Vitamine en mineralen

 WAT IS VITAMINE B3 / NIACINE? 12 GEZONDE EIGENSCHAPPEN VAN VITAMINE B3 (NIACINE)

12 door de wetenschap gesteunde voordelen van vitamine B3 (niacine)

  • Wat is vitamine B3 / niacine?
  • Tekenen van Nicacin-tekort
  • Gezondheidsvoordelen van Niacine
    • Vermindert de symptomen van artritis
    • Lager risico op de ziekte van Alzheimer
    • Verhoogt de hersenfunctie
    • Staar
    • Verlaagt LDL-cholesterol
    • Verhoogt HDL-cholesterol
    • Kan helpen bij de behandeling van diabetes type 1
    • Kan helpen bij het voorkomen van hartziekten
    • Behandelt Pellagra
    • Verbetert de huidfunctie
    • Verlaagt triglyceriden
    • Een poging om medicijnproeven te bedriegen
  • Beste vitamine B3 / Niacine-voedingsmiddelen
  • Niacine Voorzorgsmaatregelen
    • Niacine risico’s
    • Niacine Dosering
    • Niacine-interacties
  • Conclusie

Volgens het Center for Disease Control (CDC) hebben meer dan 95 miljoen Amerikanen een hoog cholesterolgehalte, wat betekent dat hun totale cholesterolgehalte 200 mg / dL of meer is.

Een aanzienlijk aantal van deze mensen heeft een cholesterolgehalte van meer dan 240 mg / dL.

Die personen lopen een nog hoger risico op hartaandoeningen.

Een van de primaire medicijnen die worden gebruikt om een ​​te hoog cholesterolgehalte te verlagen, is Niacine.

Wat is Niacine? Wat zijn de bijwerkingen van Niacine?

Wat zijn de voordelen van Niacine, naast het verlagen van cholesterol?

Dit zijn allemaal vragen die in dit artikel zullen worden behandeld, naast het feit dat ze elf of meer voordelen bieden voor vitamine B3.

 

Wat is vitamine B3 / niacine?

Goede voeding is de sleutel om ons lichaam gezond en sterk te houden.

Een voedingsstof die een belangrijke rol speelt in onze goede gezondheid is Niacine.

Maar wat is Niacine? Vitamine B3 is een andere naam voor Niacine.

En een andere naam voor Niacine is nicotinezuur.

In dit artikel zullen we de termen Vitamine B3 en Niacine onderling verwisselbaar gebruiken.

Wanneer ons lichaam voldoende vitamine B3 heeft, kan ons lichaam functioneren zoals het hoort.

We krijgen natuurlijk vitamine B3 van het voedsel dat we eten.

Er zijn acht Vitamine B-vitaminen die ons lichaam helpen het voedsel dat we eten om te zetten in brandstof, waarmee het energie produceert.

Deze vitamines zijn Thiamine, Riboflavine, Niacine, Biotine, Pantotheenzuur, Pyridoxine, Folaat en Cobalamine.

Vitamine B3 is een van de acht.

Naast het helpen produceren van brandstof, beïnvloeden deze vitaminen de gezondheid van onze lever, huid, haar en ogen en helpen ze ervoor te zorgen dat ons zenuwstelsel naar behoren functioneert.

Ons lichaam krijgt elke dag Niacine van het eten van voedsel dat rijk is aan niacine.

Aangezien Niacine een in water oplosbare B-vitamine is die niet in het lichaam wordt opgeslagen, geeft het lichaam overtollige hoeveelheden af.

Ons lichaam krijgt ook niacine van het aminozuur tryptofaan.

Alle Vitamine B3 die ons lichaam nodig heeft, is verkrijgbaar door het eten van een goed dieet.

Er zijn twee belangrijke chemische vormen van Niacine. Elke heeft invloed op het lichaam anders.

Beide vormen van Niacine zijn beschikbaar in voedingsmiddelen, evenals supplementen.

De eerste is Nicotinezuur.

