CITROENWATER 35 SUPERGEZONDE EIGENSCHAPPEN HOE GEZOND IS CITROEN WATER

Als je elke dag geniet van de pittige, reinigende en verfrissende smaak van citroenwater, ben je al goed op weg naar een goede gezondheid.

Als je dit ongelooflijk ontgiftende en revitaliserende drankje nog niet hebt geprobeerd, is het misschien een goed moment om te beginnen.

Zoals je in dit artikel zult zien, zijn er een aantal waardevolle voordelen om elke dag citroenwater te drinken.

'S Ochtends eerst citroenwater drinken is een stimulerende manier om het spijsverteringsstelsel te starten en op te ruimen ter voorbereiding op de komende dag.

Citroenwater begint meteen aan je ingewanden te werken en produceert heilzame effecten in je hele lichaam voor de spijsvertering, immuunondersteuning en energieniveaus.

Waarom kiezen voor citroenwater?

Citroenwater is een eenvoudige, verfrissende, alkaliserende en herstellende drank die ideaal is om 's ochtends, de hele dag of in tijden van ziekte als eerste te worden genomen.

Het biedt een gezond alternatief voor cafeïne-gevulde thee en koffie of suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap.

De vitamines en antioxidanten in citroenwater kunnen een lichte maar revitaliserende boost van energie toevoegen, terwijl de alkaliserende en ontgiftende elementen helpen om je lichaam soepel te laten functioneren.

Alles wat nodig is om deze reinigende tonic citroen en water te maken; het is eenvoudig en gemakkelijk te bereiden.

Citroenen bevatten van nature een hoog gehalte aan vitamine C, dat een antioxidant en co-factor is voor de opname van andere voedingsstoffen zoals ijzer.

Citroensap is ook een bron van andere vitale voedingsstoffen, waaronder: foliumzuur, kalium, magnesium, vitamine B6 en thiamine.

Citroenen zijn ook van nature arm aan suiker, zowel glucose als fructose, en hebben een lage glycemische index.

Het eenvoudigste recept

De eenvoudigste manier om citroenwater te maken, is om een ​​halve citroen in een glas lauw water of water op kamertemperatuur te persen.

Als dit recept echter een beetje te bitter lijkt, kun je een lepel of twee honing toevoegen om de zoetheid te vergroten.

Hoewel, u moet in gedachte houden dat dit ook het suiker- en fructose-gehalte van uw citroenwater zal verhogen.

Naast het toevoegen van zoetheid, is citroenwater met honing ook nuttig voor:

• Een boost van koolhydraten toevoegen voor energie - voor als je vastzit in die inzinking van 3 uur en een opkikker nodig hebt.
• Helpt met hoest - honing toevoegen kan helpen om een ​​natuurlijke hoestonderdrukker te vormen die werkt als dextromethorfan , wat hoesten kan verminderen en de slaap kan verbeteren.
• Kalmerende keelpijn - citroen kan helpen om de keel te verwijderen terwijl honing kalmeert en bedekt om krassen te verminderen.

Citroenwater heeft een groot aantal verbazingwekkende voordelen voor vele aspecten van onze gezondheid; het is een geweldig idee om elke dag van dit drankje te genieten.

Lees verder om meer te weten te komen over de 35 fantastische gezondheidsvoordelen van citroenwater en hoe je deze drank kunt gebruiken om gezonder te worden.

Gezondheidsvoordelen van citroenwater

citroenwater Vervangt ongezonde drankjes

Heb je een frisdrankverslaving die je gewoon niet kunt schudden?

Heb je 3 kopjes koffie nodig om de dag door te komen?

Het goede nieuws is dat je de heerlijke verfrissende smaak van citroenwater kunt gebruiken om ongezonde dranken te vervangen die je normaal zou drinken.

Water met puur citroensap bevat bijna geen calorieën.

Dranken zoals sap en frisdrank, die rijk zijn aan fructose, of koffie en thee, die room en suiker bevatten, bevatten veel calorieën.

Een studie heeft aangetoond dat het vervangen van calorische dranken (zoals frisdrank, sap en koffie / thee) door niet-calorische dranken zoals citroenwater een verlies van 2-2,5% van het lichaamsgewicht kan veroorzaken ( 1 ).

Gezonde elektrolytische drank

Als u een verfrissend en aanvullend drankje na de training wilt dat niet de fructose of het prijskaartje van een commerciële elektrolytische drank bevat, is citroenwater iets voor u.

