ALCOHOLVERSLAVING: STOPPEN MET DRINKEN EN OVERWIN ALCOHOLISME 

Alcohol is zo ingeburgerd in onze samenleving dat verslaving moeilijk te detecteren is.

Hoe kan iemand vertellen of dagdrinken een brunch is of een diepgeworteld probleem?

En hoe weten we wanneer "genoeg" te veel is?

Alcoholisme verbergt vaak in het volle zicht, omdat het een veel voorkomende verslaving is.

Uit een onderzoek naar drugsverslaving en psychosociale zorg (SAMHSA) uit 2015 blijkt dat bijna 25% van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten zich bezig houdt met drankmisbruik.

Het overwinnen van alcoholverslaving kan een uitdaging zijn, maar het is belangrijk om vandaag te beginnen.

Hoe langer je leeft met alcoholisme, hoe moeilijker het zal zijn om je verslaving te overwinnen.

Als u vermoedt dat uw onbedwingbare trek naar alcohol een verslaving kan worden, zijn er enkele dingen die u moet weten.

3 redenen om alcoholisme nu te overwinnen

Het plan 'Ik stop morgen' werkt meestal niet goed voor iemand en het kan vooral schadelijk zijn voor alcoholisten.

Voordat je het weet, kan je lichaam zo afhankelijk worden van deze stof dat het moeilijk is om je weg weer normaal te vinden.

Als je denkt dat je een probleem hebt met alcohol, kun je het beste meteen hulp zoeken.

Elke dag dat je lichaam afhankelijk is van alcohol om te functioneren, zal het moeilijker worden om te herstellen.

Dus als je denkt dat je morgen kunt beginnen, zou je deze drie lelijke waarheden over alcoholherstel moeten kennen.

• Ernstig alcoholisme kan een medische detox vereisen.

Ernstige alcoholisten zullen ernstige alcoholontwenningsverschijnselen ervaren die fataal kunnen zijn, maar dit is alleen van invloed op 10 tot 20% van de alcoholisten.

De duur en de ernst van uw alcoholmisbruik hebben waarschijnlijk invloed op uw ontgiftingsverschijnselen.

Hoe langer en harder je drinkt, hoe extremer je detox zal zijn.

• "The Shakes" zijn een medische noodsituatie.

De shakes, ook wel delirium tremens (DT's) genoemd, duiden meestal op een levensbedreigende aandoening die gepaard gaat met plotselinge mentale of zenuwstelselveranderingen.

Degenen die langer hebben gedronken en vreetbuien hebben meer kans om dit fenomeen te ervaren.

• Alcoholontwenningssymptomen kunnen jaren duren.

Er zijn acute ontwenningsverschijnselen die drie tot vijf dagen aanhouden, en dan zijn er secundaire ontwenningsverschijnselen die veel langer kunnen duren.

Deze herstelfase wordt post-acuut ontwenningssyndroom (PAWS) genoemd.

Mensen die al langere tijd alcohol gebruiken, hebben het moeilijker in herstel.

Hoe te weten of je verslaafd bent aan alcohol

Dus hoe weet u of u een probleem heeft dat moet worden aangepakt?

Het identificeren van alcoholisme is gemakkelijker dan je zou denken.

Als je vermoedt dat je een alcoholprobleem hebt, drink je waarschijnlijk genoeg om een ​​bepaald soort verandering te rechtvaardigen.

Als u ja kunt antwoorden op een van deze vragen, kunt u overwegen om te stoppen met alcohol of hulp te krijgen bij uw verslaving.

1. Lieg je over je alcoholgebruik?
2. Drink je om te ontspannen of je beter te voelen?
3. Kun je echt stoppen wanneer je maar wilt (heb je het geprobeerd)?
4. Ben je ooit verduisterd door alcohol te drinken?
5. Is uw tolerantie drastisch toegenomen?
6. Lijkt het alsof alcohol je relaties verstoort?
7. Ervaar je ontwenningsverschijnselen als je zonder alcohol gaat?

Hoe de eerste stap te zetten naar het overwinnen van alcoholisme

Als je helemaal bekend bent met het 12-stappen programma , weet je dat de eerste stap is dat je toegeeft dat je een probleem hebt.

Ervan uitgaande dat je weet dat je een probleem hebt, is de volgende stap om je besluit te versterken.

Herstel zal een lang en hobbelig proces blijken te zijn, en je zult jezelf volledig moeten wijden aan herstel.

Begin met het wegen van de effecten die alcohol op uw leven heeft gehad.

Het is uw doel om tot een logische beslissing over uw toekomst te komen.

Zijn de genoegens van alcoholgebruik in je leven zwaarder dan de fysieke en mentale vernietiging?

Denk na over wat drinken voor jou betekent.

Dit kan hetzelfde zijn als de redenen waarom je drinkt.

• Helpt alcohol je om problemen te vergeten?
• Heb je plezier als je drinkt?
• Helpt drinken je sociale onrust te overwinnen?

Denk vervolgens na over wat je opoffert om deze voordelen te krijgen.

