Fitness

TRILLENDE OF VIBRERENDE FITNESSAPPARATUUR WERKT HET ECHT OF IS HET ONZIN

TRILLENDE OF VIBRERENDE FITNESSAPPARATUUR WERKT HET ECHT OF IS HET ONZIN

Een van de nieuwste fitesstrends kan je routine letterlijk doen wankelen. Fitnessbedrijven nemen nu vibratietechnologie op in hun producten en voegen een bruisende draai toe om apparatuur te oefenen die het hele lichaam target en ten goede komt (denk aan: trillende platforms die groot genoeg zijn om op te staan), evenals accessoires die een meer gelokaliseerde vorm aannemen aanpak (foamrollen van het volgende niveau zoals TriggerPoint's GRID Vibe en Hyperice's VYPER 2 , die trillen tijdens het rollen) en zelfs vibrerende trainingsbroek .

Maar met enkele vrij grote claims die er zijn ("Het is net zo effectief als cardio! Het zal je sterker maken!"), Het is moeilijk om te weten hoeveel daarvan legitiem is of gewoon een hype.

Good Vibes Only?

De Power Plate is ontwikkeld door een Nederlandse Olympische trainer en is een van de meest bekende apparaten voor lichaamstrillingen (WBV). Het is een effectieve manier om de oefeningen die je al doet op te laden. De kans is groot dat je een van deze in je sportschool hebt gezien, maar geen idee hebt wat het doet of hoe je het moet gebruiken. Zo werkt het: je doet oefeningen met gewichten of lichaamsgewicht terwijl je op een platform staat dat 25 tot 50 keer per seconde trilt, wat een reflexieve respons in de spieren veroorzaakt, waardoor ze meer vezels rekruteren om elke actie te voltooien. Dus je spieren werken harder om je lichaam rechtop te houden, legt Allison Lind Wiedman uit , doctor in de fysiotherapie en sportspecialist.

En hoewel Wiedman suggereert dat het je cardio-component misschien niet vervult (net zoals bij een marathontraining), kun je cardio-oefeningen (zoals tikken of snelle voeten) uitvoeren voor een extra uitdaging. Bovendien voegt ze eraan toe: "je kunt op een zeer efficiënte manier versterken en aan je balans werken ." Er is ook bewijs dat het helpt het uithoudingsvermogen en de mobiliteit van spieren te verbeteren .

WBV kan ook helpen spieren sneller te herstellen: Het is aangetoond dat zij terug op vertraagde-onset cut spierpijn -yep, we praten DOMS -en verbeteren bereik van de beweging, en wetenschappers onlangs ontdekt dat vermindert lactaat niveaus en verhoogt herstel niveaus hartslag te posten -oefening. Om hun bevindingen te verklaren, speculeren de onderzoekers dat de trillingen de zuurstofstroom kunnen stimuleren, wat zou kunnen helpen bij het doorspoelen van het melkzuur dat zich opbouwt na een zware training.

Nog meer goed nieuws: WBV kan, samen met het terugdringen van calorieën, helpen bij het afvallen op de lange termijn en leiden tot een afname van visceraal vet, blijkt uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Facts .En WBV plus weerstandsoefening kan meer mager weefsel evenaren . Een belangrijk ding om op te merken is dat deze technologie het beste lijkt te werken in combinatie met andere typische gewichts- en vetverliestechnieken, wat betekent dat het waarschijnlijk niet is dat het vet vanzelf uit je frame zal vliegen, maar in combinatie met andere gezonde gewoontes, het kan een verschil maken.

Een van de meest verrassende WBV-onderzoekensuggereert dat de technologie net zo effectief is als lichaamsbeweging als het gaat om het verliezen van gewicht en het verbeteren van de stofwisseling. (Maar voordat je de sportschool sloot, weet dat dit een studie was die werd uitgevoerd op muizen, en de wetenschappers vroegen snel meer onderzoek om te weten of dezelfde resultaten bij mensen zouden optreden.)

Wat betreft gelokaliseerde trillingen die worden gebruikt in gereedschappen zoals schuimrollers, is het moeilijk te zeggen of het dezelfde voordelen zou opleveren als WBV, omdat het grootste deel van het onderzoek zich richt op het soort dat het hele lichaam target, niet één specifiek gebied. Een uitzondering? In één onderzoek (gedeeltelijk gefinancierd door Hyperice) uit UNC Chapel Hill, verbeterde het bewegingsbereik meer bij mensen die met een vibrerende schuimroller tegen één zonder vibratie begonnen, wat zeker veelbelovend nieuws is, maar we zouden ook zeggen meer onderzoek moet nog worden gedaan.Anders dan dat, kunnen deze tools een leuke en uitdagende update bieden voor uw gebruikelijke training. Neem een ​​signaal van de WBV-platforms en probeer krachttraining uit te voeren ( zoals sommige hiervan, bijvoorbeeld ) met een vibrerende schuimroller. De vibratie zal je dwingen om extra stabiliserende spieren in te schakelen om je routine een tandje hoger te krijgen.

Een andere klasse van vibrerende fitnessproducten brengt de technologie naar een creatief nieuw niveau; in tegenstelling tot de Power Plate of vibrerende schuimrollers, zijn de vibrerende yogabroeken van Nadi X niet ontworpen om een ​​van de bovenstaande voordelen te bieden, maar om je yogapraktijk zelf een boost te geven door de vibraties te gebruiken om je zachtjes te bewegen je lichaam in beter, meer correct te bewegen uitlijning in een pose. Stel je voor: een gezoem langs je been als herinnering om extern te draaien of te rooten tijdens je training.

Het komt neer op

Hoewel vibrerende yogabroeken een cool, innovatief gebruik van de technologie bieden, worden ze geleverd met een vrij fors prijskaartjeen of ze je beoefening daadwerkelijk zullen verbeteren of niet, is dubieus en kan afhankelijk zijn van persoonlijke voorkeur. Onze tester, een gecertificeerde yoga-instructeur, vond dat het beter zou zijn om je geld te gebruiken voor een paar extra yogalessen om elke pose te beheersen.

Hoewel er niet veel onderzoek achter de rug is, zijn geïsoleerde vibratiehulpmiddelen misschien een poging waard om je herstelinspanningen te stimuleren (we hebben ze getest, en anekdotisch bewijs suggereert dat de vibraties de druk van de schuimroller verdiepen zonder de pijn te vergroten. hoe die vibrerende massagestoel in je nagelsalon goed aanvoelt, terwijl een massage in de weke delen soms pijnlijk aanvoelt). En met veel onderzoek om het te ondersteunen, krijgt whole-body vibration het groene licht van zowel wetenschap als experts zoals Wiedman.

TRILLENDE FITNESSAPPARATUUR WERKT HET ECHT OF IS HET ONZIN

pinit fg en rect red 28 - TRILLENDE OF VIBRERENDE  FITNESSAPPARATUUR WERKT HET ECHT OF IS HET ONZIN