HOE TE STOPPEN MET ROKEN – 4 BEWEZEN STRATEGIEËN

Bij elke beslissing om te stoppen met roken komt een collectieve zucht van opluchting van vrienden en familie.

Hoewel veel dingen die we binnenkrijgen in verband zijn gebracht met kanker, is het verband tussen roken en slechte gezondheid zo onweerlegbaar dat deskundigen zelfs roken niet met mate aanbevelen.

Als u al enige tijd sigaretten rookt, is het misschien moeilijk om te stoppen.

Misschien heb je het zelfs eerder geprobeerd zonder succes.

Dit is het goede nieuws: je bent volledig in staat om sigaretten te laten stoppen.

Als je je ontmoedigd voelt vanwege mislukkingen uit het verleden, doe dat dan niet.

Wat voor sommige mensen werkt, werkt mogelijk niet voor anderen.

Dat is waarom er zoveel manieren zijn om te stoppen met roken .

Het draait allemaal om het maken van de toewijding en het vasthouden eraan terwijl je verschillende manieren probeert om tabak te spenen.

Blader door de volgende lijst met manieren om te stoppen met roken om te zien wat u het eerst wilt proberen.

Denk eraan, als iemand niet lijkt te werken, is alles niet verloren; probeer gewoon een andere methode.

Stoppen met sigaretten

Deze methode is ongeveer net zo hard als het klinkt, maar volgens de American Cancer Society doet 90% van de rokers die proberen te stoppen zonder hulpmiddelen

Dit betekent dat ze geen enkele vorm van nicotinevervangende of gedragstherapie gebruiken.

Dit betekent niet dat het voor 90% van de rokers werkt.

Eigenlijk werkt het maar voor ongeveer 4% tot 7% ​​van de mensen.om te stoppen met roken.

We kunnen dat zeker indienen onder de categorie makkelijker gezegd dan gedaan, maar het werkt wel voor sommige mensen met een sterke wil.

U moet weten dat u het risico loopt om de ernstigste ontwenningsverschijnselen te ervaren

Nicotine detox- symptomen omvatten:

• hoofdpijn
• Angst
• Depressie
• Vermoeidheid
• Gebrek aan concentratie
• Prikkelbaarheid
• Moeite met slapen
• Verhoogde stress
• Misselijkheid
• Constipatie

Gedragstherapie

Afhankelijk van of uw verzekering gedragstherapie voor verslaving afdekt, kan dit een dure optie zijn.

Het gaat om praten met een hulpverlener om een ​​gepersonaliseerde benadering van stoppen te bedenken.

Het omvat het vinden van uw persoonlijke triggers en het formuleren van een plan om ze te vermijden.

Net als bij het ontgiften van alcohol of andere drugs, vinden veel mensen dat het nuttig is om wat emotionele steun te hebben om hen door het proces te helpen.

U kunt kiezen voor een privé-begeleider of misschien wilt u deelnemen aan groepssessies.

U kunt ook gedragstherapie combineren met andere methoden om te stoppen, zoals nicotinevervanging.

geneesmiddel

Medicijnen zijn zelden de eerste keuze voor iemands reis om te stoppen met roken.

Omdat de bijwerkingen ernstig kunnen zijn, worden voorgeschreven medicijnen meestal gebruikt als een laatste redmiddel voor rokers die zonder succes alle andere methoden om te stoppen hebben geprobeerd.

Hieronder volgen voorschriften die worden gegeven om mensen te helpen stoppen met roken.

• Bupropion - dit medicijn wordt gebruikt als een antidepressivum en als hulpmiddel bij het stoppen met roken. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn allergische reacties, huiduitslag, pijn op de borst en moeite met ademhalen, oogpijn en epileptische aanvallen.

• Varenicline - Dit medicijn is ook bekend onder de merknaam Chantix. Het wordt meestal gebruikt als onderdeel van een uitgebreid programma om iemand te helpen stoppen met roken. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn allergische reacties, huiduitslag, pijn op de borst en moeite met ademhalen, hallucinaties en convulsies.

Nicotine vervangende therapie

Wanneer u stopt met roken, zijn er bijna altijd bijwerkingen van ontwenning.

Sommige mensen kiezen ervoor om ermee om te gaan tot ze weg zijn  maar de meeste mensen vinden een beter slagingspercentage wanneer ze nicotinevervangende producten gebruiken.

Nicotine-substitutietherapie (NRT) voorziet uw lichaam van kleine hoeveelheden nicotine via tandvlees, sprays, pleisters, inhalers of zuigtabletten.

Het voordeel voor deze NRT-producten is dat u alleen nicotine krijgt in plaats van alle andere schadelijke chemicaliën in sigaretten.

De kleine release die u van NRT-producten krijgt, moet voldoende zijn om de ontwenningsverschijnselen tot een minimum te beperken.

Deze therapie wordt vaak gebruikt in combinatie met gedragstherapie of groepsbijeenkomsten omdat NRT niet ingaat op de emotionele aspecten van stoppen.

