Groente en Fruit

SUIKERVRIJE SMOOTHIES MAKEN 10 TIPS VOOR DE LEKKERSTE SMOOTHIES ZONDER SUIKER

01 76 - SUIKERVRIJE SMOOTHIES MAKEN 10 TIPS VOOR DE LEKKERSTE SMOOTHIES ZONDER SUIKER10 TIPS VOOR SUIKERVRIJE SMOOTHIES MAKEN DE LEKKERSTE SMOOTHIES ZONDER SUIKER

Ik ben een grote fan van smoothies, ze zijn snel te maken en het is een eenvoudige manier om in veel voeding te passen wanneer ik snel uit de toegangsweg ben. De meeste van mijn klanten zijn op de smoothie, leren elke dag iets goeds voor een snelle voeding, maar niet alle smoothies worden identiek vervaardigd. Smoothies, vooral degene die je in een restaurant of in een fruitsap maakt, kunnen met extra suikers worden geladen, zodat het voor de meeste mensen 'goed smaakt'. Dus, de volgende keer dat je een smoothie bestelt, moet je rekening houden met deze lagere suikers en nog beter, als je dit thuis kunt maken, kun je deze altijd bij de hand hebben.

LAAG SUIKEROPTIES

Suiker en koolhydraten uit heel voedsel zijn niet "slecht", we hebben al over dat onderwerp gepraat, maar met smoothies en sappen is het bijna te gemakkelijk om extra fruit aan te brengen om een ​​zoete smaak te geven. Het glucosegehalte, ongeacht of het van fruit is of niet, kan zeker tot 50 g glucose stijgen in een paar smoothies die ik online zie gedistribueerd. Nu, voor sommige individuen en situaties die effectief kunnen werken voor zijn of haar lichaam , maar ook voor de meesten van ons, is het te veel op één aanbod zonder het goed te beheren met eiwitten, voedingsvezels, groenten(zoals greens) en gezond overtollig vet. Vandaag wil ik je een aantal van mijn tips en trucs geven voor het maken van suikers met een laag suikergehalte, zodat je je 's ochtends smoothie-fix kunt maken zonder het te overdrijven met het suikergehalte. Probeer deze vervangingen uit in je ochtendsmoothies en laat me weten wat voor jou werkt!

NEE. 1: ZUCCHINI
Courgette gebruiken een neutrale smaak, voegen voedingsvezels toe, geven smoothies een romige consistentie, en ze zijn een koud kunstje om te bevriezen (wat betekent dat je elke dag minder bereid bent, woohoo!). Eenvoudig rauwe courgette in stukjes snijden, in een vriesvak doen en invriezen. Courgettes voegen ook voedingsstoffen toe zoals kalium, mangaan, vitamine C en vitamine A.

NEE. 2: CAULIFLOWER
Ik weet het, dit klonk me in het begin heel raar totdat ik het probeerde, maar net als bij courgette is bloemkool een ander alternatief voor weinig suiker om te proberen in je ochtendsmoothie. Bloemkool bestaat uit essentiële voedingsstoffen zoals vezels, supplement C, supplement K, supplement B6. foliumzuur en mangaan, om er maar een paar te noemen. Ze sub in grote in plaats van bananen om suikers inhoud te verminderen. Ik ben een enorme fan van de veggie, als je het niet in je hebt om het in je smoothies te gebruiken, zijn hier een paar andere recepten!

NEE. 3: KOMKOMMER
Een andere manier om high-sugar-vloeistoffen te vervangen voor je ochtendsmoothie is om komkommer toe te voegen ! Komkommers behoren tot de meloenfamilie en hebben een hoge concentratie water, zodat u in komkommers kunt onderverdelen in plaats van suikerrijke sappen om een ​​heerlijke, zachte suiker-smoothie te creëren. Komkommers bevatten een goede hoeveelheid voedingsvezels en unieke antioxidanten en polyfenolen die zijn onderzocht op hun resultaten voor het verminderen van sommige maligniteiten, coronaire aandoeningen, antimicrobiële eigenschappen en zwelling. Als u Engelse komkommers gebruikt, zou ik u aanraden om biologisch te kiezen. Snelle suggestie: wat je ook eet met een huid erop, kies voor biologisch indien mogelijk.

