SMARTPHONE TABLET OF ( SPEL) COMPUTER INTERNET VERSLAVING – WAT IS SMARTPHONE VERSLAVING? OORZAKEN SYMPTONEN EN GEVOLGEN

Wat is smartphone-verslaving?

Smartphone-verslaving, soms ook bekend als "nomofobie" (angst om zonder mobiele telefoon te zitten), wordt vaak gevoed door een probleem van overmatig internetgebruik of een internetverslavingsstoornis. Het komt immers zelden voor dat de telefoon of tablet zelf de dwang creëert, maar eerder de games, apps en online werelden waarmee het ons verbindt.

Smartphone-verslaving kan een verscheidenheid aan impulsbeheersingsproblemen omvatten, waaronder:

Virtuele relaties. Verslaving aan sociale netwerken, dating-apps, sms'en en berichten kunnen zich uitstrekken tot het punt waarop virtuele, online vrienden belangrijker worden dan echte relaties. We hebben allemaal gezien dat de stellen samen in een restaurant zaten en elkaar negeerden en in plaats daarvan contact maakten met hun smartphones. Hoewel internet een geweldige plek kan zijn om nieuwe mensen te ontmoeten, opnieuw contact te leggen met oude vrienden of zelfs romantische relaties op te bouwen, zijn online relaties geen gezonde vervanging voor real-life interacties. Online vriendschappen kunnen aantrekkelijk zijn omdat ze de neiging hebben te bestaan ​​in een bubbel, niet onderhevig aan dezelfde eisen of stress als rommelige relaties in de echte wereld. Dwangmatig gebruik van dating-apps kan uw focus verleggen naar kortetermijnaansluitingen in plaats van langdurige relaties op te bouwen.

Informatie overload. Dwangmatig surfen op het web, het bekijken van video's, het spelen van games of het controleren van nieuwsfeeds kan leiden tot een lagere productiviteit op het werk of op school en u urenlang afzonderen. Dwangmatig gebruik van internet en smartphone-apps kan ertoe leiden dat je andere aspecten van je leven verwaarloost, van relaties uit de echte wereld met hobby's en sociale bezigheden.

Cybersex-verslaving. Dwangmatig gebruik van internetpornografie, sexting, naaktruil of berichtenservices voor volwassenen kan een negatieve invloed hebben op uw intieme relaties in real-time en de algehele emotionele gezondheid. Terwijl online pornografie en cyberseksverslaving vormen van seksuele verslaving zijn, maakt internet het toegankelijker, relatief anoniem en erg handig. Het is gemakkelijk om uren bezig te zijn met fantasieën die in het echte leven onmogelijk zijn. Overmatig gebruik van dating-apps die het vrijen vergemakkelijken, kan het moeilijker maken om langdurige intieme relaties te ontwikkelen of een bestaande relatie te beschadigen.

Online dwanghandelingen, zoals gamen, gokken, aandelenhandel, online winkelen of bieden op veilingsites zoals eBay kunnen vaak leiden tot financiële en werkgerelateerde problemen. Hoewel gokverslaving al jaren een goed gedocumenteerd probleem is, heeft de beschikbaarheid van internetgokken het gokken veel toegankelijker gemaakt. Dwangmatige aandelenhandel of online winkelen kan net zo financieel en sociaal schadelijk zijn. eBay-verslaafden kunnen op vreemde uren wakker worden om online te zijn voor de laatste minuten van een veiling. U kunt dingen aanschaffen die u niet nodig heeft en die u niet kunt betalen om de opwinding van het plaatsen van het winnende bod te ervaren.

Oorzaken en gevolgen van verslaving aan smartphones en internet

Hoewel u impulscontroleproblemen kunt ervaren met een laptop of desktopcomputer, betekent de grootte en het gemak van smartphones en tablets dat we ze bijna overal mee naar toe kunnen nemen en onze compulsies op elk moment kunnen bevredigen. Sterker nog, de meesten van ons zijn zelden meer dan vijf voet van onze smartphones verwijderd. Net als het gebruik van drugs en alcohol kunnen ze de afgifte van de chemische dopamine in de hersenen teweegbrengen en je humeur veranderen. Je kunt ook snel tolerantie opbouwen, zodat het steeds meer tijd kost om voor deze schermen dezelfde belonende beloning af te leiden.

