15 NATUURLIJKE REMEDIES VOOR PIJNLIJKE SPIEREN BEHANDELING HOE JE PIJNLIJKE SPIEREN KUNT VERLICHTEN

Misschien ben je vanmorgen wakker geworden en heb je die gevreesde beklemming in je kleed van nek ervaren.

Misschien heb je je gisteren gewerkt en bent je je werkplaats vandaag in merk.

Wat de reden ook is, u denkt bij uzelf over hoe u PIJNLIJKE SPIEREN KUNT VERLICHTEN.

Als je last Hebt van spierpijn, vraag je je Misschien af hoe je van je Pijnlijke Spieren Kunt afkomen.

Het helpt om de juiste pijnstilling te vinden naar een remedie.

Wat veroorzaakt spierpijn?

When u your hands and that used to the whole-use of the whole-use, and u taken an microscopische schade aan het spierweefsel.

Gemeenschappelijke wijsheid beschuldigt een opeenhoping van melkzuur, maar als dat het geval is, zou je je veel eerder ziek voelen dan wanneer je traint of inspant.

In plaats daarvan, terwijl je de spieren werkt, raken de cellen beschadigd.

Naarmate de cel opnieuw wordt opgebouwd, ervaar je pijn.

Na verloop van tijd komen vocht en witte bloedcellen naar de plaats van de verwonding en worden de cellen hersteld of vervangen.

Bijna elke vorm van harde oefening of verandering in uw normale routine kan pijn veroorzaken.

Rekken kan ook pijn veroorzaken als je voorbij gaat aan wat je spieren kunnen.

Oefeningen die ervoor zorgen dat de spier samentrekt naarmate hij langer wordt, zijn ook berucht om het veroorzaken van pijn.

Pijn is ook het gevolg van het feit dat er iets met de spier gebeurt dat buitengewoon is.

Denk aan slapen in een vreemde positie de hele nacht.

De spieren zijn niet gewend aan de oriëntatie en ontwikkelen in de loop van een paar uur pijn.

Proberen om activiteiten te vermijden die pijn veroorzaken, helpt niet.

U moet een gezond bewegingsbereik behouden om uw lichaam sterk te houden en naar behoren te laten werken.

In plaats daarvan kan vooruit denken terwijl u uw lichaam gebruikt, helpen pijn te beheersen of te voorkomen.

Hoe kan ik pijn voorkomen?

Sommige pijn is goed. Het laat zien dat je spieren zich na een training opbouwen en ontwikkelen.

Het is echter belangrijk om het verschil te kennen tussen gezonde pijn en een gespannen spier.

Als de pijn langer duurt dan ongeveer 72 uur, heb je waarschijnlijk een spier gespannen.

U kunt uw trainingen inschakelen om te voorkomen dat u een spiergroep belast.

Het variëren van de soorten oefeningen die je doet, houdt je lichaam in vorm en vermijdt over het geheel genomen een grote pijn.

Eiwit eten helpt je spieren sneller herstellen.

Het consumeren van iets als wei-eiwit voor en na een training kan de duur van de pijn helpen verminderen.

U kunt ook regelmatig massages krijgen en ervoor zorgen dat uw bed de juiste ondersteuning heeft om pijn tijdens het slapen of langdurig liggen te voorkomen.

Hetzelfde met zitten. Je kunt met tussenpozen opstaan ​​en uitrekken om spanning te voorkomen.

Als je al pijn hebt gedaan, zijn er een paar dingen die je kunt doen voor pijnlijke spierontspanning.

Laten we een kijkje nemen naar 15 verschillende huismiddeltjes voor pijnlijke spieren .

Veel van de oplossingen kunnen worden gecombineerd voor een maximaal effect, dus let goed op welke je samen of achtereenvolgens kunt doen.

Als je de hele lijst leest, kun je misschien je eigen reeks remedies samenstellen om pijn weg te nemen en de pijn op je te nemen.

Pijnlijke spierhulp

Massage

Massage is een natuurlijke spierontspanner en helpt bij het herstelproces.

Als je merkt dat je erg veel pijn hebt zonder inspannende workouts, dan kan spiersterkte bijdragen.

