Je hebt waarschijnlijk gehoord van je Ps & Q's, maar heb je wel eens van PQQ gehoord?

Wat is PQQ? En wat doet het?

Deze handige verbinding speelt mogelijk een rol bij een verbeterde gezondheid en een langere levensduur.

Wat is PQQ?

De letters PQQ staan ​​voor pyrroloquinoline-chinon.

Probeer dat tien keer snel te zeggen. Deze redox-cofactor is bruikbaar voor het verminderen van oxidatiemiddelen in cellen.

Redox betekent simpelweg het verminderen van oxidanten, terwijl een cofactor helpt bij het proces van een andere functie.

Sommige soorten co-factoren helpen enzymen om beter door het hele lichaam te werken.

Andere soorten cofactoren zijn verantwoordelijk voor het vergemakkelijken van de overdracht van elektronen.

Dit is belangrijk om de mitochondriën in de cellen te helpen energie te produceren.

Je hebt misschien gehoord van enkele van de gebruikelijke co-factoren die helpen bij het overbrengen van elektronen, zoals glutathione, CoQ10 en zelfs vitamine C.

PQQ-PILLEN - 12 WETENSCHAPPELIJK BEWEZEN GEZONDSHEID VOORDELEN

Omdat elke cofactor verschillende manieren heeft waarop ze in het lichaam werken, zullen hun effecten ook anders zijn.

Pyrroloquinoline-chinon werd voor het eerst geïsoleerd in 1979 als een co-factor die enzymen binnen bacteriën beïnvloedt ( 1 ).

Dit is vergelijkbaar met de manier waarop vitamines in het lichaam werken, hoewel PQQ geen vitamine is.

Hoewel het nog steeds vitamine-achtige cofactor-eigenschappen bij mensen biedt, lijkt het erop dat PQQ eerder een effect heeft op bepaalde soorten eiwitten dan op enzymen ( 2 , 3 ).

Enkele van de primaire PQQ-voordelen zijn onder meer het vermogen om de energieproductie in cellen te verhogen en om ook te helpen bij de vorming van nieuwe mitochondriën ( 4 ).

"Wat zijn mitochondria?", Vraagt ​​u misschien.

Je kunt mitochondriën zien als een soort van batterijen in cellen die de productie van cellulaire energie kunnen verhogen en helpen bij het cellulaire metabolisme van energie.

Dit helpt cellen om hun werk effectiever te doen.

Pyrrolochinoline-chinon werkt een beetje als een groeifactor in het menselijk lichaam.

Het wordt aangetroffen in hoge concentraties in moedermelk en kan belangrijk zijn voor de juiste ontwikkeling van zuigelingen.

Dierstudies tonen aan dat tekortkomingen in PQQ de groei en de voortplanting daadwerkelijk kunnen beperken ( 5 ).

Deze cofactor kan worden gevonden in zoogdierweefsels, met concentraties van ongeveer 0.8-5.8ng / g bij mensen.

Hoewel dit niet echt een groeifactor is, verbetert dit eiwit de functie van andere eiwitten in het lichaam die de groei en ontwikkeling kunnen beïnvloeden.

PQQ-voordelen

Hoewel PQQ vooral bekend staat om zijn vermogen om de energieproductie in cellen te verbeteren, heeft het veel functies die even belangrijk zijn in het menselijk lichaam.

Laten we deze 11 voordelen bekijken.

Helpt bij het vormen van nieuwe mitochondriën

Naast hun energieproducerende activiteit en antioxiderende effecten, kunnen mitochondria een veel grotere rol spelen in de algehele gezondheid en levensduur.

Wanneer mitochondriën in de cellen beginnen te falen, kan dit leiden tot vele ziekten, vooral die welke gewoonlijk gerelateerd zijn aan ouder worden.

Verbindingen, zoals pyrroloquinoline-chinon, kunnen de biogenese, of creatie, van mitochondria zelfs stimuleren.

In het geval van PQQ kan dit gebeuren door de activering van bepaalde eiwitten en bindende eiwitten en de bijbehorende pathways ( 6 ).

