WAT IS L-GLUTAMINE? 15 GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN L-GLUTAMINE

L-glutamine is een van de essentiële aminozuren die in overvloedige hoeveelheden in het lichaam wordt aangetroffen.

Het wordt gebruikt als een aanvulling voor mensen die spieren bouwen.

Daarnaast wordt het gebruikt om wonden in de darm te genezen, de gezondheid te stimuleren en spierverlies te voorkomen bij mensen met bepaalde ziekten.

Dit supplement heeft veel voordelen voor de gezondheid en het is een geweldige aanvulling voor iedereen - niet alleen bodybuilders.

Wat is L-glutamine?

Glutamine is een aminozuur.

Aminozuren zijn bouwstenen voor eiwitten, die de meeste spiermassa in het lichaam vormen.

Van alle aminozuren maakt glutamine 60% uit van alle spiermassa.

Het is samengesteld uit een aminozuurverbinding en glutaminezuur.

In sommige gevallen kan het essentieel worden en moet het misschien met voedsel of in poedervorm worden ingenomen.

Daarom is de synthese in het lichaam verminderd.

Uiteraard wordt het gesynthetiseerd in de skeletspieren door een glutamine-enzym.

Stress, ontsteking en lichamelijk trauma vereisen grotere hoeveelheden, dus als supplement verhoogt het de essentiële hoeveelheden.

Cellen in de darmen gebruiken glutamine als brandstofbron meer dan glucose.

Het is zeer gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van hersenen en darmen, het opbouwen van spieren en het verbeteren van atletische prestaties.

Dit aminozuur pakt de suikerniveaus in het bloed aan.

Deze molecule houdt de stikstofniveaus in het lichaam in balans, wat essentieel is voor het leven.

Dus het innemen van dit aminozuur in supplementvorm kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van de gezondheid.

Gezondheidsvoordelen van L-glutamine

Spieropbouw

L-glutaminezuur is populair onder bodybuilders en atleten, om het spieropbouwproces te stimuleren.

Suppletie is niet uitgebreid bestudeerd.

Onderzoekers hebben opgemerkt dat het consumeren ervan met glucose het glutaminezuur in spiercellen verlaagt en de productie ervan in het lichaam vermindert.

Kleine supplementen hebben echter niet aangetoond dat de atletische prestaties veranderen, verhogen de capaciteit om de zuurgraad in het lichaam te verminderen, verbeteren de immuniteit, verlichten spierpijn na uitgebreide lichaamsbeweging, creëren vetverbranding en verbeteren de lichaamssamenstelling.

In onderzoeken heeft suppletie van L-glutaminezuur , samen met andere supplementen, resultaten getoond bij het opbouwen van spiermassa.

Net als de meeste andere voedingsstoffen werkt glutaminezuur met andere moleculen in het lichaam, die positieve effecten produceren ( 1 ).

Hoge doses L-glutaminezuur hebben aangetoond dat ze de pijn na inspanning verminderen ( 2 ).

Glutaminezuur beïnvloedt de productie van groeihormonen en verviervoudigt na inname van 2 gram L-glutaminezuur ( 3 ).

Na een intensieve training helpt het innemen van L-glutaminepoeder de spieren sneller te herstellen.

Brandstof voor Langdurige Oefening

Oefening legt veel stress op het lichaam, die de immuniteit vermindert.

Veel atleten ontwikkelen frequente verkoudheid na de training.

Short-span-oefeningen verminderen niet het niveau van glutaminezuur, maar lange oefeningen verminderen hun niveau merkbaar.

Dat is de reden waarom professionele atleten meer vatbaar zijn voor verlaagde immuniteit.

Suppletie met L-glutaminepoeder laat geen significante verbetering zien in het voedingsniveau, behalve bij marathontrainingen.

Voor hen vermindert een supplement na het sporten de kans op een verkoudheid de volgende week ( 4 ).

Voorkomt een afname van vertakte aminozuren

Na verwonding of stress vallen de glutaminezuurspiegels in de spieren weg, wat kan voorkomen bij perfect gezonde personen.

Glucocorticoïden verminderen de hoeveelheden L-glutaminezuur ( 5 ).

Naarmate glutamine niveaus dalen, nemen aminozuren met vertakte keten ook af.

Naarmate essentiële aminozuurniveaus dalen, neemt ook de proteïne-synthesesnelheid ( 6 ) toe.

Voor mensen die voldoende eiwitten consumeren, vertoont L-glutaminezuursuppletie geen groot verschil in spiermassa.