Zwaar smartphonegebruik kan vaak symptomatisch zijn voor andere onderliggende problemen, zoals stress, angst, depressie of eenzaamheid. Tegelijkertijd kan het deze problemen ook verergeren. Als u uw smartphone bijvoorbeeld als een 'beveiligingsdeken' gebruikt om gevoelens van angst, eenzaamheid of onhandigheid in sociale situaties te verlichten, slaagt u er alleen in uzelf verder af te sluiten van mensen om u heen. Door naar je telefoon te staren, ontken je de persoonlijke interacties die je kunnen helpen om op een zinvolle manier contact met anderen te maken, angst te verlichten en je humeur te verbeteren. Met andere woorden, de remedie die je kiest voor je angst (interactie met je smartphone), maakt je angst juist erger.

Smartphone- of internetverslaving kan ook een negatieve invloed hebben op uw leven door:

Toenemende eenzaamheid en depressie. Hoewel het kan lijken dat het verliezen van jezelf online tijdelijk gevoelens zoals eenzaamheid, depressie en verveling in de lucht doet verdampen, kan het je zelfs nog erger maken. Een studie uit 2014 vond een verband tussen het hoge gebruik van sociale media en depressie en angst. Gebruikers, vooral tieners, hebben de neiging zichzelf op ongunstige wijze te vergelijken met hun leeftijdsgenoten op sociale media en bevorderen gevoelens van eenzaamheid en depressie.

Fangoede aanwakkeren. Een onderzoeker ontdekte dat de aanwezigheid van een telefoon op een werkplek mensen eerder angstig maakt en slecht presteert op bepaalde taken. Hoe zwaarder iemands telefoongebruik is, des te groter de angst die ze hebben ervaren.

Meer stress. Het gebruik van een smartphone voor werk betekent vaak werkbloedingen in uw huis en privéleven. Je voelt de druk om altijd op te staan, nooit zonder contact met je werk. Deze behoefte om e-mail voortdurend te controleren en te beantwoorden kan bijdragen aan hogere stressniveaus en zelfs burn-out .

Verergerende aandachtstekortstoornissen. De constante stroom van berichten en informatie van een smartphone kan de hersenen overbelasten en het onmogelijk maken om de aandacht op iets meer dan een paar minuten te concentreren zonder zich gedwongen te voelen om naar iets anders te gaan.

Je concentratievermogen verminderen en diepgaand of creatief nadenken. De aanhoudende buzz, ping of pieptoon van uw smartphone kan u afleiden van belangrijke taken, uw werk vertragen en die stille momenten onderbreken die zo cruciaal zijn voor creativiteit en probleemoplossing. In plaats van ooit alleen te zijn met onze gedachten, zijn we nu altijd online en verbonden.

Je slaap verstoren. Overmatig gebruik van een smartphone kan uw slaap verstoren, wat ernstige gevolgen kan hebben voor uw algehele geestelijke gezondheid. Het kan uw geheugen beïnvloeden, uw vermogen om helder te denken beïnvloeden en uw cognitieve en leervaardigheden verminderen.

Zelfabsorptie stimuleren. Uit een onderzoek in het VK is gebleken dat mensen die veel tijd op sociale media doorbrengen, vaker negatieve persoonlijkheidstrekken vertonen, zoals narcisme . Door eindeloze selfies te doorbreken, door al je gedachten of details over je leven te posten, kan een ongezonde egocentrisme ontstaan, waardoor je afstand neemt van echte relaties en het moeilijker wordt om met stress om te gaan.

Tekenen en symptomen van verslaving aan smartphones

er is geen specifieke tijd besteed aan uw telefoon, of de frequentie die u controleert op updates, of het aantal berichten dat u verzendt of ontvangt en dat duidt op een probleem met verslaving of overmatig gebruik.

Veel tijd doorbrengen op je telefoon wordt alleen een probleem als het zoveel van je tijd absorbeert dat het je persoonlijke relaties, je werk, school, hobby's of andere belangrijke dingen in je leven verwaarloost. Als je tijdens de lunch vrienden negeert om Facebook-updates te lezen of je telefoon tijdens het rijden of tijdens schoollezingen dwangmatig controleert, is het tijd om je smartphone-gebruik opnieuw te beoordelen en een gezonder evenwicht in je leven te bereiken.

Waarschuwingssignalen van overmatig gebruik van smartphones of internet zijn onder andere:

Problemen met het voltooien van taken op het werk of thuis. Vind je dat wasgoed opstapelt en weinig eten in huis voor het avondeten omdat je bezig bent met online chatten, sms'en of videogames spelen? Misschien merk je dat je vaker laat werkt omdat je je werk niet op tijd kunt voltooien.