Als een spier strak is, kan uw lichaam geen volledige bewegingsuitslag produceren en compenseert via andere bewegingen.

Als die spieren niet gewend zijn om de lading te dragen, kan dit tot pijn leiden.

Massage ontspant spiergroepen en geeft elke spanning vrij die de spieren kunnen dragen.

Deze versie leidt in het algemeen tot minder pijn en vermindert de kans dat stijfheid op andere plaatsen pijn veroorzaakt.

U kunt een massagetherapeut vinden of massages op uzelf uitvoeren.

Het is handig om een ​​hulpmiddel zoals een schuimroller of een ander hulpmiddel te hebben als u zelf pijnlijke plekken masseert.

Als u dit zelf doet, moet u langzaam beginnen, zodat u geen blauwe plekken of meer spanning krijgt.

Kersen eten

Op basis van een recente studie is er een samenstelling in kersen die helpt de spieren weer op te bouwen en grotere hoeveelheden stress te weerstaan.

Het drinken van kersensap zonder toegevoegde suiker gedurende één week voorafgaand aan een bijzonder inspannende activiteit kan de pijn aanzienlijk verminderen.

Je kunt anderhalve kop verse kersen eten na een training om post-workout pijn en ontstekingen te verminderen.

Verse kersen bevatten veel antioxidanten die helpen om celbeschadiging te herstellen en de conditie van de cellen te verbeteren.

Je kunt ook kersensupplementen nemen.

Deze dragen bij tot het verminderen van spierpijn in de twee dagen na de ontwikkeling van pijn.

Kersensap kan ook helpen het krachtverlies na een training te verminderen als gevolg van de afbraak en wederopbouw van spierweefsel.

Neem een ​​Epsom zoutbad

Epsom-zouten zijn niet alleen voor uw grootmoeder.

Douchen in een bad met hen levert je spieren direct magnesium door het weefsel.

Magnesiumabsorptie helpt om de spier te ontspannen en spanning te verlichten.

In tegenstelling tot andere mineralen kan magnesium direct door de huid worden opgenomen.

Douchen in bad voorziet de spieren van dit benodigde mineraal sneller en efficiënter.

Het helpt de spieren te hydrateren en herstelt de juiste pH van het lichaam. Spieren genezen dus sneller.

Een deel van de pijn kan worden toegeschreven aan uitdroging na inspanning, dus de weekbeurt zal je lichaam aanvullen terwijl het geneest.

Dit vermindert de wachttijd voor pijn.

Doe 1 kopje Epsom-zout in een bad en laat het minimaal 20 minuten weken om eventuele pijn te verlichten.

Als u bepaalde aandoeningen heeft, zoals diabetes, wordt dit niet aanbevolen, hoewel een warm bad de bloedsomloop wel verbetert, al dan niet met toevoeging van Epsom-zouten.

Magnesiumolie aanbrengen

Een andere manier om magnesium te krijgen is door een magnesiumolie rechtstreeks op de huid aan te brengen.

Als u een bepaald pijngebied heeft, kan dit zeer nuttig zijn.

'S Nachts wanneer de pijn toeslaat, spuit de olie rechtstreeks op het getroffen gebied en drink water.

Het magnesium absorbeert in het doelgebied, waardoor de pijn vermindert.

Voor sommigen kan de applicatie een beetje prikken, maar het reliëf is groter dan het aanvankelijke ongemak.

Als je aan het trainen bent en je weet dat de pijn waarschijnlijk is, ga je gang en maak je een aanvraag op de doelgebieden voordat de pijn begint in te storten.

Dit maakt het waarschijnlijker dat uw hersteltijd sneller zal zijn.

Het helpt ook het lichaam meer van het hormoon te produceren dat de spieren nodig hebben om te herstellen en sterker te worden, dus als je magnesium aanbrengt, verbeter je ook de algemene conditionering van de spier.

Breng warmte aan in plaats van ijs

Traditionele wijsheid is dat ijs helpt bij het verminderen van zwelling van de spieren en dus totale pijn, maar onlangs hebben we ontdekt dat het lichaam door zal gaan met ontsteking zodra de koude bron is verwijderd.

Dit doet niet veel behalve het verlichten van directe pijn als gevolg van zwelling.

IJs verdooft alleen de pijn, wat op de lange termijn schadelijk kan zijn voor spiergenezing.

IJs heeft ook het potentieel om cellen in het midden van de reparatie te doden.

In plaats daarvan brengt het toepassen van hitte het lichaam ertoe om te geloven dat de ontsteking op zijn hoogtepunt is.

Hitte vermindert de pijn echt door de spier te ontspannen en eventuele verlengde ontstekingen te stoppen.

Douche warmte is goed omdat het een natuurlijke spierontspanner is.

Verwarmingskussens kunnen ook maximaal 20 minuten per keer worden gebruikt, maar zorg ervoor dat u de huid rond de spier niet verbrandt.

Gebruik de juiste essentiële oliën

Bepaalde essentiële oliën kunnen ook helpen bij spierpijn als u de juiste combinatie gebruikt voor uw specifieke soort pijn.

Als u spierkrampen ervaart, kunt u basilicumolie, marjoleinolie en Romeinse kamilleolie gebruiken.

Als je spanning hebt, is het goed om pepermunt, lavendel of helichrysumolie te gebruiken.

Voor krampen, is het het beste om citroengras te gebruiken met marjolein of pepermuntolie.

Je kunt essentiële oliën niet rechtstreeks op de huid aanbrengen, omdat ze te geconcentreerd zijn en irritatie veroorzaken.

Plaats in plaats daarvan een of twee druppels olie in een andere olie, zoals gefractioneerde kokosolie of olijfolie.

Breng vervolgens het oliemengsel aan op het getroffen gebied.

Je kunt de olie aanbrengen wanneer je pijn voelt in je spieren.

Volg voor meer effect de applicatie met warmte.

Je kunt deze oliën tot drie keer per dag aanbrengen voor het beste resultaat, maar als je een gevoelige huid hebt, moet je de oliën testen in een klein gebied om te controleren op nadelige huidreacties.

Hete peper wrijft

Hete peper lijkt misschien het laatste wat je in je vel wilt wrijven, maar het hoofdingrediënt dat pepers hun kick geeft, capsicum, kan veel doen om pijn te verlichten.

Het is gebruikt om pijn te verlichten van artritis, gewrichts- en spierpijn en pijn na stress of inspanning.

Maak je eigen door 1/4 tot 1/2 theelepel cayennepeper en een kop olijfolie te mengen.

Je kunt ook kokosolie opwarmen tot kamertemperatuur en dat in plaats daarvan gebruiken.

Wrijf het getroffen gebied goed met de olie.

Zorg ervoor dat je je handen grondig wast na het aanbrengen en de olie niet in je mond of ogen krijgt.

Test eerst een klein gedeelte om er zeker van te zijn dat het niet te irriterend is voor uw huid.

Als het meer ongemak veroorzaakt, stop dan met het gebruik van deze behandeling.

Als je weet dat je een gevoelige huid hebt, zorg er dan voor dat je dit medicijn dubbel test op een klein stukje huid, zodat je weet of je een negatieve reactie op de capsicum hebt.

Water

Een van de meest elementaire bouwstenen van het menselijk lichaam is water.

Met een uitgebreide oefening of inspannend werk, putten we de toevoer van water in onze systemen uit.

Uitdroging zorgt ervoor dat de spieren strakker worden en bijdraagt ​​aan de algehele pijn.

Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft, kan helpen de hoeveelheid tijd te verminderen die je voelt na een training als gevolg van uitdroging en benauwdheid.

Het kan ook helpen om gewrichten te smeren en de pijn in omliggende spieren te verminderen wanneer het lichaam herstelt van gewrichtsontsteking.

Het voorkomt ook kramp in de benen, vooral 's nachts. Chronische uitdroging vermindert de spierelasticiteit.

Spierspasmen van kramp kunnen de pijn veel langer verlengen.

Zorg ervoor dat u ten minste de helft van uw lichaamsgewicht in water per dag drinkt om uitdroging te voorkomen.

Drink minstens 8 oz. van water een uur voor het sporten, zodat u begint met hydrateren, en dan op het water nipt om de hydratatieniveaus van uw lichaam te behouden.