Verhoogt de stikstofniveaus in het lichaam

Je lichaam heeft stikstof nodig om de eiwitten te maken die je spieren, je huid, je haar en elke andere structuur in het lichaam opbouwen.

De stikstof die door voedsel wordt verbruikt, wordt gebruikt om andere aminozuren in het lichaam aan te maken, die op hun beurt worden opgebruikt door de verschillende structuren.

Stikstof wordt constant gerecycleerd in het lichaam omdat het niet uit de lucht en de bodem kan worden verkregen.

Stikstof maakt ook verschillende verbindingen, waaronder hemoglobine, die zuurstof naar alle cellen in het lichaam transporteert.

Bepaalde processen, zoals infectie en straling, kunnen de stikstofniveaus in het lichaam aantasten omdat eiwitten worden vernietigd.

In een onderzoek met beenmergtransplantatie toonde L-glutaminesuppletie een verhoogde hoeveelheid stikstofretentie in het lichaam ( 7 ).

Stikstof was ook goed geconserveerd bij patiënten die een operatie ondergingen toen ze genoeg L-glutaminezuur consumeerden.

Suppletie ervan vertoont ook gestabiliseerde niveaus van stikstof in de maag van ratten tijdens een experiment.

Toename van suppletie verhoogde ook de stikstofniveaus in de dunne darm ( 8 ).

Chirurgische herstel

Operaties verminderen de L-glutaminezuurspiegels en verlagen de eiwitsynthese in het lichaam.

Patiënten bij wie een buikoperatie wordt uitgevoerd, vertonen een kleinere afname van de spiermassa bij inname van L-glutaminezuur.

Eiwitsynthese bleef onveranderd bij het aanvullen van patiënten ( 9 ).

Suppletie vóór de operatie verbeterde postoperatieve antioxidantniveaus en leverfuncties.

Die patiënten hadden zowel een groter glutathione-niveau als een kortere ziekenhuisopname dan niet-aanvullende patiënten ( 10 ).

Afname van bijwerkingen van chemotherapie

Chemotherapie wordt aan kankerpatiënten toegediend om de vorming van de tumor te vernietigen.

Het maakt gebruik van een kankerbehandelend medicijn of een combinatie van een paar medicijnen.

Het maakt deel uit van een standaard kankerbehandelingsagenda.

Het is een zeer zware procedure, die een grote tol van het lichaam eist.

Chemotherapie, vooral op het hoofd en de nek, leidt vaak tot mucositis (ontsteking van de slijmvliezen) in het hoofd en nekgebied, wat erg pijnlijk kan zijn.

Patiënten die suppletie met L-glutaminezuur kregen hadden een verminderde mucositis en pijnniveaus ( 11 ).

Tijdens bestraling verloren ratten minder gewicht bij het nemen van supplementen.

Hoewel het helpt, is L-glutaminesuppletie gecontraïndiceerd voor kankerpatiënten, omdat kankercellen het als brandstof kunnen gebruiken.

In elk geval kan suppletie de therapie comfortabeler maken, dus patiënten moeten hun artsen raadplegen voordat ze het innemen.

Helende wonden

Wanneer u gewond raakt, raken de huidcellen beschadigd.

Meteen nadat je bent gewond, begint een snel genezingsproces en de cellen herstellen zichzelf.

Daarom hebben ze een goed aanbod van essentiële voedingsstoffen nodig.

L-glutaminezuur levert energie voor cellen, en het is niet meer dan normaal dat het helpt de cellen te genezen na een verwonding ( 12 ).

Tijdens een blessure gebruiken de cellen eromheen sneller L-glutaminezuurniveaus.

Dagen nadat het letsel is opgetreden, kunnen deze niveaus met 50% afnemen.

In deze situatie worden spiercellen gedwongen om hogere niveaus te produceren, om de wonden te genezen.

Bewakers tegen infecties

Infectie houdt de toegang in van ziekteverwekkers in het organisme, hun vermenigvuldiging en de reactie van het organisme op de eindproducten van hun activiteit.

Het immuunsysteem wordt bewaakt door de witte bloedcellen (die pathogenen vernietigen) en T-lymfocyten (die cellen vernietigen die door pathogenen worden geparasiteerd om de rest van het lichaam te beschermen).

Door de aanwezigheid van L-glutaminezuur kunnen witte bloedcellen groeien en infecties bestrijden.

Dit aminozuur verhoogt de niveaus van B- en T-lymfocyten bij patiënten met het ontstekingsreactiesyndroom, wat een ernstige ontstekingsreactie is op infecties en andere wonden.

