15  GEZONDE EIGENSCHAPPEN VAN MAGNESIUM

Wat is Magnesium

De gezondheidsvoordelen van magnesium zijn eindeloos.

Magnesium is essentieel voor het menselijk lichaam, integraal voor planeet Aarde, en wordt tegenwoordig in veel elektronica gebruikt.

Als het gaat om mineralen, bereikt magnesium vele platformen van gebruik.

Niet alleen magnesium is een essentieel mineraal dat in je lichaam wordt gebruikt, maar het wordt ook aangetroffen in de aardkorst en planten.

Het kan worden gebruikt om raketten, auto's, mobiele telefoons en computers te bouwen.

Magnesium helpt zelfs bij de productie van medicijnen.

Het is wit en grijs van kleur.

Hoewel lang niet zo trendy of bekend als andere mineralen in uw lichaam, is magnesium net zo essentieel voor uw dieet als kalium of calcium.

Magnesium heeft zelfs effect op meer dan 300 lichaam-chemische reacties.

Dit omvat, maar is niet beperkt tot, het handhaven van de gezondheid van het hart, het onderhouden van bloedvaten, het stimuleren en handhaven van energieniveaus, het produceren van nieuwe cellen en eiwitten en het mogelijk maken van enzymactiviteit.

Deze chemische reacties beïnvloeden niet alleen de algehele gezondheid van uw lichaam, maar ook uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren.

De geschiedenis van magnesium

Sir Humphrey Davy ontdekte magnesium in 1755; het was echter veel eerder dat mensen begonnen te profiteren van dit metaal.

Er wordt gezegd dat een Engelse boer in 1618 zijn koeien liet drinken uit een nabijgelegen bron, maar dat ze niet dronken vanwege de bittere smaak van het water.

De boer inspecteerde de put en ontdekte dat de inhoud genezende eigenschappen had.

Aangezien het blijkt, bevatte het water de zouten van Epsom, of magnesiumsulfaat.

In 1755 werd MgSO4 erkend als een officieel element en sindsdien profiteert de wereld van haar bekende aanwezigheid.

Interessante feiten over Magnesium

Voel je je nog steeds vervreemd van je lichaamsvrienden magnesium?

Hier zijn 15 leuke weetjes over dit mineraal:

• Magnesium is een van de meest voorkomende tekortkomingen van mineralen.
• Het symbool van het chemische element voor magnesium is Mg.
• Het atoomnummer voor magnesium is 12.
• Magnesium is essentieel voor de fotosynthese.
• Magnesium heeft een kookpunt van 1.091F. Om dit in perspectief te plaatsen, heeft water een kookpunt van 212F.
• Afgezien van natrium is magnesium het meest overvloedige metaal dat in zeewater wordt aangetroffen.
• Magnesium is essentieel voor het leven; niet alleen voor ons lichaam, maar ook voor onze planeet.
• Meer dan 10% van de massa van de aarde bestaat uit magnesium.
• Het menselijk lichaam absorbeert overal van 10-50% van de magnesiuminname.
• Magnesium is essentieel voor slaap.
• Er is genoeg magnesium in de aarde om een ​​andere planeet ongeveer ter grootte van Mars te maken, plus drie manen aan de zijkant.
• Dit element verbrandt zowel pure koolstofdioxide en stikstof. Dit betekent dat als je zou proberen om een ​​koolstofdioxide-brandblusser te gebruiken om een ​​magnesiumvuur uit te zetten, je alleen maar zou bijdragen aan de vlammen.
• Magnesium is een van de drie meest gebruikte metalen.
• De eerste gesuggereerde naam van Sir Humphrey Davy was Magnium, maar hij evolueerde al snel naar de naam Magnesium.
• Van al het magnesium dat in het menselijk lichaam wordt aangetroffen, is 60% in het skelet te vinden.

Tekenen van magnesiumtekort

Meer dan 80% van de bevolking lijdt aan magnesiumtekort.

Magnesiumgebrek kan verwoestende effecten hebben op het lichaam als het niet vroeg wordt opgemerkt.

