Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een intense golf van angst die wordt gekenmerkt door zijn onverwachte en slopende, immobiliserende intensiteit. Ze vallen vaak uit het niets, zonder enige waarschuwing. Er is misschien geen duidelijke reden voor de aanval. Ze kunnen zelfs voorkomen wanneer u ontspannen of in slaap bent.

Een paniekaanval kan een eenmalige gebeurtenis zijn, maar veel mensen ervaren herhaaldepisodes. Terugkerende paniekaanvallen worden vaak veroorzaakt door een specifieke situatie, zoals het oversteken van een brug of spreken in het openbaar, vooral als die situatie eerder een paniekaanval heeft veroorzaakt. Meestal is de paniekaanjagende situatie waarin je je bedreigd voelt en niet kunt ontsnappen.

Je kunt een of meerdere paniekaanvallen ervaren, maar op een andere manier volmaakt gelukkig en gezond zijn. Of uw paniekaanvallen kunnen optreden als onderdeel van een andere aandoening, zoals paniekstoornis, sociale fobie of depressie. Ongeacht de oorzaak, paniekaanvallen zijn behandelbaar. Er zijn coping-strategieën die u kunt gebruiken om met de symptomen om te gaan en er zijn ook effectieve behandelingen.

Tekenen en symptomen van een paniekaanval

De tekenen en symptomen van een paniekaanval ontwikkelen zich abrupt en bereiken meestal hun hoogtepunt binnen 10 minuten. De meeste paniekaanvallen eindigen binnen 20 tot 30 minuten en duren zelden meer dan een uur.

Paniekaanvallen slaan vaak aan wanneer u niet thuis bent, maar ze kunnen overal en op elk moment gebeuren. Je hebt er misschien een terwijl je in de winkel bent, op straat loopt, in je auto zit of thuis op de bank zit.

Tekenen en symptomen van paniekstoornis

Veel mensen ervaren paniekaanvallen zonder verdere episodes of complicaties. Er is weinig reden tot bezorgdheid als je slechts een of twee paniekaanvallen hebt gehad. Sommige mensen die paniekaanvallen hebben ervaren, ontwikkelen echter een paniekstoornis. Paniekstoornis wordt gekenmerkt door herhaalde paniekaanvallen, in combinatie met belangrijke gedragsveranderingen of aanhoudende angst voor verdere aanvallen.

Paniekstoornis herkennen

U lijdt mogelijk aan een paniekstoornis als u:

• Ervaar frequente, onverwachte paniekaanvallen die niet aan een specifieke situatie zijn gebonden
• Maak je veel zorgen over het hebben van een nieuwe paniekaanval
• Gedraagt ​​zich anders vanwege de paniekaanvallen, zoals het vermijden van plaatsen waar je eerder in paniek bent geraakt

Hoewel een enkele paniekaanval maar enkele minuten kan duren, kunnen de effecten van de ervaring een blijvende indruk nalaten. Als je paniekstoornis hebt, hebben de terugkerende paniekaanvallen een emotionele tol. De herinnering aan de intense angst en angst die je voelde tijdens de aanvallen kan een negatieve invloed hebben op je zelfvertrouwen en een ernstige verstoring van je dagelijkse leven veroorzaken. Uiteindelijk leidt dit tot de volgende symptomen van paniekstoornissen:

Anticiperende angst - In plaats van zich ontspannen en als jezelf te voelen tussen paniekaanvallen, voel je je angstig en gespannen. Deze angst vloeit voort uit de angst voor toekomstige paniekaanvallen. Deze "angst voor angst" is meestal aanwezig en kan zeer invaliderend zijn.

Fobieën en irrationele angsten: gratisconfronterend en brekend

Fobische vermijding - Je begint bepaalde situaties of omgevingen te vermijden. Deze vermijding kan gebaseerd zijn op de overtuiging dat de situatie die je vermijdt een eerdere paniekaanval veroorzaakte. Of u vermijdt plaatsen waar ontsnapping moeilijk zou zijn of hulp zou niet beschikbaar zijn als u een paniekaanval zou hebben. Tot het uiterste wordt fobische vermijding agorafobie.