In één onderzoek verminderden patiënten die werden aangevuld met L-glutaminezuur ontsteking en versnelden ze het herstel van SIRS ( 13 ).

Bovendien verhoogden supplementen de T-lymfocyten, die het lichaam verdedigen tegen infecties bij chirurgische patiënten.

Ze zijn ook minder vatbaar voor het ontwikkelen van infecties in de eerste plaats.

Voor kinderen met een lage bevalling, supplementen verminderd ziekenhuisinfecties en bacteriële infecties in het bloed.

Slechts 11% van de supplementen kreeg een infectie, terwijl 30% van de supplementen een infectie kreeg ( 14 ).

Verbetert de spijsvertering en celgroei in de darm

Spijsvertering is de belangrijkste bron van voedingsstoffen en energie in het lichaam.

De darm is het belangrijkste deel van het spijsverteringsstelsel.

De kwaliteit en gezondheid van de cellen in het darmkanaal beïnvloeden hoeveel essentiële voedingsstoffen het lichaam ontvangt.

L-glutamine komt de darm op een grote manier ten goede.

Het is een van de belangrijkste bronnen van brandstof voor de cellen in de dunne darm.

Het helpt cellen te produceren en helpt hun groei, zodat ze voedingsstoffen in het lichaam op de juiste manier kunnen opnemen en benutten ( 15 ).

Voorkomt en geneest Leaky Gut

Lekkende darm is wanneer de wanden van de darmen doordringbaar worden en ongewenste deeltjes in de bloedbaan binnenlaten, die het gevolg kunnen zijn van stress, bestraling en chemotherapie.

In deze toestand werken de tight junctions in de darmvilli niet naar behoren.

Wanneer de grote moleculen door dit permeabele membraan gaan, kan het lichaam ze herkennen als bedreigingen en hun eigen weefsels aanvallen.

Lekkende darm is een aandoening die kan leiden tot vele andere onverklaarde aandoeningen in het lichaam, die moeten worden behandeld.

L-glutaminezuur voorkomt en herstelt deze aandoening.

In experimenten, L-glutaminezuur suppletie vóór straling vermindert de gevallen van lekkende darm.

Iedereen die supplementen kreeg, hield hun lef gezond ( 16 ).

De intestinale villi zijn formaties die voedingsstoffen in de darm opnemen.

Ze beschermen het lichaam tegen het opnemen van ongewenste stoffen in de darmen.

Hoe meer vitamines, hoe meer opname van voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.

L-glutaminezuur helpt hun aantal en lengte te behouden ( 17 ).

De hitte en oxidatieve stress veroorzaakt door inspanning beïnvloeden de binnenkant van de darm, wat lekkende darm veroorzaakt.

In een groep die een loopband runde, voorkwam toediening van glutaminezuur lekkende darm.

Chemotherapie heeft ook geleid tot lekkende darm.

Eerdere suppletie met dit aminozuur verminderde de gevallen van de lekkende darm tijdens chemotherapie ( 18 ).

Verbetert de darmstroom

L-glutaminezuur vertoont een toename van de darmstroom voor patiënten die een maagvervangingsoperatie hebben ondergaan.

Vergeleken met de controlegroep resulteerde dagelijkse suppletie in een grote verbetering van de darmstroom naar de dunne darm.

Beschermt tegen stress

Stress eist een grote tol van het lichaam.

Er wordt aangenomen dat alle ziekten geworteld zijn in een vorm van stress .

Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als je onder stress staat.

De hoogte ervan kan tot veel aandoeningen leiden, waaronder een tekort aan leren en geheugen, lagere immuniteit, een afname in botdichtheid, toegenomen gewichtstoename, hogere bloeddruk en verhoogd cholesterol.

Chronische toename van cortisolspiegels leidde tot veel mentale en fysieke omstandigheden, die de levensduur kunnen verkorten.

Een verhoging van cortisol niveaus put de natuurlijke afzettingen van L-glutaminezuur in het lichaam uit.

Deze aminozuren neutraliseren de effecten van cortisol en als je onder stress bent, kunnen ze heel snel worden opgebruikt.

In tijden van extreme stress is het een goed idee om supplementen in poedervorm te nemen of meer voedingsmiddelen te eten die van nature rijk zijn aan L-glutaminezuur.

Wanneer de cellen onder spanning staan, worden heat shock-eiwitten (HSP) vrijgegeven, om andere eiwitten te beschermen tegen beschadiging en om eiwitten die zijn beschadigd te herstructureren.

Om het hoofd te bieden aan de effecten van stress, wordt dit mechanisme in elk organisme aangetroffen.

