17 GEZONDE EIGENSCHAPPEN VAN VITAMINE B9 (FOLIUMZUUR)

De vele voordelen van foliumzuur, waaronder celdeling en bevordering van groei, maken het tot een belangrijk deel van het menselijk lichaam.

Maar de meeste mensen weten minder van deze belangrijke vitamine en eindigen als zodanig niet of nemen het niet, nemen weinig of nemen een dosis die hoger is dan nodig is.

De vitamine verbetert de stofwisseling van uw lichaam door koolhydraten en andere voedingsstoffen af ​​te breken.

Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste voordelen van vitamine B9.

Lees verder om meer te weten.

Wat is foliumzuur?

Vitamine B9 wordt door elkaar gebruikt met foliumzuur, kan afkomstig zijn van voedsel in de vorm van foliumzuur, of kan synthetisch worden verwerkt in de vorm van foliumzuur.

Vitamine B9 is een van de in water oplosbare vitamines en wordt dus niet in het lichaam opgeslagen ( 1 ).

In plaats daarvan wordt het ingenomen in de vorm van foliumzuur.

De naam, folaat, is Latijn voor 'blad', omdat groene bladgroenten de rijkste bronnen van deze vitamine zijn.

Foliumzuur kan worden gewonnen uit onder andere groene bladgroenten, peulvruchten en citrusvruchten ( 2 ).

Folaten zijn beschikbaar in vele vormen.

Vanzelfsprekend zijn folaten in voedsel metabolisch actief en verschijnen ze in de vorm van tetrahydrofolaatderivaten zoals 5-methytetrafolaat ( 3 ).

Aan de andere kant blijft foliumzuur, de supplementvorm van vitamine B9 , metabolisch inactief tot het wordt omgezet in folaten.

De omzetting van foliumzuur in folaat komt voor in uw lever.

Ten eerste zet enzym dihydrofolaatreductase foliumzuur om in tetrahydrofolaat, THF.

De belangrijkste circulerende vorm van folaat in het lichaam is 5-methyltetrahydrofolaat.

Deze vorm heeft een groot aantal functies en voordelen in het lichaam, waaronder aminozuur- en nucleïnezuurbiosynthese, omzetting van aminozuren, replicatie van DNA en RNA, en werkt ook als een co-factor in een aantal biologische processen ( 4 ).

Tekenen van vitamine B9-tekort

Het is normaal dat lage foliumzuurspiegels in het lichaam aanwezig zijn.

Het wordt niet opgeslagen en omdat het een essentiële vitamine is, wordt het niet gesynthetiseerd.

Als je het niet blijft aanvullen, dalen je niveaus.

Inflammatoire darmaandoeningen , alcoholisme en coeliakie zijn enkele van de bijdragende factoren aan foliumzuurdeficiëntie.

Nogmaals, sommige medicijnen kunnen het vitamine B9-gehalte in je lichaam verlagen.

Als u deze vitamine mist, kunt u het volgende ervaren:

• Tongontsteking
• Slechte groei
• Gingivitis
• Kortademigheid
• Verlies van eetlust
• Prikkelbaarheid
• Diarree
• Vergeetachtigheid
• Verminderde mentale activiteit

Zwangere vrouwen hebben folaten nodig voor hun lichaam en voor hun baby's.

Bij voldoende aanvoer van foliumzuur worden neurale buisdefecten voorkomen.

Dergelijke defecten omvatten een gespleten gehemelte, hersenschade en spina bifida.

Neurale buisdefecten treden op als gevolg van abnormale ontwikkeling van de neurale buis, wat de structuur is die aanleiding geeft tot het ruggenmerg en de hersenen.

Tegenwoordig is foliumzuur verwerkt in graanproducten en zijn de risico's van neurale buisdefecten aanzienlijk verminderd.

Foliumzuur en aangeboren afwijkingen

Wanneer een zwangere vrouw niet genoeg foliumzuur binnenkrijgt, zullen ze waarschijnlijk baby's met geboorteafwijkingen baren.

Een zwangere vrouw moet elke dag minstens 600 mcg vitamine B9 innemen.

