15  REMEDIES VOOR SPIERKRAMP SPIERSPASMEN EN STIJVE SPIEREN

Spierkrampen zijn een probleem dat mensen van alle leeftijden en levensstijl treft.

Ook bekend als spierspasmen, veroorzaken krampen intense pijn die wel 15 minuten kan duren.

Hoewel er geen onmiddellijke medische zorg nodig is, zijn er enkele dingen die u thuis kunt doen om pijn te verlichten.

Hier is een verzameling huismiddeltjes voor beenkrampen en spierspasmen .

Zorg ervoor dat je elke huisremedie goed bekijkt, omdat meerdere methoden kunnen worden gecombineerd om snelle verlichting te bieden en om mogelijke krampen in de toekomst te voorkomen.

Wat zijn spierkrampen?

Spasmen zijn plotselinge en onvrijwillige samentrekkingen van een enkele of een groep spieren in uw lichaam.

De zenuwsignalen die je spieren besturen, werken niet goed, wat resulteert in onverwachte bewegingen.

De spieren worden strakker, zelfs als je ze niet traint.

In de meeste gevallen worden spasmen gecentraliseerd op één locatie.

Ze kunnen overal in het lichaam voorkomen, van je nek tot je enkel.

De meeste mensen zullen het probleem echter ondervinden in de voeten, onderrug en hamstrings.

Een van de meest pijnlijke vormen van spierspasmen gebeurt in de kuiten.

Typisch een Charley-paard genoemd, dit soort spasmen kan je in je tracks stoppen en voorkomen dat je comfortabel loopt.

Het resultaat van deze onverwachte spierbewegingen is scherpe pijn.

Afhankelijk van de locatie, kun je zelfs de spieren snel onder de huid zien bewegen.

Bij intensere spasmen kan het zijn dat er zich een massa gehard weefsel ontwikkelt.

Dit verdwijnt meestal na verloop van tijd, nadat de spasmen zijn gestopt.

Andere symptomen die u kunt ondervinden, zijn onder meer ontsteking van de huid en spieren en blijvende pijn.

Spasmen komen vaker voor bij atleten. Meer dan 75% van de atleten zullen op een bepaald moment in hun leven krampen ervaren.

Je bent ook vatbaarder voor het probleem als je ouder wordt.

Met elk voorbijgaand jaar verlies je spiermassa.

Als gevolg hiervan zullen de spieren die overblijven harder moeten werken om je lichaam te ondersteunen.

Dat gezegd hebbende, er is geen leeftijdsgroep die volledig immuun is voor spasmen.

Het verschil tussen spierkrampen en getrokken spieren

Getrokken spieren en spasmen kunnen in het begin erg op elkaar lijken.

Ze zijn echter aanzienlijk verschillend in termen van ernst en oorzaak.

Hoewel spasmen meestal niet erg lang duren, kunnen getrokken spieren een aanzienlijke behandeling en genezingsduur vereisen.

Getrokken spieren gebeuren omdat de spieren gespannen zijn, geleidelijk aan in de loop van de tijd ontsteken of plotselinge bewegingen ervaren die ze niet gewend zijn.

Er zijn twee soorten spiertrauma's waaraan u moet denken.

Acute spiertrekkingen worden veroorzaakt door plotselinge verwondingen.

U kunt het probleem ervaren als u onverwachts uw enkel hebt gedraaid, uw arm hebt gebruikt om iets zwaars op te tillen of uw onderrugspieren te zwaar belast.

Acute verwondingen hebben meestal een kortere hersteltijd. Overmatig gebruik van spiertrekkingen is de tweede classificatie.

Ze ontwikkelen zich in de loop van de tijd en hebben veel zorg nodig om van te herstellen.

Ze worden vaak veroorzaakt door een opeenhoping van ontsteking die optreedt omdat het spierweefsel onvoldoende tijd heeft om adequaat te herstellen voordat het opnieuw wordt gebruikt.

Bij te veel spiertrekkingen zijn er twee soorten verwondingen.

