13 TIPS OM CARDIOTRAINING EFFECTIEVER TE MAKEN (EN VEEL MINDER SAAI)

Op de lijst met dingen die we graag haten en een hekel hebben aan liefde, zitten cardiomachines bovenaan. Het kan soms voelen alsof we trappen, rennen en ons leven op een afstand houden. Voeg in de loop van de tijd een gebrek aan resultaten toe en je hebt alle redenen om cardiomachines ten koste van alles te vermijden.

Maar gooi de tredmolen nog niet weg. Regelmatige cardio wordt geleverd met een ton van de voordelen : Het kan je stemming te verbeteren en de gezondheid van het hart , houd je geest scherp, helpen beschermen tegen bepaalde vormen van kanker , en nog veel meer.

"De verscheidenheid aan cardio-apparaten is ook een groot voordeel op zich", zegt Aaptiv- trainer Kelly Chase. "Al deze machines richten zich op verschillende spieren en zijn enorm gunstig voor het verbeteren van uithoudingsvermogen en kracht - als je weet hoe je ze goed moet gebruiken."

Maar hoe maak je het gebruik ervan minder vervelend?

Chase beveelt aan iets te vinden om je te duwen of uit te dagen. "Je hebt goede muziek nodig, iemand om je te motiveren en iets om je te vertellen wat je moet doen", zegt ze.

We hebben Chase gevraagd andere eenvoudige manieren om cardio-machine-workouts interessanter te maken op te splitsen:

tredmolen

1. Doe altijd intervallen!

"Ik adviseer nooit iemand om regelmatig cardio te gebruiken," zegt Chase. "Probeer hellings- of snelheidsintervallen. Blijf hetzelfde tempo volgen, maar ga elke paar minuten de helling op of probeer het op de andere manier. Houd de helling hetzelfde en verhoog je snelheid voortdurend.

2. Sprint het uit.

"Sprinten werkt wonderen", zegt Chase. "Je hoeft er geen 30 minuten van te doen, maar je krijgt een geweldige workout in de helft van de tijd als je één minuut wisselt op je maximale inspanning en twee minuten op een lagere snelheid of lopend.

3. Voeg krachttraining toe.

"Je kunt je machine altijd langzamer laten rijden en bewegende lunges maken", zegt ze. "Of pak een paar halters en loop zoals je bicep-krullen of schouderoefeningen doet."

elliptisch

4. Voeg meer weerstand toe.

"Voeg altijd weerstand toe aan uw elliptische workouts, zelfs als het licht is", zegt Chase. "Je moet altijd ergens tegenaan duwen en verschillende spieren activeren." Ze raadt aan verschillende snelheden te testen tegen het veranderen van weerstanden om je training te verwarren.

5. Neem het terug.

"Probeer met verschillende snelheden en tegen verschillende weerstandsniveaus achteruit te gaan", zegt ze. "Wanneer ik achteruit ga, voel ik verschillende spieren in mijn benen werken, en ik heb ook het gevoel dat mijn kern meer betrokken is omdat ik werk om nog meer in balans te brengen."

Stair Climber

6. Voeg geleidelijk snelheid toe .

"Ik ben dol op progressie-intervallen op de trapklimmer", zegt Chase. "Je begint op een lager niveau en werkt je een weg omhoog, waardoor de snelheid om de paar minuten toeneemt."

7. Ga een andere richting uit.

"Neem multidirectioneel werk altijd op in uw traplopers," zegt ze. "Je kunt naar elke kant kijken of zelfs achteruit gaan in een super-langzaam tempo. Je zult je hele lichaam werken om te proberen in balans te blijven, en die benen zullen een geweldige workout krijgen. "

8. Hurk het eruit.

"Het is mogelijk om squats te doen en squats op de machine te springen," zegt ze. Om dit te doen, vertraagt u de machine langzaam en met beide voeten op dezelfde trede, hurk u zoals u normaal zou doen. Ga door met de volgende stap, enzovoort.

Binnen fietsen

9. HOOG het hoog.

"Wanneer ik indoor cycling geef, neem ik de meeste intensieve intervaltraining op", zegt Chase. "Je gebruikt niet te veel weerstand en in plaats daarvan duw je hard op sprints en trek je het een paar minuten terug."

10. Verplaats in en uit.

"Oefen verschillende snelheden en verschillende weerstanden zowel in als uit het zadel," zegt ze. "Stel je fiets in op een bepaalde weerstand en doe intervallen op dat niveau zowel staand als zittend."

11. Maak het zwaar.

"Ik ben ook dol op zittende klimmetjes op de indoorfiets ," voegt ze eraan toe. "Duw de weerstand helemaal of het grootste deel van de weg omhoog en duw er tegenaan terwijl u in het zadel zit. Dit beeldhouwt en toont echt die benen vergelijkbaar met joggen op een helling op de loopband. "

Roeimachine

12. Versla de klok.

"Ik hou van het doen van intervallen voor de tijd wanneer ik roei ," zegt Chase. "Ik zie hoe snel ik 200 meter kan bereiken, en dan probeer ik het te verslaan van 200 naar 400 meter."

13. Bouw een piramide.

"Probeer piramidewerk om het interessant te houden," zegt ze. "Hit 100 meter, neem een pauze van 30 seconden, doe 200 meter meer, neem nog een pauze, voeg 300 meter meer toe, en neem nog een pauze, enz. Door het progressief te houden, blijft het interessant."

Over het algemeen beveelt Chase aan om elke week of zelfs elke training verschillende machines te gebruiken. "Ik geniet ervan 15 minuten te doen op de elliptische trainer , 10 minuten op de trapklimmer en 15 minuten op de loopband ," zegt ze. "Het houdt dingen leuk en voelt alsof de tijd sneller voorbij gaat, maar je krijgt nog steeds 45 minuten aan cardio.