Meng gewoon uw eigen standaard elektrolytische drank, die citroen, water, suiker en zout bevat voor de perfecte hydratatie na de training, die gezond en natuurlijk is.

Elke gerenommeerde sportbron zal u vertellen dat goede hydratatie zorgt voor topprestaties en een goede gezondheid tijdens activiteiten, wat we allemaal willen ( 2 ).

citroenwater Helpt om te gaan met astma

Citroensap is rijk aan de essentiële vitamine C, die is gekoppeld aan astma bij kinderen.

Uit onderzoek bleek dat een lage inname van vitamine C een verhoogd risico op astma veroorzaakte tijdens de kinderjaren.

Het bijhouden van een goede inname van vitamine C, die wordt gevonden in citroenwater en andere citrusvruchten, kan een aanvulling zijn op een medisch ingericht behandelplan voor astma ( 3 ).

Verbetert de ooggezondheid bij diabetici

Diabetici worden geconfronteerd met vele uitdagingen voor hun gezondheid, een van de belangrijkste is schade aan de ogen en het gezichtsvermogen, wat vaak tot blindheid kan leiden.

Een studie heeft aangetoond dat flavonoïden, die voorkomen in citroen en andere groenten en fruit, de ontwikkeling van cataract bij diabetici helpen voorkomen.

Dit is van groot nut, omdat staar een degeneratieve oogaandoening is die in de loop van de tijd wazig zicht en blindheid veroorzaakt ( 4 ).

citroenwater Verlaagt de bloedsuikerspiegel

De bioflavonoïden in citroen zijn een soort antioxidant die veel andere voordelen hebben.

Onderzoek toont aan dat twee citrusbioflavonoïden die in citroen worden aangetroffen, de bloedsuikerspiegel aanzienlijk helpen verlagen.

Ze kunnen ook helpen om op andere manieren de bloedsuikerspiegel te beheersen, zoals hoe het wordt opgeslagen in de spieren en de lever.

Dit kan echt helpen bij diabetici en mensen met een verlaagde bloedsuikerspiegel die de bloedsuikerspiegel moeten controleren

citroenwater Helpt nierstenen te voorkomen

Ooit nierstenen gehad?

Ze zijn buitengewoon pijnlijk; helaas lopen sommigen van ons een hoger risico om ze te krijgen dan anderen.

Diosmin , een flavanone antioxidant in citroen, bleek zeer positieve effecten te hebben op het verminderen van de incidentie van nierstenen.

Het effect was even krachtig voor deze ziekte als die van populaire medicijnen.

Diosmin helpt bij het verlagen van urinair calcium en fosfor in de nieren, en helpt het urinevolume en de serumcalciumspiegels te verhogen, wat allemaal helpt de druk op de nieren te verminderen en de ontwikkeling van stenen te stoppen

citroenwater Goed voor je hart

Citroenwater is ook een bron van kalium, een essentieel mineraal dat essentieel en nuttig is in een verscheidenheid aan lichaamsfuncties.

Kalium is goed voor het hart, omdat het een belangrijke rol speelt bij het helpen van zijn spieren (en die in de rest van het lichaam) om goed te functioneren en bloed door het lichaam te pompen

citroenwater Ondersteunt de behandeling van borstkanker

Als u een behandeling voor borstkanker ondergaat, kan verfrissend citroenwater u helpen bij uw herstel.

Het remmen van een enzym aromatase is een belangrijke strategie bij de behandeling van borstkankerpatiënten.

Van dieetflavonen en flavanonen, zoals gevonden in citroensap, is aangetoond dat ze ook aromatase remmen , wat de medische begeleiding van borstkanker ondersteunt ( 8 ).

citroenwater Goede bron van antioxidanten

Veel van de positieve effecten geproduceerd door citroenwater zijn door de werking van antioxidanten waar citroenwater rijk aan is.

Zowel vitamine C als de andere bioflavonoïden die in citroensap worden gevonden, zijn antioxidanten  die helpen om vrije radicalen te targeten en schadelijke oxidatie te verminderen

Helpt een zere keel te kalmeren

Citroenwater vermengd met honing is een geweldige manier om een ​​zere keel te kalmeren.

Als uw keel overvol is, kan citroenwater helpen om slijm en bacteriën op te ruimen, terwijl honing krassende, droge kelen verzacht en tevens antibacterieel is

citroenwater Bestrijdt je verkoudheid of griep

Vergeet niet de grote voordelen die citroenwater en honing kunnen brengen als u verkouden bent.

Ten eerste is citroenwater rijk aan vitamine C, dat het immuunsysteem ondersteunt en helpt de ziekte te bestrijden.