Deze speciale eiwitten zijn verantwoordelijk voor het stimuleren van de genen die helpen bij mitochondriale groei, ademhaling en proliferatie.

Gezonde mitochondria zetten de energieproductie in cellen voort, zodat ze goed kunnen functioneren.

Door bij te dragen aan de gezondheid en de productie van mitochondriën, kan PQQ helpen een aantal van de effecten van celveroudering af te wenden.

De antioxiderende eigenschappen van deze verbinding kunnen de cellen beschermen tegen de schadelijke effecten van oxidatie in de tijd.

Deze eiwit-cofactor helpt ook om cellen te beschermen tegen omgevingsinvloeden, zoals toxines en UV-straling.

Het vermogen van PQQ om energie te leveren in cellen kan ook een positief effect hebben op uw bloeddruk, helpt bij de afbraak van triglyceriden en cholesterol en kan zelfs uw risico op obesitas verminderen.

Kan het hart beschermen

De beschermende voordelen van PQQ kunnen belangrijk zijn voor het hart, vooral na een hartaanval.

Studies bij ratten tonen aan dat toediening van pyrroloquinoline-chinon de schade kan verminderen die wordt veroorzaakt door een acute hartaanval ( 7 ).

Tijdens dit onderzoek bleek dat het niet uitmaakte of PQQ vóór of na de belangrijkste cardiale gebeurtenis werd gegeven.

Positieve beschermende voordelen werden in beide gevallen gevonden.

In vergelijking met een typische klinische behandeling die werd gebruikt na een hartaanval, een bètablokker die bekend staat als metoprolol, presteerde PQQ beter.

Zowel de bètablokker als PQQ waren goed in het verminderen van de omvang van het gebied dat beschadigd was en potentiële spierstoornissen van het hart.

PQQ was echter veel beter in het verminderen van schade op cellulair niveau.

Dit is te wijten aan het vermogen van pyrroloquinoline-chinon om de gezondheid van mitochondriën te verbeteren, om oxidatieve stress te verminderen en om celdood te verminderen ( 8 ).

Als onderzoekers kunnen aantonen dat deze effecten op dezelfde manier voorkomen bij mensen, kan PQQ nuttig zijn voor ons om bij de hand te hebben in het geval dat u of een geliefde een hartaanval of een vergelijkbare destructieve hartafwijking krijgt.

Vermindert ontsteking

Hoewel ontstekingen tot op zekere hoogte goed kunnen zijn in ons lichaam als een cruciaal onderdeel van het genezingsproces tegen vreemde indringers en infecties, kan aanhoudende ontsteking een negatief effect hebben.

Een manier waarop zorgverleners ontstekingen in het lichaam kunnen detecteren, is door de niveaus van C-reactief eiwit te controleren, meestal CRP genoemd.

Hoge niveaus van CRP betekenen dat er een ontsteking in het lichaam aanwezig is.

Uit onderzoek is gebleken dat PQQ een vitale rol kan spelen bij het verminderen van ontstekingen bij de mens.

Patiënten die PQQ kregen, bleken lagere niveaus van C-reactief proteïne in hun urine te hebben, wat aantoont dat er minder ontsteking in het lichaam aanwezig was ( 9 ).

Bovendien toonden deze onderzoeken aan dat er minder oxidatieve stress op het lichaam was bij degenen die PQQ kregen, zoals werd opgemerkt via bepaalde andere markers in de urinetests.

Zoals u wellicht al weet, spelen antioxidanten een rol bij het verminderen van ontstekingen door het lichaam.

Deze resultaten zijn significant en moeten worden opgevolgd om te bepalen of deze ontstekingsremmende reactie wordt veroorzaakt door de antioxiderende effecten van PQQ of door een ander mechanisme van deze eiwitcofactor dat het uniek effectief zou maken in vergelijking met andere antioxidanten.

Toont neuroprotectieve voordelen

Pyrrolochinoline-chinon kan een belangrijke rol spelen bij het gezond houden en gezond houden van de hersenen.