Koffie drinken

Cafeïne kan de pijn verminderen als het wordt ingenomen vóór zware lichamelijke inspanning.

Het werkt door adenosine te blokkeren, een stof die door uw lichaam wordt afgegeven als reactie op spierpijn of letsel.

Het drinken van twee kopjes, of het nemen van een supplement-equivalent, levert de beste effecten op.

Voor veel mensen is dit een eenvoudige remedie die ze al hebben opgenomen in hun dagelijks leven.

Te veel cafeïne drinken kan het tegenovergestelde effect hebben, dus zorg ervoor dat je niet te veel consumeert.

Je lichaam reageert te veel op cafeïne door spasmen, wat pijn kan veroorzaken die je misschien al voelt.

Het kan ook onwillekeurige spasmen in het inwendige van het spierstelsel veroorzaken, dus wees er zeer zeker van dat u niet meer krijgt dan u nodig heeft.

Je kunt ook water opnemen in andere vormen, zoals groenten met een hoog watergehalte en je kersensap van bovenaf.

Hoewel minder bekend is over de reactie van spierpijn op cafeïne, is het ook mogelijk dat de cafeïne de pijninvulling van de hersenen tot op zekere hoogte onderbreekt.

Schuimrollen

Een eenvoudige techniek om de spier tegelijkertijd uit te rekken en te masseren is om een ​​schuimroller te gebruiken.

Het maakt gebruik van een techniek genaamd zelf-myofasciale afgifte om de spieren in doelgebieden te masseren om spierlittekens te voorkomen.

Het helpt ook om die spieren en bindweefsels langer te maken voor een betere bewegingsvrijheid.

Spierlittekens kunnen leiden tot chronische pijn, dus als je je spieren hebt beschadigd, is dit een nuttige oefening.

Zoek eenvoudig een schuimroller en gebruik deze tegen uw lichaamsgewicht om de spier te laten rollen.

Dit verlengt de bindweefsels en de spieren zelf voor een betere bewegingsvrijheid.

Je kunt dit een paar keer per dag thuis doen, maar begin langzaam, zodat je niet per ongeluk spanning veroorzaakt.

Te veel rollen of te veel uitzetten van een spier kan de bindweefsels scheuren en je terugbrengen waar je eerder was.

Het is het beste om één keer per dag te beginnen met een paar zachte bewegingen om te zien hoe uw spieren zich daarna voelen en om geavanceerdere bewegingen te maken.

Gember

Net zoals gember kan helpen bij maagproblemen die pijn en ongemak veroorzaken, kan het nemen van gember ook bijdragen aan het verminderen van spierpijn.

Dagelijkse inname van gember, hetzij rauw of in capsulevorm, zorgt voor een betere doorbloeding en circulatie.

Dit voedt de spier en helpt het om veel sneller te herstellen.

Gezonde spieren worden ook minder snel belast door onverwacht werk.

Gember is een ontstekingsremmer, zoals ibuprofen, en kan ook op de betreffende spier worden aangebracht.

Wikkel vier stukjes gember in een handdoek en doe deze in een plastic zak.

Zet de zak in een hete, niet kokende, water gedurende een paar minuten totdat de gember is opgewarmd.

Laat het afkoelen en zet het gedurende 10 tot 15 minuten op het aangetaste gebied.

Je kunt ook gemberthee drinken.

Snijd eenvoudig een klein stukje gemberwortel en kook het gedurende 10 minuten in twee kopjes water.

Haal de gember eruit, voeg honing toe en drink het twee keer per dag.

Appelcider azijn

Apple Cider Vinegar is een andere ontstekingsremmer zoals gember die kan helpen de doorbloeding en circulatie door het lichaam te bevorderen.

Het is ook alkaliserend, wat het natuurlijke genezingsproces van het lichaam bevordert.

Hoe alkalischer je lichaam is, hoe beter cellen in staat zijn zichzelf te regenereren en te herstellen.

U kunt twee kopjes appelciderazijn toevoegen aan een warm bad en ten minste 20 minuten laten weken.

De warmte in combinatie met de appelciderazijn ontspant de spieren en verlicht de spanning, terwijl je lichaam profiteert van de ontstekingsremmende eigenschappen.

