WAT IS EEN GEZOND LICHAAMS VET PERCENTAGE?

In het verleden sloegen de mannen de gewichtenkamer in met als belangrijkste doel om op te bulken, maar tegenwoordig is het belangrijkste fitnessdoel van velen om "mager" te worden - namelijk om het vet in je lichaam weg te halen om de vele spieren eronder te onthullen. Denk aan Brad Pitt in Fight Club of Cristiano Ronaldo op elk moment in de afgelopen tien jaar. Gescheurde spieren, en geen stukje overtollige flab.

Om deze lichaamsbouw te bereiken, is er zowel bij trainers als sporters meer aandacht besteed aan het percentage lichaamsvet, waarbij het uiteindelijke doel als enkele cijfers wordt beschouwd. Maar zelfs als u niet op zoek bent naar een versnipperd lichaam, is het de moeite waard om uit te zoeken wat uw percentage lichaamsvet is en of u het moet verbeteren, omdat het een goede algemene indicatie is van hoe gezond u bent.

"Het hebben van een gezond lichaamsvetpercentage kan het risico op tal van medische aandoeningen verminderen", zegt dr. Luke Powles, een huisarts in het Crossroad Health Center van Bupa in Londen.

"Een verhoogd percentage lichaamsvet heeft bewezen koppelingen met hogere cholesterolwaarden en verhoogde bloeddruk, beide factoren die de kans op een beroerte vergroten of die lijden aan hartaandoeningen. Naast een verband met sommige soorten kanker en diabetes, kan een hoger percentage lichaamsvet leiden tot erectiestoornissen bij mannen.

"Het is ook belangrijk om geen vetpercentage te hebben dat te laag is - te weinig gewicht houden ook verband met een aantal gezondheidsproblemen."

Voor mannen in de leeftijd van 20-39, loopt het gezonde bereik voor lichaamsvetpercentage van 8% tot 20%, en voor mannen van 40-59 jaar is het 11-22%. Het is nu gemakkelijker dan ooit om uw lichaamsvet te controleren: u kunt slimme weegschalen , fitness-trackers en handscanners krijgen die de statistieken van uw lichaamssamenstelling vormen. Voor fans van meer old-school (en goedkopere) methoden, zullen remklauwen ook de klus klaren.

Maar voordat je gaat proberen vet te verliezen, is het nuttig om een ​​beetje meer te weten over de biologie achter lichaamsvet, te beginnen met de twee verschillende soorten: essentieel en opgeslagen.

Essentiële vetten

Essentieel vet, niet verwonderlijk, is essentieel voor het normale en gezonde functioneren van het lichaam. Voor mannen is dit ongeveer 3% van het totale lichaamsgewicht. Zonder essentiële vetzuren, zoals omega-3 van vette vis, noten en zaden , zou het voor ons lichaam onmogelijk zijn om voedingsstoffen zoals de vetoplosbare vitamines A, K en D te verwerken, die helpen bij de immuungezondheid, bloedstolling, en de opname van calcium. Vet is ook essentieel voor de bescherming van onze organen, evenals voor de isolatie die onze interne temperaturen regelt.

Opslag vet

Het andere type vet, opslagvet genoemd, is het resultaat van een calorie-overschot. Wanneer we eten, worden calorieën die niet worden gebruikt voor onmiddellijke functies (zoals het leveren van de energie voor ademhaling en om de brandstof te leveren om je hart te laten tikken) omgezet in de triglyceriden die opslagvet vormen. Een frequent overschot aan calorieën zorgt ervoor dat vetvoorraden zich ophopen, wat resulteert in gewichtstoename. Aan de andere kant dwingt een terugkerend caloritekort het lichaam om zijn opgeslagen vet op te slaan als energie, de aanvoer uit te putten en te resulteren in gewichtsverlies.

Lichaamsvet percentage

Eenvoudig gezegd, vet is een verzameling ongebruikte energie en is van vitaal belang voor onze overleving als mens. Het percentage lichaamsvet is dan de verhouding vet tot het totale lichaamsgewicht. Veel factoren zoals lengte, geslacht en genetica kunnen van invloed zijn op dit aantal, waardoor we teruggaan naar het betreffende onderwerp: wat is een gezond lichaamsvetpercentage? Over het algemeen begint het "gezonde" bereik voor mannen van 20-40 jaar zo laag als 8% en kan oplopen tot 20%. Een gezonde vrouw van dezelfde leeftijdsgroep zou tussen 15 en 31% lichaamsvet kunnen hebben. Hier is een indicatie van wat een gezond lichaamsvetpercentage is, ontleend aan het Royal College of Nursing in november 2015.