NEE. 4: BIETEN 
Bieten zijn van nature zoet en ze zijn ongelooflijk rijk aan antioxidanten en vezels. Beets bevatten ook veel vitamine C, folaat en mangaan. Ik raad aan om bieten te hakken voor het bijten, stomen of roosteren van bieten voor te vriezen, en dan ongeveer 1/2 kopje tegelijk te gebruiken. Bovendien maken ze je smoothie tot de meest verbazingwekkende kleur!

NEE. 5: WORTELEN
Als bieten niet je jam zijn, vormen wortels nog een geweldig alternatief voor fruit als een van nature speciale wortelveggie. Wortelen hebben verschillende gezondheidsvoordelen vanwege hun gehalte aan antioxidanten, supplementen en voedingsstoffen, die variëren van anti-inflammatoire, anti-kanker en cardiovasculaire voordelen vanwege de antioxidanten. Wortelen staan ​​ook bekend om hun impact op de bescherming van onze visie en algemene gezondheid van het gezichtsvermogen, dit komt door de vitamine A en carotenoïden. Ik voeg ze graag toe aan citrus-smoothies om een ​​levendige oranje kleur te krijgen.

NEE. 6: AVOCADOS
Natuurlijk moet je mijn favoriete fruit toevoegen aan al je smoothies! Avocado's maken niet alleen een geweldige structuur voor smoothies, maar ze voegen ook gezond extra vet, vezels en eiwitten toe. Avocado's bevatten ook essentiële voeding zoals kalium, folaat en supplement K. permanent!

NEE. 7: DITCH THE JUICE ...
Als je je ochtenduren smoothies maakt met bevroren fruit en vruchtensap, overweeg dan het vruchtensap uit te ruilen voor water, kokosmelk of amandelmelk. Door een plantaardige melk te soppen, zal het een geweldige smaak en textuur produceren en gezond vet toevoegen! Als je werkt met in de winkel gekochte zuivel of sap, controleer dan de stoffen op verborgen suiker. Kijk voor de DIY-fan in mijn gids voor het maken van je eigen notendievogel!

NEE. 8 ... OF PROBEER THEE! 
De ongezoete groene  theeparen effectief met citrus in smoothies, brengen in een natuurlijke antioxidant te verbeteren, en is een zeer smakelijke optie voor vloeistoffen met een verhoogd suikergehalte. Als je het extra voordeel van antioxidanten wilt zonder echt thee te zetten, zal een theelepel matcha een beetje cafeïne toevoegen, evenals antioxidanten, aminozuren en chlorofyl.

NEE. 9: BALANS MACRONUTRIËNTEN Vergeet
niet om ongeveer 50% van de groenten (dwz boerenkool , spinazie, courgette, enz.), Dan 20% gezonde vetten, 20% eiwitten en de andere koolhydraten ( als je een smoothie maakt) te maken. die misschien een fruit of een ander koolhydraat rijk geheel voedsel zoals speciale aardappels, ahornstroop, tijden, enz.) schijnen te zijn. Dieetvezels, gezond overtollig vet en eiwitten zijn een geweldige combinatie om je de hele ochtend vol te houden, van brandstof te voorzien en je geweldig te voelen. Blijf lezen voor een paar soorten smoothie-recepten met uitgebalanceerde ingrediënten!

NEE. 10: OPTIMIZER OPTIE -> KANEEL
Dit hoeft niet noodzakelijk het suikergehalte te verlagen, maar kaneel is een natuurlijke bloedsuikerstabilisator en combineert met suikers van fruit met smoothies. Kaneel past goed bij de meeste smoothies, dus ik zal altijd ongeveer 1/4 theelepel gemalen kaneel in al mijn smoothies stoppen en de hele dag door voor een kleine Optimizer-optie.

Ik hoop dat deze gids je kan helpen elke dag de beste smoothies te maken! Wat zijn precies je favoriete manieren om een ​​heerlijke smoothie te produceren? Reactie hieronder, ik hou meestal van lezen en opnieuw schrijven naar uw feedback!

SUIKERVRIJE SMOOTHIES MAKEN

pinit fg en rect red 28 - SUIKERVRIJE SMOOTHIES MAKEN 10 TIPS VOOR DE LEKKERSTE SMOOTHIES ZONDER SUIKER