8 KANT-EN-KLARE MANIEREN OM PIJNLIJKE SPIEREN TE BEHANDELEN

1. Drink een kurkuma latte.

De heldere gouden specerij bevat een antioxidant curcumine, waarvan is aangetoond dat het spierpijn en -ontsteking vermindert en sneller herstelt na een geweldige training.Verdubbel het voordeel door een recept te kiezen dat ook gember vraagt (veel doen; Pinterest het). Er is bewijs dat gember een gemiddelde zaak van de DOMS met maar liefst 25 procent kan snijden.Probeer dit recept om het te latten .

2. Eet iets garlicky.

Ja, knoflook. Onderzoek heeft aangetoond dat het behoorlijk krachtig is in het verminderen van spiervermoeidheid, vooral wanneer je de kruidnagel verbrijzelt. Als de celwanden van de knoflook worden verbrijzeld, ontstaat er een verbinding met de naam allicine, die ook de ontsteking afbreekt. Voeg het toe aan een postworkout-maaltijd met eiwitten en koolhydraten (zoals roerbakken ) om de spieren sneller terug te laten stuiteren.

3. Zorg voor een goede nachtrust.

OK, dus misschien is dit niet het meest ingenieuze idee, maar er is goed bewijs dat het verstoken zijn van zzz's je perceptie van pijn versterkt, zodat elke pijn die je hebt nog erger zal aanvoelen.Nog een goede reden om uit te rusten: je lichaam heeft een geavanceerd systeem voor het opruimen van ontstekingen en het herstellen van celbeschadiging - en het gebeurt terwijl je slaapt . Dus streef naar minstens zeven en een half uur shut-eye per nacht - goed advies, gewoon in het algemeen, DOMs of niet.

4. Rol, strek niet.

Het is geen geheim dat we fan zijn van schuim rollen . We hebben het vaak gehad over de voordelen , en het is veel beter in het verminderen van pijn dan limberende oefeningen omdat het je in staat stelt om de spier echt te isoleren en op een bepaald gebied in te zetten. Stretchen kan dat gewoon niet. Maar hier is het ding: de manier waarop de meesten van ons het doen is verkeerd, volgens Morey J. Kolber , arts voor fysiotherapie en een expert die de meest effectieve technieken voor schuimwalsen bestudeert. We hebben de neiging van het ene uiteinde van de spier naar het andere te rollen, terwijl we het eigenlijk moeten opbreken. Voor grotere spiergroepen, zoals je quads en hamstrings, probeer het in drie kleinere secties te verdelen en elk een minuut te laten rollen. Kleinere spieren zoals uw triceps of kuiten kunnen in twee delen worden gedaan.

En vertraag ook je roll. Als je snel gaat om het over te nemen, krijg je niet hetzelfde voordeel. Roller snijdt het gewoon niet? Probeer voor meer gepersonaliseerde opluchting de nieuwe Soothe-app , die als Uber voor massage is. Je kunt een hooggekwalificeerde therapeut direct voor je deur laten verschijnen binnen een uur vanaf slechts $ 99.

5. Nip aan scherp kersensap.

Je hebt waarschijnlijk al gehoord van deze trendy hersteldrank, en de hype is terecht: een groeiend aantal onderzoeken suggereert het consumeren van zure kersen van Montmorency - in vruchtensap of hele fruit-vorm-hulpmiddelen bij het herstel van beweging. Een recente studie testte de effecten van fruit op pro-atleten en ontdekte dat deelnemers die één gram scherp kersensap dronken gesneden met een beetje water (het is scherp), twee keer per dag gedurende enkele dagen na een zware training, aanzienlijk minder pijn rapporteerden vergeleken met naar een placebogroep. Een handvol andere kranten die rond dezelfde tijd werden gepubliceerd, vonden vergelijkbare resultaten. Geen kersenfan? Watermeloensap heeft ook aangetoond dat vermoeide spieren sneller terugveren. Meng verse watermeloen met wat ijs voor een verfrissende slushie na de training.

6. Pak een kop koffie.

Dat is juist. We maken groenlicht voor je 3 uur durende Starbucks-run, want een hoop onderzoek heeft cafeïne en herstel na de workout in verband gebracht. Eén studie toonde aan dat het drinken van het equivalent van twee kopjes koffie de hoeveelheid pijn verminderde die mensen met bijna 50 procent rapporteerden.Bonus: Er zijn ook bewijzen datcafeïne drinken voordat je traint, de prestaties kan verbeteren terwijl je je zweetvoeten eigenlijk gemakkelijker voelt. Dus of je nu een ochtendtrainer of een middagtrainer bent, een kopje Joe kan geen kwaad - en kan zelfs helpen.

7. Loop met je hond.

Hoe verleidelijk het ook is om geparkeerd op de bank te blijven als je pijn hebt, deskundigen zeggen dat een wandeling van 20 tot 30 minuten een betere keuze is. We hebben het over een inspanningsniveau van 2 of 3 op een schaal van 1 tot 10 (1 is niet moeilijker dan bijvoorbeeld ademhalen). De reden? Een deel van de pijn die je voelt wordt veroorzaakt door metabolisch afval dat nog steeds in je spieren hangt, en lichte oefeningen zullen de bloedsomloop stimuleren en helpen om het sneller weg te spoelen dan volledig de dag vrij te maken, zegt Pete McCall, een inspanningsfysioloog en een personal trainer in San Diego.

8. Stof kaneel op je ochtend havermout.

Zie het als het ibuprofen van de natuur. Van kaneel is aangetoond dat het pijnstillende effecten heeft op stijve, pijnlijke spieren. En het hoeft ook niet veel te kosten: een onderzoek in het International Journal of Preventive Medicine toonde aan dat het consumeren van ongeveer een theelepel spul genoeg was om de voordelen te krijgen - het perfecte bedrag om op uw havermout of in uw koffie te strooien .

8 KANT-EN-KLARE MANIEREN OM PIJNLIJKE SPIEREN TE BEHANDELEN