U bent een goede kandidaat voor nicotinevervangende therapie als u tekenen van afhankelijkheid vertoont, waaronder:

• Meer dan een pak roken per dag
• Roken terwijl je ziek bent
• Wakker worden met een sigaret
• Je eerste sigaret binnen 5 minuten na het ontwaken

Nicotine vervangende therapie is veilig voor alle volwassenen die willen stoppen met roken, met uitzondering van zwangere vrouwen.

Als u zwanger bent en hulp nodig heeft met stoppen, praat dan met uw arts over uw opties.

U kunt beginnen met NRT zodra u klaar bent met uw laatste sigaret.

Het is niet nodig om te wachten, en u kunt uw kansen op succes verhogen als u niet toestaat dat uw lichaam gaat verlangen naar de nicotine.

Gebruik NRT niet als u van plan bent om sigaretten of andere tabaksproducten te roken.

Deze producten worden gecontroleerd door de FDA en ze zijn niet goedgekeurd om op deze manier te worden gebruikt.

Als u minder dan 10 sigaretten per dag rookt, is NRT mogelijk niet zo effectief voor u.

Als u echter hulp nodig heeft om te stoppen, kan het een poging waard zijn.

Praat met uw arts over de juiste dosering voor u.

Nicotine-substitutietherapie is relatief veilig, maar het is mogelijk een overdosis nicotine te geven.

Gebruik altijd NRT-producten zoals aangegeven op het etiket.

Wanneer u ze gebruikt zoals aangegeven, moet uw NRT-product u ongeveer evenveel nicotine geven als sigaretten.

De volgende zijn gebruikelijke nicotinevervangende producten die u misschien wilt overwegen.

Nicotine pleisters

Je kunt nicotinepleisters zonder recept kopen bij de apotheek, supermarkt of grote kist.

Ze werken door een afgemeten dosis nicotine door de huid af te geven.

Gedurende een paar weken, zult u overschakelen naar lagere dosis patches totdat uw lichaam niet langer nicotine nodig heeft.

Als u een lichte of gemiddelde roker bent, kan de 16-uurs patch voor u goed werken.

Het levert 's nachts geen nicotine op, maar het is minder waarschijnlijk dat het bijwerkingen veroorzaakt.

Als u merkt dat uw nicotineontwenningsverschijnselen 's ochtends extreem zijn tijdens de 16-uurs patch, wilt u misschien de 24-uurs patch proberen.

De 24-uurs nicotinepleister levert een gestage stroom nicotine, zodat uw lichaam geen hoge en lage waarden vermijdt.

Als u 's morgens slechte ontwenningsverschijnselen ervaart, zou de 24-uurs patch moeten helpen.

U moet weten dat het met meer bijwerkingen komt dan de 16-uurs patch.

Begin elke dag gedurende vier weken met een volledige sterkte pleister.

Ga op je vijfde week naar een zwakkere patch.

Blijf nog vier weken op deze sterkte.

U moet uw patch dagelijks vervangen om door te gaan met het krijgen van nicotine in uw systeem.

Nicotinepleisters zijn door de FDA goedgekeurd voor gebruik gedurende drie tot vijf maanden, dus u moet van plan zijn om binnen die tijd te stoppen.

U heeft mogelijk geen bijwerkingen, maar enkele veel voorkomende bijwerkingen zijn:

• Huidirritatie
• Duizeligheid
• Racehartslag
• Slaapproblemen
• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Spierpijn en stijfheid

Nicotine kauwgom

Je kunt nicotine kauwgom kopen zonder een recept bij de apotheek, supermarkt of grote kist.

In tegenstelling tot de nicotinepleister, is nicotinegom een ​​snelwerkende vervanging.

Het werkt goed wanneer zich onttrekkingsverschijnselen voordoen, omdat het een snelle oplossing biedt voor nicotine, waardoor u niet meer kunt roken.

Nicotine kauwgom wordt geleverd in twee en vier milligram sterke punten.

Kauwen op nicotinegom is iets anders dan kauwgom kauwen.

Zodra je een peperige smaak of tinteling in je mond krijgt, stop je met kauwen en sla je de kauwgom tussen je kaak en wangen op totdat de smaak verdwenen is.

Dan kauw je het opnieuw tot je die peperige smaak krijgt of tintelt en herhaalt.

U kunt dit patroon tot 30 minuten volgen.

Probeer gedurende die tijd niet te eten of te drinken omdat voedsel en dranken invloed kunnen hebben op hoe de nicotine wordt opgenomen.

Kauw nooit meer dan 24 stukjes nicotinegom op een dag.

Plan om te stoppen met het gebruik van de kauwgom helemaal binnen zes maanden.

Je doel zal zijn om de hoeveelheid kauwgum die je dagelijks kauwt af te bouwen totdat je kunt stoppen.

Wanneer u voor het eerst met sigaretten stopt, stel dan uw nicotine kauwgom doses in op één of twee stukken per uur.

Dit zal helpen voorkomen dat de ontwenningsverschijnselen ontsporen.

Naarmate u minder afhankelijk wordt van nicotine, kunt u meer ontspannen werken volgens het schema en de kauwgom gaan gebruiken om ontwenningsverschijnselen te behandelen als deze zich voordoen.