Ten tweede is citroenwater een geweldige manier om gehydrateerd te blijven als het ziek is.

Honing helpt om een ​​boost van energie en vitaliteit te geven als je je niet goed voelt

citroenwater Helpt Gewichtstoename voorkomen

Als het voorkomen van gewichtstoename en vetophoping een prioriteit voor u is, gooi de citroenschil samen met het sap in uw warme citroenwater.

Een studie wees uit dat citroenpolyfenolen in citroenschillen vetverlies en gewichtstoename bij muizen bij tests over een periode van 12 weken beletten.

De citroenpolyfenolen richtten zich met name op het witte vetweefsel, dat het minder gunstige soort vet in ons lichaam is.

Dat is een voordeel van citroenwater dat we zeker kunnen waarderen

citroenwater Bestrijdt kankercellen

Een aantal wetenschappelijke studies hebben de kanker preventieve werking van flavonoïden aangetoond, zoals die in citroenwater.

Dit onderzoek heeft gesuggereerd dat inname door de voeding van flavonoïden het risico op tumoren in de borst, colon, long, prostaat en pancreas kan verminderen.

Een glas of twee van citroenwater per dag, samen met een goede inname van een verscheidenheid aan groenten en fruit kan een goede verdediging tegen kanker bieden

citroenwater Reinigt het spijsverteringsstelsel

Citroenzuur is een bestanddeel van citroensap en andere citrusvruchten dat die zure smaak geeft.

Het is ook een van de effectieve ingrediënten in een oplossing die wordt gebruikt om de darmen te verwijderen voorafgaand aan een colonoscopie.

Dit suggereert dat citroenzuur een rol speelt bij het reinigen van het spijsverteringsstelsel en de darmen in het bijzonder om te helpen uw systeem helder te houden en soepel te laten werken ( 14 ).

citroenwater Voorkomt en behandelt scheurbuik

Hoewel scheurbuik een ziekte is die we associëren met zeevaarders die meer dan honderd jaar geleden lange tijd over zee hebben gereisd, is de beangstigende realiteit dat scheurbuik nog steeds voorkomt in onze moderne samenleving .

Deze ziekte komt vooral voor bij diegenen die geen toegang hebben tot vers fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels en citroenen.

Personen met een laag inkomen, degenen die in de open zee leven, en studenten zijn bijzonder kwetsbaar.

Elke dag citrus, zoals 1-2 glazen citroenwater, moet deze vervelende ziekte op afstand houden

citroenwater Vermindert leeftijdsgebonden verlies van gezichtsvermogen

Naarmate we ouder worden, verliezen onze lichamen helaas op verschillende manieren hun functie.

Voor veel mensen kan dit een verlies van basisfuncties zoals visie inhouden.

Het goede nieuws is dat vitamine C de op leeftijd gebaseerde opaciteit van de ogen vermindert, waardoor het zicht langer helder blijft.

Vitamine C-suppletie is effectief, maar citroenwater, dat je elke dag in je dieet kunt opnemen voor de gezondheid van de ogen, is ook een rijke bron ( 16 ).

citroenwater Vermindert de incidentie van infecties

Als u merkt dat u vatbaar bent voor frequente infecties en veel ziek wordt, kunt u lijden aan een lage inname van vitamine C.

Een onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende inname van vitamine C het risico op het overgeven aan infecties zoals longontsteking, diarree en malariaverhoogt .

Door elke dag een gezonde dosis vitamine C in uw citroenwater te drinken, kunt u uw lichaam helpen om uzelf op de beste manier tegen deze infecties te beschermen

citroenwater Kan helpen met depressie

Als je 's ochtends graag wakker wordt met de revitaliserende geur van vers geperste citroen, weet je misschien al hoe het je humeur kan verbeteren.

Onderzoek heeft aangetoond dat citrusgeur kan helpen om depressie te verminderen en het ontwaken van de immuunfunctie die bij deze ziekte optreedt te voorkomen.

Wanneer we ons gestrest of depressief voelen, wordt onze immuunfunctie aangetast en verliest het het vermogen om ziektes te bestrijden.

Citrusgeur bleek nog effectiever te zijn dan antidepressiva bij het verlichten van stress en het verbeteren van de immuunfunctie - een nog betere reden om 's morgens te genieten van de geur van je verse citroenwater ( 18 ).

citroenwater Ondersteunt uw immuunsysteem

Citrusvruchten zijn al lang aanbevolen voor het ondersteunen van het immuunsysteem en citroen is geen uitzondering.