Het is een supplement dat wordt gebruikt om hoge niveaus van cholesterol te verlagen en om hartaandoeningen te helpen voorkomen.

De andere vorm, genaamd Niacinamide of nicotinamide, kan het cholesterolgehalte niet verlagen, maar het kan wel helpen bij het behandelen van sommige huidaandoeningen, type 1 diabetes en schizofrenie.

Andere voordelen van vitamine B3 zijn het vermogen om artritis te verlichten en de hersenfunctie te stimuleren.

 

Tekenen van Nicacin-tekort

De beste manier om te zorgen voor voldoende Niacine is door een gezond dieet te eten.

Als u slecht eet, kan dit ertoe leiden dat u een vitamine-tekort heeft.

Als dit gebeurt, zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen om een ​​multivitamine te nemen.

Vitaminen helpen het lichaam om natuurlijke stoffen af ​​te breken die het vereist om gezond te zijn.

Als je niet genoeg Niacine of nicotinezuur krijgt, ontwikkel je een aandoening die Pellagra heet.

Kortom, wat er gebeurt, is dat het lichaam er niet in slaagt het aminozuur tryptofaan te absorberen, dat het gebruikt om Niacine om te zetten.

De symptomen van Pellagra omvatten huidlaesies en gastro-intestinale en neurologische stoornissen die gewoonlijk worden aangeduid als de vier Ds van pellagra: dermatitis, diarree, dementie en overlijden.

Slechte voedingsgewoonten of langdurig gebruik van bepaalde medicijnen kan een tekort aan niacine veroorzaken.

Hartnup-ziekte, malabsorptiesyndroom en alcoholmisbruik zijn enkele van de medische aandoeningen die ook een tekort aan niacine kunnen veroorzaken.

De hartnup-ziekte ontstaat wanneer het lichaam van de persoon niet het vermogen heeft om eiwitbouwstenen (aminozuren) uit het dieet te absorberen.

De dunne darmen verteren het grootste deel van het voedsel dat een persoon eet, maar voor mensen met een malabsorptiesyndroom kan de dunne darm de voedingsstoffen die hun lichaam nodig heeft, niet opnemen in dat voedsel.

Alcoholgebruik over een langere periode kan leiden tot een verhoogd risico op bepaalde kankers, beroerten en leverziekten.

Chronische depressie, vermoeidheid, indigestie, braken, slechte bloedsomloop en aften kunnen te wijten zijn aan een tekort aan vitamine B3, ook bekend als Pellagra.

Personen met Pellagra zullen een gebarsten of schilferige huid, dementie en diarree hebben.

Huidlaesies die worden veroorzaakt doordat de huid abnormaal gevoelig is voor zonlicht, kunnen verschijnen op het gedeelte van hun armen, benen en nek dat aan de zon is blootgesteld.

Deze laesies lijken in eerste instantie op een ernstig geval van zonnebrand.

De persoon zal ook diarree hebben, samen met een ontsteking van de mond en de tong.

Hun lippen en mondhoeken zullen droog, schilferig en gebarsten zijn.

In de meeste gevallen zullen de neurologische symptomen later verschijnen, nadat de andere symptomen zijn uitgesproken.

Dementie kan zich daarna manifesteren in de vorm van apathie, verwarring, depressie en delier.

De behandeling voor Pellagra omvat Niacine-supplementen en het aanbrengen van een uit voedingsoogpunt gebalanceerd dieet.

Indien onbehandeld, kan de persoon ernstig orgaanfalen ervaren en sterven.

 

Gezondheidsvoordelen van Niacine

Vermindert de symptomen van artritis

Artritis is de term die de meeste mensen gebruiken bij het verwijzen naar een gewrichtsaandoening of gewrichtspijn.

Er is echter niet één enkele ziekte genaamd artritis, maar meer dan 100 verschillende soorten.

Artrose en reumatoïde artritis zijn de meest voorkomende vormen van artritis.

Bij artrose is er een afbraak in het kraakbeen dat de botten bedekt.

Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte die de bekleding van gewrichten aantast.