• Voelt u zich depressief als u drinkt?
• Schaam je je voor je drinkgewoonten?
• Staat alcohol je persoonlijke relaties in de weg?

Overweeg ten slotte wat er zal gebeuren nadat u stopt met drinken.

• Je relaties zullen waarschijnlijk verbeteren.
• Je wordt lichamelijk gezonder.
• Je zult je waarschijnlijk emotioneel sterker voelen.

Deze oefening kan inzicht bieden in eventuele wegversperringen die u kunt tegenkomen voordat ze zich voordoen.

Weten waarom je drinkt, kan je helpen erachter te komen wanneer je de sterkste verleiding ervaart.

Vraag jezelf af wat je het meest zult missen van drinken.

• Ga je vrienden verliezen als je stopt met alcohol drinken?
• Moet je andere manieren vinden om met problemen om te gaan of angst te verzachten?
• Moet je meer verantwoordelijk worden voor je acties?

Na enige zelfreflectie heb je een beter inzicht in de uitdagingen en kansen die herstel met zich meebrengt.

Dit is een moeilijke stap, maar het zal je voornemen versterken om nuchter te blijven tijdens je reis.

Beslissen of af te sluiten of te bezuinigen

Deze beslissing hangt af van uw niveau van alcoholverslaving.

Als je alleen sociaal drinkt maar moeite hebt om te weten wanneer je moet stoppen, heb je misschien enig succes met het terugdringen en het vastleggen van duidelijke regels voor jezelf.

Als u alcoholist bent, betekent dit dat u niet in staat bent om uw alcoholgebruik onder controle te houden.

In dit geval is de enige optie om te stoppen. Als u niet zeker weet of u kunt stoppen, kunt u dat achterhalen door het te proberen.

Probeer regels voor jezelf te bepalen en kijk of je je eraan kunt houden.

Hier volgen enkele voorbeeldregels die u mogelijk wilt toepassen:

• Stel een dagelijkse limiet in

Dit betekent niet dat je dagelijks moet drinken, maar het bepaalt hoeveel je gaat drinken als je dat doet.

U kunt uzelf bijvoorbeeld maximaal één of twee alcoholische dranken binnen een periode van 24 uur toestaan.

• Houd een logboek bij

Net zoals je zou doen met eten op dieet, houdt een log bij van hoeveel drankjes je hebt gehad.

Dit is een manier om jezelf verantwoordelijk te houden. Je zult versteld staan ​​hoe de drankjes oplopen.

• Geniet van alcohol

In plaats van een biertje of een glas wijn te drinken, overweeg dan om het langzaam na verloop van tijd te nippen.

Je zult minder snel dronken worden, en het aantal drankjes dat je hebt, wordt eenvoudiger.

• Stop met alleen drinken

Beperk de hoeveelheid alcohol die u thuis houdt en stop alleen met drinken.

Alcoholisten drinken vaak alleen en hebben de neiging hun drinken voor anderen te verbergen.

Alleen drinken maakt je niet alcoholist, maar het is een gewoonte die gemakkelijk kan leiden tot alcoholisme.

Als u problemen ondervindt bij het beperken van uw alcoholgebruik, kunt u een ernstiger probleem met alcohol hebben.

Uitsnijden is geen optie voor u, maar u hebt mogelijk hulp nodig om te stoppen.

Overweeg om deel te nemen aan vergaderingen en / of hulp te krijgen van een revalidatiecentrum.

Hoe hersteldoelen in te stellen

Weet dat de meeste verslaafden niet van de ene dag op de andere veranderen.

Verwacht niet meer van jezelf dan wat realistisch is.

Zie uw herstel als een geleidelijk proces waarbij u elke dag kleine stappen zet.

Dit kan betekenen dat je moet bezuinigen op alcohol voordat je stopt, en dat is prima.

In plaats van te denken aan herstel als een overweldigend en eindeloos proces, beslis je eerst welke stappen je neemt.

Ga je bijvoorbeeld minder eten drinken voordat je helemaal bent gestopt met alcohol?

Schrijf dan de bijzonderheden van dat doel op. Het ziet er ongeveer zo uit:

"Ik zal in het weekend alleen alcohol drinken en ik zal mijn consumptie beperken tot drie drankjes per nacht."

Als het uiteindelijke doel is om te stoppen met het nuttigen van alcohol, moet je jezelf ook een deadline geven.

“Door december 1 ^st , zal ik stoppen met het drinken van alcohol.”

Kondig uw doelen aan aan familie en vrienden, zodat zij u aansprakelijk kunnen houden.

Je kunt zelfs je redenen delen om te willen stoppen, dus ze weten dat dit serieus is.

Hoe om te gaan met ontwenningsverschijnselen

Als je al een tijdje zwaar drinkt, kun je verwachten dat je ontwenningsverschijnselen hebt.

De ernst van uw opname hangt af van hoe lang u hebt gedronken, hoeveel u gedronken heeft en of u andere gezondheidsproblemen heeft.

Wanneer het lichaam afhankelijk wordt van alcohol, kan aanpassing aan het leven zonder alcohol fysiek moeilijk zijn.

Ontwenningsverschijnselen zijn de manier waarop je lichaam zich aanpast.