Studies bij dieren hebben aangetoond dat L-glutaminezuursupplementen de niveaus van HSP's verhogen ( 19 ).

Bij patiënten die een trauma hebben gehad, vertonen verhoogde percentages van HSP-70 een verlaagd sterftecijfer.

In een studie met 29 van dergelijke patiënten verviervoudigde suppletie met L-glutaminezuur bijna de HSP-70-niveaus ( 20 ).

Bovendien is aangetoond dat de toename van HSP-70 de ICU-lengte van het verblijf vermindert.

Beschermt het hart

Hartoperaties verwonden de hartspier.

Deze impact staat bekend als ischemie / reperfusie (I / R).

Lage zuurstofgehalten resulteren in ischemie.

Ondertussen is reperfusie de plotselinge toename van zuurstof, nadat het is gemist.

Dit soort verwondingen verhogen de niveaus van troponine I, myoglobine en creatine kinase-MB.

Wanneer deze eiwitten toenemen, nemen ook de sterftecijfers en de mate van morbiditeit toe.

Voor personen die lijden aan diabetes verbetert suppletie met dit aminozuur de bloedsuikerspiegel en bloeddruk van het lichaam.

Na weken van suppletie daalde het lichaamsvet aanzienlijk.

Het hebben van minder vet in het bloed verbetert het werk van het hart en vermindert andere cardiovasculaire risicofactoren.

Voorkomt niet-alcoholische leververvetting

De lever wordt het meest getroffen door het consumeren van grote hoeveelheden alcohol.

De niet - alcoholische leververvetting is echter een aandoening van mensen die geen alcohol consumeren.

Het grootste probleem in deze aandoening is een opeenhoping van vet in de levercellen.

De niet-alcoholische leververvetting is een ernstige ziekte en kan leiden tot leverontsteking en vergroting, die vergelijkbaar is met de gevolgen van alcoholmisbruik.

Deze ziekte komt over de hele wereld veel voor, vanwege een grote consumptie van vet in de voeding.

Het eten van een dieet met veel vet leidt tot een grote opbouw van vet in de lever, die bekend staat als hepatische steatosis ( 21 ).

Door het gebruik van L-glutaminezuur daalde het vet in de lever met 47,.

Na een dergelijke suppletie zijn de levers 12% minder zwaar dan die zonder suppletie ( 22 ).

L-Glutamine bijwerkingen

Hoewel L-glutaminezuur een zeer gunstig supplement is, zijn er enkele bijwerkingen die kunnen optreden bij het gebruik ervan.

Dit zuur kan interfereren met de absorptie en het transport van de andere aminozuren die het lichaam nodig heeft.

Aminozuren hebben de neiging om te concurreren om absorptiesnelheden in de darm en de nieren.

Suppletie met L-glutaminezuur verhoogt het zodanig dat de rest van de aminozuren worden onderdrukt ( 23 ).

Elke synthetische suppletie vermindert het natuurlijke voorkomen van de voedingsstoffen die het lichaam tot op zekere hoogte heeft geproduceerd.

Evenzo schaadt het innemen van te veel L-glutaminezuur-supplementen de natuurlijke productie ervan.

In plaats daarvan begint het lichaam schadelijke moleculen te produceren, waaronder glutamaat en ammoniak.

Suppletie met L-glutaminezuur voorkomt dat het lichaam van nature ammoniak ontgift.

Deze suppletie vermindert ook het transport van ammoniak tussen weefsels, zodat het niet effectief uit het lichaam kan worden verwijderd.

De bijwerkingen van L-glutamine gaan door nadat u bent gestopt met het nemen van supplementen.

Het veroorzaakt een soort afhankelijkheid omdat het lichaam stopt met het produceren van zijn eigen niveaus in voldoende hoeveelheden.

Wanneer de suppletie stopt, begint het lichaam verschillende afwijkingen te vertonen, waaronder verhoogde hoeveelheden stikstof ( 24 ).

De andere bijwerkingen van aanvulling met het L-glutaminezuur zijn een verzwakt immuunsysteem en verhoogde niveaus van andere aminozuren in het bloed.

Deze effecten veroorzaken een zure omgeving in het lichaam, wat kan leiden tot een verzwakte gezondheid.

Een ander ding om te overwegen is het effect van L-glutaminezuur op kankercellen en tumoren.

Omdat kankercellen daarvan afkomen, kunnen tumoren snel groeien als ze aan het dieet worden toegevoegd.

Het effect van L-glutaminezuur op het lichaam is tweesnijdend en alle voor- en nadelen moeten worden geëvalueerd voordat het wordt ingenomen.

