HOE 20 KILO TE VERLIEZEN IN 30 DAGEN ZONDER TE SPORTEN

Velen van ons beloven ons best te doen om wat kilo’s te verliezen voor een speciale gelegenheid. Vaak zou dit een strikte voeding en beweging inhouden . Helaas is niet iedereen klaar om dergelijke beproevingen op zich te nemen – vooral het deel dat te maken heeft met regelmatige oefeningen.

Maar als je niet de tijd of de energie hebt om te trainen, heb je een gezondheidstoestand die je beweging beperkt, of je bent gewoon lui, er zijn manieren om 20 kilo te verliezen als je ten minste een maand de tijd hebt om te sparen. Hier is hoe:

Stap 1: Voer een aantal berekeningen uit.

Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Dus, om 20 pond te verliezen, betekent dit dat je 70.000 calorieën moet verliezen. Dit lijkt onrealistisch, maar om het zekere voor het onzekere te nemen, moet je elke dag 500 tot 1.000 calorieën kwijtraken.

Stap 2: Eet gezond.

U hebt dit waarschijnlijk al zo vaak gehoord en dat is omdat het waar is. Als je wilt afvallen, eet gezond. Je hebt hier veel opties, zoals:

• Lean eiwit
• Volkoren
• Verse producten
• Vetarme zuivel
• Caloriearme voedingsmiddelen
• Voedingsmiddelen verzadigd in vezels en eiwitten
• Voedingsmiddelen met kleine hoeveelheden gezonde vetten

Stap 3: Drink gezond.

Veel mensen maken de fout om vruchtensappen te drinken . Maar zelfs de natuurlijke worden niet aanbevolen als u wilt afvallen . Ze hebben grote hoeveelheden suiker , die niet zullen afstaan ​​aan je streefgewicht. Vermijd ook bier, frisdrank en wijn; in plaats daarvan, drink thee, water of dranken die geen calorieën bevatten. Bovendien helpt het als je water drinkt voordat je het opneemt, zodat je je voller voelt zonder veel te eten.

Stap 4: Gebruik kleinere platen.

Eet minder door voedsel in kleinere borden te serveren. Dit zal je niet camake gebruiken om je het gevoel te geven dat je jezelf berooft.

Stap 5: Eet langzaam.

De hersenen registreren het gevoel vol te zijn na 20 minuten eten. Eet langzaam, zodat je minder eet.

Een aantal tips

Het kan helpen als je jezelf niet elke dag weegt; beperk de weging tot wekelijks. Dagelijks wegen kan u ontmoedigen als u merkt dat u uw gewicht niet snel genoeg vermindert. Het is ook een goed idee om dagelijks multivitaminen te nemen, zodat je nog steeds de voedingsstoffen krijgt die het lichaam nodig heeft. Je kunt het afslankproces ook verhogen door supplementen te nemen, zoals L-glutamine, een aminozuur dat je kan helpen je honger onder controle te houden. Een ander supplement is L-carnitine, dat het vetverbrandingsproces versnelt.