Lichaamsvetpercentage varieert voor mannen per leeftijdsgroep

Hoewel de meeste mensen die binnen deze aantallen vallen in goede conditie zijn, houdt zo'n breed bereik zeker geen rekening met de individuele fitnessdoelen die elke persoon kan hebben. Bodybuilders die op zoek zijn naar een ultra slank en gespierd lichaam hebben enkele van de laagste gemiddelde lichaamsvetpercentages van 5-8%. Fietsers, gymnasten en triatleten horen ook bij de allerslimste sporters, meestal tussen 5 en 12% lichaamsvet. Als het erop aankomt gescheurd te zijn, moeten jongens lichaamsvet tussen 5 en 10% houden.

 Lichaamsvet verminderen

Lichaamsvet meten

Inmiddels zou je goed overtuigd moeten zijn van de voordelen van het meten van je lichaamsvetpercentage en graag je vitale statistieken te weten komen. Er zijn een paar manieren om dit te doen, die variëren in gebruiksgemak en nauwkeurigheid. Consumentenapparaten kunnen een beetje dubieus zijn in hun nauwkeurigheid, dus het belangrijkste om te onthouden is dat als u dezelfde scanner elke week op dezelfde geschatte tijd gebruikt, u een beeld krijgt van hoe uw vetpercentage verandert, zelfs als de cijfers zijn niet precies correct.

Remklauwen zijn de aloude methode om lichaamsvet te meten en ze blijven de goedkoopste manier om het vandaag zelf te doen. Je meet de vouw in een snuifje huid op ten minste drie plekken op je lichaam en plaatst die nummers vervolgens in een app of online calculator om je lichaamsvetpercentage in te schatten.

Er zijn een paar opties voor diegenen die meer technologisch willen worden: slimme weegschalenen draagbare scanners. Beide kunnen een groot aantal verschillende lichaamssamenstellingsstatistieken bevatten, waaronder het percentage lichaamsvet, en zijn ongelooflijk eenvoudig te gebruiken - de meesten zullen zelfs uw cijfers rechtstreeks naar een app sturen om u te helpen veranderingen in de loop van de tijd bij te houden.

Voor diegenen die de grootst mogelijke nauwkeurigheid van hun meting willen, zijn er opties zoals hydrostatische wegen en dual-energy X-ray absorptiometrie (DEXA) om te overwegen, maar deze zullen de portemonnee hard raken en voor lichaamsvetmetingen worden in het algemeen alleen gebruikt door professionele gebruikers. atleten.

BMI en totaalgewicht

Uw percentage lichaamsvet is de beste indicatie voor gezondheid en fitheid. Het is een veel betere marker van lichaamssamenstelling dan verouderde systemen zoals body mass index (BMI) of gewoon het meten van uw totale gewicht met behulp van schalen. Uw totale gewicht kan aanzienlijk schommelen als gevolg van regelmatige hormonale schommelingen, het tijdstip waarop u zelf weegt en hoeveel u hebt gegeten of gedronken voordat u op de weegschaal stapt.

Als je relatief lang en gespierd bent, heeft BMI geen enkele zin en kan het je meestal in de categorie met overgewicht of obesitas omleiden. Een deel van het probleem is dat het nooit bedoeld was om op individuen van toepassing te zijn, maar op hele bevolkingsgroepen. Het werd in 1832 ontwikkeld door een Belgische wiskundige, Adolphe Quetelet, om de gemiddelde man te definiëren (waarbij hij opmerkte hoe "het gewicht toeneemt als het kwadraat van de hoogte"), maar niet om te bepalen of mensen onder of overgewicht hadden.

In de jaren tachtig werd het aangegrepen als een nuttige formule om de verwachte levensduur te schatten en is sindsdien de vloek van de gespierde man geweest - vaak ontkende jonge mannen om elkaar heen de kans om lid te worden van de politie of soortgelijke fysiek georiënteerde organisaties waar ze nog steeds gebruik van maken BMI in het rekruteringsproces. Het meten van uw lichaamsvetpercentage registreert echter uw specifieke samenstelling van totaal vet, in plaats van een schatting op basis van uw lengte en gewicht.