Tendinitis verwijst naar de ontsteking van het weefsel dat de spier verbindt met het bot, terwijl bursitis verwijst naar de ontsteking van met vloeistof gevulde holtes die de gewrichten beschermen.

Als u probeert vast te stellen of u lijdt aan een spiertrekking of een standaardkramp, moet u rekening houden met de omstandigheden van het letsel en goed letten op het getroffen gebied.

Tekenen van een getrokken spier zijn onder meer aanzienlijke zwelling, een merkbaar ploffend geluid en pijn als u probeert te bewegen.

Rek en masseer zachtjes het getroffen gebied. Als de pijn afneemt, is het waarschijnlijk een kramp.

Maar blijvende pijn nadat je het gebied hebt uitgerekt, kan aangeven dat je de spier hebt getrokken.

Getrokken spieren ontspannen niet met rekken.

Strekken kan het probleem zelfs verergeren, dus het is belangrijk om medische zorg te zoeken.

Wat veroorzaakt spierkrampen?

Spierspasmen kunnen door een aantal factoren worden veroorzaakt.

Meestal is het omdat de spieren te veel worden gebruikt.

Ontoereikende voorbereiding voor krachtige training kan ervoor zorgen dat uw spieren snel vermoeid raken.

Zelfs langdurig op één plek blijven, kan vermoeidheid veroorzaken.

Voor vrouwen kunnen buikkrampen optreden als gevolg van intense contracties van de uterusspieren tijdens de menstruatiecyclus.

In sommige gevallen kunnen spasmen worden veroorzaakt door directe schade aan de zenuwen die uw spieren beheersen.

Slechte houding en verwondingen in uw wervelkolom kunnen de zenuwen samendrukken, resulterend in een verscheurd signaal naar uw spieren.

Naast fysieke activiteit kunnen spasmen optreden vanwege interne problemen.

Bepaalde diëten, medische omstandigheden en keuzes in levensstijl kunnen uw spiergezondheid beïnvloeden.

De meest voorkomende problemen die spasmen veroorzaken zijn een tekort aan elektrolyten en een slechte bloedsomloop.

Spieren hebben belangrijke elektrolyten en mineralen nodig om samen te trekken en te ontspannen.

Een slecht voedingspatroon en bepaalde medicijnen kunnen ervoor zorgen dat de elektrolytspiegel daalt.

Elektrolyten worden via uw bloed aan de spieren afgegeven, dus slechte bloedcirculatie kan ook een factor zijn.

Problemen in uw slagaders kunnen voorkomen dat de elektrolyten en zuurstof uw spieren bereiken.

Omdat je benen relatief ver van het hart verwijderd zijn, worden spieren in dat gebied vaak het eerst beïnvloed.

Uitdroging is een andere oorzaak van spasmen.

Als u niet genoeg water drinkt of als u een diureticum neemt, hebben de spieren mogelijk niet de vloeistoffen die ze nodig hebben om gezond te blijven.

Uitdroging zorgt er feitelijk voor dat vloeistof uit de spieren wordt getrokken.

Je lichaam neemt die vloeistof weg om ervoor te zorgen dat bepaalde organen hebben wat ze nodig hebben om je in leven te houden.

Als er niet genoeg vocht is, kunnen de zenuwen die je spieren onder controle houden niet goed functioneren.

Bepaalde soorten medische aandoeningen kunnen ook uitdroging veroorzaken door de vloeistofniveaus in uw lichaam te beïnvloeden.

Deze omvatten diabetes, leverziekte, schildklieraandoeningen en nog veel meer.

De meest voorkomende oorzaken van spierkrampen kunnen worden behandeld.

In de meeste gevallen kunnen krampen worden behandeld en voorkomen door eenvoudige veranderingen in de levensstijl aan te brengen en extra voorzorgsmaatregelen te nemen, voorafgaand aan de intense fysieke activiteit.

Hier zijn 15 home remedies die je kunt gebruiken om spierkramp opluchting te krijgen.

Natuurlijke remedies voor spierspasmen

Stretch voor en na de training

Intense oefening zonder een goede warming-up veroorzaakt voornamelijk krampen in de benen bij atleten.

Je spieren kunnen sneller vermoeid raken en ontstekingen ervaren.

