GEWICHT VERLIEZEN IN 12 WEKEN EFFECTIEF EN VEILIG

Gewicht verliezen in 12 weken en houden kan moeilijk zijn, maar het is realistisch. Zolang u weet hoe u zich aan uw dieet en trainingsschema moet houden, bereikt u uiteindelijk uw streefgewicht. Het is gezond om elke week een tot twee kilo te verliezen, dus na 12 weken zou je 12 tot 24 kilo moeten kunnen verliezen.

De sleutel hier is discipline als het gaat om het opnemen van consistente, krachtige trainingen en aanpassingen van gezond eten in uw dagelijkse routine.

Hier zijn 12 beproefde tips die u zullen helpen de beproeving van het gewichtsverlies te doorstaan:

1. Verhoog uw wateropname.

Water heeft geen calorieën en koolhydraten, waardoor het de perfecte vloeistof is om te drinken in plaats van het drinken van die gezoete sappen – zelfs fruit smoothies.

2. Stop met het eten van alle soorten witte graanproducten.

Witte rijst, pasta en andere witte korrels voegen alleen meer gewicht aan uw lichaam toe, terwijl het opgeblazen gevoel in de maag toeneemt.

3. Zorg voor een uitgebalanceerd ontbijt.

Eet voedsel dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen , terwijl het verlangen naar voedsel wegblijft .

4. Eet niet terwijl je tv kijkt.

Je favoriete televisieprogramma’s dienen als een afleiding waardoor je nog meer kunt eten, vooral caloriearm voedsel.

5. Eet kleinere porties gedurende de dag.

In plaats van het eten van drie volledige maaltijden, verdeel ze in kleinere porties zonder jezelf te verhongeren.

6. Heb een cheat-dag.

Geef slechts een keer per week toe aan uw drang om uzelf niet onder druk te zetten.

7. Drink groene thee in plaats van koffie.

Uit een onderzoek bleek dat groene thee 70 calorieën meer verbrandt dan degenen die de drank niet drinken, inclusief diegenen die verslaafd zijn aan cafeïne.

8. Eet minder.

Onnodig te zeggen dat u de hoeveelheid voedsel die u consumeert, moet verlagen.

9. Snijd je calorie-inname geleidelijk af.

Begin met aanvankelijk 500 calorie-consumptie te verminderen en trim meer indien nodig.

10. Blijf uit de buurt van verwerkte voedingsmiddelen.

Ingeblikte goederen, gebleekt meel en alles wat is voorbereid kan leiden tot gewichtstoename.

11. Eet gezond.

Consumeer meer fruit en groenten, vooral op een heldere maag om de spijsvertering te verhogen.

12. Eet meer eiwitten.

Zorg er waar mogelijk voor dat eiwitten in elk voedsel sneller overtollig gewicht verliezen.

Natuurlijk moet je ook trainen om je verlies aan lichaamsgewicht te vergroten. In het geval dat u niet snel genoeg gewicht verliest, blijf geduldig. Afvallen zal nooit ’s nachts gebeuren. Volg je dieetplan, zet door en je zult snel zien dat je overtollige gewicht loskomt.