Er is gevonden dat PQQ de productie van DJ-1 verhoogt, wat een eiwit is dat kan beschermen tegen bepaalde degeneratieve hersenaandoeningen ( 10 ).

Wanneer PQQ DJ-1 verhoogt, biedt dit bescherming tegen oxidatie en celdood terwijl de celoverlevingspercentages worden verhoogd.

Omdat mutaties van DJ-1 het begin van bepaalde neurologische aandoeningen en zeldzame hereditaire vormen van de ziekte van Parkinson kunnen veroorzaken, kan het handhaven van gezonde niveaus van dit eiwit door het gebruik van PQQ het optreden van deze aandoeningen vertragen of zelfs voorkomen.

De effecten van PQQ op beschadigde gebieden na een beroerte zijn vergelijkbaar met de effecten na een hartaanval.

Na een beroerte kan de PQQ-inname leiden tot een afname van het potentiële schadebereik ( 11 , 12 ).

Overstimulatie van neuronen over een langere periode heeft ook aangetoond dat het het risico op bepaalde degeneratieve hersenziekten verhoogt.

PQQ kan deze excitatie van neuronen verminderen, wat op zijn beurt de neuroprotectieve voordelen verhoogt.

Bepaalde gifstoffen kunnen uw risico op het ontwikkelen van degeneratieve hersenziekten vergroten.

Van kwik wordt vermoed dat het leidt tot de ziekte van Alzheimer ( 13 ).

Oxidopamine is een toxine dat mogelijk de oorzaak is van de ziekte van Parkinson ( 14 ).

PQQ zou een krachtige beschermer kunnen zijn tegen neurotoxiciteit ( 15 , 16 ).

Deze eiwitcofactor kan ook deze degeneratieve hersenziekten voorkomen door de aggregatie van bepaalde eiwitten te voorkomen ( 17 , 18 ).

Verhoogt de zenuwgroeifactor voor een betere hersenfunctie

Van PQQ-supplement is aangetoond dat het de productie van zenuwgroeifactor stimuleert.

NGF wordt geassocieerd met het overleven van hersencellen en is belangrijk voor een goede werking van de hersenen.

Pyrrolochinoline-chinon stimuleert ook de productie van Schwann-cellen ( 19 ).

Als je niet weet wat Schwann-cellen zijn, is dat oké.

Je kent hun naam misschien niet, maar je hebt waarschijnlijk wel gehoord van de vitale rol die ze spelen in de gezondheid van de zenuwen.

Schwann-cellen helpen bij de bescherming van zenuwen en de overdracht van zenuwsignalen, vooral in het perifere zenuwstelsel.

Schwann-cellen zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de myeline die de zenuwen bedekt en zorgt voor een betere signaaloverdracht tussen de hersenen en andere delen van het lichaam.

Kan redenering en geheugen in de hersenen versterken

Naast de andere breinverhogende voordelen van PQQ kunnen ook het geheugenen de redenering worden verbeterd.

Dit komt omdat PQQ bepaalde bindingseiwitten triggert, zoals CREB-1, die helpen bij genetische expressie en groei ( 20 ).

Dit helpt ook bij het creëren van nieuwe mitochondria voor verbeterde celgezondheid, met name in hersencellen.

Met alle positieve breinverhogende effecten van PQQ, hoeft het geen verrassing te zijn dat onderzoeken naar ratten hebben aangetoond dat deze cofactor de stoornis in cognitie die werd veroorzaakt door oxidatieve stress daadwerkelijk kon omkeren.

Even belangrijk is dat pyrrolochinoline-chinon in rattenstudies een vergelijkbaar effect toonde op vitamine E op de geheugenfunctie ( 21 ).

Met dergelijke positieve effecten op de gezondheid van hersencellen, cognitieve functies en geheugen speelt PQQ een vitale rol in de algehele gezondheid van de hersenen.

Goed voor een goede immuunfunctie

U bent zich waarschijnlijk wel bewust van het belang van antioxidanten voor de goede werking van het immuunsysteem en voor de preventie van ziekten.

Omdat PQQ zo'n krachtig effect heeft op oxidatie, kan het het vermogen van het immuunsysteem om zijn werk te doen vergroten.

