HAARGROEI DE BESTE VITAMINEN EN VOEDINGSSTOFFEN VOOR DE GROEI VAN LANGER HAAR

Hoewel er geen wondermiddel is om haaruitval te bestrijden en gezond haar te herstellen, is goede voeding cruciaal.

Veel mensen vragen zich af welke vitamine goed is voor haar.

Hoewel er geen specifieke voedingsstof is aangetoond die de haargroei stimuleert of meer haar laat groeien, is goede voeding van essentieel belang om de gezondheid van het haar te behouden en haaruitval te voorkomen ( 1 ).

Wanneer een van de noodzakelijke voedingsstoffen ontbreekt, komt het haar in een rustfase en groeit het niet normaal.

Aangezien haar blijft afvallen, resulteert een gebrek aan continue haargroei in verdunning.

Je kunt haaruitval bestrijden en de groei van gezonder haar bevorderen door de juiste hoeveelheden vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.

Eiwit

De haarschacht zelf is bijna volledig gevormd uit een eiwit dat keratine wordt genoemd.

De levende cellen in de haarzakjes produceren deze schacht van keratine volgens hormonale signalen en de beschikbaarheid van voedingsstoffen.

De haarschacht kan niet groeien zonder voldoende voedingsstoffen, en proteïne is de belangrijkste daarvan ( 2 ).

Eiwit is een algemene term voor een verzameling specifieke voedingsstoffen die aminozuren worden genoemd.

Het lichaam is in staat om enkele aminozuren te synthetiseren, niet-essentiële aminozuren genaamd.

Het is onwaarschijnlijk dat je ooit een tekort zult hebben in een niet-essentieel aminozuur.

De andere aminozuren worden essentieel genoemd omdat ze alleen in voedsel kunnen worden gevonden.

Hoewel een algemene eiwitdeficiëntie onwaarschijnlijk is, is het mogelijk om een ​​tekort te hebben aan een of meer essentiële aminozuren, zelfs als u regelmatig eet.

Meerdere aminozuren worden gebruikt om keratine te maken, maar de meest vitale daarvan kunnen cysteïne zijn ( 3 ).

Hoewel veel verschillende voedingsmiddelen eiwit bevatten, zullen ze allemaal verschillende soorten en niveaus van aminozuren bevatten.

Een compleet eiwit is een term voor een levensmiddel dat alle essentiële aminozuren bij elkaar heeft.

De meeste dierlijke eiwitbronnen zijn compleet, terwijl de meeste plantaardige eiwitbronnen onvolledig zijn.

Dientengevolge hebben strikte vegetariërs en veganisten de neiging om het meest te lijden aan een eiwitgebrek.

U hoeft geen dierlijke producten of vlees te eten om een ​​volledig eiwitprofiel te krijgen, maar u moet wel een grote verscheidenheid aan plantaardig plantaardig voedsel eten ( 4 ).

B-vitamines

De B-vitaminen worden meestal als een groep vermeld omdat ze elkaar raken.

De volledige lijst van B-vitamines omvat thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur (foliumzuur), vitamine B6, vitamine B12, biotine en pantotheenzuur.

Het is meestal het beste om alle B-vitaminen samen te nemen als "B-complex" tenzij u een tekort heeft aan een bepaalde.

Hoewel een gezond dieet u waarschijnlijk alle B-vitamines zal geven die u nodig heeft, kan B12 moeilijker zijn voor degenen die een strikt vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

B12 kan alleen worden verkregen uit dierlijk voedsel, dus degenen die zich onthouden van alle dierlijke producten, moeten dit specifiek met B12 aanvullen.

Biotine is een van de belangrijkste vitaminen die verband houden met haarverlies.

Een tekort aan biotine is sterk gekoppeld aan haarverliesproblemen, maar het is niet bekend of het krijgen van extra biotine helpt tenzij u een tekort heeft ( 5 ).

Andere B-vitamines helpen bij energie, bloedsomloop en de groei van rode bloedcellen.

Circulatie is uitermate belangrijk voor de gezondheid van haar, omdat gezonde follikels een gestage toevoer van voedingsstoffen nodig hebben.

