Hoe stop ik met drinken?

De meeste mensen met alcoholproblemen besluiten niet uit het niets een grote verandering te maken of veranderen hun drinkgewoonten van de ene op de andere dag. Herstel is meestal een meer geleidelijk proces. In de vroege stadia van verandering is ontkenning een enorm obstakel. Zelfs als je toegeeft dat je een drankprobleem hebt, kun je excuses maken en je voeten slepen. Het is belangrijk om je ambivalentie te erkennen over stoppen met drinken. Als u niet zeker weet of u klaar bent om te veranderen of als u met de beslissing worstelt, kan dit helpen nadenken over de kosten en baten van elke keuze.

Evaluatie van de kosten en baten van drinken

Maak een tabel zoals die hieronder, waarbij je de kosten en baten van drinken afzet tegen de kosten en baten van stoppen.

Stel doelen en bereid je voor op verandering

Nadat u de beslissing hebt genomen om te veranderen, is de volgende stap het vaststellen van doelen voor helder drinken. Hoe specifieker, realistischer en duidelijker uw doelen, hoe beter.

Voorbeeld 1: Mijn drinkdoel

Voorbeeld 2: Mijn drinkdoel

Wil je stoppen met drinken of gewoon bezuinigen? Als het uw doel is om uw alcoholgebruik te verminderen, bepaal dan op welke dagen u alcohol gaat drinken en hoeveel dranken u per dag mag gebruiken. Probeer je minstens twee dagen per week in te zetten als je helemaal niet drinkt.

Wanneer wil je stoppen met drinken of minder gaan drinken? Morgen? In een week? Volgende maand? Binnen zes maanden? Als u probeert te stoppen met drinken, stelt u een specifieke stopdatum in.

Nadat u uw doelen hebt gesteld om te stoppen of uw drinken te verminderen, noteert u enkele ideeën over hoe u uzelf kunt helpen deze doelen te bereiken. Bijvoorbeeld:

Weg met verleidingen. Verwijder alle alcohol, barware en andere alcoholgerelateerde parafernalia van uw huis en kantoor.

Kondig je doel aan. Laat vrienden, familieleden en collega's weten dat u probeert te stoppen of te bezuinigen op alcoholgebruik. Als ze drinken, vraag hen dan om je herstel te ondersteunen door dit niet voor je te doen.

Wees openhartig over je nieuwe limieten. Maak duidelijk dat drinken niet in uw huis is toegestaan ​​en dat u misschien niet in staat bent om evenementen bij te wonen waar alcohol wordt geserveerd.

Vermijd slechte invloeden. Houd afstand van mensen die uw inspanningen om te stoppen met drinken niet ondersteunen of de limieten die u heeft gesteld te respecteren. Dit kan betekenen dat je bepaalde vrienden en sociale contacten moet opgeven.

Leer van het verleden. Denk na over eerdere pogingen om uw drinken te stoppen of te verminderen. Wat werkte? Wat niet? Wat kun je deze keer anders doen om valkuilen te voorkomen?

Snijden of stoppen met alcohol helemaal

Of je al dan niet succesvol kunt stoppen met drinken, hangt af van de ernst van je drankprobleem. Als u een alcoholist bent - wat per definitie betekent dat u uw drinkgedrag niet kunt beheersen - is het het beste om te proberen te stoppen met drinken. Maar als u nog niet klaar bent om die stap te zetten, of als u geen alcoholmisbruik hebt, maar toch wilt bezuinigen om persoonlijke of gezondheidsredenen, kunnen de volgende tips helpen.

Opties voor alcoholverslaving

Sommige mensen kunnen alleen of met behulp van een 12-stappenprogramma of andere steungroep stoppen met drinken, terwijl anderen medische supervisie nodig hebben om zich veilig en comfortabel uit alcohol te kunnen terugtrekken. Welke optie het beste voor u is, hangt af van hoeveel u hebt gedronken, hoe lang u een probleem heeft gehad, de stabiliteit van uw woonsituatie en andere gezondheidsproblemen die u heeft.

De sleutel tot het vinden van de beste verslavingsbehandeling voor jou

Houd rekening met het volgende als u de verschillende beschikbare opties in overweging neemt:

Er is geen magische kogel of enkele behandeling die voor iedereen werkt. De behoeften van iedereen zijn anders, dus het is belangrijk dat je een programma vindt dat goed bij je past. Elk alcoholverslavingsbehandelingsprogramma moet worden aangepast aan uw unieke problemen en situatie.

Behandeling is niet beperkt tot artsen en psychologen. Veel geestelijken, maatschappelijk werkers en counselors bieden ook verslavingszorg.