In studies hadden muizen met diëten met een tekort aan PQQ-rijk voedsel een verminderde immuunrespons op stressoren ( 22 ).

Een andere studie toonde de immuun-versterkende effecten aan van PQQ wanneer het werd toegevoegd aan het dieet van muizen door een toename van belangrijke regulatoren van het immuunsysteem.

Verder onderzoek op dit gebied kan aantonen dat PQQ kan helpen het voorkomen van bepaalde ziekten te verminderen.

Het kan zelfs een rol spelen bij het reguleren van de immuunrespons bij mensen met auto-immuunziekten.

Kan bepaalde soorten kanker verminderen

Het immuunsysteem is van vitaal belang bij het bestrijden van ongewenste indringers in het lichaam, inclusief kankercellen.

Antioxidanten bestrijden ook vrije radicalen, wat kan leiden tot de productie van kankercellen.

Omdat PQQ het immuunsysteem stimuleert en antioxiderende eigenschappen heeft, kan dit eiwit een vitale rol spelen bij het voorkomen van kanker .

En er zijn extra effecten die PQQ kan hebben op bepaalde soorten kanker, waarvan onderzoek enige belofte toont.

Deze eiwitcofactor heeft een cytotoxisch effect op specifieke soorten leukemiecellen ( 24 ).

Van PQQ is ook aangetoond dat het een effect heeft op bepaalde melanoomcellen ( 25 ).

Beschermt tegen overgewicht

Omdat pyrroloquinoline-chinon de mitochondriale productie triggert, wordt de energie in de cellen gestimuleerd.

Deze toename van energie helpt ook om het cellulaire metabolisme te verhogen, waardoor ze energie efficiënter kunnen gebruiken.

Dit kan de opslag van overtollige energie via de calorieën die we consumeren verminderen, waardoor gewichtstoename en zelfs obesitas in sommige gevallen wordt voorkomen.

Hoewel er geen studies zijn uitgevoerd om vast te stellen of er een directe relatie is tussen PQQ-niveaus en obesitas, is het logisch dat de link de moeite van het bekijken waard is.

Tijdens inspanningen om gewicht te verliezen, wordt ons geadviseerd om een ​​gezond dieet te volgen en aan lichaamsbeweging te doen.

Oefening kan het metabolisme verhogen door de cellen meer te laten werken, waardoor de energie wordt verbrand.

Bovendien kunnen bepaalde soorten oefeningen de spiermassa vergroten.

Spier helpt ook het metabolisme te verhogen.

Wanneer cellen op de juiste manier energie gebruiken, kan dit energieopslag in de vorm van vet verminderen.

En als je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt, moet het lichaam in cellen de opgeslagen energie opslaan voor de nodige energie.

Dit kan leiden tot gewichtsverlies.

Verhoogt insulinegevoeligheid

Niet alleen kan overeten leiden tot de accumulatie van overgewicht via opgeslagen vetweefsel, het kan ook resulteren in insulineresistentie die wordt veroorzaakt door overtollig vet in het lichaam.

Dit overtollige vet kan worden opgeslagen of kan worden verkregen via het dieet.

Studies bij ratten toonden aan dat degenen die PQQ kregen, de insulinegevoeligheid hadden verhoogd, zelfs wanneer ze werden gebruikt in combinatie met een vetrijk dieet, vergeleken met de insulines die geen PQQ kregen ( 26 ).

Toont verbeteringen voor slaapstand

Pyrrolochinoline-chinon kan op een aantal manieren een goede manier zijn om je zzzs te krijgen.

Ten eerste is aangetoond dat PQQ mensen helpt sneller in slaap te vallen.

Ten tweede is aangetoond dat deze eiwit-cofactor de kwaliteit van de slaap verbetert.

Er zijn humane studies uitgevoerd met een aanvulling van 20 mg PQQ per dag gedurende een periode van acht weken ( 27 ).

De personen in de studie hadden een hoge mate van vermoeidheid, of een of andere vorm van stoornis die hun vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen, verminderde.