Vrouwen die van plan zijn te trouwen, moeten elke dag 400 mcg foliumzuur innemen.

Neurale buisdefecten kunnen zich direct na de conceptie ontwikkelen, zelfs voordat een vrouw zich realiseert dat ze zijn verwekt.

Prenatale vitamines zijn geladen met de juiste hoeveelheid foliumzuur om zwangere vrouwen de dosis te geven die ze nodig hebben.

Volgens studies verminderen vrouwen die de juiste hoeveelheid foliumzuursupplementen nemen vóór de zwangerschap en een paar weken na de conceptie, het risico van het baren van kinderen met neurale buisdefecten met 72 tot 100 procent.

Als u het foliumzuur uit granenversterking kunt halen, hoeft u geen supplementen in te nemen.

Merk op dat u alleen de juiste hoeveelheid nodig hebt, omdat overtollig foliumzuur niet wordt opgeslagen.

Foliumzuurgebrek is ook in verband gebracht met miskramen, maar het bewijs hiervoor is nog steeds niet duidelijk.

Autisme is ook in verband gebracht met foliumzuurdeficiëntie.

Volgens onderzoek verlaagt prenatale foliumzuursuppletie op het moment van conceptie het risico op autisme.

Wanneer het brein zich ontwikkelt zoals het hoort, worden taalvertragingen bij kinderen op driejarige leeftijd verminderd ( 6 ).

Lage foliumzuurniveaus tijdens de zwangerschap resulteren in emotionele stress van de pasgeborene.

Foliumzuur en hartziekte

Foliumzuurdeficiëntie is een bijdragende factor aan hartkwalen.

Het is aangetoond dat het krijgen van voldoende foliumzuur de kans op hartaandoeningen aanzienlijk verlaagt.

Nogmaals, mensen met hoge niveaus van het aminozuur homocysteïne hebben verhoogde kansen op het ontwikkelen van coronaire hartziekten en beroertes.

Met voldoende niveaus van vitamine B9 zijn de niveaus van het aminozuur homocysteïne significant verminderd.

Andere aandoeningen die verband houden met foliumzuurdeficiëntie zijn:

• Leeftijdsgebonden gehoorverlies
• Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
• Depressie
• Kanker

Hoewel de tekortkoming alleen geen van de bovengenoemde aandoeningen veroorzaakt, zal het hun ontwikkeling versnellen.

Foliumzuur voordelen

Bevordert foetale ontwikkeling

Foliumzuur speelt een directe rol bij de celgroei tijdens de vroege stadia van ontwikkeling bij een baby.

Wanneer een zwangere vrouw niet genoeg vitamine B9 krijgt, ontwikkelt de baby afwijkingen in verband met de onderontwikkeling van lichaamsdelen, vooral de hersenen.

Naast het voorkomen van neurale buisdefecten, zoals hierboven vermeld, minimaliseert foliumzuursuppletie tijdens de zwangerschap het risico op gespleten lippen, aangeboren hartafwijkingen en een groot aantal andere afwijkingen die onmiddellijk na de conceptie kunnen optreden ( 7 , 8 ).

Door foliumzuur tijdens de zwangerschap aan te vullen, verlengt een vrouw de gemiddelde draagtijd en verhoogt het gewicht van de baby naar normaal.

Dit vermindert het risico van vroeggeboorte en onvolgroeide geboorten bij zwangere vrouwen.

Om een ​​normale zwangerschap en normale groei te hebben, moet een vrouw daarom de juiste hoeveelheid foliumzuur aanvullen.

Vermindert het risico op kanker

Foliumzuur is belangrijk voor de vorming van nucleïnezuren.

Het werkt als een co-factor in de synthese, reparatie en stabiliteit van DNA-moleculen.

Nogmaals, wanneer folaten als co-enzymen werken, reguleren ze de methylatie van DNA.

Dit is belangrijk bij het beheersen van de expressie van genen en celdifferentiatie.

Wanneer DNA-methylatie niet onder controle is, kunnen zich abnormaliteiten voordoen, die tot mutaties en kanker leiden ( 9 ).