Paniekstoornis met agorafobie

Van agorafobie werd traditioneel gedacht dat het een angst betekende voor openbare plaatsen en open ruimtes. Nu wordt echter aangenomen dat agorafobie zich ontwikkelt als een complicatie van paniekaanvallen. Als je agorafoob bent, ben je bang voor een paniekaanval in een situatie waarin ontsnapping moeilijk of beschamend zou zijn. Je bent misschien ook bang voor een paniekaanval waarbij je geen hulp kunt krijgen.

Vanwege deze angsten, vermijd je steeds meer situaties. U zou bijvoorbeeld drukke plaatsen zoals winkelcentra of sportarena's kunnen vermijden. U kunt ook auto's, vliegtuigen, metro's en andere vormen van reizen vermijden. In meer ernstige gevallen kunt u zich alleen thuis veilig voelen.

Hoewel agorafobie zich op elk moment kan ontwikkelen, verschijnt het meestal binnen een jaar na uw eerste terugkerende paniekaanvallen.

Oorzaken van paniekaanvallen en paniekstoornis

Hoewel de exacte oorzaken van paniekaanvallen en paniekstoornis onduidelijk zijn, loopt de neiging tot paniekaanvallen in gezinnen. Er lijkt ook een verband te bestaan ​​met belangrijke overgangen van het leven, zoals afstuderen en naar de werkplek gaan, trouwen en een baby krijgen. Ernstige stress , zoals de dood van een geliefde, echtscheiding of baanverlies kan ook een paniekaanval veroorzaken.

Paniekaanvallen kunnen ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen en andere fysieke oorzaken. Als u last heeft van panieksymptomen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen om de volgende mogelijkheden uit te sluiten:

1. Mitralisklepprolaps, een klein hartprobleem dat optreedt wanneer een van de kleppen van het hart niet goed sluit
2. Hyperthyreoïdie (overactieve schildklier)
3. Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel)
4. Gebruik van stimulantia (amfetaminen, cocaïne, cafeïne)
5. Medicatie opname

Zelfhulp tips voor paniekaanvallen

Als het gaat om paniekaanvallen, kunnen professionele behandeling en therapie een groot verschil maken. Maar er zijn ook veel dingen die u kunt doen om uzelf te helpen:

Meer informatie over paniek en angst. Gewoon meer weten over paniek kan een lange weg afleggen naar het verlichten van je benauwdheid. Dus lees over angst , paniekstoornis en de vecht-of-vluchtreactie die je tijdens een paniekaanval ervaart. Je zult leren dat de gevoelens en gevoelens die je hebt wanneer je in paniek raakt normaal zijn en dat je niet gek wordt.

Vermijd roken, alcohol en cafeïne. Deze kunnen allemaal paniekaanvallen uitlokken bij mensen die vatbaar zijn. Dientengevolge is het verstandig om alcohol, sigaretten, koffie en andere cafeïnehoudende dranken te vermijden. Zie Hoe u kunt stoppen met roken als u hulp nodig hebt om de gewoonte van de sigaret op te lossen . Wees ook voorzichtig met medicijnen die stimulerende middelen bevatten, zoals dieetpillen en niet-slaperige, koude medicijnen.

Leer hoe u uw ademhaling kunt beheersen. Hyperventilatie brengt vele sensaties teweeg (zoals duizeligheid en strakheid van de borst) die optreden tijdens een paniekaanval. Diep ademen , aan de andere kant, kan de symptomen van paniek verlichten. Door te leren je ademhaling onder controle te houden, ontwikkel je een coping-vaardigheid die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren wanneer je je angstig begint te voelen. Als je weet hoe je je ademhaling moet beheersen, ben je ook minder geneigd om juist die gewaarwordingen te creëren waar je bang voor bent.

Oefen ontspanningstechnieken. Wanneer ze regelmatig worden beoefend, versterken activiteiten zoals yoga, meditatie en progressieve spierontspanning de ontspanningsrespons van het lichaam - het tegenovergestelde van de stressrespons bij angst en paniek. En niet alleen bevorderen deze ontspanningsoefeningen ontspanning, maar ze vergroten ook het gevoel van vreugde en gelijkmoedigheid. Dus maak tijd voor hen in je dagelijkse routine.