Als u de symptomen vroegtijdig kent, kunt u eventuele tekortkomingen bestrijden door meer magnesiumrijk voedsel in uw dieet te introduceren of door een supplement te nemen.

Hier zijn enkele veel voorkomende symptomen van magnesiumtekort ( 1 ):

• Ademhalingsproblemen
• Vermoeidheid
• Calcium tekort
• Misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid
• Type 2 diabetes
• Slechte geheugenfuncties of verwarring
• Angst
• Spierkrampen
• Onregelmatige hartslag
• Onvrijwillige oogbewegingen of tremoren
• Prikkelbaarheid
• Verlies van eetlust
• Paniekaanvallen
• Hartziekte
• Darm ziekte
• Bloedproppen
• Astma

Gezondheidsvoordelen van Magnesium

Constipatie

Als u lijdt aan het Prikkelbare-darmsyndroom (IBS) of constipatie, doet u er goed aan uw aandacht te richten op magnesium voor hulp.

Door de juiste hoeveelheid magnesium te krijgen, worden de zuren in uw maag ontkracht, waardoor verteerd voedsel soepel door uw darmen kan stromen.

Dit is een natuurlijke manier om het leed dat gepaard gaat met problemen met de spijsvertering te verzachten.

Magnesium en botgezondheid

De botten zijn een van de belangrijkste elementen van je lichaam die het meeste baat hebben bij magnesium.

Magnesium reguleert de hoeveelheid calcium die door uw lichaam wordt opgenomen, samen met zink, koper en vitamine D.

Deze mineralen helpen niet alleen om je botten gezond en sterk te houden, maar ze kunnen ook de kans op osteoporose later in het leven voorkomen of verminderen. ( 4 )

Magnesium Helpt bij de behandeling van astma

Mensen die lijden aan chronische astma hebben baat gehad bij het gebruik van magnesium om hun symptomen te behandelen ( 5 , 6 ).

Dit komt door het feit dat veel mensen die aan astma lijden, een lager magnesiumgehalte hebben dan normaal.

De inname van magnesiumsupplementen kan de ademhaling regelen, het piepen verlichten en de bronchiale spieren ontspannen om het ademen te vergemakkelijken.

Eiwitmoleculen en enzymen

Enzymen of eiwitmoleculen werken in het lichaam om chemische reacties te stimuleren. ( 7 )

Magnesium is een van de sleutelfactoren bij het helpen van deze moleculen.

Magnesium Draagt ​​bij aan het opbouwen van spieren

Magnesium draagt ​​bij aan het opbouwen van spieren.

Als het gaat om toning en lichaamsbeweging, heeft het lichaam veel ijzer, zink, calcium, chroom en magnesium nodig om spieren op te bouwen .

Onderzoek wijst uit dat zelfs minuscule magnesiumgebreken de spiergroei en prestaties bij atleten kunnen belemmeren.

Magnesium speelt ook een vitale rol in de energieproductie van uw lichaam of ATP (Adenosine-trifosfaat).

Studies tonen ook aan dat een goede magnesiuminname voor atleten resulteert in een verhoogde piek zuurstofinname.

Chronische pijn

Een studie uit 2010, uitgevoerd door het Journal of Physiology, testte een theorie dat magnesium de zenuwpijn bij patiënten vermindert.

N-methyl-D-aspartaat, of NMDA, is een chemische stof in de hersenen die zenuwpijn veroorzaakt wanneer deze te sterk wordt gestimuleerd. ( 9 )

Magnesium helpt de NMDA te regelen en chronische pijn te verlichten.

Magnesium Verlicht spierpijn

Een goede magnesiuminname is ideaal voor het verlichten van pijnlijke spieren ( 10 ).

Magnesium zorgt ervoor dat de spieren ontspannen en kan daarom de pijn verminderen die wordt geassocieerd met overbelaste spieren.

Magnesium Onderhoudt uitstekende gezondheid van het hart

Degenen met een magnesiumtekort kunnen een negatieve invloed op hun gezondheid van het hart ondervinden.