Een goede warming-up zorgt ervoor dat de spiervezels flexibel zijn en klaar voor de komende activiteit.

Start het opwarmingsproces 10-15 minuten voordat u traint.

Je zou langzaam moeten beginnen en geleidelijk aan je weg omhoog moeten werken.

Het is een goed idee om een ​​beetje cardio te doen om de hartslag te verhogen.

Rek vervolgens de spieren die u gaat uitrekken door de bewegingen langzaam uit te voeren.

Langzame en krachtige bewegingen kunnen helpen de bloedtoevoer naar uw spieren te verbeteren.

Als je klaar bent met trainen, strek dan je spieren weer uit.

Dit helpt je bloedcirculatie nog verder te verbeteren, zodat je spieren de brandstof hebben om snel te herstellen.

Besteed speciale aandacht aan je quadriceps en hamstrings.

Ga op de grond zitten met je voeten uitgestrekt voor je neus.

Trek dan de bovenkant van je voeten naar je toe. Houd deze positie 20-30 seconden vast.

Je moet minstens 10 minuten stretchen na elke intense fysieke activiteit.

Masseer het getroffen gebied

Wanneer zich een spasme voordoet, kunt u het getroffen gebied masserenom de pijn te verlichten.

Gebruik lange slagen van je handen en vingers om lichte druk uit te oefenen.

Je kunt de spier ook langzaam rekken.

U kunt ook uw duimen, de palm van uw handen of een gesloten vuist gebruiken om op het midden van de spierspasmen te drukken.

Houd deze positie 10 seconden vast voordat je het loslaat. Als de spasme doorgaat, herhaalt u het proces.

In het begin kun je wat ongemak of weerstand voelen, maar na een paar minuten werken in het gebied zal het gevoel verdwijnen.

Deze methode helpt de spieren te kalmeren, zodat deze stopt met samentrekken en ontspannen.

Een massageolie kan ook worden gebruikt om wrijving op de huid te verminderen en nog meer voordelen te bieden.

Een eenvoudig mengsel gemaakt van wintergroen en plantaardige oliën kan worden gebruikt.

De wintergroen bevat een organische ester die kan helpen de bloedstroom in het gebied te verhogen.

Drink veel water

Drinkwater kan helpen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vocht beschikbaar heeft.

Het helpt u uitdroging te voorkomen, wat vaak leidt tot spierpijn.

Op zijn minst zou je elke dag 64 liter water moeten drinken .

Dit aantal is echter afhankelijk van uw levensstijl.

Als je een actief persoon bent, wil je dit bedrag verhogen.

Het is belangrijk om je waterinname aan te vullen als je buitenshuis sport en zweet.

Hoe dan ook, meer water is meestal beter.

U moet ook bezuinigen op uw alcohol-, koffie- en koolzuurhoudende dranken.

Hoewel ze met mate in orde zijn, kunnen ze uitdrogingsproblemen verergeren.

Alcoholische dranken verminderen de productie van uw lichaam van een antidiuretisch hormoon.

Dientengevolge, zul je vaker plassen, en je lichaam zal niet in staat zijn om water opnieuw te absorberen.

Houd zoveel mogelijk water vast.

Gebruik Epsom Salt

Epsom-zout kan worden gebruikt om de stress op je spieren te verminderen, waardoor je kunt ontspannen en herstellen.

Het bevat hoge concentraties magnesium, een essentieel elektrolyt dat uw spieren helpt goed te functioneren.

Epsom-zout kan worden gebruikt om pijn te verlichten door de spieren te ontspannen en het lichaam te ontgiften.

Het is ook geweldig voor het omgaan met magnesiumtekorten.

Een van de beste spierkrampbehandelingsmethoden is een Epsom-zoutbad.

Vul uw badkuip gewoon met warm water en voeg twee kopjes Epson-zout toe.

Roer het bad totdat het zout volledig is opgelost. Week minstens 20 minuten in het badwater.

Gedurende die tijd zal het zout door je huid absorberen om je spieren te bereiken en verlichting te bieden.

De warmte van het water zal ook helpen pijn te behandelen.