Naarmate een persoon ouder wordt, is de kans groter dat hij aan artritis lijdt.

Naar verluidt lijden 50 miljoen volwassenen aan artritis.

Ook hebben 300.000 kinderen de diagnose gekregen van een of andere vorm van artritis.

Onder degenen die gediagnosticeerd zijn met een gewrichtsaandoening en gewrichtspijn door artritis, komt het vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en komt vaker voor naarmate ze ouder worden.

In een onderzoek hielp Niacine enkele van de symptomen van artrose verminderen en verbeterde de beweeglijkheid van de gewrichten.

Degenen die hebben deelgenomen aan het onderzoek en Niacine hebben gekregen, hadden niet zoveel niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID’s) nodig. ( 1 )

De meest gebruikte vrij verkrijgbare NSAID’s zijn aspirine en ibuprofen.

Andere studies uitgevoerd met laboratoriumratten vonden dat een injectie van vitamine B3 de zwelling gerelateerd aan artritis verminderde.

Voor degenen die last hebben van artritis, zijn de studieresultaten bemoedigend, maar er moet meer onderzoek worden gedaan.

 

Lager risico op de ziekte van Alzheimer

Naarmate sommige mensen ouder worden, ervaren ze een hersenziekte genaamd Alzheimer, waarbij ze langzaam hun geheugen verliezen.

Het is een vorm van dementie die zich normaal manifesteert in iemand van middelbare leeftijd of ouderdom.

Mensen met de diagnose Alzheimer zijn meestal 65 jaar of ouder.

In het begin hebben ze moeite zich recente gebeurtenissen te herinneren, hoewel hun lange-termijngeheugen nog steeds intact is.

Naarmate de tijd vordert, zal de persoon moeite hebben met het concentreren en uitvoeren van eenvoudige taken.

Deze toestand kan ertoe leiden dat de persoon in verwarring raakt omdat ze niet begrijpen wat er met hen gebeurt.

Ze kunnen boos worden en emotionele uitbarstingen hebben en depressies of angsten ervaren.

Deze ziekte is vooral moeilijk voor familieleden en geliefden, omdat de persoon die aan de ziekte van Alzheimer lijdt, zijn geliefden niet langer in de loop van de tijd herkent.

De oorzaak van de ziekte van Alzheimer is onbekend.

Sommige studies suggereren dat mensen met hoge bloeddruk en hoog cholesterol een groter risico lopen om Alzheimer te krijgen.

Studies tonen ook aan dat als een persoon hogere niveaus van Niacine in hun dieet heeft, zij een lager risico hebben om de ziekte van Alzheimer te krijgen. ( 2 )

Er zijn echter geen studies uitgevoerd om de effecten van Niacine-supplementen te evalueren.

 

Verhoogt de hersenfunctie

Als u regelmatig traint, een goed uitgebalanceerd dieet volgt, informatie verwerkt en sociale activiteiten uitoefent, kunt u uw brein actief houden.

Als je brein actief blijft, help je ervoor dat het gezond blijft.

Sommige tekenen van een ongezond brein kunnen verschijnen in symptomen van angst, depressie, aandachtstekortstoornis, obsessief-compulsieve stoornis en algemene psychose.

Een gezond brein, net als de rest van uw lichaam, heeft Niacine nodig om energie te krijgen en naar behoren te werken.

Wanneer een persoon ‘hersenmist’ heeft, kunnen ze niet helder denken.

Een hersenaandoening die slechts ongeveer een procent van de bevolking treft, maar een enorme hoeveelheid aandacht krijgt, is schizofrenie.

Sommige van de symptomen van schizofrenie zijn wanen, hallucinaties en moeite met concentreren.

Schizofrenie treft zowel mannen als vrouwen.

Er zijn veel misvattingen over de aandoening.

In tegenstelling tot wat sommige mensen geloven, zijn de meeste mensen die lijden aan schizofrenie niet gevaarlijk of dakloos.

De meesten wonen thuis bij hun familie en gaan elke dag naar hun werk.