Na vier weken, of halverwege het onderzoek, merkten deze personen een toename van de slaapduur op, evenals een verbeterde kwaliteit van de slaap die ze kregen.

Het duurde acht volledige weken voordat merkbare resultaten werden waargenomen om sneller in slaap te vallen.

Niet alleen werd de slaap verbeterd voor de individuen in deze studie, maar dat gold ook voor het energieniveau, de gemoedstoestand, de pijn, de eetlust en de algehele kwaliteit van leven zoals deze door deze personen tijdens het testen werden gemeld.

Het is belangrijk om te onthouden dat dit slechts één studie was over een kleine groep individuen.

Ook hadden deze personen al een soort slaapproblemen.

Vanwege de positieve resultaten van deze studie zou het echter nuttig kunnen zijn om verder onderzoek te doen naar de manier waarop PQQ de kwaliteit van de slaap in verder gezonde personen kan verbeteren, evenals die met problemen met slaapstoornissen.

PQQ-bijwerkingen

Tot nu toe zijn bijwerkingen van pyrroloquinoline-quinon waarschijnlijk gerelateerd aan potentiële toxiciteit wanneer het in zeer grote doses wordt ingenomen.

Ik weet dat het woord 'toxiciteit' paniek kan veroorzaken en kan voorkomen dat je de belangrijke rollen ziet die PQQ in het lichaam speelt, maar hoor me.

PQQ komt van nature voor in veel voedselbronnen en vertoont veel voordelen voor het lichaam.

Het is recentelijk uitgekomen als een populair supplement en lijkt veilig te zijn wanneer het gedurende korte tijd in lage doses wordt ingenomen.

Er kan een risico zijn op lever- of nierbeschadiging wanneer het gedurende zeer lange tijd wordt ingenomen, zelfs in lage doses.

De dood van PQQ is zeldzaam en is alleen opgetreden bij uitzonderlijk hoge doses die onpraktisch zijn.

Andere PQQ-bijwerkingen die kunnen optreden als gevolg van het gebruik van deze supplementen zijn hoofdpijn en opwinding.

Voorzorgsmaatregelen

Omdat PPQ-suppletie vrij recent is, zijn er geen menselijke onderzoeken naar het gebruik op lange termijn geweest, buiten het consumeren van natuurlijke voedselbronnen.

Omdat PQQ een noodzakelijke voedingsstof voor de menselijke gezondheid is en er is aangetoond dat gebreken leiden tot bepaalde soorten ziekten, zou u een supplement kunnen overwegen als u vindt dat u niet genoeg krijgt.

Het kan echter het beste zijn om PQQ een paar weken per keer te nemen, waarbij je lichaam tussendoor een pauze krijgt.

Dit kan de kans op het ontwikkelen van problemen die samenhangen met overmatig gebruik verminderen en zelfs uw kans op het ontwikkelen van bijwerkingen verkleinen.

U kunt ook uw gebruik van dit bestand door verschillende dagen in de periode van een paar weken gebruiken, net als een extra voorzorgsmaatregel, vooral als u gevoelig bent voor suppletie.

doseren

Als u ervoor kiest om de route te volgen om PQQ-supplementen te nemen, zijn ze verkrijgbaar in verschillende lage doses.

Er is geen vastgesteld niveau van veiligheid voor supplementen van PQQ, dus het zou kunnen helpen om te beginnen met de laagste milligram dosering die beschikbaar is.

Onthoud dat het het beste is om deze supplementen slechts een paar weken achter elkaar te nemen voordat u uw lichaam een ​​pauze geeft, om het risico op ongewenste bijwerkingen te verminderen.

Veel van de onderzoeken die ik heb gebruikt, werden acht en twaalf weken gedaan.

In deze studies werd geen toxiciteit aangetoond bij studiedeelnemers.

Deze supplementen werden echter onder toezicht en in een gecontroleerde omgeving verstrekt.

Als u zelf supplementen inneemt, is het altijd beter om langzaam te gaan.

In de meeste gevallen liggen de soorten PQQ-supplement die beschikbaar zijn in het bereik van 20 tot 40 mg.