Wanneer uw bloed weinig folaat bevat, neemt het risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker toe.

Als u foliumzuur gebruikt, vermindert u het risico op borst-, pancreas-, long-, colon- en slokdarmkanker.

Dit is in een aantal studies aangetoond ( 10 , 11 ).

Hoewel de meeste van de onderzoeken observationeel zijn, hebben herhaalde onderzoeken dezelfde resultaten opgeleverd.

Niettemin zal het nemen van een hoge dosis foliumzuur, boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, de groei van kankercellen verergeren.

Dit toont aan dat de efficiëntie van foliumzuur bij het afremmen van de ontwikkeling van kanker wordt bepaald door de dosering.

U moet de juiste hoeveelheid van het supplement nemen om teveel problemen te voorkomen.

De effectiviteit van foliumzuur bij het onderdrukken van de beginstadia van kanker is afhankelijk van de status van de celontwikkeling en differentiatie op het moment van blootstelling aan foliumzuur.

Bij dieren bleek bijvoorbeeld dat foliumzuur werd aangevuld om de ontwikkeling van kanker in normale cellen en weefsels te voorkomen, maar het bevorderde de tumorgroei in regio's waar de tumor al was begonnen te ontwikkelen.

Dit betekent dat je kunt aanvullen met vitamine B9 om de vorming van kankercellen te stoppen, maar zodra de tumor is gegroeid, zal vitamine B9-suppletie alleen hun groei versnellen ( 12 ).

Dus moet u de dosis die u neemt en de timing van het supplement overwegen om de groei van kankercellen te voorkomen.

Voorkomt coronaire hartziekte

Volgens studies vermindert foliumzuursuppletie de kans op coronaire hartziekten.

Wanneer het homocysteïnegehalte in je bloed stijgt, verharden de slagaders, wat leidt tot hartaandoeningen zoals aderverkalking die later kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van hartziekten.

Door foliumzuur aan te vullen, wordt het niveau van homocysteïne in het bloed verlaagd en wordt de vasculaire functie verbeterd bij alle CHD-patiënten ( 13 ).

Homocysteïne-aminozuur wordt gereguleerd door B-complexvitaminen waaronder B6, B12 en B9.

Als u zich zorgen maakt over hartziekten, concentreer u dan op het nemen van voldoende B-vitaminen uit natuurlijke voeding.

Er zijn echter gevallen waarin uw arts kan aanbevelen om een ​​vitamine B9-supplement te nemen om het homocysteïnegehalte te verlagen.

Als de gedachte aan het ontwikkelen van een hartaandoening u bang maakt, moet u met uw arts overleggen en vragen of een B9-supplement geschikt voor u is.

Studies hebben ook aangetoond dat mannen die voldoende folaat in hun dieet consumeren, een lager risico op hartaanvallen en beroertes hadden.

Bestrijdt vrije radicalen

Net als vitamine C en E werkt foliumzuur als een antioxidant om vrije radicalen in het lichaam te bestrijden.

Dit is in een aantal klinische onderzoeken aangetoond ( 14 ).

Vrije radicalen zijn bijproducten van het zuurstofmetabolisme en ze zijn giftig voor het lichaam.

Wanneer ze onbeheerd achterblijven, beïnvloeden deze radicalen het centrale zenuwstelsel, wat leidt tot aandoeningen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer; ze veroorzaken ook hartziekten, ontstekingsziekten, leeftijdsgebonden veranderingen in uiterlijk zoals haaruitval, diabetes en genetische degeneratieve ziekten.

Over het algemeen vergiftigen ze het lichaam. Deze vrije radicalen moeten dus worden verwijderd.

Tests op ratten die werden blootgesteld aan arseenzuur toonden aan dat foliumzuursuppletie mitochondriale en DNA-schade voorkwam.

Het supplement deed dit door oxidatieve biomarkers te matigen en de antioxiderende enzymactiviteit te verhogen.

Hiermee beschermt foliumzuur u tegen meer dan 20 ziekten die verband houden met vrije radicalen in het lichaam.