Een tekort aan magnesium kan leiden tot hartaandoeningen.

Een studie in de Circulation Journal testte de effectiviteit van magnesiumsupplementen bij patiënten met hartaandoeningen en vond dat degenen die het supplement twee keer per dag gedurende een half jaar innemen, een beter fysiek uithoudingsvermogen en verbeterde bloedvaten hadden.

Insuline en diabetes

Studies tonen aan dat mensen met een magnesiumtekort in de toekomst meer risico lopen diabetes te ontwikkelen ( 12 ).

Aan de andere kant zullen degenen die voldoen aan de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium veel gezondere opties voor de boeg hebben.

Dit komt omdat magnesium helpt bij de activiteit en afgifte van insuline en een betere controle kan krijgen op het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel.

Hoewel magnesium goed is voor mensen met type-2 diabetes, is het altijd verstandig om uw arts te raadplegen voordat u supplementen in uw dieet toevoegt.

Magnesium Houdt uw tanden gezond

Omdat de botten de meeste voordelen van magnesium hebben, is het geen verrassing dat dit mineraal fantastisch is voor je tanden.

Magnesium helpt je lichaam om calcium beter te absorberen, wat leidt tot versterkte botten en goed gevormde tanden.

Zwangerschap

Magnesium is essentieel voor de groei van een baby en een gezonde zwangerschap

Een goede magnesiuminname verhoogt de pijngrens, vermindert het risico op botdeficiënties, optimaliseert de bloedcirculatie en kan eclampsie voorkomen.

Magnesium draagt ​​ook bij aan de voeding van baby's terwijl het in utero is, evenals aan weefselherstel en groei.

migraine

Magnesium kan werken als een spierverslapper, waardoor het een ideaal mineraal is voor diegenen die lijden aan migraine, spierspanning of spanningshoofdpijn.

Chronische migrainepatiënten hebben vaak een laag magnesiumgehalte in het lichaam - in feite is dit vaak een van de prominente symptomen van een magnesiumtekort.

Het toevoegen van een magnesiumsupplement in uw dieet kan zowel het optreden als de ernst van toekomstige migraine verminderen.

Magnesium en Premenstrueel syndroom

Vanwege de spierverslappende eigenschappen die magnesium op het lichaam heeft, zijn veel vrouwen in staat geweest krampen en pijnen veroorzaakt door premenstrueel syndroom of PMS te verlichten

Magnesium helpt niet alleen om de pijn veroorzaakt door PMS te bestrijden, sommige onderzoeken suggereren zelfs dat vrouwen verlichting kunnen vinden bij stemmingswisselingen die tegen die tijd van de maand zijn ontstaan.

Collageenproductie

Collageen is gunstig voor je hele lichaam.

Niet alleen houdt het je haar gezond en glanzend, en je huid ziet er jong en soepel uit, het helpt ook bij vele andere facetten van lichamelijke verzorging.

Collageen helpt bijvoorbeeld om hormonen in evenwicht te houden en bevordert de gezondheid van gewrichten en botten en de spijsvertering. Magnesium helpt dezelfde eiwitten die veranderen in collageen. ( 16 )

Magnesium Draagt ​​bij tot blaascontrole

Mensen van alle leeftijden hebben last van blaasproblemen, variërend van de frequente drang om te plassen tot problemen met spotten gedurende de dag.

Magnesium helpt bij het bestrijden van infecties, interstitiële cystitis en nefritis, die allemaal kunnen bijdragen aan problemen met de controle van de blaas.

Magnesium toevoegen aan uw dieet

Zoals je kunt zien, zijn er veel gezondheidsvoordelen van magnesium in je dagelijkse voeding.

Het toevoegen van die aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium hoeft geen ingewikkeld proces te zijn.

De volgende voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te vinden bij uw plaatselijke supermarkt en zijn rijk aan magnesium.

Het wordt aanbevolen dat mannen ten minste 400 mg magnesium per dag in hun dieet krijgen en vrouwen ten minste 300 mg.