Hoewel het nemen van zo weinig als 2 mg voordelen voor uw gezondheid kan hebben, kan het moeilijk zijn om zo'n lage dosis beschikbaar te vinden in een supplement.

Dit maakt het nog belangrijker om deze supplementen slechts voor een korte periode te nemen.

Hoewel PPQ meestal binnen 24 uur door het lichaam wordt gemetaboliseerd, kunnen sommige residuen in de huid en de nieren blijven hangen.

PQQ-Rich Foods

Als het gaat om het verkrijgen van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, is het bijna altijd beter om te proberen uw voedingsstoffen uit natuurlijke voedselbronnen te halen.

Supplementen zijn goed voor die momenten waarop je geen gezond en uitgebalanceerd dieet kunt eten, of voor wanneer je lichaam een ​​hogere, meer therapeutische dosis zou kunnen gebruiken.

Omdat PQQ niet door het lichaam kan worden aangemaakt, moet u voldoende hoeveelheden krijgen van het voedsel dat u eet.

Voor diegenen die een dieet van ongeveer 2.000 calorieën nodig hebben, lijkt 100 tot 200 microgram PQQ voldoende te zijn voor de dagelijkse behoeften.

U kunt ten minste sporen van PQQ vinden in bijna alle voedselbronnen ( 28 ).

In feite hebben onderzoeksmethoden niveaus in het algemeen aangetoond tussen 0,19-61 ng / g in bijna alle voedingsmiddelen die werden getest, in één onderzoek ( 29 ).

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten echter meer geconcentreerde hoeveelheden van deze stof, dus het kan nuttig zijn om meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zolang u geen dieetbeperkingen hebt.

De aangegeven hoeveelheden PPQ zijn per nanogram voor elke gram van de geïdentificeerde voedselbron.

• Gefermenteerde sojabonen - 61
• Peterselie - 34
• Niet-scherpsmakende pepers - 28
• Kiwifruit - 27
• Papaya - 26
• Tofu - 24
• Spinazie - 21
• Wortelen - 16
• Aardappelen - 16
• Kool - 16

Zoals je ziet, zou je zelfs met gefermenteerde sojabonen met 61 nanogram PQQ veel moeten eten om een ​​therapeutische dosis van zelfs 5 mg te krijgen.

Dit maakt het eten van PQQ-rijk voedsel veel beter voor algemene preventie van potentiële problemen dan voor enig echt, therapeutisch voordeel.

Je denkt misschien dat je in ieder geval geen enkele kans op toxiciteit riskeert door simpelweg aan je PQQ-behoeften te voldoen via voedselbronnen.

Hoewel u gelijk zou hebben, is het belangrijk op te merken dat er een punt kan komen waarop u de extra voordelen voor het lichaam wilt hebben die worden geboden door PQQ-suppletie, zoals voor neuroprotectieve voordelen.

Conclusie

PQQ is noodzakelijk voor een goede gezondheid, en tekortkomingen in deze voedingsstof kunnen resulteren in een aantal potentieel verontrustende gezondheidsproblemen.

Omdat PQQ niet in het lichaam wordt aangemaakt, moet u ervoor zorgen dat u voldoende van deze stof uit voedsel- of supplementenbronnen krijgt.

Het is misschien niet voldoende om uw PQQ uit voedselbronnen te halen om merkbare verbeteringen aan de gezondheid te geven, dus het kan in sommige gevallen de voorkeur verdienen om een ​​laag gedoseerd supplement te gebruiken.

Kies de laagste dosis supplement die u kunt vinden en neem deze dosis slechts enkele weken per keer in.

Als uw arts aanbeveelt dat u PQQ aanvult, volg dan hun instructies en bespreek eventuele zorgen die u heeft met uw zorgverlener.

Het is belangrijk dat u een actieve rol speelt in uw gezondheid.

Gezond eten, sporten en supplementen nemen als dat nodig is, zijn noodzakelijke stappen in dit proces.

Het is echter ook van cruciaal belang dat u positieve communicatie met uw zorgverlener onderhoudt.