Bij een aantal mensen met schizofrenie zullen ze na de behandeling beter worden in de tijd.

Sommige psychiatrische symptomen zijn geïdentificeerd als gerelateerd aan Niacine-deficiëntie.

Artsen schrijven Niacine voor om bepaalde soorten schizofrenie te behandelen.

Het helpt de schade aan hersencellen die optreedt als gevolg van een tekort ongedaan te maken.

 

Staar

De meest voorkomende oorzaak van een persoon die zijn gezichtsvermogen verliest, is cataract.

Een cataract is een aandoening waarbij er een melkachtig gebied is op de natuurlijke lenzen van de persoon.

Omdat deze aandoening zich in de loop van de tijd langzaam ontwikkelt, weet een persoon misschien niet meteen dat ze staar heeft.

Deze visuele ziekte treft meer dan 22 miljoen mensen in Amerika.

Cataract manifesteert zich gewoonlijk als een persoon ouder wordt.

Staar kan ook ontstaan ​​door een verwonding of door genetica.

Langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, zoals steroïden, kan cataract veroorzaken.

Wereldwijd zijn staar de belangrijkste reden waarom mensen blind worden.

Wanneer een persoon een cataract heeft, wordt hun zicht wazig.

Ze hebben moeite om te zien wanneer het licht zwak is.

Een persoon met staar kan een halo rond het licht zien of zelfs zijn gezichtsvermogen verliezen.

Een van de manieren om het risico op het krijgen van staar te helpen voorkomen en verminderen, is door gezond te blijven.

Een gezond dieet bestaat uit negen porties fruit en groenten, drie porties volle granen en twee porties vis per week.

Fruit, groenten, granen en vis hebben allemaal niacine.

Mensen met veel Niacine in hun voeding hebben een lager risico op het ontwikkelen van cataract. ( 3 )

 

Verlaagt LDL-cholesterol

Het meeste cholesterol in de bloedbaan van een persoon is een lipoproteïne met lage dichtheid (LDL).

Lipoproteïne (LDL) is het zogenaamde “slechte” cholesterol omdat, als het LDL-cholesterolgehalte van de persoon te hoog is, dit kan leiden tot hartziekten en beroertes.

Al meer dan 50 jaar gebruiken artsen Niacine als behandeling voor hoog cholesterol.

Niacine verlaagt de hoeveelheid “slecht” LDL-cholesterol met maar liefst 5-20{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f}. ( 4 )

Vanwege mogelijke niacine-bijwerkingen wordt het meestal gebruikt om cholesterol te verlagen bij mensen die statines niet kunnen verdragen.

 

Verhoogt HDL-cholesterol

High-density lipoprotein (HDL) wordt “goede cholesterol” genoemd, omdat het de slechte cholesterol uit uw bloed en uw lever afvoert.

Niacine verhoogt het HDL-cholesterol met meer dan 30{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f}.

De rol van HDL en het effect ervan op de ontwikkeling van hartziekten staan ​​ter discussie.

Hoewel Niacine HDL verhoogt, tonen sommige onderzoeken aan dat het gebruik van niacine geen effect heeft op de vermindering van het aantal doden, hartaanvallen of beroertes.

High-density lipoproteïne (HDL) deeltjes retourneren cholesterol naar de lever, zodat het uit het lichaam kan worden verdreven.

Er is een lager risico op hartaandoeningen bij mensen met hogere niveaus van HDL-cholesterol.

Niacine verhoogt het “goede” HDL-cholesterol omdat het de afbraak van apolipoproteïne A1 helpt stoppen. ( 5 )

Apolipoproteïne A1 is een eiwit dat helpt bij het maken van HDL.

 

Kan helpen bij de behandeling van diabetes type 1

Diabetes treft elke dag duizenden nieuwe mensen.

Omdat het probleem van diabetes zo groot is, wordt de maand november erkend als Nationale diabetesmaand.

Naar schatting hebben meer dan 30 miljoen mensen in Amerika diabetes.

Meer dan 84 miljoen hebben prediabetes.

Type 1-diabetes is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam van een persoon insuline-vormende cellen in hun pancreas aanvalt en vernietigt.

Diabetes kan leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, problemen met de ogen en problemen met de nieren.

Een persoon kan stappen nemen om diabetes te voorkomen of te beheersen.

Onderzoek wijst uit dat Niacine kan worden gebruikt om type 1 diabetes te behandelen. ( 6 )

Als een persoon diabetes type 2 heeft, betekent dit dat ze grote hoeveelheden cholesterol en vet in het bloed hebben.

Niacine kan worden gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen.

Bloedsuikerspiegels kunnen echter toenemen wanneer een persoon Niacine krijgt.

Daarom is het niet per se de veiligste manier om iemand met diabetes te behandelen.

Om die reden moet een persoon met diabetes alleen Niacine nemen zoals voorgeschreven door hun arts, die in staat zal zijn om ze nauwlettend te volgen op een hoge bloedsuikerspiegel.

Studies tonen gemengde resultaten aan met betrekking tot de risicoreductie van type 1 diabetes bij kinderen.

Daarom is meer onderzoek nodig.

 

Kan helpen bij het voorkomen van hartziekten

Naast het behandelen van cholesterolniveaus, speelt de Niacine een rol in de preventie en de behandeling van hartkwaal.

Niacine vermindert oxidatieve stress en ontsteking.

Atherosclerose, de verharding van de slagaders, is een gevolg van stress en ontsteking.

Verschillende onderzoeken naar het gebruik van Niacine voor de behandeling van hartaandoeningen werden uitgevoerd en de resultaten varieerden. ( 7 )

Sommige onderzoeken tonen aan dat Niacine geen groot effect heeft op de vermindering van het risico op een hartaanval, beroerte of overlijden door hartaandoeningen bij mensen met een hoog risico.

Een andere studie toonde aan dat de progressie van atherosclerose vertraagde bij mannen met bestaande hartaandoeningen toen ze Niacine namen met colestipol.

Deze mannen ondervonden ook minder hartaanvallen en sterfgevallen.

In andere studies namen mensen met een hartaandoening en een hoog cholesterolgehalte Niacine en Simvastatine in.

Ze hadden een lager risico op een eerste hartaanval of beroerte.

Ze hadden ook een verlaagd risico op overlijden door hartaandoeningen.

Sommige mannen die Niacine gebruikten hadden een lager risico op een tweede hartaanval, maar dit verminderde het risico op overlijden niet.

Vanwege de contrasterende resultaten van de verschillende onderzoeken naar de effecten van Niacine op hartziekten, zijn meer studies nodig.

 

Behandelt Pellagra

Zoals eerder vermeld, lijden mensen die chronische depressie, vermoeidheid, indigestie, braken, slechte bloedsomloop en aften ervaren waarschijnlijk aan Pellagra, een vitamine B3-tekort.

Enkele symptomen van Pellagra zijn een gebarsten of schilferige huid, dementie en diarree.

De huid wordt te gevoelig voor licht.

Vanwege deze gevoeligheid bestaat het risico dat de persoon huidletsels krijgt in de delen van zijn lichaam die zijn blootgesteld aan de zon.

Aanvankelijk lijkt de persoon met Pellagra een ernstig geval van zonnebrand te hebben.

Ze zullen ook diarree hebben, gepaard met zwelling van hun mond en hun tong.

Uiteindelijk loopt de persoon het risico voor de vier “Ds”: dementie, depressie, diarree en de dood.

Aangezien Pellagra een tekort aan vitamine B3 heeft, bestaat de behandeling voor Pellagra erin dit tekort te corrigeren. ( 8 )

Als de aandoening niet wordt gecorrigeerd, loopt de persoon het risico dood te gaan.

Als een persoon voedsel eet dat rijk is aan Niacine en / of Niacine-supplementen krijgt, kunnen deze verbeteren.

 

Verbetert de huidfunctie

Kanker verschijnt in het lichaam als abnormale cellen die uit de hand lopen.