Elke ochtend een spritz van citroensap in je water is een grote dosis vitamine C en antioxidanten die we nodig hebben voor een goede gezondheid en een sterke afweer.

Samen met een scala aan kleurrijke groenten en fruit, is dit een geweldige manier om je dieet te gebruiken om jezelf gezond te houden

citroenwater Helpt bij een gezonde hydratatie

Het lijdt geen twijfel dat een goede vochtinname en gezonde hydratatie niveaus belangrijke factoren zijn die bijdragen aan een goede gezondheid.

Veel mensen worstelen echter elke dag om de aanbevolen 8 glazen gewoon water te drinken.

Citroenwater biedt de toegevoegde voordelen van smaak, vitamines en antioxidanten van citroensap en maakt het water aantrekkelijker om te drinken.

Het kan daarom zijn dat u uw dagelijkse hydratatiedoel gemakkelijker kunt bereiken terwijl u van de drank geniet

citroenwater Verhoogt het metabolisme en het gewichtsverlies

Een studie heeft aangetoond dat niet-calorische vloeistofinname (dat wil zeggen drinken van citroenwater of gewoon water zonder suiker) van ten minste 17 ons water voldoende was om het metabolisme met 30% te verhogen.

Gekoeld water met citroen bleek de meest bruikbare drank voor dit effect te zijn.

In de loop van een jaar kan dit resulteren in 5 pond extra gewichtsverlies, allemaal door alleen maar meer vocht te drinken.

Als je vecht tegen de bobbel, telt elk beetje hulp; een goede hoeveelheid vochtinname is de perfecte methode om af te vallen ( 21 ).

citroenwater Helpt de bloeddruk te verlagen

Vitamine C, dat krachtige bestanddeel van citroensap, bleek de bloedvaten te helpen ontspannen en daardoor de bloeddruk te helpen verlagen.

Dit is met name handig voor bloeddruk die "essentiële hypertensie" wordt genoemd, omdat het geen bekende oorzaak heeft

Neutraliseert vrije radicalen

Hoewel de meeste mensen hebben gehoord van antioxidanten, evenals hun voordelen, weten niet veel mensen waarom ze goed voor je zijn.

Antioxidanten helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen - stoffen die het lichaamsweefsel kunnen beschadigen en hartaandoeningen, kanker en andere ziekten kunnen veroorzaken.

Citroenwater bevat vitamine C en andere antioxidanten die effectief zijn in het richten op vrije radicalen en het voorkomen van de ziektes die ze veroorzaken

Helpt kraakbeen, botten en tanden te herstellen

Naast een belangrijke hulpstof voor antioxidanten en het immuunsysteem, speelt vitamine C ook een vitale rol bij het gezond en sterk houden van kraakbeen en botten.

Hoewel je het misschien niet verwacht, vertrouwt je lichaam op vitamine C om je botten en tanden sterk te houden.

Vitamine C houdt ook kraakbeen in je neus, oren en andere gebieden rondom het lichaam gezond ( 24 ).

citroenwater Houdt de huid jonger en gladder

Citroenwater is ook geweldig als je een heldere, jonger ogende en gladde huid wilt.

De drank helpt bij het verwijderen van gifstoffen en houdt de huid gehydrateerd en fris, terwijl vitamine C helpt bij het bevorderen van een gezonde collageenproductie.

Collageen is een essentieel onderdeel van de huidmatrix dat het strak en veerkrachtig houdt en de vorming van rimpels en verzakking voorkomt.

Nip op citroenwater elke dag voor jongere, helderdere huid! ( 25 )

citroenwater Helpt bij wondgenezing

Omdat vitamine C helpt bij de productie van collageen, is het ook een belangrijke vitamine om wondgenezing te helpen .

Snelle wondgenezing is essentieel om infecties en littekens te voorkomen; Vitamine C kan op vele manieren bijdragen aan een betere genezing.

Dit omvat het voorkomen van schade door vrije radicalen, het aanvullen van de collageensynthese en het stimuleren van de vorming van de huidbarrière.

Vitamine C wordt snel opgebruikt op een wondlocatie, dus het is belangrijk om de inname te verhogen als je een aantal wonden hebt om te genezen ( 25 ).

citroenwater Vermindert urinezuurniveau

Als u lijdt aan jicht , is het voordeel van het drinken van citroenwater bijzonder belangrijk voor u.

Jicht is een ongelooflijk pijnlijke aandoening, die wordt veroorzaakt door een teveel aan urinezuur in het lichaam.