Isolatie van familie en vrienden. Is je sociale leven te lijden door de tijd die je besteedt aan je telefoon of ander apparaat? Als u deelneemt aan een vergadering of chat met vrienden, verliest u het overzicht over wat er wordt gezegd omdat u uw telefoon controleert? Hebben vrienden en familie hun bezorgdheid geuit over de hoeveelheid tijd die u aan uw telefoon besteedt? Heb je het gevoel dat niemand in je 'echte' leven - zelfs je partner - je begrijpt als je online vrienden?

Verberg uw smartphone-gebruik. Ga je stiekem naar een rustige plek om je telefoon te gebruiken? Verberg je het gebruik van je smartphone of lieg je baas en familie over de hoeveelheid tijd die je online doorbrengt? Word je geïrriteerd of chagrijnig als je onlinetijd wordt onderbroken?

Een angst hebben om te missen. Vind je het niet leuk om je uit de drukte te voelen of denk je dat je belangrijk nieuws of informatie mist als je je telefoon niet regelmatig controleert? Moet je social media dwangmatig controleren omdat je bang bent dat anderen een betere tijd hebben, of een opwindender leven leiden dan jij? Sta je 's nachts op om je telefoon te controleren?

Gevoel van angst, paniek of angst als je je smartphone thuis laat, de batterij leeg raakt of het besturingssysteem crasht. Of voel je je fantoomvibraties? Je denkt dat je telefoon trilt, maar wanneer je het controleert, zijn er geen nieuwe berichten of updates?

Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om uw smartphone en internetgebruik onder controle te krijgen. Hoewel u zelf veel van deze maatregelen kunt nemen, is een verslaving in uw eentje moeilijk te verslaan, vooral wanneer verleiding altijd binnen handbereik is. Het kan maar al te gemakkelijk zijn om terug te glippen in oude gebruikspatronen. Zoek naar ondersteuning van buitenaf, of het nu van familie, vrienden of een professionele therapeut is .

Om u te helpen uw probleemgebieden te identificeren, houdt u een log bij van wanneer en hoeveel u uw smartphone gebruikt voor niet-werk of niet-essentiële activiteiten. Er zijn specifieke apps die u hierbij kunnen helpen, zodat u de tijd die u op uw telefoon besteedt kunt bijhouden. Zijn er momenten waarop je je telefoon vaker gebruikt? Zijn er andere dingen die u zou kunnen doen in plaats daarvan? Hoe meer je begrijpt hoe je je smartphone gebruikt, hoe gemakkelijker het is om je gewoontes in toom te houden en de controle over je tijd te herwinnen.

Herken de triggers die ervoor zorgen dat je naar je telefoon reikt. Is het wanneer je eenzaam bent of verveelt? Als u bijvoorbeeld worstelt met depressie, stress of angst, kan uw buitensporige smartphone-gebruik een manier zijn om zelfbewegende rotsformaties te kalmeren. Zoek in plaats daarvan gezondere en effectievere manieren om je gemoedstoestand te beheren, zoals het oefenen van ontspanningstechnieken.

Begrijp het verschil tussen interactie in persoon en online. Mensen zijn sociale wezens. Het is niet onze bedoeling geïsoleerd te zijn of te vertrouwen op technologie voor menselijke interactie. Sociaal contact met iemand anders, face-to-face maken van oogcontact, reageren op lichaamstaal, kan ervoor zorgen dat je je rustig, veilig en begrepen voelt en dat je stresssnel kunt afremmen . Interactie via tekst, e-mail of berichten omzeilt deze non-verbale signalen, zodat dit niet hetzelfde effect heeft op je emotionele welzijn. Trouwens, online vrienden kunnen je niet knuffelen als een crisis toeslaat, je bezoeken als je ziek bent, of een gelukkige gelegenheid met je vieren.

Bouw je coping-vaardigheden. Misschien is tweeten, sms'en of bloggen jouw manier om met stress of woede om te gaan. Of misschien heb je moeite om met anderen om te gaan en vind je het makkelijker om online met mensen te communiceren. Bouwen aan vaardigheden in deze gebieden helpt je om de stress en spanning van het dagelijks leven te doorstaan ​​zonder afhankelijk te zijn van je smartphone.

Herken onderliggende problemen die uw dwangmatig gedrag kunnen ondersteunen. Heeft u in het verleden problemen gehad met alcohol of drugs? Is er iets aan het gebruik van je smartphone dat je eraan herinnert hoe je vroeger dronk of drugs gebruikte om jezelf te verdoven of te leiden?