Ze kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen zijn:

• hoofdpijn
• zweten
• schudden
• Moeite met slapen
• Concentratieproblemen
• Angst of depressie
• Misselijkheid en / of braken
• Maagkrampen en / of diarree
• Verhoogde hartslag en bloeddruk

Deze symptomen kunnen uren na uw laatste drankje beginnen en binnen een dag of twee beginnen.

Het kan een moeilijke tijd zijn, maar uw symptomen moeten binnen vijf dagen verdwijnen.

Misschien kunt u zelf ontwenningsverschijnselen overwinnen, maar u kunt overwegen om hulp te krijgen als u al vele jaren zwaar drinkt.

Bij ernstig alcoholisme kan ontwenning levensbedreigend zijn.

Als u een van de volgende symptomen ervaart, ga dan onmiddellijk naar de eerste hulp:

• Koorts
• Ernstig overgeven
• hallucinaties
• Verwarring
• desoriëntatie
• Convulsies of convulsies
• Extreme opwinding

Tips voor het omgaan met post-acuut ontwenningssyndroom (PAWS)

De ontwenningsverschijnselen die hierboven zijn genoemd, maken deel uit van de acute fase van ontwenning.

Deze fase eindigt meestal binnen twee weken.

Bij acute terugtrekking overwint je lichaam de schok van functioneren zonder alcohol.

In de weken die volgen, is je lichaam nog steeds aan het alcoholvrije leven aan het acclimatiseren en dit veroorzaakt post-acute ontwenningsverschijnselen.

PAWS-symptomen kunnen tot een jaar duren.

Dit langdurige gevoel van onwel zijn kan uitputtend zijn voor het herstellen van alcoholisten, maar het is belangrijk om te begrijpen dat er een einde aan zal komen.

Veel voorkomende symptomen van PAWS zijn:

• Vijandigheid of agressie
• Prikkelbaarheid
• Gevoeligheid voor stress
• Angst, paniek of angst
• Stemmingswisselingen
• Depressie
• Slapeloosheid
• Vergeetachtigheid
• Uitputting of vermoeidheid
• Verlies van interesse in seks
• Concentratieproblemen
• Anhedonia (onvermogen om genot te voelen)

De meest voorkomende PZS-symptomen zijn psychologisch, dus het is belangrijk voor een herstellende verslaafde om ondersteuning te krijgen van een therapeut of een consulent.

Naast het zoeken van professionele hulp, kunt u mogelijk de symptomen verlichten door deze vijf stappen te volgen:

• Gebruik gezonde gewoonten

Dit omvat goed eten, sporten en veel slapen.

Deze dingen helpen je lichaam op natuurlijke wijze stress te bestrijden en produceren endorfines, waardoor je ontwenningsverschijnselen verminderen.

• Bouw je eigen ondersteuningsnetwerk

Stel je open voor mensen die je vertrouwt over je reis, en weet dat je meerdere mensen hebt om mee te praten als het moeilijk gaat.

• Vind nieuwe hobby's

Je zult merken dat je veel tijd overhoudt als je stopt met drinken.

In plaats van je gedachten te laten afdwalen, moet dat niet het geval zijn. Probeer een gezonde nieuwe hobby te beginnen, zoals tennis, tekenen of rotsklimmen.

• Blijf in steungroepen

Als je je eerste jaar van nuchterheid nadert, kom je misschien in de verleiding om de groepssessies of één-op-één ondersteuning te slopen.

Dit is een persoonlijke keuze, maar het is het beste om met ondersteuning te blijven totdat je lichaam is aangepast en de symptomen van PAWS zijn verdwenen.

• Leer nieuwe coping-mechanismen

Het is niet alleen je lichaam dat zich moet aanpassen aan het leven zonder alcohol.

Je moet ook gezondere manieren leren om met stress en negatieve gevoelens om te gaan.

Gebruik gezondere manieren om met stress om te gaan, zoals meditatie, oefeningen of ademhalingstechnieken.

Hoe om te gaan met onbedwingbare trek

Tijdens uw herstel zult u hunkeren naar alcohol .

Dit is volkomen normaal, maar u moet erop voorbereid zijn.

Hieronder zijn enkele tips voor het omgaan met onbedwingbare trek:

• Vermijd verleiding - vermijd waar mogelijk plaatsen waar je weet dat je in de verleiding komt. Als alcohol geen optie is, is sober blijven een no-brainer.

• Vertrouw op de drang - Begrijp dat onbedwingbare trek een natuurlijk onderdeel van het proces is, maar weet dat je sterker bent. Erken het verlangen en laat het gaan.

• Leun op dierbaren - Bel iemand in uw ondersteuningssysteem om u door de hunkering te praten. Soms is het hardop praten van je gevoelens genoeg om de macht van het verlangen naar jou te laten leeglopen.

Conclusie

Het overwinnen van alcoholverslaving is geen snel of gemakkelijk proces, maar het is de moeite waard.

En onthoud dat hoe langer je wacht om hulp te krijgen, hoe moeilijker je herstel zal zijn.

Begin vandaag met het bereiken van een alcoholconsulent.