Alle cellen in het lichaam van een persoon kunnen uit de hand lopen en kanker worden.

Melanoom is een vorm van kanker die begint en zich in de huid verspreidt.

Het wordt ook wel kwaadaardig melanoom genoemd.

Melanoom-kankertumoren zijn normaal gesproken zwart of bruin.

Anderen verschijnen bruin, roze of wit.

Sommige andere soorten huidkanker zijn geen melanomen, wat betekent dat ze niet afkomstig zijn van de huidcellen van de melanocyten.

Deze niet-melanoomkankers hebben verschillende kenmerken en de behandeling daarvoor is niet hetzelfde.

Een studie toonde aan dat het nemen van 500 mg nicotinamide, een vorm van Niacine, twee keer per dag de tarieven van niet-melanoom huidkanker kan verminderen bij mensen met een hoog risico.

Er worden ook studies uitgevoerd om te bepalen of Niacine kan worden gebruikt als een actuele vorm van behandeling voor veroudering, rosacea en het voorkomen van huidkanker.

Omdat deze studies niet compleet zijn, is het onbekend of Niacine een effectieve behandeling is.

Niacine kan helpen bij het repareren van huidcellen die beschadigd zijn door de zon. ( 9 )

 

Verlaagt triglyceriden

Triglyceriden zijn vetten, ook lipiden genoemd, die zich in uw bloed bevinden.

Wanneer een persoon eet, verandert hun lichaam de calorieën die het niet onmiddellijk gebruikt in triglyceriden.

Het slaat de triglyceriden op in de vetcellen van het lichaam.

Hormonen in het lichaam geven later de triglyceriden af ​​die worden gebruikt als energie tussen maaltijden.

Als een persoon meer calorieën eet dan dat ze verbranden, kan hun niveau van triglyceriden hoog zijn.

Hoewel ze allebei in het bloed circuleren, zijn triglyceriden en cholesterol niet hetzelfde.

Triglyceriden zijn samengesteld uit ongebruikte calorieën en vormen de energie van het lichaam.

Ze worden ook omgezet in cholesterol dat cellen bouwt en hormonen maakt.

Triglyceriden en cholesterol reizen door het lichaam met behulp van eiwitten omdat ze niet het vermogen hebben om in bloed op te lossen.

Niacine verlaagt triglyceriden met maar liefst 20-50{e53bba1030de5d23439f4ba6954652b37d97872d9284df4dd04ceeeea490ae9f}. ( 10 )

Dit is belangrijk omdat triglyceriden bijdragen aan de verharding van slagaders.

Hoge niveaus van triglyceriden kunnen ook pancreatitis veroorzaken.

Andere medische aandoeningen die het risico op hartaandoeningen verhogen, worden ook veroorzaakt door hoge triglyceriden.

Sommige van deze aandoeningen omvatten obesitas en metabool syndroom.

Metabolisch syndroom is niet één aandoening, maar een groep aandoeningen, waaronder abnormale cholesterolwaarden, hoge bloedsuikerspiegel, hoge triglyceriden en hoge bloeddruk.

 

Een poging om medicijnproeven te bedriegen

Het internet staat vol met informatie over verschillende medicijnen en hun effecten.

Een deel van de informatie is waar, maar sommige zijn onbetrouwbaar.

Verschillende mensen ontdekten een harde les over het gebruik van Niacine om te proberen de aanwezigheid van marihuana in hun systeem te maskeren.

In september 2006 meldden vijf staten (Colorado, Hawaii, Nevada, Idaho en Montana) dat sommige mensen Niacine gebruikten om het testen van urine-medicijnen te verslaan.

Deze mannen vonden op het internet informatie over de inname van niacine als een manier om een ​​positieve test van het tetrahydrocannabinol (THC) in marihuana te voorkomen.

Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat inname van niacine het testresultaat van een urinemedicijn kan veranderen.

Sommige mensen die de supplementen innam, ondervonden Niacine-toxiciteit.

Twee van de vier patiënten hadden levensbedreigende bijwerkingen.

Hoewel deze mensen probeerden om Niacine te gebruiken om een ​​illegale handeling te verbergen, illustreren hun acties verder het belang van het niet nemen van een Niacine-supplement tenzij een arts het voorschrijft.

Een arts kan uw gezondheid bewaken en tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat u geen problemen heeft met uw lever.

De arts kan uw medicatie indien nodig ook veranderen.

 

Beste vitamine B3 / Niacine-voedingsmiddelen

Hoewel Niacine niet in ons lichaam wordt opgeslagen, kunnen we alle niacine die we nodig hebben krijgen van het voedsel dat we eten, zoals granen, peulvruchten en zaden.

Brood en granen hebben meestal Niacine toegevoegd.

Gevogelte, rood vlees, zuivelproducten en eieren zijn voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat door het lichaam wordt omgezet in niacine.

Bladgroene groenten zijn ook goede bronnen van niacine.

Hieronder staat een lijst met enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen en hun Niacinegehalte.

De volgende voedingsmiddelen bevatten maximaal 3,125 mg niacine:

  • Twee sneetjes (92 gram) volkoren brood
  • Twee sneetjes (60 gram) wit brood (verrijkt)
  • Driekwart kopjes (175 gram) havermout
  • Vier maisch tortilla’s van zes centimeter (104 gram)
  • Een kop (140 gram) spaghettinoedels
  • Eén kop (180 gram) gekookte spinazie
  • Eén kop (78 gram) gekookte broccoli
  • Eén kop (78 gram) gekookte wortels
  • Eén kop (78 gram) gekookte aardappelen
  • Eén kop (125 gram) gekookte sperziebonen
  • Eén appel (154 gram)
  • Een avocado (152 gram)
  • Eén sinaasappel (140 gram)
  • Tien aardbeien (70 gram)
  • Een hardgekookt ei (50 gram)
  • De helft kan (82 gram) ingeblikte tonijn
  • Eén kop (247 gram) niet-verrijkte verrijkte melk
  • Eén plak (28 gram) cheddar kaas
  • Een half kopje (86 gram) pinto bonen
  • Een half kopje (86 gram) extra stevige tofu
  • Een vierde kopje (36 gram) gedroogde zonnebloempitten

De volgende voedingsmiddelen bevatten bijna negen (9) mg Niacine:

  • Twee eetlepels (64 gram) stevige pindakaas
  • Twee gram (57 gram) gekookt gehakt

Eén geroosterde kipfilet (98 gram) heeft 12,5 mg niacine.

Deze lijst laat duidelijk zien dat veel voedingsmiddelen uit de verschillende soorten voedselgroepen, zoals granen, groenten, fruit, vlees en andere eiwitten, rijke bronnen van vitamine B3 (niacine) zijn.

Daarom is het mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid Niacine uit uw voedsel te halen.

 

Niacine Voorzorgsmaatregelen

Niacine, ingenomen in hoge doses, kan een te hoog cholesterolgehalte verlagen en andere aandoeningen behandelen.

Er zijn echter bijwerkingen van de vitamine.

Vanwege de mogelijke bijwerkingen van Niacine, ingenomen in doses van 50 mg of meer, is het belangrijk dat een arts de mensen die deze dosis consumeren controleert.

Het is mogelijk dat er na verloop van tijd leverschade en maagzweren optreden.

Als u niacine gebruikt, zal uw arts routinematige bloedtests uitvoeren om te controleren of uw lever naar behoren functioneert.

Bepaalde mensen zouden geen Niacine moeten nemen vanwege hun medische geschiedenis.

Elke arts die Niacine aan deze patiënten voorschrijft, moet deze nauwlettend volgen.

Mensen die Niacine niet moeten gebruiken zonder toezicht van hun arts zijn diegenen met een voorgeschiedenis van diabetes, coronaire hartziekte, galblaasaandoening of onstabiele angina.

