HOE WAKKER TE WORDEN ZONDER EEN WEKKER

Wakker worden op een ingestelde tijd zonder wekker is misschien wel het moeilijkste om te doen in de wereld. Persoonlijke ervaring onthult twee manieren om wakker te worden zonder het schetterende geluid van een achteruitrijwagen die voortkomt uit je vertrouwde, maar vaak zo gehate, uurwerk. De eerste wordt 1 minuut voordat het alarm afgaat wakker, zodat je niet genoeg tijd hebt om te liegen en je onbevredigd voelt. De tweede wordt wakker, lang nadat je alarm was ingesteld, of het ging niet af of je negeerde het te lang, waardoor je je ochtendroutine frustreerde.

Dus, wat zijn de methoden om zonder alarm wakker te worden?

Hoeveel slaap is er nodig?

Dit hangt erg af van het type persoon dat je bent. Er is geen one size fits all, en factoren zijn onder meer de hoeveelheid beweging die je gedurende de dag krijgt, hoe laat je naar bed gaat en hoe gezond je in het algemeen bent. De meeste volwassenen moeten elke nacht tussen de 7 en 9 uur slapen. Als dat een worsteling is, kun je proberen de verloren uren aan te vullen met een dutje overdag.

Om te bepalen hoeveel slaap je zelf nodig hebt, besteed je een week aan het slapen en wakker worden zonder een alarm. Als je elke nacht op hetzelfde tijdstip in bed gaat liggen, krijg je in grote lijnen dezelfde hoeveelheid gesloten ogen. Dit zou je het vertrouwen moeten geven om je wekker apart te laten wanneer je het normaal gesproken nodig zou hebben. Als u uw slaappatroon moet aanpassen, raden we aan dit met kleine hoeveelheden van 15 minuten te veranderen. Dus als je meestal tussen 23:00 en 07:00 uur slaapt en je moet eerder wakker worden, pas het dan eerst aan van 10.45 uur tot 6.45 uur en ga zo maar door.

Gerelateerd: 6 manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren voor 2016

Zorg voor een goed slaapritueel

Dit is waar je streng moet zijn met jezelf, maar je zult genieten van de beloningen. Dim de lichten, schakel elektronica uit en vergeet niet om te ontspannen gedurende minimaal een uur voor het slapengaan. Ofwel een ontspannend bad, een boek lezen, mediteren of yoga doen. Vul 's morgens uw bedtijdritueel aan met een ontwakingsritueel. Dit kan inhouden dat je jezelf blootstelt aan fel natuurlijk licht. Als het 's morgens moeilijk is om op te staan, zal het openen van de gordijnen ervoor zorgen dat je lichaamsklok op het goede spoor komt. Voor die lezers die klagen dat het Verenigd Koninkrijk in de beste tijden heel weinig licht op winterochtenden krijgt, overweeg dan om een ​​'licht alarm' te krijgen, zoals een Lumie .  Deze geven geen geluid maar simuleren een rijzende zon, waardoor uw lichaam het gevoel krijgt op natuurlijke wijze gewekt te worden.

Gerelateerd: Hoe uit bed te komen in de ochtend wanneer u niet wilt

Begrijp wat een goede nachtrust maakt

Het is niet alleen ontspannend dat het de slag gaat. Een groot deel van het krijgen van een fatsoenlijke shut-eye is weten wat bijdraagt ​​tot een slechte nachtrust. Elektronica die blauw licht uitstraalt, met name flat screen televisies, smartphones en tablets, voorkomt de aanmaak van een hormoon genaamd melatonine. Dit is de chemische stof die ervoor zorgt dat je lichaam 's nachts doorslaapt. Meestal begint het lichaam rond 21.00 uur met het produceren van dit hormoon, dus vermijd na die tijd lichte schermen.

Als u voor een scherm wilt staan, zorg er dan voor dat u een blauwlichtfilter gebruikt om te voorkomen dat uw circadiane ritme wordt verstoord. Koffie verstoort ook je slaap. Cafeïne heeft een halveringstijd van ongeveer 8 uur, dat is hoe lang het in je bloedbaan blijft, waardoor je energiek wordt en je niet gemakkelijk kunt wegstommelen totdat het uit je systeem komt. Probeer als vuistregel cafeïne te vermijden tot na 14.00 uur. Hetzelfde geldt voor alcohol. Hoewel het je niet zoals cafeïne zal onderbreken, voorkomt alcohol dat je lichaam in de 'REM'-slaap valt, wat cruciaal is voor je lichaam om zichzelf opnieuw in te stellen voor een nieuwe dag.

Als u meer van de grondbeginselen van een goede nachtrust wilt begrijpen, kunt u het beste deze berichten lezen: