8 KANT-EN-KLARE MANIEREN OM PIJNLIJKE SPIEREN TE BEHANDELEN
8 KANT-EN-KLARE MANIEREN OM PIJNLIJKE SPIEREN TE BEHANDELEN
1. Drink een kurkuma latte.

2. Eet iets garlicky.
Ja, knoflook. Onderzoek heeft aangetoond dat het behoorlijk krachtig is in het verminderen van spiervermoeidheid, vooral wanneer je de kruidnagel verbrijzelt. Als de celwanden van de knoflook worden verbrijzeld, ontstaat er een verbinding met de naam allicine, die ook de ontsteking afbreekt. Voeg het toe aan een postworkout-maaltijd met eiwitten en koolhydraten (zoals roerbakken ) om de spieren sneller terug te laten stuiteren.
3. Zorg voor een goede nachtrust.
4. Rol, strek niet.

Het is geen geheim dat we fan zijn van schuim rollen . We hebben het vaak gehad over de voordelen , en het is veel beter in het verminderen van pijn dan limberende oefeningen omdat het je in staat stelt om de spier echt te isoleren en op een bepaald gebied in te zetten. Stretchen kan dat gewoon niet. Maar hier is het ding: de manier waarop de meesten van ons het doen is verkeerd, volgens Morey J. Kolber , arts voor fysiotherapie en een expert die de meest effectieve technieken voor schuimwalsen bestudeert. We hebben de neiging van het ene uiteinde van de spier naar het andere te rollen, terwijl we het eigenlijk moeten opbreken. Voor grotere spiergroepen, zoals je quads en hamstrings, probeer het in drie kleinere secties te verdelen en elk een minuut te laten rollen. Kleinere spieren zoals uw triceps of kuiten kunnen in twee delen worden gedaan.
En vertraag ook je roll. Als je snel gaat om het over te nemen, krijg je niet hetzelfde voordeel. Roller snijdt het gewoon niet? Probeer voor meer gepersonaliseerde opluchting de nieuwe Soothe-app , die als Uber voor massage is. Je kunt een hooggekwalificeerde therapeut direct voor je deur laten verschijnen binnen een uur vanaf slechts $ 99.
5. Nip aan scherp kersensap.
6. Pak een kop koffie.
7. Loop met je hond.

8. Stof kaneel op je ochtend havermout.
Zie het als het ibuprofen van de natuur. Van kaneel is aangetoond dat het pijnstillende effecten heeft op stijve, pijnlijke spieren. En het hoeft ook niet veel te kosten: een onderzoek in het International Journal of Preventive Medicine toonde aan dat het consumeren van ongeveer een theelepel spul genoeg was om de voordelen te krijgen - het perfecte bedrag om op uw havermout of in uw koffie te strooien .
8 KANT-EN-KLARE MANIEREN OM PIJNLIJKE SPIEREN TE BEHANDELEN