Verbind face-to-face met familie en vrienden. Angst gedijt als je je geïsoleerd voelt, dus bereik regelmatig mensen die om je geven. Als je denkt dat je niemand hebt om naar toe te gaan, onderzoek dan manieren om nieuwe mensen te ontmoeten en ondersteunende vriendschappen op te bouwen .

Oefen regelmatig. Oefening is een natuurlijke angstverlichter, dus probeer op de meeste dagen minstens 30 minuten te bewegen (drie sessies van 10 minuten zijn net zo goed). Ritmische aërobe oefening waarbij je beide armen en benen moet bewegen, zoals lopen, hardlopen, zwemmen of dansen, kan bijzonder effectief zijn.

Krijg voldoende rustgevende slaap. Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit kan de angst verergeren, dus probeer zeven tot negen uur slaapkwaliteit per nacht te krijgen. Als goed slapen een probleem is, kunnen deze tips voor een goede nachtrust u helpen.

Behandeling voor paniekaanvallen en paniekstoornis

Paniekaanvallen en paniekstoornis zijn behandelbare aandoeningen. Ze kunnen meestal met succes worden behandeld met zelfhulpstrategieën of een reeks therapiesessies .

Cognitieve gedragstherapie voor paniekaanvallen en paniekstoornis

Cognitieve gedragstherapie wordt over het algemeen gezien als de meest effectieve vorm van behandeling voor paniekaanvallen, paniekstoornis en agorafobie. Cognitieve gedragstherapie richt zich op de denkpatronen en gedragingen die de paniekaanvallen ondersteunen of activeren. Het helpt je om je angsten in een realistischer licht te bekijken.

Als u bijvoorbeeld een paniekaanval had tijdens het rijden, wat is dan het ergste dat er echt zou gebeuren? Terwijl u misschien naar de kant van de weg moet rijden, is het niet waarschijnlijk dat u uw auto zou laten instorten of een hartaanval zou krijgen. Zodra je ontdekt dat er niets echt rampzalig gaat gebeuren, wordt de ervaring van paniek minder angstaanjagend.

Blootstellingstherapie voor paniekaanvallen en paniekstoornis

Bij blootstellingstherapie voor paniekstoornis, wordt u blootgesteld aan de fysieke sensaties van paniek in een veilige en gecontroleerde omgeving, waardoor u de mogelijkheid krijgt om gezondere manieren van coping te leren. Mogelijk wordt u gevraagd te hyperventileren, schudt uw hoofd heen en weer of houdt u uw adem in. Deze verschillende oefeningen veroorzaken sensaties die lijken op de symptomen van paniek. Bij elke belichting wordt u minder bang voor deze interne lichamelijke gewaarwordingen en voelt u een groter gevoel van controle over uw paniek.

Als u agorafobie heeft, wordt blootstelling aan de situaties die u vreest en vermijdt ook opgenomen in de behandeling. Net als bij de blootstellingstherapie voor specifieke fobieën, sta je voor de gevreesde situatie tot de paniek begint weg te gaan. Door deze ervaring leer je dat de situatie niet schadelijk is en dat je controle hebt over je emoties.

Medicamenteuze behandeling voor paniekaanvallen en paniekstoornis

Medicatie kan worden gebruikt om tijdelijk enkele symptomen van paniekstoornis te beheersen of te verminderen. Het behandelt of lost het probleem echter niet op. Medicatie kan in ernstige gevallen nuttig zijn, maar het zou niet de enige behandeling moeten zijn die wordt nagestreefd. Medicatie is het meest effectief in combinatie met andere behandelingen, zoals therapie en veranderingen in levensstijl, die de onderliggende oorzaken van paniekstoornis aanpakken.

De medicijnen die worden gebruikt voor paniekaanvallen en paniekstoornis omvatten:

Antidepressiva. Het duurt enkele weken voordat ze beginnen te werken, dus je moet ze continu gebruiken, niet alleen tijdens een paniekaanval.

Benzodiazepines. Dit zijn anti-angst medicijnen die heel snel werken (meestal binnen 30 minuten tot een uur). Het nemen van hen tijdens een paniekaanval zorgt voor een snelle verlichting van de symptomen. Benzodiazepines zijn echter zeer verslavend en hebben ernstige ontwenningsverschijnselen, dus moeten ze voorzichtig worden gebruikt.