Versterk uw ondersteuningsnetwerk. Reserveer elke week speciale tijd voor vrienden en familie. Als je verlegen bent, zijn er manieren om sociale onhandigheid te overwinnen en blijvende vrienden te maken zonder afhankelijk te zijn van sociale media of internet. Als u mensen met dezelfde interesses wilt vinden, probeer dan collega's op het werk te bereiken, lid te worden van een sportteam of een boekenclub, deel te nemen aan een onderwijsles of vrijwilligerswerk te doen voor het goede doel. Je zult in staat zijn om te communiceren met anderen zoals jij, relaties op een natuurlijke manier laten ontwikkelen en vriendschappen sluiten die je leven verbeteren en je gezondheid versterken.

Pas stap voor stap uw smartphonegebruik aan

Voor de meeste mensen is controle over hun smartphone en internetgebruik geen kwestie van stoppen met kalkoen. Zie het meer als een dieet volgen. Net zoals je nog steeds moet eten, moet je waarschijnlijk nog steeds je telefoon gebruiken voor werk, school of om contact te houden met vrienden. Uw doel moet zijn om terug te bezuinigen op een gezonder gebruiksniveau.

1. Stel doelen in voor wanneer u uw smartphone kunt gebruiken. U kunt bijvoorbeeld gebruik plannen voor bepaalde tijdstippen van de dag, of u kunt uzelf een bepaalde hoeveelheid tijd op uw telefoon belonen als u bijvoorbeeld een huiswerkopdracht hebt voltooid of een taak hebt voltooid.
2. Schakel uw telefoon uit op bepaalde momenten van de dag, zoals tijdens het rijden, tijdens een vergadering, in de sportschool, bij het avondeten of als u met uw kinderen speelt. Neem je telefoon niet mee naar de badkamer.
3. Breng je telefoon of tablet niet naar bed. Het blauwe licht dat door de schermen wordt uitgezonden, kan uw slaap verstoren als het binnen twee uur voor het slapengaan wordt gebruikt. Schakel apparaten uit en laat ze 's nachts in een andere kamer staan ​​om op te laden. In plaats van 's nachts eBooks op je telefoon of tablet te lezen, pak je een boek. Je slaapt niet alleen beter, maar uit onderzoek blijkt dat je ook meer onthoudt van wat je hebt gelezen.
4. Vervang uw smartphonegebruik door gezondere activiteiten. Als je je verveelt en eenzaam bent, kan het erg moeilijk zijn om de neiging om je smartphone te gebruiken te weerstaan. Heb een plan voor andere manieren om de tijd te vullen, zoals mediteren, een boek lezen of persoonlijk met vrienden chatten.
5. Speel het "telefoonstapel" -spel. Tijd doorbrengen met andere smartphone-verslaafden? Speel het "telefoonstapel" -spel. Als je samen luncht, dineert of drinkt, laat iedereen zijn of haar smartphone met de beeldzijde naar beneden op tafel leggen. Zelfs als de telefoons zoemen en piepen, mag niemand hun apparaat pakken. Als iemand het niet kan laten om zijn telefoon te checken, moet die persoon de cheque voor iedereen ophalen.
6. Verwijder social media-apps van je telefoon, zodat je Facebook, Twitter en dergelijke alleen vanaf je computer kunt controleren. En onthoud: wat u op sociale media van anderen ziet, is zelden een juiste afspiegeling van hun leven - mensen overdrijven de positieve aspecten van hun leven, en verdoezelen de twijfels en teleurstellingen die we allemaal ervaren. Als je minder tijd besteedt aan het vergelijken van jezelf met deze gestileerde weergaven, kun je je humeur en gevoel van eigenwaarde vergroten.
7. Beperkingen beperken. Als je om de paar minuten je telefoon dwangmatig controleert, trek je jezelf uit door je controles te beperken tot eenmaal per 15 minuten. Dan eenmaal per 30 minuten, dan een keer per uur. Als u hulp nodig heeft, zijn er apps die automatisch kunnen worden beperkt wanneer u toegang kunt krijgen tot uw telefoon.
8. Beperk uw angst om te missen. Accepteer dat door het gebruik van je smartphone te beperken, je waarschijnlijk bepaalde uitnodigingen, nieuwtjes of nieuwe roddels zult missen. Er is zoveel informatie beschikbaar op internet, het is bijna onmogelijk om alles bij te houden, hoe dan ook. Acceptatie hiervan kan bevrijdend zijn en uw afhankelijkheid van technologie helpen te doorbreken.