Verbetert de hersenfunctie

Een van de voordelen van het foliumzuur is om de normale ontwikkeling en prestaties van de hersenen te verbeteren, vooral bij kinderen en senioren.

Lage folaatspiegels in het bloed zijn gekoppeld aan cognitieve achteruitgang bij ouderen, epileptici en mensen met psychiatrische aandoeningen ( 15 ).

Foliumzuurdeficiëntie is ook gekoppeld aan degeneratie van de hersenschors, het deel van de hersenen dat geheugen en leren vergemakkelijkt.

Dit kan in verband worden gebracht met verhoogde homocysteïnespiegels; foliumzuur is een van de vitamines die homocysteïne omzet in methionine.

Homocysteïne is toxisch voor neuronen en is in verband gebracht met neurodegeneratieve aandoeningen zoals beroerte, epileptische aanvallen en de ziekte van Alzheimer ( 16 ).

In dierstudies bleek foliumzuursuppletie bij dieren met bacteriële meningitis het geheugen te behouden en de oxidatieve afbraak van de frontale cortex te voorkomen ( 17 ).

Korte-termijn suppletie van foliumzuur bleek de IQ-scores, motorische vaardigheden en kortetermijngeheugen bij volwassenen te verbeteren, vooral die met cognitieve stoornissen.

Bij kinderen verbetert suppletie van foliumzuur de correcte ontwikkeling van de hersenen.

Rode bloedcelproductie

Met voldoende foliumzuursuppletie verhoogt u de productie van rode bloedcellen.

De vitamine wordt gebruikt bij de replicatie en deling van rode bloedcellen.

Het tekort is geassocieerd met megaloblastaire bloedarmoede, een aandoening waarbij een individu weinig maar grote rode bloedcellen heeft.

Vitamine B9 en andere B-Complex vitaminen zijn direct betrokken bij erytropoëse, het proces waardoor rode bloedcellen worden gevormd.

De vitamine is nodig voor proliferatie tijdens het celdifferentiatieproces.

Foliumzuurdeficiëntie schaadt de DNA-synthese en remt de syntheses van thymidylaat en purine, wat op zijn beurt de erytropoëse schaadt en bloedarmoede veroorzaakt.

Hoewel vitamine B9 niet de enige voedingsstof is die nodig is om rode bloedcellen te synthetiseren, is het een belangrijke bijdragende factor.

Bloedarmoede is een veel voorkomende aandoening.

De meeste mensen vullen ijzer aan en vergeten de andere voedingsstoffen die nodig zijn om dit te voorkomen.

De meeste aandoeningen veroorzaakt door vitamine B9-tekort zijn omkeerbaar met suppletie en behandeling met vitamine B9 ( 18 ).

Bestrijdt depressie

Foliumzuur werkt als een natuurlijk antidepressivum.

Wanneer u zich depressief voelt, betekent dit dat uw bloed folaatspiegels laag zijn.

Foliumzuur speelt een actieve rol in de synthese van dopamine en serotonine.

Wanneer deze twee neurotransmitters niet in evenwicht zijn, is het resultaat de ontwikkeling van angst- en depressiestoornissen ( 19 ).

Foliumzuur stimuleert serotonerge receptoren in uw hersenen om de responsiviteit van de selectieve serotonineheropnameremmer, SSRI, te verbeteren bij depressieve patiënten.

Door suppletie met foliumzuur is aangetoond dat symptomen van depressie in minder dan 60 dagen volgens onderzoek verminderen.

Er is ook aangetoond dat mensen met een eetstoornis, wanneer ze werden aangevuld met foliumzuur, significante verbeteringen in hun depressieve symptomen vertoonden.

Al vele jaren is aangetoond dat foliumzuur een soortgelijk effect heeft als antidepressiva.

Opvliegers bij postmenopauzale vrouwen bleken te zijn ontstaan ​​door verstoringen in hun thermoregulerende systeem en oestrogeentekort.

Door foliumzuur aan te vullen, is gebleken dat oestrogeenspiegels stijgen, waardoor depressie is omgekeerd.

