WAT ZIJN SPIERKNOPEN IN JE RUG?  WAT VEROORZAAKT DEZE KNOPEN HOE BEHANDEL JE SPIERKNOPEN

Krijg je ooit een hevige pijn na een intensieve training in je nek, schouders of bovenrug?

Het kan moeilijk zijn om je schouders te bewegen zonder pijn te ervaren.

Het kan voor u onmogelijk zijn om uw training te voltooien.

Je zou kunnen worden onderworpen aan de pijn die zal blijven voor een langere periode van tijd.

Als u regelmatig traint en een aanhoudende stekende pijn in uw spier voelt, kan het probleem spierknopen zijn .

Wat zijn spierknopen

Spierknopen zijn plaatsen in uw spier waar samengetrokken vezels niet kunnen ontspannen.

Deze knopen zijn een typisch probleem voor actieve mensen.

Ze worden medisch Myofasciale triggerpunten genoemd en ze voelen als kleine knoopjes aan uw vingertoppen.

De knopen kunnen in grootte verschillen. In kleine spieren kunnen ze zo klein zijn als een speldenknop.

Ze kunnen zo groot zijn als een duim in grotere spieren. Deze knopen kunnen op twee verschillende manieren pijn veroorzaken.

Sommige knopen doen alleen pijn als je ze indrukt.

Anderen, actieve triggerpoints genoemd, kunnen pijn veroorzaken, zelfs als er geen druk wordt uitgeoefend.

Triggerpoints die in een constante staat van aanscherping zijn eindigen met het verzenden van pijnsignalen naar de hersenen.

De hersenen bevelen op hun beurt de spier aan om te rusten. Dit leidt tot een gebrek aan activiteit in de spier.

Hierdoor krimpt en samentrekt de spier.

Wat veroorzaakt deze knopen

Er zijn drie veelvoorkomende oorzaken van deze knopen:

1) Ongevallen - Ernstig trauma, zoals ernstige valpartijen en sportblessures die uw gewrichten en spieren belasten.

2) Stress door een slechte houding - Dit kan gebeuren door langdurig in een slechte houding te zitten. Het kan ook gebeuren door zonder ondersteuning te zitten en het gewicht niet goed op te tillen.

3) Overstimulatie - Dit kan gebeuren door zware lichaamsbeweging en sportieve activiteiten. Dit is met name het geval bij het heffen van gewichten.

Als je knopen in rug, schouders of nekspieren krijgt door het opheffen van gewichten, dan is de waarschijnlijke boosdoener een slechte houding.

Als uw schouders bijvoorbeeld rond zijn en niet op uw kantoor zitten, zijn uw rugspieren al uitgerekt omdat uw schouders naar voren zijn afgerond.

Als je oefent, worden je spieren nog meer uitgerekt.

Deze overbelasting in combinatie met intense contracties kan uw spieren overprikkelen, waardoor knopen ontstaan.

Hoe behandel je spierknopen

Als je wilt weten hoe je van knopen in rug-, schouder- of nekspieren af ​​kunt komen, volg dan de volgende instructies.

Je kunt het probleem zelf behandelen met een massagekogel, tennisbal of lacrosse bal.

Om een ​​knoop te behandelen, rolt u de bal tegen de spier door de bal op de vloer te plaatsen of tegen een muur ter ondersteuning.

Je kunt twee tennisballen of massageballen in een sok gebruiken.

De beste manier om deze therapie uit te voeren is met een RAD-roller. Een RAD-roller voldoet meer aan het weefsel.

Daarom lijkt het meer op de handen van een therapeut.

Wat belangrijk is om op te merken, is dat de pijn die je voelt zich mogelijk niet aan de wortel van de pijn bevindt.

Mogelijk moet je verschillende gebieden masseren voordat je de knoop zelf vindt.

Voor dit doel, wilt u misschien een schuimroller gebruiken.

Een schuimroller zal ervoor zorgen dat je spiervezels loskomen, waardoor de bloedstroom weer normaal in het gebied kan hervatten.

Een ander alternatief voor het behandelen van je knoop is een diepe massage die direct op de knoop wordt aangebracht.

Hier zijn enkele richtlijnen voor het toepassen van een massage op de knoop:

• Gebruik een hulpmiddel in plaats van je handen.
• Gebruik een diepe strepende massage, geen uniforme druk.
• Gebruik een langzame massagestoot.
• Gebruik zes tot twaalf slagen voor elke knoop.
• Masseer elke knoop twee tot drie keer per dag totdat de pijn afneemt.

Hoe de knopen te vermijden

stretching

Het is een goed idee om even uit te rekken voordat je een inspannende activiteit doet.

Veel kleine spierblessures kunnen worden voorkomen als u voorzichtig bent met het voorbereiden op uw trainingen.

Afkoelen en rekken na het doen van je oefeningen helpt de spierstijfheid te verminderen die vaak geassocieerd wordt met de knopen.

Verbeter uw houding

Het is niet goed om te lang in één positie te zitten.

Als u zit, zodat u uw spieren niet belast en u uw bloedstroom niet afsnijdt, zal dit helpen knopen en krampen te voorkomen.

Houd je hoofd op als je voor een langere periode moet zitten.

Maak er een gewoonte van om elke 30 minuten tot een uur op te staan ​​en rond te lopen.

Houd je spieren sterk en afgezwakt

Knopen en spierspasmen worden vaak geassocieerd met een soort extreme fysieke inspanning.

Je moet voorkomen dat je het overdrijft, en je moet langzaam werken aan hogere niveaus van fysieke prestaties.

Een goed idee is om de training geleidelijk te starten. Werk langzaamaan tot meer inspannende oefeningen.

Als je dit niet doet, krijg je meer krampen en knopen dan voordat je begon.

Drukvermindering

Knopen worden geassocieerd met gespannen, harde plekken achterin.

Het hebben van een stressvolle dag achter het toetsenbord kan een pijnlijke plek op je rug zijn.

Stress kan jaren van je leven aftrekken en je leven ellendig maken.

Stressverlichtende activiteiten kunnen helpen bij het wegwerken van de knopen.

Probeer een warm bad, yoga of meditatie.

Voeding

Knopen en spasmen kunnen worden veroorzaakt door een laag mineraalgehalte in het dieet.

Overweeg om uw inname van calcium en kalium te verhogen.

Je kunt deze mineralen krijgen van fruit en groenten .

U kunt ook een multivitamine nemen. Uitdroging is ook in verband gebracht met spierpijn en krampen.

Zorg er altijd voor dat je goed gehydrateerd bent.

Conclusie

We hebben besproken wat een knoop in je spieren is, wat knopen veroorzaakt en verschillende methoden om ze te behandelen en te voorkomen.

De beste preventieve remedie voor elk probleem dat u met uw lichaam kunt hebben, is in vorm blijven en uw stressniveaus onder controle houden.

Als u een probleem hebt met knopen die ondanks uw inspanningen niet lijken te verdwijnen, moet u contact opnemen met uw arts en een goede massagetherapeut.