Behandeling voor verslaving aan smartphones en internet

Als u meer hulp nodig heeft om uw smartphone of internetgebruik te beteugelen, zijn er nu gespecialiseerde behandelingscentra die digitale detox-programma's aanbieden om u te helpen de verbinding met digitale media te verbreken. Individuele en groepstherapie kunnen u ook een enorme boost geven bij het controleren van uw technologiegebruik.

Cognitief-gedragstherapie biedt stapsgewijze manieren om dwangmatig gedrag te stoppen en uw perceptie over uw smartphone en internet te veranderen. Therapie kan u ook helpen gezondere manieren te leren omgaan met ongemakkelijke emoties, zoals stress, angst of depressie, die het gebruik van uw smartphone kunnen stimuleren.

Huwelijks- of koppelsbegeleiding. Als overmatig gebruik van internetpornografie of online zaken uw relatie beïnvloedt, kan counseling u helpen deze uitdagende problemen op te lossen en opnieuw contact te maken met uw partner.

Groepsondersteuning. Organisaties zoals Internet 'Tech Addiction Anonymous (ITAA) en On-Line Gamers Anonymous bieden online ondersteuning en persoonlijke ontmoetingen om buitensporig technologiegebruik te beteugelen. Natuurlijk heb je mensen in de echte wereld nodig om ten volle te kunnen profiteren van elke verslavingsondersteunende groep. Online ondersteuningsgroepen kunnen behulpzaam zijn bij het vinden van ondersteuningsbronnen, maar het is gemakkelijk om ze te gebruiken als excuus om nog meer tijd op uw smartphone door te brengen. Seksverslaafden Anoniem kan een plaats zijn om te proberen als je problemen hebt met cyberseksverslaving.

Een kind of tiener helpen met een verslavende smartphone

Elke ouder die probeert een kind of tiener weg te slepen van een smartphone of tablet, weet hoe moeilijk het kan zijn om kinderen te scheiden van sociale media, berichtenapps of online games en video's. Jongeren missen de volwassenheid om hun smartphonegebruik zelfstandig in te perken, maar het simpelweg confisqueren van het apparaat kan vaak averechts werken, waardoor angst en ontwenningsverschijnselen bij uw kind ontstaan. In plaats daarvan zijn er tal van andere manieren om uw kind te helpen een gezonder evenwicht te vinden:

Wees een goed voorbeeld. Kinderen hebben een sterke impuls om te imiteren, dus het is belangrijk dat je je eigen smartphone en internetgebruik beheert. Het is niet goed om je kind te vragen om de stekker uit het stopcontact te halen terwijl je naar je eigen telefoon of tablet staart. Laat uw eigen smartphone niet afleiden van ouder-kind interacties.

Gebruik apps om het gebruik van uw smartphonegebruik voor uw kind te controleren en te beperken. Er zijn een aantal apps beschikbaar die het datagebruik van uw kind kunnen beperken of sms'en en surfen op bepaalde tijden van de dag kunnen beperken. Andere apps kunnen berichtmogelijkheid elimineren terwijl ze in beweging zijn, zodat je kunt voorkomen dat je tiener een smartphone gebruikt tijdens het rijden.

Maak "telefoonvrije" zones. Beperk het gebruik van smartphones of tablets tot een gemeenschappelijke ruimte van het huis waar u de activiteit van uw kind in de gaten kunt houden en online tijd kunt beperken. Verbied telefoons vanaf de eettafel en slaapkamers en beweer dat ze na een bepaalde tijd in de nacht zijn uitgeschakeld.

Moedig andere interesses en sociale activiteiten aan. Haal uw kind uit de buurt van schermen door ze te laten zien aan andere hobby's en activiteiten, zoals teamsporten, scouts en naschoolse clubs. Tijd doorbrengen als een familie niet aangesloten.

Praat met je kind over onderliggende problemen. Dwangmatig gebruik van smartphones kan het teken zijn van diepere problemen. Heeft uw kind problemen om in te passen? Is er een recente grote verandering geweest, zoals een verhuizing of scheiding, die stress veroorzaakt? Lijdt uw kind met andere problemen op school of thuis?

Hulp krijgen. Tieners rebelleren vaak tegen hun ouders , maar als ze dezelfde informatie van een andere autoriteitsfiguur horen, zijn ze wellicht eerder geneigd om te luisteren. Probeer een sportcoach, een dokter of een gerespecteerde familievriend. Wees niet bang om professionele counseling te zoeken als je je zorgen maakt over het gebruik van je smartphonegebruik door je kind.