Voorkomt veroudering gerelateerd gehoor en gezichtsvermogen

Gehoorproblemen en verlies van gezichtsvermogen zijn aandoeningen die geassocieerd worden met veel senioren.

Studies hebben aangetoond dat een hoge inname van foliumzuur door ouderen het risico op gehoor- en gezichtsverlies vermindert.

Een hoge inname van voedsel of suppletie was geassocieerd met tot 60 procent minder risico's op het ontwikkelen van gehoorproblemen ( 20 ).

Hoewel er geen direct verband bestaat tussen folaat, vitamine B12 en andere B-Complex-vitamines, verminderen hogere foliumzuursupplementen, vooral bij mannen, het gehoorverlies aanzienlijk.

Foliumzuur, gecombineerd met een aantal andere voedingsstoffen zoals vitamine B6 en B12, vermindert de kans op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, AMD, een aandoening die blindheid bij ouderen veroorzaakt.

Bij vrouwen verminderen foliumzuur en andere B-complexvitaminen AMD met maximaal 40 procent.

Door het risico op het ontwikkelen van AMD te verminderen, wordt hartziekten bij vrouwen verminderd.

Zoals in alle andere gevallen, zijn dosering en timing van cruciaal belang voor de effectiviteit van dit supplement bij preventie van gehoor- en gezichtsverlies .

Houdt u er jong uit

Naarmate een persoon ouder wordt, begint de huid te kreuken en door te zakken.

Dit zijn onder andere leeftijdsgebonden symptomen die kunnen worden ongedaan gemaakt door de inname van foliumzuur.

Het is aangetoond dat je door het aanvullen met foliumzuur de levensduur van rondwormen vermindert.

Dit gebeurt door factoren voor de oxidatieve stressbestendigheid te stimuleren.

Dit effect voorkomt op zijn beurt de productie van stresshormonen en vertraagt ​​het verouderingsproces bij mensen ( 21 ).

Nogmaals, foliumzuur verbetert het metabolisme en de opname van opgenomen voedingsstoffen.

Degenen die gezond eten, zullen een beter en jonger leven leiden .

Door goed te eten en een actieve stofwisseling te hebben, ziet je huid er afgezwakt uit en blijft hij jong.

Bevordert de vruchtbaarheid

Foliumzuur is belangrijk bij de synthese van DNA en als zodanig verbetert het de ontwikkeling en overleving van de foetus.

Een onderzoek bij cavia's toonde aan dat een kortdurend tekort aan foliumzuur de reproductieve gezondheid en prestaties aanzienlijk verminderde ( 22 ).

Polymorfisme getoond in folate pathway-genen is in verband gebracht met fertiliteitscomplicaties bij vrouwen.

Door foliumzuur aan te vullen, verhoogt u de bevruchtingssnelheid, verbetert u de kwaliteit van de eicel, vergemakkelijkt u de levendgeborenen en verbetert u de productie van rijpe oöcytopbrengsten.

Dit wordt normaal gezien gezien bij vrouwen die een behandeling ondergaan voor onvruchtbaarheid.

Foliumzuur helpt ook bij mannelijke vruchtbaarheidsproblemen.

Door foliumzuur en zink aan te vullen, wordt de mannelijke factor-subfertiliteit met maximaal 74 procent verminderd door het aantal zaadcellen te verhogen.

Door genoeg folaat in het bloed te krijgen, verminderen mannen hun frequentie van abnormale spermaproductie.

In de meeste gevallen produceren mannen die strijden tegen onvruchtbaarheidsproblemen abnormaal sperma dat de bevruchting verstoort.

Het voortplantingssysteem ontwikkelt zich vanuit het foetale stadium en met voldoende foliumzuur ontwikkelt de baby zich met een gezond systeem.

Wist de vergiftiging door arseen

Blootstelling aan arseen verhoogt het risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker.

Blootstelling aan arsenicum dat zich gedurende een korte periode voordoet, kan worden gekenmerkt door braken, waterige diarree en buikpijn.

