WAT IS SLAPELOOSHEID EN KUN JE HET GENEZEN?
WAT IS SLAPELOOSHEID EN KUN JE HET GENEZEN?
Slapeloosheid is een woord dat overal rondslingert als we het hebben over slaapproblemen. Maar weten we echt wat het betekent? De meeste mensen typeren slapeloosheid als het onvermogen om te slapen en voor sommigen kan het een meedogenloze strijd zijn. De gevolgen van slapeloosheid kunnen verzwakkend zijn en het is een groeiend probleem, waarvan de slaapslaap meldt dat meer dan een kwart van ons nu aan slapeloosheid lijdt. Hier bespreekt Kathryn Pinkham van The Insomnia Clinic de aandoening en wat eraan gedaan kan worden.
Wat is slapeloosheid?
De NHS definieert slapeloosheid als 'moeite om in slaap te vallen of lang genoeg in slaap te blijven om zich de volgende ochtend verfrist te voelen, ook al heb je voldoende gelegenheid gehad om te slapen.' We hebben allemaal die avonden gehad waarop we wakker zijn geweest om de uren te tellen tot we weer aan het werk moeten. Voor patiënten met slapeloosheid is dit een nachtelijke gebeurtenis. Mensen met slapeloosheid kunnen:
- vind het moeilijk om in slaap te vallen
- 's nachts wakker liggen voor lange periodes
- 's nachts meerdere keren wakker worden
- 's morgens vroeg opstaan en niet meer in slaap vallen
- niet opgefrist voelen als ze opstaan
- vind het moeilijk om overdag te dutten, ondanks je moe te voelen
- overdag moe en prikkelbaar zijn en moeite hebben met concentreren
Het is heel gewoon om deze symptomen af en toe te ervaren, en dit zal geen blijvende schade veroorzaken. Langdurig lijden kan echter grote problemen veroorzaken in iemands leven, zoals een constant gevoel van uitputting, gebrek aan concentratie en ernstige stemmingswisselingen die kunnen leiden tot psychische problemen zoals depressie of angst.
Wat veroorzaakt slapeloosheid?
Hoewel we allemaal verschillend zijn, heeft onderzoek aangetoond dat er een duidelijk patroon is voor hoe slaapverlies chronisch wordt en slapeloosheid ontstaat. Dat patroon volgt drie stadia.
Ten eerste kan iemand meer last hebben van slaapproblemen dan anderen. Ze kunnen van nature een angstig persoon zijn of moeite hebben om 's nachts uit te schakelen. Deze factoren zouden iemand vatbaar maken voor slapeloosheid.
Er is meestal ook iets dat leidt tot een aflevering van slapeloosheid. Dit kan een periode van emotionele stress zijn, zoals het verliezen van een geliefde of een scheiding ondergaan. Het kan een plotselinge verandering in de omgeving zijn - bijvoorbeeld een bouwplaats die in de buurt lijkt te verschijnen of het zou eenvoudig kunnen zijn als een hoest en verkoudheid die uw slaappatroon verstoort. Dit zijn allemaal dingen die de meesten van ons ertoe brengen om wat slaap te verliezen, maar wanneer dingen niet normaal worden, kan dit leiden tot slapeloosheid.
Als gevolg van de slechte slaap ontwikkelen zich gewoonten en gedrag die bedoeld zijn om de effecten van slaapverlies te bestrijden maar die uiteindelijk het probleem verergeren. We slapen overdag, we drinken thee of koffie om te proberen alert te blijven en hoewel deze dingen ons op korte termijn kunnen helpen, maken ze het moeilijker om 's nachts te slapen. We beginnen meer tijd in bed door te brengen om meer slaap te krijgen, waardoor onze lichaamsklok wordt verstoord, waardoor het moeilijker wordt om goed te slapen en dan komen we vast te zitten in de vicieuze cirkel van slapeloosheid .
Wat kan ik doen om mijn slapeloosheid te genezen?
De beste manier om je reis naar een betere nachtrust te beginnen, is door goede slaaphygiëne te oefenen . Met goede slaaphygiëne kunnen we een aantal betere gewoonten ontwikkelen, enkele slechte gewoonten overwinnen en beginnen aan het doorbreken van de vicieuze cirkel van slapeloosheid. Hoewel slechte slaaphygiëne zelf zelden een oorzaak van slapeloosheid is, kan een goede slaaphygiëne routine worden gebruikt als basis voor ons om op te bouwen.
- Houd vast aan een normaal slaapschema door ervoor te zorgen dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt - dit zal helpen om uw lichaamsklok te reguleren waardoor uw slaappatroon verbetert
- Vermijd dutjes tijdens de dag omdat dit een deel van je slaap voor de nacht zal 'opgebruiken' en het moeilijker maakt om af te vallen. In plaats daarvan, als u zich overdag slaperig voelt, neem dan een lichte oefening of frisse lucht om u een boost te geven tot uw normale bedtijd.
- Beperk cafeïne en nicotine in de uren vóór het naar bed gaan. Dit zijn stimulerende middelen en zullen u waarschijnlijk wakker houden. Vermijd ook alcohol, want hoewel het je kan helpen om te stoppen, zal het de kwaliteit van de slaap die je krijgt negatief beïnvloeden en je de volgende dag nog meer vermoeid voelen.
- Vermijd late maaltijden. Je maag zal hard werken om deze te verteren, wat je wakker kan houden en brandend maagzuur kan veroorzaken
- Schermen een uur voor het naar bed gaan uitschakelen, omdat het blauwe licht dat door de schermen wordt uitgezonden, uw lichaam kan verwarren door te denken dat het nog steeds overdag is door de ontwikkeling van het slaaphormoon te stoppen; melatonine.
Hoe kan ik mijn slapeloosheid genezen?
Dit is het goede nieuws ... ondanks dat het probleem zo wijdverspreid is, is er een zeer effectieve remedie!
Onderzoek heeft aangetoond dat langdurige slaapproblemen het meest effectief worden geholpen door Cognitieve Gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-i). CBT-i leert technieken om de factoren aan te pakken die bij slapeloosheid gebruikelijk zijn, zoals het managen van een 'race-geest' en leren hoe de zorgen die gepaard gaan met een slechte nachtrust te overwinnen. Bovendien helpt CBT-i mensen met een slechte nachtrust om een gezonde slaaproutine te creëren door zich te concentreren op het creëren van een sterke verbinding tussen bed en slaap, zodat de persoon in wezen opnieuw kan leren hoe hij weer goed kan slapen.
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid is een gestructureerd programma dat kan worden gegeven in face-to-face sessies door een getrainde therapeut, online of via apps zoals Sleepio. In tegenstelling tot slaappillen helpt CBT-i u de onderliggende oorzaken van uw slaapproblemen te overwinnen.
CGT voor slapeloosheid is beoordeeld in meer dan 100 onderzoeksstudies en de resultaten laten zien dat gemiddeld 70% van de mensen met een slaapstoornis op de zeer lange termijn blijvend voordeel halen uit de behandeling. Vanwege zijn grote aantal gegevens, raadt de National Health Service (NHS) CBT-i aan als de voorkeursbehandeling voor langdurige slapeloosheid.