Het is belangrijk dat je het zout niet consumeert.

Als u diabetes, hoge bloeddruk of een ernstige hartaandoening heeft, wilt u misschien ook het zoutbad vermijden.

Gebruik warmte

Hittebehandelingen kunnen helpen om pijn door spasmen te verminderen.

Ze doen dit door uw bloedstroom door het lichaam te verhogen.

Je spieren zullen meer voedingsstoffen en zuurstof ontvangen. Ze stimuleren ook receptoren op de huid.

Zenuwtransmissies naar uw hersenen zullen verminderen, waardoor u minder pijn voelt.

Je kunt hitte op een paar verschillende manieren toepassen. De eenvoudigste manier is om een ​​warme douche of bad te nemen.

Het warme water boven je lichaam zal je spieren helpen ontspannen.

U kunt ook een verwarmingsmatras gebruiken .

Verwarmingspads bevatten een element dat bedekt is met een zachte stof.

De gelijkmatige warmte wordt veilig overgebracht naar uw spieren. Je kunt hetzelfde effect bereiken met een warme handdoek.

Dompel een handdoek gewoon in warm water en wikkel het getroffen gebied.

Laat de handdoek op het gebied staan ​​tot hij op kamertemperatuur komt. Je kunt het proces zoveel herhalen als je opluchting nodig hebt.

Een koude compressie toepassen

Een koud kompres moet worden gebruikt nadat je warmte hebt aangebracht en het grootste deel van de pijn is verdwenen.

De koele temperatuur zal helpen om volledige verlichting te bieden door de resterende pijn te verdoven en pijn te voorkomen.

Het doet dit door de bloedvaten te vernauwen en de ontsteking te verminderen.

Het is belangrijk dat u een koud kompres aanbrengt nadat u warmte hebt aangebracht.

Als u dit eerder doet, kan de bloedstroom worden verminderd en kan worden voorkomen dat zuurstof de spieren effectief bereikt.

Om een ​​koud kompres te maken, plaatst u ijsblokjes in een zachte handdoek. Wikkel het in om een ​​bal te maken die op je spieren kan worden geplaatst.

Het is goed om een ​​dunne handdoek te gebruiken om ervoor te zorgen dat de koude goed wordt overgedragen.

Laat het kompres ongeveer 15 minuten op de spier. Als de pijn aanhoudt, herhaal het proces een paar uur later.

Breng niet onmiddellijk daarna nieuw ijs aan, want dit kan uw huid beschadigen.

Oefen regelmatig

Actief en gezond blijven kan u helpen mogelijke krampen in de toekomst te voorkomen.

Wat kramp in de benen veroorzaakt als je ouder wordt, is een gebrek aan spiermassa. De spiermassa neemt langzaam af in de loop van de tijd.

Hoe meer massa je verliest, hoe meer werk je resterende spieren moeten doen om je lichaamsgewicht en activiteit bij te houden.

Door fysiek fit te blijven, compenseert u dat natuurlijke verlies van spiermassa.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw spieren gedurende uw hele leven te behouden.

Je zou een combinatie van cardiovasculaire en krachtoefeningen moeten uitvoeren.

Aerobe oefeningen zoals hardlopen of fietsen kunnen helpen om het percentage lichaamsvet laag te houden en de doorbloeding in uw lichaam te verbeteren.

Krachttraining kan u helpen nieuwe spieren te ontwikkelen om natuurlijk verlies tegen te gaan.

Werk aan je houding

De positie van uw lichaam terwijl u staat en beweegt kan een groot effect hebben op uw gevoeligheid voor spierspasmen.

Slechte houding ontwikkelt zich in de loop van de tijd tot het punt dat het een tweede natuur wordt.

Helaas resulteert dit vaak in krampen in de nek, onderrug en benen.

Een kromming in uw wervelkolom kan ook uw zenuwen drukken en tot algemene stijfheid leiden.

Als je ooit pijn hebt gehad na een tijdje in een enkele positie te hebben gezeten, is dit waarschijnlijk te wijten aan spierspanning en zenuwen die worden veroorzaakt door je houding.