Vele vormen van kaalheid treden op als gevolg van uitgehongerde haarzakjes die onvoldoende bloedtoevoer ontvangen.

Omdat er zoveel B-vitamines zijn, kan het moeilijk zijn om de lijst met voedingsmiddelen die deze bevatten te verfijnen.

Veel voedingsmiddelen zijn een groot aanbod van slechts een of twee B-vitamines, terwijl sommige voedingsmiddelen een gemiddelde hoeveelheid van een aantal bevatten.

Het goede nieuws is dat B-vitaminen in een breed scala aan voedingsmiddelen zitten.

Als u een gezond en uitgebalanceerd dieet eet, krijgt u waarschijnlijk genoeg van alle B-vitamines uit voedsel.

Terwijl vlees, vis en eieren over het algemeen uitstekende bronnen van verschillende B-vitamines zijn, hebben donkergroene groenten en peulvruchten de neiging om voldoende vegetarisch voedsel te leveren.

De meeste groenten en fruit bevatten ten minste enkele van de B-vitamines - voldoende om tekorten te voorkomen.

Zorg ervoor dat u groenten en fruit rauw of lichtgekookt eet om de B-vitaminen die u in ze eet te bewaren.

Vermijd het koken van groenten, die hen ontdoen van de meeste van hun voedingsstoffen ( 6 ).

Vitamine C

Vitamine C is een belangrijke vitamine voor haaruitval, omdat het van vitaal belang is voor de aanmaak van collageen.

Collageen helpt om haarvaten en bloedvaten te versterken, wat de bloedtoevoer en beschikbaarheid van voedingsstoffen naar de follikels verbetert.

Vitamine C is ook een krachtige antioxidant die het haarzakje beschermt tegen schade door vrije radicalen ( 7 ).

Juiste niveaus van vitamine C zijn nodig voor de opname van ijzer, wat een andere belangrijke voedingsstof is voor het haar en de algehele gezondheid.

Sinaasappels zijn misschien wel de bekendste bron van vitamine C, maar er is een breed scala aan groenten en fruit met een overvloed aan deze voedingsstof.

Alle citrusvruchten bevatten vitamine C, evenals paprika's, donkere bladgroenten en veel soorten bessen.

Voor het beste resultaat, eet voedingsmiddelen met vitamine C rauw of alleen licht gekookt.

De meeste vitamine C wordt tijdens het koken door hitte vernietigd.

Vitamine A

Vitamine A is een van de belangrijke vitaminen voor de gezondheid van het haar, omdat het nodig is voor alle celgroei in het lichaam.

Als gevolg hiervan hebben haarzakjes vitamine A nodig om gezond te blijven en haar te produceren.

Het lichaam heeft ook vitamine A nodig om talg te produceren.

Sebum is de olieachtige substantie op de hoofdhuid die als een natuurlijke conditioner dient en helpt de hoofdhuid en het haar om vocht vast te houden.

Een gebrek aan talg leidt tot uitdroging en schilfering van de hoofdhuid, wat de haargroei kan verminderen.

Het haar kan ook broos worden en er droger en dunner uitzien. Het kan ook gemakkelijker vervellen.

Dit leidt tot een algeheel dunner uiterlijk ( 8 ).

Het lichaam krijgt het grootste deel van zijn vitamine A via beta-caroteen.

Beta-caroteen is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en is ook de meest algemeen verkrijgbare aanvullende vorm van vitamine A.

Het lichaam zal bètacaroteen naar behoefte omzetten in vitamine A.

Voedingsmiddelen rijk aan beta-caroteen zijn gemakkelijk te herkennen aan hun oranje of gele kleur en omvatten pompoen, zoete aardappelen en wortels.

Het is mogelijk om een ​​overdosis aan vitamine A te krijgen, wat haarverlies kan veroorzaken naast andere gezondheidsproblemen.

Over het algemeen krijgt u alleen een overdosis aan vitamine A als u het rechtstreeks gebruikt, niet als bèta-caroteen.

Overtollige hoeveelheden bètacaroteen worden uit het lichaam verdreven en verspild.

Vitamine E

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, een andere natuurlijke antioxidant en een belangrijke vitamine voor haaruitval.

Net als vitamine C helpt het schade door vrije radicalen en oxidatieve stress aan de haarzakjes te voorkomen.

Hierdoor blijft de follikel gezond genoeg om haar te produceren.

Deze vitamine is ook belangrijk om het haar en de hoofdhuid te beschermen tegen schade door zon en hitte.

Overmatige blootstelling aan zon en hitte in combinatie met een gebrek aan vitamine E kan leiden tot bros en kwetsbaar haar dat gemakkelijker kan uitvallen.

Vitamine E is misschien wel een van de beste vitaminen voor haargroei.

Suppletie met vitamine E heeft aangetoond dat het de haargroei dramatisch verhoogt, in tegenstelling tot de meeste andere voedingsstoffen die eerst een tekort vereisen om een ​​effect te vertonen.

In een studie toonden die supplementen met vitamine E gedurende acht maanden een toename van 34,5 procent in de haargroei in vergelijking met slechts 0,1 procent voor de controlegroep ( 9 ).

Je kunt vitamine E krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder avocado's, spinazie, amandelen en zonnebloempitten.

Vitamine D

Vitamine D is een van de beste vitaminen voor de haargroei.

Het is een belangrijke all-round voedingsstof die is gekoppeld aan een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen.

Vitamine D is bestudeerd in relatie tot de haargroei, hoewel de directe impact op haar nog steeds onbekend is.

Onderzoek heeft aangetoond dat grote hoeveelheden vitamine D kunnen helpen nieuwe haarzakjes te creëren door de groei en het herstel van stamcellen in de huid te stimuleren ( 10 ).

Hoewel het relatief eenvoudig is om goede hoeveelheden vitamine D te krijgen, hebben de meeste mensen nog steeds een lichte tekortkoming.

Dit tekort is meer uitgesproken tijdens de wintermaanden voor degenen die in noordelijke klimaten leven.

Je lichaam produceert wat vitamine D natuurlijk als het wordt blootgesteld aan zonlicht.

Vanwege de verhoogde risico's van huidkanker, adviseren experts echter dat u ongeveer de helft van uw vitamine D uit het dieet haalt.

Vitamine D wordt niet in veel voedingsmiddelen aangetroffen, maar vette vis zoals zalm en tonijn zijn uitstekende bronnen.

De meeste zuivelproducten en granen worden versterkt met de vitamine. Het is ook gemakkelijk verkrijgbaar in supplementvorm ( 11 ).

Selenium

Selenium is een minerale en essentiële voedingsstof die je in sporenhoeveelheden nodig hebt.

Het is van vitaal belang voor de haargroei als een antioxidant die de haarzakjes beschermt tegen beschadiging.

Het werkt ook als een immuunversterker die de haarfollikel verder beschermt en zorgt voor een optimale lichaamsfunctie.

U hebt geen significante hoeveelheid selenium nodig en de juiste hoeveelheden moeten op natuurlijke wijze uit de voeding worden verkregen.

Alleen aanvullen als blijkt dat u een tekort heeft.

Selenium is te vinden in volle granen, boter, knoflook, sommige soorten vis en in sporenhoeveelheden in ander voedsel ( 12 ).

Zink

Zink is een essentieel mineraal voor de haargroei en algehele gezondheid.

Het is gebleken dat het de haarzakjes versterkt, wat bijdraagt ​​aan een betere haargroei en gezonder haar.

Het mineraal dient ook als een antioxidant en een immuunbooster, dus het werkt samen met selenium.

Een tekort aan zink kan haaruitval tot gevolg hebben ( 13 ).

Zink kan van nature in veel voedingsmiddelen worden gevonden. Deze omvatten rood vlees, gevogelte, schaaldieren en sommige granen en peulvruchten.

Vegetariërs hebben mogelijk meer kans op een tekort aan zink door zich te onthouden van de rijkere voedselbronnen voor dieren van zink.

Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal waar veel mensen een tekort aan kunnen hebben.

Een tekort kan moeilijk te herkennen zijn omdat het zich vaak manifesteert als een breed scala aan symptomen met andere veel voorkomende oorzaken.

Het is waarschijnlijk dat een arts nodig is om een ​​tekort te diagnosticeren en een behandeling aan te bevelen.

Hoewel veel voedingsmiddelen magnesium bevatten, kan het moeilijk zijn om voldoende hoeveelheden uit het dieet te krijgen, dus een arts kan supplementen aanbevelen om het tekort te verhelpen.

Magnesium stimuleert de haargroei voornamelijk door het lichaam te helpen andere voedingsstoffen te absorberen en te gebruiken.

Een laag magnesiumgehalte kan het haarverlies versnellen en de effectiviteit van andere voedingsstoffen of supplementen verminderen.

Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten, zijn donkere chocolade, zwarte bonen, gekookte spinazie, heilbot en pompoenpitten

Ijzer

IJzer is essentieel voor het produceren van rode bloedcellen en zorgt ervoor dat essentiële voedingsstoffen alle delen van uw lichaam kunnen bereiken.

Wanneer u een tekort aan ijzer heeft, kan uw lichaam bloedarm worden.

Bloedarmoede kan tal van gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder lethargie en haarverlies ( 15 ).

IJzergebrek komt veel voor bij bepaalde personen, met name menstruerende vrouwen en mensen met een slecht voedingspatroon.

Rood vlees is een uitstekende bron van ijzer, maar vegetariërs kunnen nog steeds het ijzer krijgen dat ze nodig hebben van spinazie en linzen.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn een groep vetten waarvan is aangetoond dat ze zeer heilzaam zijn en van vitaal belang voor de gezondheid.

De drie belangrijkste vetzuren die de omega-3-groep vormen, zijn ALA (alfa-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur).

Van deze vetzuren is aangetoond dat ze een breed scala aan gezondheidsvoordelen bieden.

Ze fungeren als antioxidanten om de follikels te beschermen en de haargroei te stimuleren.

Deze oliën zijn ook essentiële bouwstenen van de natuurlijke oliën die door je hoofdhuid worden geproduceerd om je huid en haar te beschermen.

Een tekort aan Omega-3-vetten kan resulteren in een hoofdhuid en haar dat droog, broos, schilferig, jeukend en meer vatbaar is voor uitdunnen en beschadiging.

Omega-3 vetzuren moeten uiteindelijk worden verkregen uit voedingsbronnen.

Hoewel het lichaam een ​​deel van zijn eigen omega-3 kan synthetiseren, is het proces inefficiënt en niet voldoende om een ​​tekort te voorkomen.

Vette vis zoals zalm, tonijn, kabeljauw en haring zijn uitstekende bronnen van omega-3.

Schelpdieren zoals kreeft en krab zijn ook uitstekende bronnen.

Vegetariërs krijgen nog steeds de omega-3 die ze nodig hebben van lijnzaad, chiazaden en walnoten.

Conclusie

Hoewel een gezond dieet misschien niet genoeg is om haarverlies zelf te voorkomen of te genezen, zal een deficiënt dieet zeker bijdragen aan haarverlies

Het behouden van een gezond dieet en het krijgen van voldoende vitaminen om het haar te laten groeien door een uitgebalanceerde combinatie van voedsel en supplementen, zal ervoor zorgen dat je lichaam de bouwstenen heeft die het nodig heeft om haar te onderhouden en te laten groeien.

Als u aan haaruitval lijdt, moet u eerst uw dieet en voeding onderzoeken.

Voeding zal uw haarverliesbehandelingen ten goede komen, zelfs als het tekort niet de directe oorzaak is van uw haarverlies.

Gewapend met de kennis van welke vitamines goed zijn voor het haar, kun je jezelf vandaag op weg helpen naar een betere gezondheid en meer haar.

HAARGROEI DE BESTE VITAMINEN EN VOEDINGSSTOFFEN VOOR DE GROEI VAN LANGER HAAR