Als u niet wilt baden, kunt u een eetlepel appelciderazijn nemen met een warm glas water.

Meng gewoon met wat honing naar smaak en drink eenmaal per dag gedurende minstens een week.

Mensen die dit regelmatig doen, melden een betere maaggezondheid en minder spierkrampen in het algemeen.

Kurkuma

Kurkuma is een zeer krachtige pijnstiller en ontstekingsremmend.

Het regelmatig nemen van Kurkuma is in de eerste plaats een goede manier om pijn te voorkomen en om bestaande chronische spierontsteking te beheersen.

Een kalmerende remedie tegen pijn is het maken van kurkuma melk.

Verwarm langzaam een ​​kopje melk en voeg een theelepel kurkuma poeder toe.

Drink het twee keer per dag langzaam om de spieren te helpen ontspannen en de genezing te versnellen.

Als je de smaak van kurkuma niet lekker vindt, kun je het ook rechtstreeks op de gepijnigde spier aanbrengen door een kompres te maken.

Meng gelijke delen geraspte wortelwortel met citroensap en een beetje zout.

Breng het mengsel aan op de aangedane spier en dek af met een warme, natte doek.

Laat het 30 minuten intrekken en spoel het daarna af, bij voorkeur in een warme douche, zodat de stoom de spier verder kan ontspannen.

Ga tweemaal daags door met de kompresremedie, gevolgd door een warme douche totdat de pijn weg is.

Arnica

Er zijn andere meer bekende pijnbestrijdende kruiden, maar een minder bekend kruid kan even effectief zijn.

Arnica is inheems in de Verenigde Staten en wordt geleverd in verschillende soorten crèmes en tincturen.

Je kunt een tinctuur in een ongebroken huid direct op de zere plek masseren.

Dit is de gemakkelijkste manier om het toe te passen.

Je kunt ook een kompres maken door een eetlepel arnica-tinctuur in een halve liter water te mengen.

Warm het voorzichtig op en dompel een katoenen doek in het mengsel.

Plaats het over het pijnpunt of de blauwe plek, en laat het kompres in het gebied weken.

Arnica is giftig als het in het inwendige lichaam terechtkomt, dus neem nooit arnica via de mond in of laat het niet door de gebroken huid dringen.

Het is mogelijk om arnica-pillen te vinden, maar de dosering is zo klein dat ze niet-toxisch is en dat het onwaarschijnlijk is dat ze verlichting biedt voor onmiddellijke pijn.

Het is beter om bij externe applicaties te blijven voor een efficiëntere pijnverlichting.

Conclusie

Pijn is een normaal onderdeel van het leven, maar weten hoe je van pijn kunt afkomen, kan een game-wisselaar zijn.

Leren hoe je pijnlijke spieren kunt verlichten terwijl je traint en kracht opbouwt, is noodzakelijk voor de lichamelijke gezondheid van je lichaam.

U kunt verschillende soorten remedies combineren om pijn te beheersen, of het nu gaat om spierspasmen, pijn door inspanning of inspanning, of krampen.

Sommige van de remedies zijn perfect om gelijktijdig te doen, zoals warmte- en watertherapieën, of etherische oliën en minerale therapieën.

Het behouden van spierkracht is ook de sleutel tot het omgaan met pijn.

Zwakte zorgt ervoor dat het lichaam compenseert, wat spiergroepen en andere gewrichten spant.

Een regime met een gezonde beweging houdt het lichaam goed uitgelijnd en zorgt voor een goede bewegingsvrijheid.

Je hoeft niet met pijn te leven alleen maar omdat je de spieren hebt uitgewerkt.

Denk goed na voordat je een inspannende oefening of activiteit doet waarbij je misschien spieren gebruikt die je niet gewend bent te gebruiken, en je kunt zelfs voordat het begint pijn stoppen.

Weet jij hoe je op andere manieren van pijnlijke spieren af ​​kunt komen?

Laat het ons weten in de reacties hieronder als je onze remedies hebt van anderen hebt geprobeerd, en zorg ervoor dat je dit deelt met je mede-patiënten met spierpijn!