Wat is stress?

Stress is de manier waarop je lichaam reageert op elke vorm van vraag of dreiging. Wanneer je een gevoel van gevaar voelt - of het nu echt is of ingebeeld - schoppen de verdedigingswerken van het lichaam in een hogere versnelling in een snel, automatisch proces dat bekend staat als de "vecht-of-vlucht" reactie of de "stressreactie".

De stressreactie is de manier waarop het lichaam je beschermt. Als u goed werkt, helpt het u gericht, energiek en alert te blijven. In noodsituaties kan stress je leven redden, waardoor je extra kracht krijgt om jezelf te verdedigen, of je kunt aansporen om op de rem te trappen om een ​​ongeluk te voorkomen.

Stress kan je ook helpen om uitdagingen aan te gaan. Het is wat je scherp houdt tijdens een presentatie op je werk, je concentratie verscherpt als je de game-winnende vrije worp probeert, of je ertoe brengt om voor een examen te studeren wanneer je liever tv kijkt. Maar verder dan een bepaald punt, stopt de stress met helpen en begint het grote schade aan te richten aan je gezondheid, je humeur, je productiviteit, je relaties en je kwaliteit van leven.

Vecht-of-vluchtreactie: wat gebeurt er in het lichaam

Wanneer je je bedreigd voelt, reageert je zenuwstelsel door een stroom stresshormonen vrij te maken, waaronder adrenaline en cortisol, die het lichaam wakker schudden voor noodmaatregelen. Je hart bonkt sneller, spieren spannen aan, de bloeddruk stijgt, de adem versnelt en je zintuigen worden scherper. Deze fysieke veranderingen verhogen je kracht en uithoudingsvermogen, versnellen je reactietijd en verbeteren je focus - je voorbereiden om te vechten of te vluchten voor het gevaar dat je tegenkomt.

De effecten van chronische stress

Je zenuwstelsel is niet erg goed in het onderscheiden van emotionele en fysieke bedreigingen. Als je super gestresst bent over een ruzie met een vriend, een werkdeadline of een berg rekeningen, kan je lichaam net zo sterk reageren als wanneer je een echte leven-voor-dood-situatie tegemoet gaat. En hoe meer uw noodstresssysteem is geactiveerd, hoe gemakkelijker het wordt geactiveerd en hoe moeilijker het wordt om uit te schakelen.

Als je de neiging hebt om vaak gestrest te raken - zoals velen van ons doen in de veeleisende wereld van vandaag - kan je lichaam het grootste deel van de tijd in een verhoogde staat van stress verkeren. En dat kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Chronische stress verstoort bijna elk systeem in uw lichaam. Het kan uw immuunsysteem onderdrukken, uw spijsverterings- en voortplantingssysteem verstoren, het risico op een hartaanval en beroerte verhogen en het verouderingsproces versnellen. Het kan zelfs het brein opnieuw bedraden, waardoor u kwetsbaarder bent voor angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen.

Gezondheidsproblemen veroorzaakt of verergerd door stress zijn:

Tekenen en symptomen van stressoverbelasting

Het gevaarlijkste aan stress is hoe gemakkelijk het op je kan kruipen. Je went er aan. Het begint vertrouwd te worden - zelfs normaal. Je merkt niet hoeveel het je beïnvloedt, zelfs als het een zware tol vraagt. Daarom is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de meest voorkomende waarschuwingssignalen en symptomen van stressoverbelasting.

Oorzaken van stress

De situaties en druk die stress veroorzaken, worden stressoren genoemd. Meestal denken we dat stressoren negatief zijn, zoals een vermoeiend werkschema of een rotsachtige relatie. Alles wat u hoge eisen stelt, kan echter stressvol zijn. Dit omvat positieve gebeurtenissen zoals trouwen, een huis kopen, naar de universiteit gaan of een promotie ontvangen.

Natuurlijk wordt niet alle stress veroorzaakt door externe factoren. Stress kan ook intern of zelf gegenereerd zijn, wanneer u zich overdreven zorgen maakt over iets dat al dan niet kan gebeuren, of als u irrationele, pessimistische gedachten over het leven hebt.

Tot slot hangt de oorzaak van stress af, althans gedeeltelijk, van uw perceptie ervan. Iets dat je stressert, mag iemand anders niet in de war brengen; ze kunnen er zelfs van genieten. Uw ochtendrit kan u bijvoorbeeld angstig en gespannen maken omdat u zich zorgen maakt dat het verkeer u laat zal maken. Anderen echter vinden de reis misschien ontspannend omdat ze meer dan voldoende tijd laten en genieten van het luisteren naar muziek terwijl ze rijden.