Langdurige blootstelling kan de huid donkerder maken en de hierboven genoemde ziekten veroorzaken.

Met foliumzuursupplementen worden de arseenzuurniveaus in het bloed aanzienlijk verminderd.

Eenmaal in het lichaam vergemakkelijkt folaat de verwijdering van arseenzuur via de urine ( 23 ).

Vitamine B9-suppletie moet consequent voorkomen om de opbouw van arseen in het lichaam tegen te gaan.

Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot de opbouw van arseen; je moet er vrij van blijven.

Vermindert de risico's van autismespectrumstoornissen

Folaat speelt een directe rol in de ontwikkeling van het foetale brein.

Tekorten in deze vitamine gaan gepaard met een verminderde neurologische ontwikkeling, met aandoeningen als autisme en schizofrenie tot gevolg.

Tekorten leiden ook tot taalvertragingen, sociale problemen en slechte mentale coördinatie bij kinderen.

Met prenatale foliumzuursupplementen worden deze aandoeningen omgekeerd, wat leidt tot de volledige ontwikkeling van het brein van de baby ( 24 ).

Kinderen met autisme kunnen folinezuur - een andere vorm van folaat - toegediend krijgen om hun hersenfunctie te verbeteren.

Wanneer toegediend, verbetert foliumzuur de symptomen van autisme en verhoogt het de afname van oxidatieve biomarkers die de progressie van autisme kunnen verergeren.

De effectiviteit van foliumzuur bij het terugdringen van autisme en andere neurologische aandoeningen is groter wanneer het tijdens de zwangerschap wordt gebruikt.

Als het wordt ingenomen, helpt vitamine B9 de hersenen om zich volledig te ontwikkelen.

Wanneer het wordt gebruikt bij een baby met autisme, worden de symptomen alleen beperkt, maar het kan de toestand niet ongedaan maken.

Bevordert immuniteit

Een tekort aan de meeste B-complexvitaminen leidt tot een lage immuniteit bij mens en dier.

Wanneer u vitamine B9 mist, die van vitaal belang is bij het voorkomen van een groot aantal ziekten, zal uw immuniteit laag zijn.

Klinische folaatdeficiëntie wordt voor het eerst gezien bij megaloblastaire anemie, een aandoening die voornamelijk het gevolg is van het verminderde immuunsysteem en de celgemedieerde immuniteit beïnvloedt.

De aandoening kan worden omgekeerd door foliumzuur aan patiënten aan te vullen.

Een dieet dat rijk is aan folaten of foliumzuursuppletie is gebruikt om leeftijdgerelateerde T-celproliferatie en cytokine-productieveranderingen in ratten te verwijderen.

Dit toont aan dat foliumsuppletie kan worden gebruikt om de weerstand tegen infecties bij ouderen te vergroten ( 25 ).

Vermindert schade aan de lever

Laag foliumzuur in het bloed wordt geassocieerd met oxidatieve stress, kanker en leverschade.

Leverschade wordt normaal gesproken veroorzaakt door alcohol, roken en andere factoren.

Studies hebben aangetoond dat er een oorzakelijk verband bestaat tussen de folaatspiegels in het bloed en leverschade.

Door een foliumzuursupplement te nemen, worden de effecten van alcohol op uw lever verminderd door het niveau van glutathion en methionine te handhaven.

Deze twee hormonen zijn verantwoordelijk voor leverontgifting ( 26 ).

Folaat en nierziekte

Folaten vergemakkelijken de werking van de nier, de lever, het hart en andere lichaamsorganen.

Een studie uitgevoerd bij nierziektepatiënten toonde aan dat een combinatie van bloeddrukmedicatie en foliumzuur de gezondheid van de nieren beter bevorderde dan de medicatie alleen.

Wanneer het wordt gebruikt voordat de nieraandoening zich ontwikkelt, kan foliumzuur de kans op de ontwikkeling van nieraandoeningen verminderen.

Deze studie beval het gebruik van foliumzuursuppletie aan om de progressie van chronische nierziekten te vertragen ( 27 ).