De behandeling zou meer moeten aanpakken dan alleen uw alcoholmisbruik. Verslaving is van invloed op je hele leven, inclusief je relaties, carrière, gezondheid en psychisch welzijn. Het succes van de behandeling hangt af van het onderzoeken van de manier waarop alcoholmisbruik u heeft beïnvloed en van het ontwikkelen van een nieuwe manier van leven.

Zoek naar behandeling voor andere medische of psychologische problemen die u ondervindt. Alcoholmisbruik gaat vaak hand in hand met andere psychische problemen , zoals angst, depressie, aandachtstekortstoornis en bipolaire stoornis. In veel gevallen is het drinken een poging tot zelfmedicatie. Wanneer deze problemen samen voorkomen, is herstel afhankelijk van de behandeling van beide.

Betrokkenheid en doorwerking zijn de sleutelwoorden. Herstel van alcoholverslaving of zwaar drinken is geen snel en eenvoudig proces. Over het algemeen geldt: hoe langer en intenser het alcoholgebruik, hoe langer en intenser de behandeling die u nodig hebt. Maar ongeacht de duur van het behandelprogramma in weken of maanden, is langdurige follow-upzorg van cruciaal belang voor uw herstel.

Op een veilige manier uit alcohol halen

Wanneer u zwaar en vaak drinkt, wordt uw lichaam lichamelijk afhankelijk van alcohol en gaat het door de ontwenning als u plotseling stopt met drinken. De symptomen van alcoholontwenning variëren van mild tot ernstig, en omvatten:

• Hoofdpijn
• schudden
• zweten
• Misselijkheid of braken
• Angst en rusteloosheid
• Maagkrampen en diarree
• Moeite met slapen of concentreren
• Verhoogde hartslag en bloeddruk

Alcoholontwenningsverschijnselen beginnen meestal binnen enkele uren nadat u stopt met drinken, binnen een dag of twee piekt en binnen vijf dagen verbetert. Maar bij sommige alcoholisten is terugtrekking niet alleen onaangenaam, het kan levensbedreigend zijn.

Als u langdurig zwaar drinkt, hebt u mogelijk medisch begeleide ontgifting nodig. Detox kan worden gedaan op een poliklinische basis of in een ziekenhuis of een behandelingscentrum voor alcohol, waar u medicijnen kunt krijgen om medische complicaties te voorkomen en ontwenningsverschijnselen te verlichten. Neem contact op met uw arts of een verslavingsspecialist voor meer informatie.

De hierboven genoemde symptomen kunnen wijzen op een ernstige vorm van alcoholterugtrekking die delirium tremens of DT's wordt genoemd. Deze zeldzame noodtoestand veroorzaakt gevaarlijke veranderingen in de manier waarop uw hersenen uw bloedcirculatie en ademhaling regelen, dus het is belangrijk om meteen naar het ziekenhuis te gaan.

Krijg ondersteuning

Of u ervoor kiest om uw alcoholverslaving aan te pakken door naar de kliniek te gaan, therapie te krijgen of een zelfgestuurde behandelaanpak te volgen, ondersteuning is essentieel. Probeer het niet alleen te doen. Herstel van alcoholverslaving of -misbruik is veel gemakkelijker wanneer je mensen hebt waarop je kunt leunen voor aanmoediging, troost en begeleiding.

Ondersteuning kan komen van familieleden, vrienden, counselors, andere herstellende alcoholisten, uw zorgverleners en mensen uit uw geloofsgemeenschap.

Leun op hechte vrienden en familie - Het hebben van de steun van vrienden en familieleden is van onschatbare waarde bij herstel. Als je terughoudend bent om naar je geliefden te gaan omdat je ze eerder hebt laten vallen, overweeg dan om advies te vragen aan koppels of gezinstherapie.

Bouw een sober sociaal netwerk - Als je vorige sociale leven draait om alcohol, moet je misschien een aantal nieuwe verbindingen maken. Het is belangrijk om nuchtere vrienden te hebben die je herstel ondersteunen. Probeer een les te volgen, lid te worden van een kerk of een openbare groep, vrijwilligerswerk te doen of evenementen in uw gemeenschap bij te wonen.

Maak van vergaderingen een prioriteit - Word lid van een ondersteuningsgroep voor herstel en woon regelmatig vergaderingen bij. Tijd doorbrengen met mensen die precies begrijpen waar je doorheen gaat, kan heel helend zijn. Je kunt ook profiteren van de gedeelde ervaringen van de groepsleden en leren wat anderen hebben gedaan om nuchter te blijven.

Vind een nieuwe betekenis in het leven

Terwijl nuchter worden een belangrijke eerste stap is, is het slechts het begin van je herstel na alcoholverslaving of zwaar drinken. Rehab of professionele behandeling kan je op weg helpen naar herstel, maar om voor de lange termijn alcoholvrij te blijven, moet je een nieuw, zinvol leven opbouwen waar drinken geen plaats meer heeft.