Gemeenschappelijke externe oorzaken van stress

Gemeenschappelijke interne oorzaken van stress

Hoeveel stress is teveel?

Vanwege de wijdverspreide schade die stress kan veroorzaken, is het belangrijk om je eigen limiet te kennen. Maar hoeveel stress "te veel" is, verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen lijken in staat te zijn te rollen met de stoten van het leven, terwijl anderen de neiging hebben af ​​te brokkelen in het gezicht van kleine obstakels of frustraties. Sommige mensen gedijen zelfs op de opwinding van een high-stress levensstijl.

Dingen die uw stresstolerantieniveau beïnvloeden

Uw ondersteuningsnetwerk  - Een sterk netwerk van ondersteunende vrienden en familieleden is een enorme buffer tegen stress. Wanneer je mensen hebt waarop je kunt rekenen, lijkt de druk van het leven niet zo overweldigend. Aan de andere kant, hoe eenzamer en meer geïsoleerd je bent, des te groter is je kans om te bezwijken onder stress.

Je gevoel voor controle  - Als je vertrouwen hebt in jezelf en je vermogen om gebeurtenissen te beïnvloeden en door uitdagingen te volharden, is het makkelijker om stress op te lopen. Aan de andere kant, als je gelooft dat je weinig controle over je leven hebt - dat je overgeleverd bent aan je omgeving en omstandigheden, met een beperkt vermogen om veranderingen aan te brengen - zal stress je eerder uit de koers helpen.

Je houding en je kijk  - De manier waarop je naar het leven en de onvermijdelijke uitdagingen kijkt, maakt een enorm verschil in je vermogen om met stress om te gaan. Als je over het algemeen hoopvol en optimistisch bent, ben je minder kwetsbaar. Stress-hardy mensen hebben de neiging om uitdagingen te omarmen, hebben een sterker gevoel voor humor, geloven in een hoger doel, en accepteren verandering als een onvermijdelijk deel van het leven.

Je vermogen om met je emoties om te gaan  - Als je niet weet hoe je jezelf moet kalmeren en kalmeren als je je verdrietig, boos of verontrust voelt, heb je meer kans om gestresst en opgewonden te worden. Het vermogen om je emoties te identificeren en op de juiste manier aan  te pakken,  kan je tolerantie voor stress vergroten en je helpen terug te stuiteren tegen tegenspoed.

Uw kennis en voorbereiding  - Hoe meer u weet over een stressvolle situatie - inclusief hoe lang het zal duren en wat u kunt verwachten - hoe gemakkelijker het is om ermee om te gaan. Als u bijvoorbeeld een operatie ondergaat met een realistisch beeld van wat u na de operatie kunt verwachten, zal een pijnlijk herstel minder stressvol zijn dan wanneer u verwachtte onmiddellijk terug te stuiteren.

Verbetering van uw vermogen om met stress om te gaan

Ga aan de slag

Je activiteitsniveau verhogen is iets wat je nu kunt doen om stress te verminderen en je beter te voelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur opheffen  en dienen als een afleiding van zorgen, waardoor je uit de cyclus van negatieve gedachten die stress voeden, kunt ontsnappen. Ritmische oefeningen zoals lopen, hardlopen, zwemmen en dansen zijn bijzonder effectief, vooral als je aandachtig traint (waarbij je je aandacht richt op de fysieke sensaties die je ervaart terwijl je beweegt).

Maak verbinding met anderen

Goede vrienden maken:  mensen ontmoeten en verbinden

Betrek uw zintuigen

Een andere snelle manier om stress te  verlichten, is door een of meer van uw zintuigen aan te spreken: gezicht, geluid, smaak, geur, aanraking of beweging. De sleutel is om de sensorische input te vinden die voor jou werkt. Luistert een opwindend lied je kalm? Of ruikende gemalen koffie? Of misschien een huisdier aaien snel, zodat je je gecentreerd voelt? Iedereen reageert iets anders op sensorische invoer, dus experimenteer om te vinden wat voor jou het beste werkt.

Leer hoe je kunt ontspannen

Ontspanningstechnieken:  toegang tot de ontspanningsrespons

Eet een gezond dieet

Het  voedsel dat u eet,  kan uw humeur verbeteren of verergeren en uw vermogen om met de stressoren van het leven om te gaan beïnvloeden. Het eten van een dieet vol bewerkte en gemaksvoedsel, geraffineerde koolhydraten en zoete snacks kan de symptomen van stress verergeren terwijl je een dieet eet dat rijk is aan verse groenten en fruit, hoogwaardige eiwitten en omega-3 vetzuren, kan je helpen beter om te gaan met het leven is ups en downs.

Krijg je rust

Hoe om beter te slapen:  zeven tips