Hoewel het moeilijk kan zijn om van houding te veranderen, zijn er manieren om deze taak in de loop van de tijd te volbrengen.

Talloze oefeningen kunnen uw skelet opnieuw uitlijnen om u te helpen resultaten te zien.

Zelfs iets simpels als een ergonomische stoel kan uw kansen op pijnlijke spasmen aanzienlijk verminderen.

Verbruik meer vitaminen

Een gezonde dosis vitamines kan u helpen de hele dag krampen te voorkomen.

Vitaminen zijn belangrijk voor veel verschillende biologische processen. Vitamine B kan helpen de functie van de zenuwen en spieren te verbeteren.

Het kan ook de productie van rode bloedcellen verhogen, die zuurstof aan de spieren afgeven.

Vitamine E kan helpen om de bloedstroom door de bloedvaten te verbeteren en staat erom bekend dat het krampen 's nachts helpt voorkomen.

Vitamine D is essentieel voor de algehele gezondheid van botten en spieren.

Het consumeren van deze vitaminen kan je beschermen tegen krampen.

Ze kunnen worden ingenomen via een supplement dat wordt geleverd in de vorm van een pil.

Als alternatief kunt u uw consumptie verhogen door een paar wijzigingen in uw dieet aan te brengen.

Vitamine E wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals lever, zalm, aardappelen en sojabonen.

Vitamine B wordt aangetroffen in vlees, vis en verschillende granen. Vitamine D wordt gevonden in sinaasappelsap, eierdooiers en tonijn.

Verhoog uw inname van elektrolyten

Elektrolyten zijn essentiële voedingsstoffen die de spieren helpen goed te functioneren.

Een van de beste manieren om spierkrampstillers te krijgen, is door het gebruik van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen te verhogen.

Door uw dieet te verbeteren, kunt u een tekort voorkomen.

De elektrolyten waar u het meest op letten, zijn calcium, kalium en magnesium.

Kaliumproblemen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van krampen in de benen gedurende de nacht.

Kalium kan worden gevonden in fruit zoals bananen en sinaasappels.

Calcium kan worden gevonden in melk en veel bladgroenten.

Voedsel dat rijk is aan magnesium omvat volle granen, noten en bonen.

Als u uw inname via uw natuurlijke dieet niet kunt verhogen, kunt u dit doen door middel van supplementen.

Idealiter zou je meer dan 4.700 milligram kalium moeten consumeren, tot 420 milligram magnesium en elke dag 2000 milligram calcium om gezond te blijven.

Drink Apple Cider Vinegar

Apple cider azijn kan worden gebruikt als een snelle spierkramp-behandeling en preventieve maatregel.

Rauwe en ongefilterde appelciderazijn heeft een hoge concentratie kalium.

Het consumeren ervan kan helpen om de spieren te ontspannen en pijn te verminderen.

Niet alleen dat, maar het bevat ook veel voedingsstoffen die u helpen vloeistoffen vast te houden en uitdroging te voorkomen.

Om het te consumeren, kun je een eenvoudig drankje maken. Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan acht ons warm water.

Het wordt aanbevolen dat u dit mengsel eenmaal per dag drinkt om uzelf tegen toekomstige krampen te beschermen.

Als u lijdt aan nachtelijke krampen, kunt u een drankje maken dat calcium introduceert.

Meng een theelepel appelciderazijn , een theelepel honing en een eetlepel calciumlactaat tot vier ons warm water.

Regelmatige consumptie helpt schokkende krampen voorkomen terwijl u slaapt.

Het moet ten minste 30 minuten worden ingenomen voordat u naar bed gaat.

Gebruik anti-inflammatoire voedingsmiddelen

Veel voedingsmiddelen bevatten natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen.

Ze kunnen helpen zwelling te verminderen en helpen je spieren te ontspannen tijdens een spasme.

Nadat je spieren ontspannen zijn, helpen ze om blijvende pijn te voorkomen.

Om te profiteren van hun eigenschappen, kunt u deze voedingsmiddelen eten of ze lokaal gebruiken.

