VOEDSEL VOOR FRISSE ADEM EN GEZONDE TANDEN EN KIEZEN
Een gezond dieet is belangrijk voor uw algehele gezondheid en uw mondgezondheid. Volg deze richtlijnen voor gezond eten om je tanden te beschermen.
VOEDSEL VOOR FRISSE ADEM EN GEZONDE TANDEN EN KIEZEN
Een gezond dieet is belangrijk voor uw algehele gezondheid en uw mondgezondheid. Volg deze richtlijnen voor gezond eten om je tanden te beschermen en voor een frisse adem.
Elk voedsel dat u eet of drinkt dat u drinkt, komt in contact met uw tanden, wat betekent dat die keuzes voortdurend van invloed zijn op de gezondheid voor een frisse adem en van uw tanden en tandvlees . Veel voedingsmiddelen in een typisch Amerikaans dieet - van suikerachtig, bewerkt voedsel en dranken tot sterk zuur - kunnen zelfs het tandglazuur opeten, waardoor gaatjes ontstaan. Het is dus belangrijk om te focussen op het eten van gezond voedsel dat ook de mondgezondheid bevordert.
Dat betekent af van suikerachtig, kleverig en zuur voedsel en drank. In plaats daarvan wilt u zich concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet dat uw inname van tandvriendelijke voedingsstoffen, zoals calcium, verhoogt.
Met deze richtlijnen voor gezond eten en drinken kunt u uw risico op glazuurerosie en gaatjes verminderen en uw glimlach er gezonder , langer laten uitzien.
Sla snoep over. Holtes zijn al lang in verband gebracht met een dieet dat rijk is aan suikerhoudende, kleverige voedingsmiddelen en slechte gewoonten voor de mondgezondheid, aldus de American Dental Association (ADA). Het is dus belangrijk om suikerhoudend voedsel en dranken te beperken. Dat betekent niet alleen snoep, koekjes en cake. Frisdranken, sommige sport- en energiedrankjes en zelfs sappen bevatten veel suiker. Je zult ook verrast zijn om grote hoeveelheden suiker te vinden in bepaalde merken spaghettisaus, ontbijtgranen en ingeblikt fruit, dus het is belangrijk om het suikergehalte te controleren in alles wat je eet of drinkt.
Eet non-stick voedsel. Kleverige voedingsmiddelen zoals rozijnen, honing en melasse, samen met zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood en aardappelchips, kunnen zich aan het oppervlak van je tanden hechten en het risico op gaatjes vergroten, zegt Ginger Hultin, RD , in de praktijk in Seattle, en een woordvoerder voor de Academie voor Voeding en Diëtetiek (AND). Met mate gegeten, met goede mondgezondheidspraktijken zoals regelmatig borstelen en flossen, zijn deze voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden aanvaardbaar.
Pas op voor zure voedingsmiddelen. Terwijl het eten van verse producten zoals sinaasappels en tomaten een belangrijk onderdeel is van een gezond dieet, zijn citrusvruchten en bepaalde andere fruitsoorten zuur, wat van invloed kan zijn op uw tandglazuur. Probeer ze bij een maaltijd te eten - in tegenstelling tot op zichzelf - dus ze zullen minder snel je tanden beschadigen. Houd er rekening mee dat zure vruchten in andere vormen (denk aan citroensap en cranberry-jelly) nog steeds zuur zijn.
Pas op voor tanden-vlekken drankjes. Bepaalde drankjes, zoals koffie, thee en rode wijn, zullen uw tanden bevlekken. Dat komt omdat ze kleurpigmenten bevatten die chromogenen worden genoemd, die hechten aan en vlekken op tandglazuur. Dat betekent niet dat je nooit kunt genieten van een kop koffie in de ochtend of een glas wijn bij het avondeten - drink gewoon voldoende water om deze tandkleurende eigenschappen weg te wassen.
Eet een gebalanceerd dieet. De ADA adviseert om een uitgebalanceerd dieet te eten met groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten zoals vis of bonen en zuivelproducten om je tanden gezond te houden . Door een aantal van deze gezonde voedingsmiddelen te eten, kun je de voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt om de mondgezondheid te bevorderen.
Streef naar ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Een ontstekingsremmend dieet correleert met gezonder tandvlees en minder verloren tanden, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in juni 2017 in het tijdschrift Clinical Nutrition . De AND zegt dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals verzadigde vetten en geraffineerde voedingsmiddelen, bijdragen aan ontstekingen. "Deelnemers aan ons onderzoek werden beschouwd als een pro-inflammatoir dieet te volgen als hun dieet was bijzonder rijk aan koolhydraten, trans-vet, of had een algeheel hoge calorische inname," zegt hoofdauteur en parodontoloog Georgios A. Kotsakis, DDS, MS , een assistent-professor in de afdeling parodontologie aan de Universiteit van Washington in Seattle.
Gebruik gezonde vetten. Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van een ontstekingsremmend dieet dat de mondgezondheid bevordert. De AND beveelt aan om hart-gezonde vetten zoals olijfolie, avocado en vette vis zoals zalm te kiezen. Dr. Kotsakis benadrukt het belang van het opnemen van dit soort omega-3-vetzuren in uw dieet. Werk samen met uw tandarts of diëtist als u niet zeker weet hoe u gezonde vetten in uw dieet kunt opnemen.
Krijg genoeg calcium. Mensen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium krijgen, ontwikkelen minder snel tandvleesaandoeningen, zo blijkt uit een onderzoek dat in februari 2016 is gepubliceerd in het tijdschrift Public Health Nutrition . Volwassenen moeten dagelijks minstens 1.000 tot 1.300 milligram calcium krijgen, afhankelijk van hun leeftijd, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Samen met melk en andere zuivelproducten bevatten voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte bonen, amandelen en bladgroenten, zegt de ADA.
Drink water. Als je dorst hebt, pak dan een glas water. "Gewoon water is het beste om de tanden te beschermen en voor zoveel andere gezondheidsondersteunende voordelen," zegt Hultin. "Andere dranken die niet gezoet zijn, zijn veilig voor tanden, inclusief ongezoete koffie en thee." Als je een zoete drank drinkt, jaag het dan na met een glas water - dit is een manier om wat suiker van je tanden te wassen .
Pauzes nemen. Probeer niet constant te eten of drinken. Je mond heeft pauze nodig om te verwerken wat je erin stopt. "Het uit elkaar plaatsen van maaltijden en dranken van elkaar ten minste twee uur vermindert het risico op tandbederf," zegt Hultin. De ADA legt uit dat je mond meer speeksel produceert tijdens een maaltijd, wat kan helpen voedseldeeltjes weg te spoelen, dan tussen maaltijden door. Maar doorlopend snacken - vooral bij snackkeuzes die slecht zijn voor je tanden, zoals chips of snoepjes - kan resterende deeltjes op je tanden achterlaten.
Kauw suikervrije kauwgom. Als je het moeilijk vindt om je niet aan de snackbar te houden, probeer dan suikervrije kauwgom. "Het kauwen van suikervrije kauwgom na een maaltijd of snack vermindert het risico op gaatjes", zegt Hultin. Dit komt omdat kauwgom speeksel stimuleert en de materialen verplaatst die tot tandbederf kunnen leiden. De ADA zegt dat het verhoogde speeksel ook calcium en fosfaat aan de mond toevoegt, waardoor tandglazuur sterker wordt. Je krijgt ook het extra voordeel van een fris ruikende adem.