Vijf stappen naar een sobere levensstijl

Zorg voor jezelf. Om stemmingswisselingen te voorkomen en eetbuien te bestrijden, concentreer je je op goed eten en veel slapen. Oefening is ook de sleutel: het geeft endorfines vrij, verlicht stress en bevordert het emotionele welzijn.

Bouw uw ondersteuningsnetwerk op. Omring jezelf met positieve invloeden en mensen die je een goed gevoel over jezelf geven. Hoe meer u investeert in andere mensen en in uw community, hoe meer u hoeft te verliezen, waardoor u gemotiveerd en op het hersteltraject blijft.

Ontwikkel nieuwe activiteiten en interesses. Vind nieuwe hobby's, vrijwilligersactiviteiten of werk dat u een gevoel van betekenis en doel geeft. Wanneer je dingen doet die je bevredigend vindt, voel je je beter over jezelf en drink je minder aantrekkingskracht.

Doorgaan met de behandeling. Uw kansen om nuchter te blijven verbeteren als u deelneemt aan een steungroep zoals Anonieme Alcoholisten, een sponsor hebt, of betrokken bent bij een therapie of een poliklinisch behandelprogramma.

Stress op een gezonde manier verwerken. Alcoholmisbruik is vaak een misplaatste poging om stress te beheersen. Zoek gezondere manieren om uw stressniveau onder controle te houden , zoals sporten, mediteren of het beoefenen van ademhalingsoefeningen of andere ontspanningstechnieken.

Plan voor triggers en hunkeren naar

Hunkeren naar alcohol kan intens zijn, vooral in de eerste zes maanden nadat je gestopt bent met drinken. Een goede alcoholbehandeling bereidt je voor op deze uitdagingen, helpt je nieuwe copingvaardigheden te ontwikkelen om met stressvolle situaties, hunkeren naar alcohol en sociale druk om te drinken om te gaan.

Vermijd triggers voor drinken

Vermijd de dingen die je drang tot drinken opwekken. Als bepaalde mensen, plaatsen of activiteiten een drang naar alcohol veroorzaken, probeer ze dan te vermijden. Dit kan betekenen dat je je sociale leven ingrijpend moet veranderen, zoals nieuwe dingen vinden om te doen met je oude drinkmaatjes - of zelfs die vrienden op te geven en nieuwe te vinden .

Oefen 'nee' zeggen tegen alcohol in sociale situaties. Ongeacht hoe vaak je alcohol probeert te vermijden, er zullen waarschijnlijk tijden zijn waarin je een drankje aangeboden krijgt. Bereid je voor op hoe je zult reageren, met een stevige, maar beleefde, "nee, bedankt."

Alcoholinkomsten beheersen

Probeer deze strategieën als je worstelt met alcoholcravings:

Praat met iemand die u vertrouwt: uw sponsor, een ondersteunend familielid of een vriend of iemand uit uw geloofsgemeenschap.

Leid jezelf af tot de drang voorbij is. Maak een wandeling, luister naar muziek, doe wat schoonmaak aan huis, voer een boodschap uit of pak een snelle taak aan.

Herinner jezelf aan je redenen om niet te drinken. Als je zin hebt in alcohol, is er een neiging om de positieve effecten van drinken te onthouden en de negatieven te vergeten. Herinner jezelf aan de nadelige langetermijneffecten van zwaar drinken en hoe het je niet echt een beter gevoel zal geven, zelfs niet op korte termijn.

Accepteer de drang en rijd ermee, in plaats van te proberen het te bestrijden. Dit staat bekend als 'driftsurfen'. Denk aan je verlangen als een oceaangolf die binnenkort zal stijgen, breken en verdrijven. Wanneer je de hunkering opdoet, zonder te proberen te strijden, te oordelen of te negeren, zul je zien dat het sneller voorbij gaat dan je zou denken.

Omgaan met tegenslagen bij uw herstel

Alcoholherstel is een proces dat vaak tegenslagen met zich meebrengt. Geef niet op als je terugvalt of uitglijdt. Een terugval van drank betekent niet dat je een mislukkeling bent of dat je nooit je doel kunt bereiken. Elke terugval van drinken is een kans om te leren en te herbevestigen naar nuchterheid, dus je zult minder snel terugvallen in de toekomst.

Hoe iemand te helpen stoppen met drinken

Alcoholmisbruik en -verslaving beïnvloedt niet alleen de persoon die drinkt, het beïnvloedt ook hun familie en geliefden. Kijken naar een familielid dat worstelt met een drankprobleem kan net zo hartverscheurend pijnlijk zijn als frustrerend. Maar terwijl je niet het harde werk kunt doen om verslaving voor je geliefde te overwinnen, kunnen je liefde en steun een cruciale rol spelen in hun herstel op de lange termijn.