3 KLASSIEKE BEWEGINGEN VOOR EEN TOTALE LICHAAMSVERBRANDING

Of je nu op het laatste moment winkelt of vast zit te wachten tot die boter koekjes klaar zijn met bakken, het is gemakkelijk om oefeningen tijdens de vakantie op een laag pitje te zetten.

Maar alleen omdat je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, wil dat nog niet zeggen dat je niet vanuit je luie stoel naar huis kunt gaan. Na slechts acht rondes van dit circuit zullen je armen, buikspieren en bilspieren schreeuwen om uit te rusten (en waarschijnlijk ook een eierpunch).

15 squats

Sta met de voeten iets breder dan de heupbreedte, de heupen gestapeld over de knieën, de knieën over de enkels. Scharnier op de heupen en stuur heupen naar achteren en buig de knieën naar het onderlichaam. Houd de borst omhoog en omlaag tot minstens 90 graden. Sta op en herhaal.

10 fietscrunches (per zijde)

Liggen met de voorkant naar boven op de mat met de ingesloten kern zodat de onderrug in de mat drukt. Til de benen naar een tafelbladstand en tik licht met de vingertoppen tegen de achterkant van de oren (hierdoor wordt voorkomen dat u aan uw nek trekt). Gebruik de kern om in de taille te draaien, breng de rechterelleboog naar de linkerknie terwijl het rechterbeen recht wordt. Draai dan om de linker elleboog naar de rechterknie te brengen terwijl het linkerbeen recht gaat en blijf afwisselen.

5 Triceps Dips

Ga op de rand van de stoel zitten en leg de handen op de rand net buiten de heupen. Laat de voeten een paar stappen lopen, schuif het uiteinde van de stoel af en strek de armen. Buig de ellebogen en het onderlichaam totdat de armen ongeveer 90 graden zijn gebogen. Druk het in de stoel om terug te keren naar de beginpositie.