10 voedingsmiddelen rijk aan magnesium

1. Bananen - 32 mg per portie
2. Nierbonen - 70 mg per 1 kopje
3. Spinazie - 157 mg per 1 gekookte kop (De meeste bladgroenten zoals boerenkool of snijbiet bevatten veel magnesium dat gemakkelijk aan uw dieet kan worden toegevoegd.)
4. Havermout - 57 mg per 1 gekookte kop
5. Makreel - 82 mg
6. Erwten - 48 mg per 1 kopje
7. Bruine rijst - 84 mg per portie
8. Avocado's - 58 mg per 1 avocado
9. Broccoli - 51 mg in een half kopje gekookte kop
10. Quinoa - 118 mg in een halve kop

Magnesium supplementen

Het toevoegen van nieuw voedsel aan uw dieet is niet altijd gemakkelijk of kosteneffectief.

Als u moeite heeft om uw aanbevolen dagelijkse inname van magnesium te krijgen, kunt u proberen supplementen in te nemen ( 17 ).

Neem contact op met uw arts voordat u magnesiumsupplementen in uw dieet toedient, omdat die met bepaalde medicijnen mogelijk slecht reageren op deze nieuwe voedingssupplementen.

Enkele populaire keuzes zijn: magnesium orotaat, magnesiumcitraat en magnesiumcarbonaat.

Deze zijn te vinden in de vitamine-afdeling bij uw plaatselijke drogisterij en kunnen het beste worden ingenomen bij de maaltijd.

Magnesium Supplementen en voorzorgsmaatregelen

Hoewel onderzoeken suggereren dat magnesiumsupplementen inderdaad werken, kan het nemen van te veel magnesium gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral als je al bestaande aandoeningen hebt met je nieren of de darmen.

Inname van magnesiumsupplementen die te dicht bij de inname van bepaalde antibiotica liggen, kan de effectiviteit van de behandeling negatief beïnvloeden.

Bovendien kan het nemen van te veel magnesium de productie van andere mineralen in het lichaam, zoals calcium, belemmeren.

Een dieet dat te rijk is aan magnesium kan ook leiden tot een overdosis, wat kan leiden tot een maagklachten, lage bloeddruk, moeite met ademhalen, coma of, in extreme gevallen, overlijden.

Om deze redenen is het altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u een magnesiumsupplement neemt.

Te vermijden voedingsmiddelen en gedrag

Als u de meeste gezondheidsvoordelen van magnesium wilt behalen, moet u meer aandacht besteden aan wat u in uw lichaam aanbrengt.

Koolzuurhoudende dranken werken tegen magnesium omdat ze het mineraal binden aan het spijsverteringskanaal en het uit je systeem spoelen voordat je lichaam de gelegenheid heeft om er de vruchten van te plukken.

Taarten, snoep en gebak moeten ook worden vermeden om de meeste voordelen van magnesium te verkrijgen.

Suiker is in de meeste gevallen een anti-voedingsstof en kan zelfs gezonde vitaminen en mineralen consumeren voordat je lichaam het kan.

Hoewel de angsten van het leven niet altijd kunnen worden verholpen, is het het beste om stressvolle situaties te vermijden als u de meeste voordelen voor de gezondheid van magnesium wilt halen.

Stress en angst kunnen een tekort aan magnesium in het lichaam veroorzaken en hebben een negatief effect op uw lichaam en geest.

Bepaalde anticonceptiepillen kunnen ook de effectiviteit van magnesium verminderen.

Het is gemakkelijk om voedsel dat rijk aan magnesium is, op te nemen in je dagelijkse voeding door gezonde groenten en eiwitten.

Zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse magnesiuminname krijgt voor uw geslacht en leeftijd en praat altijd met uw arts voordat u nieuwe supplementen in uw dagelijkse routine introduceert.

Hoe meer u weet over de gezondheidsvoordelen van magnesium, risico's, tekenen van een tekort, en hoe u magnesium in uw dieet kunt opnemen, hoe beter.

Bescherm uw lichaam tegen tekortkomingen en begin vandaag met magnesium.

15  GEZONDE EIGENSCHAPPEN VAN MAGNESIUM