Een ontstekingsremmend voedsel is kruidnagelolie. Het heeft ook verdovende eigenschappen om snel van de pijn af te komen.

Je kunt het gebruiken als een massageolie over de aangedane spier. Warm gewoon de olie op en gebruik je handen om lichte druk uit te oefenen.

Rozemarijn en kamille thee werken om te blijven zwellen.

Ze fungeren als relaxatiemiddelen om in de loop van de tijd verlichting te bieden.

Je kunt deze voedingsmiddelen gebruiken om een ​​warme thee te maken als directe huismiddeltjes voor beenkrampen, en dagelijks als een preventief hulpmiddel.

Verander uw slaaphouding

Het is niet ongewoon dat nachtelijke krampen in de benen optreden vanwege een slechte slaaphouding.

De voeten moeten zich in een comfortabele en natuurlijke houding bevinden om ervoor te zorgen dat de spieren niet overbelast raken als u slaapt.

Puntige tenen of voeten die naar je toe worden getrokken zijn veelvoorkomende problemen. Zorg ervoor dat uw vellen los zitten om ze te vermijden.

Maak vellen los voordat u gaat slapen, zodat uw voeten niet in een compromitterende positie kunnen komen.

Het is ook een goed idee om te voorkomen dat u op uw zij slaapt.

Verhoogd gewicht veroorzaakt te veel druk op de spieren van uw been.

Consumeer azijnzuur

Deze methode wordt al jaren door atleten gebruikt.

Azijnzuur is verantwoordelijk voor de productie van acetylcholine door uw lichaam. Dit is een belangrijke neurotransmitter die de manier beheert waarop spieren samentrekken.

Spierspasmen kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan acetylcholine.

Door azijnzuur in verschillende voedingsmiddelen te consumeren, neemt uw productie van acetylcholine toe om u te helpen spasmen te voorkomen.

Het wordt gevonden in mosterd en augurken. Het is niet ongebruikelijk om atleten een lepel mosterd te zien nemen als ze kramp ervaren.

Dit kan de pijn binnen een paar minuten verlichten.

Rust tussen de trainingen

De sleutel tot het voorkomen van krampen en pijn is om voor je lichaam te zorgen na een training.

Hoewel stretchen je na lichamelijke activiteit aanzienlijk kan helpen af ​​te koelen, heeft je lichaam nog steeds tijd nodig om te genezen.

Het is belangrijk dat u uw spieren voldoende tijd geeft om te herstellen.

Doorgaans kunnen spieren maximaal twee weken nodig hebben om volledig te herstellen.

Dat gezegd hebbende, dat betekent niet dat u zich gedurende de hele periode van twee weken moet ontspannen.

Je kunt normaal gesproken een dag later weer beginnen met trainen.

Je spieren zullen voldoende worden genezen om de training zonder kleerscheuren door te komen.

Dit is echter alleen van toepassing als u een regelmatige training uitvoert. Intensieve trainingen zullen elke dag een ontsteking en regelmatige spasmen veroorzaken.

Als je hard pusht in de sportschool, neem dan een dag vrij om te herstellen.

Zelfs als je alleen lichte trainingen of cardio doet, is het een goed idee om elke week enkele dagen vrij te nemen om ervoor te zorgen dat je spieren niet overbelast raken.

Conclusie

Over het algemeen is er veel dat u kunt doen om de intense pijn te behandelen en te vermijden die door onverwachte krampen wordt veroorzaakt.

Spasmen zijn de reactie van uw lichaam op interne problemen.

Of ze nu worden veroorzaakt door overbelasting van je spieren, tekorten aan voedingsstoffen of uitdroging, je lichaam vertelt je dat je er iets aan moet doen.

Door te begrijpen waarom krampen voorkomen, hebt u alle informatie die u nodig hebt om ze te behandelen.

De volgende keer dat je een pijnlijke kramp ervaart, probeer dan een van deze remedies.

Ze kunnen worden gebruikt om snel de noodhulp te krijgen die u nodig hebt en om toekomstige problemen te voorkomen.

15  REMEDIES VOOR SPIERKRAMP SPIERSPASMEN EN STIJVE SPIEREN