Bij gebruik tijdens de late stadia van nieraandoeningen verhoogt foliumzuur de overlevingskansen.

Het vermindert de cardiovasculaire problemen en andere niercomplicaties om patiënten verlichting te bieden van de symptomen van de ziekte en het goed functioneren van de nier voor een langere periode te vergemakkelijken.

Hoewel suppletie de schade aan de nier niet kan terugdraaien, vertraagt ​​het de progressie van de ziekte, waardoor uw nier langer meegaat.

Versterkt de botten

Met de foliumzuurdeficiëntie is er een verhoogd risico op botbreuk dankzij afgenomen botmineraaldichtheid.

Foliumzuurdeficiëntie resulteert in botresorptie, ook wel botverlies genoemd.

Dit kan in verband worden gebracht met de werking van salpeterzuursynthase, een enzym dat verantwoordelijk is voor het behoud van de botdichtheid door de botvorming te vergemakkelijken en ervoor te zorgen dat er geen botverlies optreedt.

Folaat fungeert als een co-factor in de activiteiten van dit enzym.

Foliumzuur werkt echter alleen als een co-factor in de afwezigheid van tetrahydrobiopterine, de feitelijke cofactor van dit enzym.

Wanneer het wordt ingenomen, bevordert foliumzuur de activiteiten van salpeterzuur om de botdichtheid te behouden.

De relatie tussen foliumzuur en botsterkte is echter niet erg sterk, omdat het alleen maar een andere cofactor helpt.

Studies hebben aangetoond dat een tekort aan deze vitamine de ontwikkeling en sterkte van botten beïnvloedt ( 28 ).

Folaten en gewichtsbeheer

De belangrijkste functie van folaten is het metabolisme te vergemakkelijken en te bevorderen .

Wanneer het wordt toegevoegd, vergemakkelijkt vitamine B9 de opname van voedingsstoffen en houdt het uw metabolisme in topvorm.

Voor degenen die gewicht proberen toe te voegen, verhoogt het je eetlust, waardoor je meer eet.

Als u probeert af te vallen, verhoogt foliumzuur de prikkelbaarheid en vermindert vermoeidheid en vermoeidheid, wat betekent dat u meer kunt trainen.

Over het algemeen zorgt foliumzuur ervoor dat uw lichaam gedurende een lange periode opnieuw wordt geactiveerd.

Beste vitamine B9 voedingsmiddelen

Van sommige voedingsmiddelen is bekend dat ze meer folaten bevatten dan andere.

Bladgroenten zoals boerenkool zijn rijke bronnen van vitamine B9, maar er zijn ook andere bronnen.

Je kunt folates krijgen van:

• Spinazie
• asperge
• Donkere bladgroenten
• Beets
• rapen
• spruitjes
• limabonen
• Runderlever
• Mosterd greens
• Soja bonen
• Wortelgewassen
• biergist
• Tarwekiemen
• Bulgur tarwe
• Volkoren
• Bruine bonen
• witte bonen
• Mung bonen
• Zalm
• Avocado
• Melk
• sinaasappelsap

Je kunt ook graanproducten vinden die versterkt zijn.

Vitamine B9 Voorzorgsmaatregelen

Risico's

Er zijn mogelijke bijwerkingen wanneer foliumzuur interageert met bepaalde medicijnen.

U moet supplementen altijd nemen onder toezicht van een zorgverlener, vooral als u een chronische ziekte heeft of als u medicijnen gebruikt.

Wanneer u de aanbevolen dosis inneemt, zijn de bijwerkingen minimaal.

Hoge doses kunnen echter resulteren in:

• Slaapproblemen
• Huidreacties
• Maagklachten
• Verwarring en verminderde mentale activiteit
• Verlies van eetlust
• Aanvallen en misselijkheid

Als u meer dan 800 mcg foliumzuur per dag inneemt, raadpleeg dan uw arts.

Wanneer u vitamine B9-supplementen gebruikt, verbergt het de tekortkomingen van andere B-vitaminen, zoals B12, en dit kan permanente schade aan uw zenuwstelsel veroorzaken.