Mogelijke bijwerkingen van nicotine kauwgom zijn:

• Bad knop
• Misselijkheid
• Keelpijn
• Zweertjes in de mond
• hik
• Misselijkheid
• Kaak ongemak
• Racehartslag

Nicotine neusspray

Je krijgt alleen nicotine-neusspray op recept, dus als je denkt dat het goed bij je past, praat dan met je arts.

Nicotine neusspray levert snel nicotine af naar de bloedbaan omdat het door je neus wordt opgenomen.

Dit is een van de snelste manieren om nicotine af te geven en ontwenningsverschijnselen te stoppen.

De neusspray is gemakkelijk in gebruik en zeer effectief. De meeste mensen doseren met twee tot vier verstuivingen per uur.

Eén dosis is twee sprays (één voor elk neusgat).

Wanneer u voor het eerst stopt met roken, heeft u mogelijk maximaal acht doses per dag nodig, maar u mag nooit meer dan 40 doses gebruiken.

Nicotine overdosis is zeldzaam, maar het is mogelijk.

Neussprays voor nicotine zijn goedgekeurd voor gebruik gedurende maximaal zes maanden, maar uw arts kan het niet langer dan drie maanden voorschrijven.

Praat met hem of haar over uw plan en dosering om ervoor te zorgen dat u op dezelfde pagina bent.

Potentiële bijwerkingen van nicotinespray zijn onder andere:

• Loopneus
• Waterige ogen
• niezen
• Irritatie van de keel
• Neushuidirritatie
• hoesten
• Hartkloppingen
• Nervositeit
• Hoofdpijn

Nicotine inhalatoren

Net als neussprays is deze vorm van NRT alleen op recept verkrijgbaar.

De inhalator zelf is een dunne plastic buis die een nicotinepatroon bevat.

Om een ​​nicotine-inhalator te gebruiken, blaast u eenvoudigweg op de inhalator.

De cartridge zal onmiddellijk nicotinedamp in uw mond afleveren.

Dit is waar de nicotine wordt opgenomen.

In tegenstelling tot andere inhalers die medicijnen naar de longen brengen, werken nicotine-inhalatoren door de mond.

Vanaf hier wordt de nicotine opgenomen in de bloedbaan.

Mensen hebben de neiging om nicotine-inhalatoren te waarderen, omdat de actie die deze NRT gebruikte bijna net zoiets is als het roken van sigaretten.

Helaas zijn inhalers duur en voor de meeste mensen niet gemakkelijk te verkrijgen.

Het is vermeldenswaard dat nicotine-inhalatoren niet hetzelfde zijn als e-sigaretten of vapen.

Deze dingen zijn niet goedgekeurd door de FDA om iemand te helpen stoppen met roken.

U kunt een nicotine-inhalatorcartridge in één keer of in een tijdsbestek van twintig minuten gebruiken.

Als u een inhalator heeft voorgeschreven om te helpen stoppen met roken, zal uw arts u vertellen hoe vaak u de inhalator de hele dag moet gebruiken.

De aanbevolen dosis is meestal ergens tussen de vier en 20 patronen per dag.

Net als bij andere vormen van NRT, zou u moeten verwachten dat uw dosis gedurende drie tot zes maanden zou worden afgebouwd totdat u kunt stoppen.

Enkele mogelijke bijwerkingen van de nicotine-inhalator zijn:

• hoesten
• Mond of keel irritatie
• Loopneus
• Maagklachten
• Hartkloppingen
• Nervositeit
• Hoofdpijn

Nicotine zuigtabletten

U kunt zonder recept nicotinepastilles kopen bij de apotheek, supermarkt of grote dozenketting.

Net als nicotinegom, zijn zuigtabletten verkrijgbaar in twee sterktes: twee en vier milligram.

Als u gewoonlijk uw eerste sigaret binnen 30 minuten na het ontwaken rookt, neemt u de hogere dosis.

U vindt instructies op het pakket zuigtabletten, maar ze werken op dezelfde manier als andere OTC-nicotinevervangende therapieën, omdat u begint met een hogere dosis en deze geleidelijk afbouwt.

De eerste dosis is één zuigtablet om de één tot twee uur gedurende zes weken.

Na verloop van tijd zul je elke vier tot acht uur naar een zuigtablet aftappen en dan helemaal stoppen.

Vermijd eten of drinken tijdens het gebruik van zuigtabletten, omdat deze dingen van invloed kunnen zijn op hoe de nicotine wordt toegediend.

Nicotin pastabletten mogen maximaal 12 weken worden gebruikt.

Als u 12 weken bent en nog steeds het verlangen hebt om te roken, neem dan contact op met uw arts.

Enkele mogelijke bijwerkingen van nicotine zuigtabletten zijn:

• Misselijkheid
• hik
• Keelpijn
• hoesten
• Maagzuur
• Hoofdpijn
• Gas
• Moeite met slapen
• Hartkloppingen

Conclusie

Het is niet gemakkelijk om te stoppen met roken, maar het is iets dat iedereen kan doen.

Als je in het verleden tevergeefs hebt geprobeerd te stoppen, probeer dan een andere vrij verkoopmethode of praat met je arts over het verkrijgen van een recept.