijn enkele tips om nog sneller gewicht te verliezen:

vermageren, Drink meer water

Volgens één onderzoek zal het drinken van water een half uur voor de maaltijd je helpen minder calorieën te eten en 44{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} meer gewicht te verliezen.

Het kan ook uw metabolisme enigszins stimuleren

vermageren, Drink koffie of thee

Als je jezelf als een koffie- of theedrinker beschouwt, moet je zoveel drinken als je wilt, omdat zowel koffie als thee je metabolisme kan verhogen ( 55 ).

Eet een high-proteïne-ontbijt

Studies tonen aan dat het vervangen van een ontbijt op basis van granen met eiwitrijk voedsel, zoals eieren, ervoor zorgt dat u zich meer verzadigd voelt gedurende de volgende 36 uur na inname en gewichtsverlies tot 65{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f} veroorzaakt ( 56 ,  57 ).

Eet viskeuze vezels

Viskeuze vezelsupplementen zoals glucomannaan kunnen u helpen met gewichtsverlies, met name rond de buik ( 58 ).

Kies voor gewichtsverlies-vriendelijke voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen zijn aanzienlijk nuttig voor het verliezen van vet. Overweeg om voor hen te kiezen.

Gebruik kleinere platen

Psychologie speelt een belangrijke rol als het gaat om gewichtsverlies.

Studies hebben aangetoond dat mensen automatisch minder eten als ze kleinere borden gebruiken.

Hoe vreemd het ook klinkt, dit werkt eigenlijk ( 59 ).

Slaap beter

Mensen met slaapstoornissen hebben een verhoogd risico op het krijgen van gewicht en obesitas.

Als u wilt vermageren, zorgt u voor uw slaap ( 60 ,  61 ).

Carb Re-Feed eenmaal per week

Je kunt per week een “cheat day” houden waar je je favoriete voedsel eet; dit is zaterdag voor veel mensen.

Op deze dag zou je meer koolhydraten willen eten.

Hoewel dit uw “vrije dag” is van uw dieetprogramma, is het essentieel dat u koolhydraten eet uit gezondere bronnen zoals haver, aardappelen, zoete aardappelen, rijst, quinoa, fruit enz.

Zorg ervoor dat deze hogere carb-dag slechts eenmaal per week plaatsvindt; vaker hebben zal je niet veel succes brengen in je gezonde plan.

Deze dag zou je moeten toestaan ​​een vals spel te hebben of iets ongezonds te eten.

Het is niet nodig, maar het kan u helpen sommige vetverbrandende hormonen, zoals leptine en schildklier , te verhogen ( 62 ,  63 ).

Tijdens de cheat-dag zul je zeker wat aankomen, maar het grootste deel van dat gewicht zal watergewicht zijn.

Maak je geen zorgen want je zult het de komende dagen weer verliezen.

snel gezond vermageren,Je hoeft jezelf niet te verhongeren

U hoeft uzelf niet weg te houden van uw koelkast om gewicht te verliezen.

Het enige wat u hoeft te doen is uw inname van koolhydraten onder controle te houden.

Door het aantal koolhydraten dat u eet te verminderen en uw insulinegehalte te verlagen, verandert u de hormonale omgeving, waardoor uw lichaam en hersenen “willen” afvallen.

Dit zal je naar een drastisch verminderde eetlust en honger brengen en je helpen met het elimineren van de belangrijkste reden waarom de meeste mensen er niet in slagen om conventioneel gewicht te verliezen.

Deze aanpak heeft bewezen om gewichtsverlies ongeveer twee tot drie keer zoveel te ondersteunen als een typisch vetarm, caloriebeperkt dieet ( 64 ,  65 ,  66 ).

Een ander groot voordeel voor degenen die ongeduldig genoeg zijn om een ​​groot verschil op de schaal te zien, is de aanvankelijke daling van het watergewicht.

 

snel gezond vermageren, Voordelen

 

Wat je in de eerste week van het dieet kunt verwachten, is het verliezen van vijf tot tien kilo gewicht (soms meer), waarna je op een consistente basis gewicht verliest.

Als u helemaal nieuw bent op het gebied van diëten, zal waarschijnlijk snel gewicht verliezen.

Hoe meer gewicht je verliest, hoe sneller je het verliest.

Misschien voel je je de eerste paar dagen een beetje vreemd.

Natrium toevoegen aan uw dieet kan u hierbij helpen.

Probeer een bouillonblokje in een kopje heet water op te lossen en te drinken.

Na het drinken ervan, melden de meeste mensen dat het gevoel groot, positief en energiek is.

Ondanks de decennia van anti-vetpropaganda en hysterie, verbetert het koolhydraatarme dieet ook je gezondheid op veel andere manieren:

  • Bloedglucose  niveaus  drastisch verhoogd met een lage carburatordiëten ( 67,  68 ).
  • De bloeddruk  is aanzienlijk verbeterd ( 69 ,  70 ).
  • Triglyceriden  hebben de neiging om naar beneden te gaan ( 71 ,  72 ).
  • Het LDL-cholesterolgehalte daalt  ( 73 ,  74 ).
  • Het HDL-cholesterolgehalte  stijgt ( 75 ).
  • Als klap op de vuurpijl is gebleken dat koolhydraatarme diëten gemakkelijker te volgen zijn dan vetarme diëten.

 

snel gezond vermageren, Voorzorgsmaatregelen

 

U moet een aantal voorzorgsmaatregelen treffen om te voorkomen dat u fysieke schade aan uw lichaam toebrengt tijdens het vermageren.

Hier zijn drie meest voorkomende voorzorgsmaatregelen die u moet nemen:

Do not Overtrain

Niet meer dan twee tot drie keer per dag trainen.

Anders kun je uiteindelijk uitgeput raken en je te uitgeput voelen om de volgende dag te trainen.

Wees voorzichtig met bepaalde oefeningen

Je moet die oefeningen doen die geen lichamelijk letsel veroorzaken.

Besteed speciale aandacht tijdens het doen van oefeningen met je nek en met je schouders omdat deze lichaamsdelen het meest gevoelig zijn voor verwonding.

Vermijd overslaan van maaltijden

U moet vermijden maaltijden over te slaan om meer calorieën in uw lichaam te verbranden.

Terwijl u zich ’s avonds laat maaltijden kunt veroorloven, mag u uw ontbijt en lunch zeker niet missen.

Het overslaan van maaltijden is een weg naar anorexia.

Anorexia zijn, maakt je kwetsbaar voor tal van ziekten.

Als u de bovengenoemde punten in gedachten houdt, blijft uw proces van afvallen gezond en onschadelijk voor u.

 

snel gezond vermageren,Conclusie

 

Na het lezen van een heleboel informatie met betrekking tot gewichtsverlies, zou je kunnen denken dat het proces van afvallen heel ingewikkeld en moeilijk is om te doen.

Het is eigenlijk heel simpel.

Het enige wat u hoeft te doen is uw calorie-input lager te houden dan uw calorie-output, regelmatig te oefenen en gemotiveerd te blijven.

Voed uw lichaam met gezonde voeding en voedingsstoffen en maak dit tot een primair doel.

Het zal veel gemakkelijker zijn dan alleen focussen op het verliezen van gewicht.

Eet om gezonder, gelukkiger en fitter te worden – niet alleen om af te vallen en te vermageren.

SNEL EN GEZOND AFVALLEN (DE ULTIEME GIDS)

SNEL VERMAGEREN

pinit fg en rect red 28 - SNEL EN GEZOND VERMAGEREN  (DE ULTIEME GIDS) SNEL AFVALLEN