Iedereen met een voorgeschiedenis van maagzweren, nieraandoeningen, leveraandoeningen of jicht, mag geen supplementen met niacine gebruiken.

Ook moet een persoon met lage bloeddruk geen niacine nemen, omdat hun bloeddruk tot een gevaarlijk niveau kan dalen.

Mensen die voor elk type operatie zijn ingepland, mogen Niacine niet binnen twee weken na de geplande operatie nemen.

 

Niacine risico’s

Hieronder vindt u een alfabetische lijst met aanvullende bijwerkingen die Niacin kan veroorzaken.

Vertel het uw arts als u een van deze symptomen ervaart en ontvang dringend medische hulp als deze ernstig worden en niet verdwijnen.

  • Donker gekleurde urine
  • Diarree
  • Moeilijkheden met ademhalen of slikken
  • Duizeligheid
  • Extreme vermoeidheid
  • zwakheid
  • Snelle hartslag
  • Griepachtige symptomen
  • Hives
  • Heesheid
  • Verhoogde hoest
  • jeuk
  • Gebrek aan energie
  • Lichtgekleurde krukken
  • Verlies van eetlust
  • Geheugenverlies en geestelijke verwarring
  • Misselijkheid
  • Pijn in de rechterbovenhoek van de maag
  • Uitslag
  • Zwelling van de enkels, onderbenen, voeten, ogen, gezicht, keel, tong, lippen, ogen en handen
  • Onverklaarde spierpijn, gevoeligheid of zwakte
  • Ongebruikelijke bloeden of blauwe plekken
  • braken
  • Geelverkleuring van de huid of ogen

 

Niacine Dosering

Iedereen heeft een bepaalde dagelijkse referentie-inname (DRI) van Niacine nodig om zijn lichaam normaal te laten functioneren.

De DRI van Niacine die je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht.

  • Kinderen hebben dagelijks tussen de 2 – 16 milligram nodig, afhankelijk van hun leeftijd.
  • Mannen hebben 16 mg per dag nodig.
  • Vrouwen hebben dagelijks 14 mg nodig.
  • Zwangere vrouwen hebben dagelijks 18 mg nodig.
  • Vrouwen die borstvoeding geven, hebben dagelijks 17 mg nodig.
  • De maximale dagelijkse inname voor volwassenen van alle leeftijden is 35 mg per dag.

De hoeveelheid Niacine die een arts kan voorschrijven, is afhankelijk van de persoon en de aanbevolen effectieve doseringen.

 

Niacine-interacties

Hieronder staan ​​enkele van de medicijnen die kunnen interageren met Niacine.

Patiënten moeten deze medicijnen en niacine niet tegelijkertijd gebruiken.

  1. Allopurinol werd gebruikt om jicht te behandelen.
  2. Antibiotica – tetracycline.
  3. Anticoagulantia – bloedverdunners.
  4. Medicijnen tegen epilepsie.
  5. Aspirine
  6. Bloeddrukmedicatie – alfablokkers.
  7. Cholesterolverlagende medicijnen
  8. clonidine
  9. Diabetes medicijnen
  10. Isoniazid, een medicijn dat wordt gebruikt om tuberculose te behandelen.
  11. Nicotine pleisters
  12. Probenecid en Sulfinpyrazone werden gebruikt om jicht te behandelen.

 

Conclusie

Niacine is vitamine B3. Het is een van de 8 Vitamine B-complexvitamines.

Het wordt gevonden in het voedsel dat we eten.

Als een persoon een uitgebalanceerd dieet eet, zullen ze in staat zijn om alle Niacine uit hun dieet te halen.

Zoals elke medicatie, zijn er negatieve bijwerkingen, maar de voordelen wegen op tegen hen.

De meest herkenbare voordelen van Niacine zijn het vermogen om hoge-dichtheid lipoproteïne (HDL) cholesterolwaarden te verhogen, het totale cholesterol- en LDL-cholesterol te verlagen en de triglycerideniveaus te verlagen.

Niacine / vitamine B3 is een sleutelfactor in het handhaven van een gezond lichaam.