Elk individueel geval moet worden beoordeeld door de arts voordat het protocol voor de behandeling van kanker wordt gestart.

interacties

Als u bepaalde medicijnen gebruikt, moet u L-glutaminezuur niet gebruiken, of u moet overwegen uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt.

L-glutaminezuur is relatief veilig, omdat het een natuurlijk molecuul in het lichaam is.

Als het echter via een voedingssonde moet worden toegediend, is het gecontra-indiceerd.

Er zijn zeer weinig studies gedaan naar de interactie van L-glutaminezuur met andere geneesmiddelen ( 25 ).

Vergeet niet dat suppletie schadelijk kan zijn.

Het innemen van L-glutaminezuur met irinotecan en 5-fluorouracil voor de behandeling van coloncarcinoom kan bijvoorbeeld schadelijk zijn.

In elk geval moet er aanvullend getest worden voordat er zeker van is dat suppletie nuttig is.

Omega-3 vetzuur is waargenomen als het effect van L-glutaminezuur opheffen.

Beide moleculen produceren een vergelijkbaar effect bij kankerpatiënten.

Als beide werden ingenomen tijdens chemotherapie, waren de effecten zwakker dan de gevallen waarin de patiënten slechts met een van deze supplementen werden behandeld ( 26 ).

Wanneer omega-3 en L-glutaminezuur samen worden genomen, zijn de antitumoreffecten die zich bij individuele therapieën hebben voorgedaan verloren.

U moet altijd uw arts raadplegen over het aanvullen met L-glutaminezuur als u andere geneesmiddelen gebruikt.

doseren

De aanbevolen dosering van L-glutaminezuur is 5 g per portie, wat vooral wordt geadviseerd voor spierherstel.

Studies hebben aangetoond dat het nemen van minder dan 5 g per portie betere resultaten heeft opgeleverd.

Voor sommige ontstekingsaandoeningen, het nemen van 1 gram supplementen verbeterde de gezondheid ( 27 ).

Hogere doses L-glutaminezuur worden niet aanbevolen vanwege de hoge ammoniakgehaltes in het serum.

De laagste dosis die de ammoniak verhoogt, is 0,75 g per kg lichaamsgewicht.

Het effect van spiergroei is alleen relatief ten opzichte van suppletie, dus de optimale dosering is nog niet ontdekt.

Een dosering van 5 g is het beste om gezondheidsredenen, met name:

• Gezondheid van de darmen
• Een tekort aan de aminozuren, vanwege de lage eiwitinname in bepaalde diëten.

Do's en Don'ts

do's

Neem glutaminezuur om de volgende positieve effecten te krijgen:

• L-glutaminezuur is het meest voorkomende aminozuur in uw lichaam. Je lichaam maakt er genoeg van in normale omstandigheden. Maar als u geen genoeg krijgt van het zuur in uw voedsel, kunnen supplementen gunstig zijn.
• Het helpt je immuunsysteem goed te werken, verwijdert ammoniak uit je lichaam en ondersteunt de spijsvertering en hersenfuncties.
• Het kan handig zijn als je lichaam veel stress heeft, omdat cortisol je natuurlijke opslag in het lichaam kan verlagen.
• In het geval van infecties, trauma of andere schade aan het lichaam, kan dit aminozuur uw immuunsysteem versterken en de infectie verminderen.
• Het helpt sporters om te herstellen na de training.
• Het wordt aan kankerpatiënten gegeven om hen te helpen omgaan met bestraling en chemotherapie.
• Het vermindert de effecten van verschillende ziekten, waaronder HIV.

don'ts

• Als u bepaalde medicijnen gebruikt, moet u L-glutaminezuur niet gebruiken, of u moet overwegen uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt.
• Als het via een voedingssonde moet worden toegediend, is het gecontra-indiceerd ( 25 ).

Glutaminezuur heeft mogelijk geen significant effect in deze situaties:

• Voor een gevoed persoon kan een suppletie niet veel doen.
• Suppletie verhindert niet dat de effecten na de training voor sommige delen van het immuunsysteem effect hebben, zelfs als het niveau ervan weer normaal is in het lichaam.
• Hoewel het bewezen is dat suppletie met L-glutaminezuur de darmcondities verbetert, werden sommige aandoeningen zoals de ziekte van Crohn niet beïnvloed door de inname.

Het gebruik van L-glutaminezuur als een supplement in kleine doses is niet schadelijk gebleken.

In elk geval is het nodig eerst met uw arts te bespreken of u het moet innemen of niet, voordat u besluit het als supplement te gebruiken.