Als u een vitamine B-complex lange tijd gebruikt, kunt u een onbalans veroorzaken.

Je zou waarschijnlijk een supplement moeten nemen inclusief alle B-vitaminen.

Als u toevallen of kanker heeft, vermijd dan het innemen van foliumzuursupplementen voordat u met uw arts praat.

Als je je nog steeds afvraagt ​​wat foliumzuur is, neem het dan niet, en lees in plaats daarvan eerst dit hele artikel.

Dosering

In normale gevallen zou u voldoende foliumzuur uit uw dieet moeten krijgen.

Zwangere vrouwen zullen echter moeten aanvullen.

Voordat u foliumzuursupplementen aan kinderen geeft, moet u contact opnemen met een zorgverlener.

Aanbevolen dagelijkse vergoedingen

Pediatric

• 0 - 6 maanden: 65 mcg
• 7 - 12 maanden: 80 mcg
• 1 - 3 jaar: 150 mcg
• 4 - 8 jaar: 200 mcg
• 9 - 13 jaar: 300 mcg
• Tieners, 14 - 18 jaar: 400 mcg

volwassenen

• 19 jaar en ouder, mannen en vrouwen: 400 mcg
• Zwangere vrouwen: 600 mcg
• Vrouwen die borstvoeding geven: 500 mcg

Voor hartziekten kunnen de gebruikte hoeveelheden relatief hoog zijn - tussen 400 en 1200 mcg.

U moet echter een hoog niveau van foliumzuursuppletie nemen onder toezicht van een arts.

Hoewel het bovenstaande de aanbevolen dagelijkse dosering is, moet u uw arts raadplegen voor de juiste dosering.

Mogelijke interacties

Als u wordt behandeld met de volgende medicijnen, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u foliumzuursupplementen gebruikt.

• Antibiotica Tetracycline

Bij gebruik samen met het antibioticum tetracycline, interfereert foliumzuur met de absorptie van dit medicijn.

U moet op verschillende tijdstippen foliumzuur of een van de B-vitamines innemen.

• fenytoïne

Fenytoïne is een middel tegen epilepsie dat de folaatspiegel in het bloed verlaagt.

Foliumzuursuppletie zal echter de werking van fenytoïne verstoren.

• pyrimethamine

Dit medicijn wordt gebruikt om malaria en toxoplasmose tegen te gaan.

Foliumzuursupplementen verminderen de effectiviteit van dit medicijn.

• Chemotherapie medicijnen

Foliumzuur verhoogt de hoeveelheid capecitabine en 5-fluorouracil tot schadelijke niveaus.

Dit betekent dat u dit moet bevestigen met uw oncoloog voordat u foliumzuursupplementen gebruikt.

• Medicijnen die folaat in het bloed verlagen

Er zijn enkele medicijnen die de absorptie van folaat verlagen.

Dit betekent dat je foliumzuur moet aanvullen wanneer je ze gebruikt.

Ze bevatten:

• antacida
• Protonpompremmers
• H2-blokkers
• Galzuurbindende harsen
• Steroïdeloze ontstekingsremmers
• Triamterene en cycloserine, onder anderen

Wanneer ze gedurende een lange periode worden ingenomen, verminderen deze medicijnen en anderen het aantal folaten in het bloed en vereisen ze de noodzaak van foliumzuursuppletie.

Conclusie

Vitamine B9-voordelen zijn enorm.

Deze vitamine is betrokken bij een groot aantal lichaamsprocessen, van metabolisme tot immuunsysteem, eliminatie van vrije radicalen, bevordering van celgroei, hulp bij de ontwikkeling van de hersenen en tal van andere functies.

U kunt foliumzuurvoordelen krijgen door te eten, maar in de meeste gevallen wordt folaat door koken vernietigd.

Bij het bereiden van bladgroenten hoeft u ze dus niet te gaar te maken.

Je kunt ook vitamine B9 krijgen van supplementen en verrijkte granen.

Dit is de beste bron van foliumzuur, omdat koken misschien vitamine B9 in granen niet vernietigt.