Een studie heeft aangetoond dat citroensap helpt de urinezuurwaarden in het serum te verlagen en is een nuttige aanvulling op andere urinezuur- en jichtbehandelingen die een patiënt kan nemen.

Dus probeer de natuurlijke jicht-verzachtende eigenschappen van citroensap, samen met uw normale behandeling .

Kan de huid beschermen tegen UV-schade

Zonnekanker is een van de leidende moordenaars voor degenen onder ons die in zonnige gebieden in de buurt van de evenaar wonen, wat betekent dat bescherming tegen de zon een grote prioriteit is in die gebieden.

Naast het gebruik van SPF-zonnebrandmiddelen, hoeden en onderdak om onszelf te beschermen, kunnen we onze inname van voedsel en drank ook gebruiken.

Onderzoek heeft aangetoond dat antioxidanten zoals vitamine C in citroenwater de huid kunnen helpen beschermen tegen schade aan de huidcellen veroorzaakt door UVB-straling - de gevaarlijkste variëteit.

Dit helpt niet alleen tegen kanker, maar ook tegen veroudering en rimpels veroorzaakt door de zon

citroenwater Voorkomt overeten

Heb je het gevoel dat je nooit vol kunt raken?

Lijkt het alsof je altijd aan het eten en snacken bent?

Nippen aan citroenwater kan je helpen om je voller te voelen en gewichtstoename te voorkomen door een alternatief te bieden voor snacken.

Een studie toonde aan dat het drinken van dranken zonder calorieën zoals citroenwater je kan helpen om minder calorieën te consumeren tijdens een maaltijd.

Dit is in vergelijking met het drinken van calorierijke dranken, wat overeten en gewichtstoename niet zou verhinderen ( 28 ).

citroenwater Kan het risico op fatale hartziekten verkleinen

Uitdroging kan het risico op een hartaanval of hartaandoening verhogen omdat uw bloed dikker wordt en het gemakkelijker wordt voor blokkades in het hart.

Elke dag citroenwater drinken helpt om je vochtinname te verhogen, wat uitdroging voorkomt en daarom helpt om je te verdedigen tegen fatale hartaandoeningen ( 29 ).

citroenwater Kan het risico op kanker verminderen

Het lijdt geen twijfel dat een dagelijkse dosis citroenwater helpt om de vochtinname in uw dieet te structureren, wat betekent dat u meer water zult drinken.

Er zijn aanwijzingen dat dit kan helpen bij het verminderen van blaas, darmen en andere vormen van kanker, door het verhogen van de urineproductie en het verminderen van constipatie.

Als u verstopt bent of een lage urineproductie hebt, is de kans groter dat carcinogene stoffen gedurende langere tijd in contact komen met de blaas of de dikke darm.

Dat is de reden waarom het bijhouden van je vochtinname helpt om die gifstoffen weg te spoelen en je gezonder te houden ( 30 ).

Je lever zal er dol op zijn

De lever is een van de belangrijkste organen en speelt een cruciale rol bij de verwerking van gifstoffen in het lichaam en voor het ontgiften van het bloed.

De vitamine C in citroenwater bevordert glutathion, dat in het ontgiftingsproces een sleutelrol speelt in de lever

Supplementen Kaliuminname voor een betere gezondheid

Citroenwater is ook een bron van kalium, dat een essentieel mineraal is voor een goede lichamelijke functie.

Laag kalium is in verband gebracht met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, artritis, kanker, spijsverteringsstoornissen en onvruchtbaarheid, dus het is belangrijk om uw inname van dit element te behouden.

Een dagelijks glas verfrissend citroenwater is de ideale manier om u te helpen dit te bereiken!

Vermindert urineweginfecties

Urineweginfecties kunnen niet alleen ongemakkelijk en irriterend zijn, maar ze kunnen ook overgaan tot een levensbedreigende nierinfectie als ze niet worden behandeld.

Regelmatige consumptie van verse sappen en een goede hoeveelheid vochtinname zijn twee factoren die urineweginfectie helpen voorkomen.

Met een glas citroenwater kun je deze twee factoren tegelijk krijgen in een heerlijk drankje ( 33 ).

Helpt diabetes te beheren

Dit is nog een reden om de citroenschil in je glas citroenwater te gooien.

Citroenschil vertoont aldose-reductase remmend vermogen.

Hoewel dit ingewikkeld klinkt, betekent het dat verbindingen in citroenschil de glucosewaarden in lichaamsdelen zoals ogen, zenuwen en delen van de nieren verlagen.